Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Novērtējiet situāciju
• 2. metode no 3: Nekoncentrējieties uz ciešanām
• 3. metode no 3: saņemiet palīdzību
• Padomi
• Brīdinājumi

Eksistenciāla krīze rodas pēkšņi vai ir uzkrāto emociju rezultāts. Ja jūs sākat brīnīties par dzīves jēgu vai šaubāties par savu vietu tajā, visticamāk, jūs saskaraties ar eksistenciālu krīzi. Lai tiktu galā ar šo stāvokli, jums jāatgādina sev viss, kas jums ir. Pretoties kārdinājumam norobežoties no cilvēkiem un censties sazināties ar citiem.

Soļi

1. metode no 3: Novērtējiet situāciju

1. 1 Analizējiet savas nesenās darbības un domas, lai noteiktu krīzes cēloņus. Ļoti iespējams, ka krīzi izraisa konkrēts brīdis vai notikums. Piemēram, tā var būt tikšanās darbā, kas nenesa vēlamo rezultātu, vai vakariņas ar laimīgu pāri, pēc kuras vēlme atrast dvēseles palīgu ir pastiprinājusies.
   • Zinot iemeslus, varat palīdzēt apiet vai pienācīgi reaģēt uz šādām situācijām.Piemēram, sāciet sazināties ar draugiem un izvairieties no sanāksmēm, kurās esat trešā persona.
   • Bieži iemesli ir svarīgi notikumi, piemēram, mīļotā nāve, atlaišana vai šķiršanās.
2. 2 Dažreiz labāk neko nedarīt. Daži cilvēki var pārdzīvot vairākas eksistenciālas krīzes un neciest sekas, sliktākajā gadījumā piedzīvot minimālas ciešanas. Mēģiniet noteikt modeļus krīzes laikā un pievērst uzmanību sekām, ja nekas netiek darīts.
   • Ja jūs pārņem negatīvas domas, jums ir jārīkojas. Pirmkārt, jums vajadzētu runāt ar psihoterapeitu.
3. 3 Izveidojiet garīgu sarakstu ar cilvēkiem, kuri jūs mīl. Padomājiet par visiem, ar kuriem esat kādreiz sazinājies. Iezīmējiet tos, kurus uzskatāt par draugiem un mīļajiem. Šajā kategorijā atlasiet cilvēkus, kuri jūs patiesi mīl. Veiciet šo vingrinājumu bieži, lai redzētu, cik plašs ir jūsu atbalsta loks.
   • Nevērtējiet galīgo sarakstu daudzuma ziņā. Koncentrējieties uz kvalitāti.
4. 4 Apsveriet padomu, ko varētu saņemt no sava elka. Iedomājieties cilvēku, kuru jūs apbrīnojat, pat ja jūs nekad neesat saticis. Iedomājieties, ka jūs viņam pastāstījāt par savām jūtām, un viņš deva jums padomu. Tas ir lielisks veids, kā palīdzēt sev šādā atdalītā veidā.
   • Piemēram, dalieties savās problēmās ar iedomāto Oprah Winfrey un iedomājieties, ko viņa varētu jums atbildēt.
5. 5 Apsveriet problēmas būtību. Šādā brīdī ir lietderīgi runāt ar mīļoto. Pat ja jūs domājat, ka depresiju izraisa konkrēts notikums, jūs, visticamāk, atklāsit, ka cēlonis neaprobežojas tikai ar šo problēmu. Turpiniet sev jautāt: "Kas vēl mani šobrīd traucē?"
   • Piemēram, ja jums ir mazi bērni, jūs varat būt neapmierināti, ne tikai pastāvīgi mazgājot drēbes, bet arī nespējot tikties ar draugiem tik bieži kā pirms bērnu piedzimšanas.

2. metode no 3: Nekoncentrējieties uz ciešanām

1. 1 Piespiediet sevi atstāt māju un mijiedarboties ar cilvēkiem. Krīzes laikā pēdējā lieta, ko vēlaties, ir redzēt citus, bet tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams. Sāciet ar mazumiņu un dodieties uz kino, pēc tam redziet savus draugus.
   • Ja apkārt ir cilvēki, ir vieglāk novērst uzmanību un atbrīvoties no vientulības sajūtas.
   • Šādos brīžos mēģiniet nesalīdzināt sevi ar citiem, pretējā gadījumā jūs varat justies sliktāk.
2. 2 Izmantojiet krīzi, lai noteiktu izmaiņas, kuras vēlaties savā dzīvē. Eksistenciāla krīze var liecināt par neapmierinātību un neapmierinātību ar noteiktiem dzīves aspektiem. Apsveriet krīzes cēloņus un mēģiniet atrast veidu, kā mainīt savu dzīvi uz labo pusi.
   • Piemēram, ja esat iestrēdzis darbā bez izaugsmes perspektīvām, mēģiniet atrast citu darbu. Izvirziet sasniedzamus mērķus, piemēram, apgūstiet kaut ko jaunu vai katru nedēļu piesakieties dažādiem darbiem.
   • Ja neesat pārliecināts, ko darīt, mēģiniet runāt ar draugu vai terapeitu.
3. 3 Pārslēdziet uzmanību uz citiem. Eksistenciālas krīzes brīdī šķiet, ka tā ir tikai tu un tava problēma. Iet ārā un pievērsiet uzmanību citiem cilvēkiem, lai mainītu šo domāšanas veidu. Mēģiniet izprast citu cilvēku problēmas un padomājiet, kā jūs varētu palīdzēt cilvēkiem.
   • Papildus tam, ka jūs varat redzēt savas problēmas no malas, palīdzība citiem sniedz jums prieka sajūtu.
   • Tātad, ja klients lielveikalā kaut ko nokavēja, jūs varat nākt klajā un palīdzēt.
4. 4 Nesalīdziniet sevi ar citiem. Tas ir tiešs ceļš uz depresiju un jaunu krīzi, jo vienmēr šķiet, ka citi ir veiksmīgāki par jums. Ja jums ir skaudīgas domas par šo vai citu personu, tad sakiet sev “nē”. Tad mēģiniet iedomāties, kas jums ir kopīgs ar šo cilvēku.
   • Piemēram, neesiet greizsirdīgs uz darbinieku, kurš dodas atvaļinājumā uz slēpošanas kūrortu. Tā vietā koncentrējieties uz vispārējām īpašībām: arī jums patīk pavadīt laiku ārpus telpām.
5. 5 Sakārtojieties. Nekārtība vai sakopta vide var viegli kļūt par patvērumu negatīvām domām un jūtām. Sakārtojieties, savāc putekļus, notīriet grīdas un logus. Jūs pat varat iegādāties jaunas mēbeles.
   • Uzaiciniet cilvēkus, kuri ir gatavi jums palīdzēt, lai jūs nejustos vientuļi.

3. metode no 3: saņemiet palīdzību

1. 1 Runājiet ar draugu vai radinieku. Sazinieties ar kādu, kuram uzticaties, lai šī saruna paliktu tikai starp jums. Piedāvājiet satikties mierīgā vidē, kur neviens jūs netraucēs. Izskaidrojiet savas jūtas un sajūtas pēc iespējas detalizētāk. Iepriekš brīdiniet, ja jums nav nepieciešams padoms un vēlaties tikai runāt.
   • Piemēram, sakiet: "Pēdējo sešu mēnešu laikā mans darbs man vairs nav piemērots."
2. 2 Apmeklējiet psihoterapeitu. Reizēm dziļa eksistenciāla krīze var pārvērsties trauksmē vai depresijā. Šādā situācijā jums jāsazinās ar psihoterapeitu. Daži speciālisti piedāvā bezmaksas pirmo sesiju.
   • Šī opcija ir īpaši noderīga tiem, kuriem nav neviena, ar ko runāt par savām problēmām.
3. 3 Kļūsti par atbalsta grupas dalībnieku. Jūsu terapeits var ieteikt jums tikties ar atbalsta grupu cilvēkiem ar līdzīgām problēmām. Grupas var tikties katru nedēļu vai reizi mēnesī. Parasti sanāksmes notiek ērtā vietā pilsētas centrā, piemēram, psiholoģijas un psihoterapijas centros.
   • Piemēram, ja jūsu krīzi izraisījis mīļotā zaudējums, jums palīdzēs saruna ar cilvēkiem, kuri saskārušies ar tām pašām nepatikšanām.
4. 4 Ja jums ir domas par paškaitējumu vai pašnāvību, zvaniet uz uzticības tālruni vai neatliekamās palīdzības dienestu. Ja krīze ir tik smaga, ka jūtaties kā fiziski ievainot sevi, pēc iespējas ātrāk zvaniet uz pašnāvību novēršanas uzticības tālruni. Tas palīdzēs jums dalīties savās bažās ar pieredzējušu speciālistu. Varat arī sazināties ar neatliekamās palīdzības dienestiem.
   • Piemēram, Krievijā ir bezmaksas palīdzības tālrunis 8 800 333-44-34.

Padomi

• Vērojiet savu ķermeni, lai eksistenciālās krīzes brīžos nodrošinātu pozitīvu emociju lādiņu. Dzeriet daudz ūdens un ēdiet labi.
• Dažreiz, lai izkļūtu no krīzes, pietiek noskatīties komēdiju vai doties uz humoristisku izrādi. Smiekli pozitīvi ietekmē garastāvokli un stāvokli.

Brīdinājumi

• Eksistenciālas krīzes brīžos nemēģiniet nomākt jūtas ar alkoholu un narkotikām. Šādas vielas nepalīdz atrisināt problēmas, bet tikai pasliktina situāciju.