Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Daudzas pusaudžu meitenes sapņo ātri un droši zaudēt svaru, taču nevēlas, lai kāds par to uzzinātu. Šī ir ļoti izplatīta problēma, un mūsu raksts palīdzēs jums ar to tikt galā! Uzziniet, kā zaudēt svaru, nevienam to neteicot!

Soļi

1. 1 Aprēķiniet savu ĶMI. Ir daudzas vietnes, kur to var izdarīt (ir pat šādas lietojumprogrammas jūsu iPhone, iPod Touch, iPad utt.). ĶMI apzīmē ķermeņa masas indeksu. Tas skaidri parādīs, vai jūs ciešat no smagas distrofijas, vai jums ir vienkārši nepietiekams svars, vai esat normālā diapazonā, vai varbūt jums ir liekais svars vai pat aptaukošanās. Noteikti izmantojiet tikai ĶMI kalkulatoru, kas ņem vērā jūsu vecumu un augumu! Aprēķiniet ķermeņa masas indeksu: ja tas ir normāli, jums nevajadzētu zaudēt vairāk par pāris mārciņām. Ja jums ir nepietiekams svars, tas ir jāiegūst!
2. 2 Mērķējiet sevi ar noteiktu svaru. Viņam jābūt saprātīgam un jāmotivē jūs turēt savu solījumu pie sevis. Teiksim, ja jūs sverat 66 kilogramus, labs sākumpunkts ir 64 kilogrami. Vienkāršojiet savu uzdevumu, sadalot to soļos. Kad jūs zaudējat šīs divas mārciņas, nosakiet nākamo mērķi 62, 59 kilogrami un tā tālāk, līdz sasniegsiet savu ideālo svaru.
3. 3 Sekojiet līdzi savām kalorijām. Ir daudz lielisku vietņu, kas ļauj jums izsekot, cik daudz kaloriju jūs patērējat un cik daudz jūs tērējat. Tie patiešām palīdz zaudēt svaru! Ir arī īpašas lietotnes iPod touch, iPhone, iPad utt.
4. 4 Vingrojiet, vingrojiet vēlreiz vingrojiet! Tas ir galvenais līdzeklis svara zaudēšanai. Tomēr nepārspīlējiet, pretējā gadījumā pastāv risks iegūt sava veida bojājumus. Izejiet skriet, kad neviena nav mājās, vai, ja ir, izvediet savu suni pastaigā un pārvērtiet to skrējienā!
5. 5 Jūsu uzturam jābūt līdzsvarotam. Pārliecinieties, ka tajā ir olbaltumvielas, ogļhidrāti, piena produkti, augļi, dārzeņi, šķiedrvielas un daži tauki. Turklāt jūsu ķermenim tas viss jāsaņem dienas laikā.
6. 6 Atlieciet vienu “krāpšanas dienu” nedēļā. Šajā dienā jūs varat ēst visu, ko vēlaties un cik vēlaties! Tam nav jābūt vienādam: vienā nedēļā tā varētu būt otrdiena, bet otrā - svētdiena! Un tomēr nevajag pārspīlēt ātro ēdienu tikai tāpēc, ka tā ir diētas diena.
7. 7 Nosveriet sevi reizi nedēļā. Izvēlieties vienu dienu, lai nosvērtos pēc pamošanās un došanās uz vannas istabu. Pirms svēršanas neko neēdiet. Ja jūs sāksiet to darīt katru dienu, jūs būsiet tikai vīlušies, jo ķermeņa ūdens daudzuma dēļ jūs pastāvīgi redzēsit svara svārstības.
8. 8 Saglabājiet svara zaudēšanas dienasgrāmatu un ierakstiet tur visus savus panākumus. Ja jūs zaudējāt vienu kilogramu pirmajā nedēļā - lieliski! Negaidiet, ka sasniegsiet mērķi zaudēt 10 mārciņas vienā dienā: jums būs smagi jāstrādā, lai to izdarītu.
9. 9 Ūdens ir tavs labākais draugs. Tas palīdzēs jums zaudēt svaru, tāpēc dzeriet to daudz. Izdzeriet glāzi pirms ēšanas un tās laikā, lai piepildītu kuņģi, un starp ēdienreizēm izdzeriet vismaz vienu glāzi. Kopumā jums vajadzētu izgatavot vismaz 8 glāzes. Vingrošanas laikā noteikti dzeriet daudz ūdens, lai saglabātu hidratāciju. Jo vairāk ūdens, jo labāk!
10. 10 Daudz gulēt! Noteikti ejiet gulēt saprātīgā laikā. Jums vajadzētu gulēt vismaz 8-9 stundas. Tas palīdzēs jums palikt aktīvākam visas dienas garumā. Un mēģiniet gulēt ne ilgāk kā 10 no rīta.

Padomi

• Ēdiet trīs reizes dienā un pārliecinieties, ka nekad neizlaižat brokastis, jo tieši viņš dod enerģiju visai dienai.
• Papildiniet brokastis ar banānu, lai paātrinātu vielmaiņu.
• 3500 kalorijas ir nedaudz mazāk par mārciņu svara. Tātad, ja jums izdevās sadedzināt 11 500 kalorijas nedēļā, tad esat zaudējis aptuveni pusotru kilogramu.
• Lieliska vietne tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir "lossit.com" (angļu valodā).
• Jūsu diētai vajadzētu dot vismaz 1200 kalorijas dienā, un, ja jūs vingrojat, ieteicams 1200–1800 kalorijas.
• Mēģiniet pateikt vecākiem, ka vēlaties ēst veselīgākus ēdienus, vai pametiet komentāru ar nelielu mājienu: "Mammu / tēti, tas ir tik neveselīgi!"
• Izmantojiet tiešsaistes kaloriju skaitīšanas pakalpojumus. Tie ir lieliski kontroles rīki, kas palīdzēs jums ātrāk un efektīvāk zaudēt svaru, taču nepārspējiet sevi, ja nevarat saglabāt kalorijas.
• Mēģiniet peldēties pirms brokastīm, jo ​​tas uzlabo vielmaiņu visu dienu. Tas ir arī lielisks treniņš visiem ķermeņa muskuļiem!

Brīdinājumi

• Ēd vismaz trīs reizes dienā.
• Ja pēc treniņa jūtat nelabumu, dzeriet daudz ūdens un neiesaistieties enerģiskās fiziskās aktivitātēs. Pārbaudiet, vai Jums nav drudzis, un, ja jā, apmeklējiet savu ārstu.
• Atstājiet vismaz vienu dienu nedēļā, kad neveicat enerģiskas fiziskās aktivitātes. Ir ļoti svarīgi, lai ķermenis saņemtu nepieciešamo atpūtu.
• Nepārspīlējiet vingrinājumus.
• Nedrīkst badoties vai pārēsties un pēc tam izraisīt vemšanu. To uzskata par ēšanas traucējumiem vai, precīzāk, par anoreksiju (ķermeņa izšķērdēšanu) un bulīmiju (vemšana notiek pēc pārēšanās). Plašāku informāciju par anoreksiju un bulīmiju varat atrast šeit.