Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: nosakiet savas uzvedības iemeslus
• 2. metode no 3: apņemieties nopietnas attiecības
• 3. metode no 3: Izprotiet iepazīšanās braucienus

Cilvēki, kuri baidās no saistībām, var vēlēties pilnībā padoties attiecībām, bet, iespējams, pagātnes traumu dēļ viņi baidās tikt ievainoti. Un tā, tā vietā, lai tuvotos, viņi attālinās. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai tiktu galā ar bailēm no saistībām, mēs iesakām vērsties pie psihoterapeita, kurš var palīdzēt atrisināt jūsu jūtas. Risinot problēmas, kas jums radīja šo fobiju, uzziniet dažus trikus, kas palīdzēs jums orientēties iepazīšanās pasaulē. Ja jums jau ir attiecības, iemācieties veidus, kā pārvarēt dažas bailes ar savu mīļoto.

Soļi

1. metode no 3: nosakiet savas uzvedības iemeslus

1. 1 Apmeklējiet psihologu. Meklējiet psihologu vai terapeitu, kurš varētu sadarboties ar jums, lai izpētītu jūsu saistību problēmas.Jūs varētu vēlēties sazināties ar kādu, kurš specializējas attiecībās un pieķeršanās teorijā. Neskatoties uz to, ka Krievijas Federācijas teritorijā psihologu darbība nav pakļauta obligātajai licencēšanai, pārliecinieties, ka speciālistam ir augstākā pamata vai pēcdiploma profesionālā izglītība.
   • Pieķeršanās teorija koncentrējas uz bērna agrīnajām saitēm ar vecākiem. Tas ir svarīgi ņemt vērā terapijas laikā, jo jūsu agrīnie kontakti ar vecākiem vai tuviem ģimenes locekļiem, iespējams, ir ietekmējuši jūsu apņemšanās fobiju un jūsu uzvedību pieaugušo attiecībās.
   • Ja meklējat psihologu, konsultējieties ar savu terapeitu, sazinieties ar savu apdrošināšanas sabiedrību (ja jums ir brīvprātīga veselības apdrošināšanas polise) vai sazinieties ar kopienas konsultāciju centru. Varat arī ievadīt “meklēt psihoterapeitu” interneta meklētājā, lai atrastu vietnes ar interesējošu informāciju.
2. 2 Izpētiet savu dzīves stāstu. Bailes no saistībām, visticamāk, ir pagātnes pieredzes rezultāts. Padomājiet par to, kādi notikumi jūsu dzīvē varētu veicināt jūsu bailes. Psihologs vai tuvs draugs, kurš jūs uzklausīs, var jums palīdzēt. Varat arī runāt ar uzticamiem ģimenes locekļiem, lai iegūtu vairāk informācijas par savu bērnības pieredzi. Paturiet prātā, ka trauma un jūsu vecums tajā laikā var ietekmēt jūsu atmiņu.
   • Iespējams, iepriekšējās attiecībās jūs domājāt, ka viss notiek labi, taču tās beidzās pēkšņi, bez brīdinājuma.
   • Iespējams, iepriekšējās attiecībās esat piedzīvojis psiholoģisku vai fizisku vardarbību.
   • Bērnībā jūs, iespējams, esat cietuši no vardarbības vai piedzīvojis citas traumas.
   • Jūs, iespējams, esat piedzīvojis vecāku šķiršanos, kad uzaugāt.
   • Varbūt jums ir neapmierinātas vajadzības vai pieķeršanās problēmas, kas izriet no bērnības.
3. 3 Nosauciet savas bailes. Uzziniet, kas tieši jūs biedē par apņemšanos. Dažādiem cilvēkiem var būt dažādi biedējoši saistību aspekti. Raksturīgi, ka lielākā daļa cilvēku baidās no tuvības un patiesas emocionālas saiknes, taču bieži vien ir kāds cits aspekts, kas attur viņus turpināt vai meklēt nopietnas attiecības.
   • Jūs varat baidīties izdarīt nepareizu izvēli. Jūs varat būt kopā ar kādu un vienlaikus domāt: "Ko darīt, ja man ir kāds labāks?"
   • Varbūt jūs baidāties zaudēt savu brīvību. Galu galā, tad jums vairs nebūs brīvas nedēļas nogales vai iespējas darīt to, ko vēlaties, kad vēlaties. Jums būs jāapsver citas personas vajadzības un vēlmes.
   • Varbūt jūs baidāties no monotonijas. Esot attiecībās, jūs būsiet spiesti pie tiem strādāt, jo tie dod ne tikai emociju uguņošanu un tauriņus vēderā. Īstām attiecībām ir nepieciešami lieli ieguldījumi, lai tās uzplauktu.
   • Jūs varat iebiedēt negatīvā pieredze iepriekšējās attiecībās. Padomājiet par to, kad nopietnās attiecībās pirmo reizi izjutāt trauksmi vai diskomfortu. Tas var nedaudz izskaidrot iemeslu.
4. 4 Saglabājiet dienasgrāmatu. Veltiet laiku, lai rakstītu žurnālā par bailēm no saistībām. Dienasgrāmatas turēšana var palīdzēt jums noskaidrot savas jūtas un labāk izprast sevi. Rakstisks ziņojums arī palīdzēs jums izsekot jūsu progresam, kas paaugstinās jūsu pašcieņu.
   • Mēģiniet izslēgt savu iekšējo kritiķi un ātri rakstīt, neuztraucoties par pareizrakstību vai pieturzīmēm.
   • Mēģiniet ierasties pie parasta žurnāla. Daudzi cilvēki no rīta vispirms aizņem apmēram divdesmit minūtes, lai attīrītu prātu un koncentrētos.
   • Noteikti pārlasiet rakstīto, lai redzētu, vai rodas kādi skaidrojoši punkti. Neuztraucieties, ja tie neparādās regulāri, jo reģistrēšana ir process.
5. 5 Izpētiet citas savas dzīves jomas, lai noskaidrotu iespējamās saistību fobijas. Pievērsiet uzmanību aspektiem, kas bieži rada jums stresu vai trauksmi, un apsveriet, vai jūs varat vainot problēmas saistībās. Vai jūsu bailes no saistībām izpaužas attiecībās un citās dzīves jomās? Ja pamanāt modeli, iespējams, vēlēsities runāt ar psihologu par to, kā pārtraukt šo apburto loku.
   • Piemēram, jūs īrējat dzīvokli rajonā, kurā dzīvojat daudzus gadus, jo jūs biedē doma kaut kur apmesties vai iegādāties savu māju. Vai varbūt jūs noraidījāt arodmācību programmu vēlamajā amatā, jo baidījāties, ka tā samazinās jūsu iespējas nākotnē.
   • Jums var būt grūti ilgstoši palikt vienā darbā. Pastāvīgu nodarbinātības reģistru trūkums var izraisīt karjeras grūtības vai stagnāciju nākotnē. Apmeklējiet karjeras konsultantu, kurš palīdzēs jums noteikt savus profesionālos mērķus un izstrādāt rīcības plānu, kas var palīdzēt šajā situācijā.
   • Uzziniet, kas jums palīdz vieglāk tikt galā ar fobiju par saistībām, kas nav saistītas. Piemēram, jums var būt vieglāk iegādāties dārgu preci, ja vispirms apkopojat daudz informācijas par to. Vai varbūt konsekvences atslēga būs atlīdzība par plānu. Piemēram, ja jūs nepametīsit savu darbu divus gadus, jūs apbalvosit sevi ar kruīzu.

2. metode no 3: apņemieties nopietnas attiecības

1. 1 Ir reālas cerības un pārtrauciet salīdzināšanu. Saprotiet, ka nav tādas lietas kā "ideālas" attiecības. Katrām attiecībām ir savi klupšanas akmeņi, bet katrām attiecībām ir arī savi, brīnišķīgi aspekti. Ja salīdzināt savas attiecības ar kāda cita attiecībām vai attiecībām seriālā vai filmā, ir svarīgi to pārtraukt.
   • Visi pāri strīdas. Galu galā konfliktu apspiešana ir slikta attiecībām. Jārēķinās, ka laiku pa laikam divu cilvēku viedokļi atšķirsies.
   • Visos pāros ir sava veida neapmierinātība ar partneri (un nav svarīgi, vai cilvēki ir gatavi to atzīt vai nē!). Pieaugušie pāri saprot, ka, kamēr viena partnera uzvedība nepārkāpj otra vērtības, izvēlētajā vienmēr būs kaut kas nepatīkams vai kaitinošs, par ko vajadzētu samierināties.
2. 2 Tērzējiet ar savu partneri. Neslēpiet neko, lai izvairītos no pārsteigumiem vai uzticēšanās problēmām abās pusēs. Esiet godīgs par savām bailēm, lai jūsu mīļais cilvēks varētu jums palīdzēt tikt ar tām galā.
   • Esiet konkrēts par problēmām, kas jums jārisina, un par to, kā tās liek jums justies. Jūs varētu teikt: “Vakar vakarā jūs man jautājāt, kad mēs saderināsimies. Es jutu no jums psiholoģisku spiedienu. " Šāda frāze ir labāka nekā: "Tu vienmēr spied uz mani kāzas!"
   • Parādiet empātiju pret savu mīļoto, aktīvi klausoties un pārstāstot dzirdēto ar saviem vārdiem. Piemēram, ja jūsu draudzene saka: “Es nezinu, vai jūs kādreiz vēlēsities mani precēt”, jūs varētu atbildēt: “Jūs uztraucaties, ka es nevēlos ar jums precēties.” Tas palīdzēs labāk izprast partnera nostāju.
   • Atvainojiet, ja esat kļūdījies vai sāpinājis viņa jūtas. Uzņemieties atbildību par uzvedību, kas personai nodarījusi pāri. Piemēram: “Man žēl, ka es tev vakar nepiezvanīju. Tagad es saprotu, kas tev lika uztraukties. " Atcerieties, ka atvainošanās nav vāja. Atvainošanās liecina par pazemību, siltumu un uzticību.
   • Ja jums abiem nepieciešama palīdzība attiecībās, pāru terapija var iemācīt jums labāk sazināties vienam ar otru. Meklējiet psihologu, kas specializējas šajā jomā.
3. 3 Izskaidrojiet partnerim savas bailes. Protams, viņš var būt apbēdināts, uzzinot, ka jūs baidāties viņam uzticēties, bet tas ir labāk nekā turēt viņu tumsā. Atcerieties, ka palikt attiecībās nav nekas nepareizs, ja vien esat godīgs par bailēm no saistībām. Jūsu partneris var pārtraukt attiecības jebkurā laikā. Bet cerēsim, ka jūs veicat iekšēju darbu pie sevis un aptuveni saprotat, kāpēc baidāties no nopietnām attiecībām.
   • Jūs varat teikt: “Es patiešām rūpējos par jums, bet es ievēroju, ka, jo tuvāk mēs kļūstam un jo vairāk es jūs mīlu, jo vairāk es jūtu vēlmi jūs atgrūst. Tas nav tāpēc, ka jūs darāt kaut ko nepareizi. Tas ir tāpēc, ka man ir bail. ”
   • Mēģiniet lūgt sapratni. Sakiet: “Es zinu, ka tas jūs varētu apbēdināt, bet es ceru, ka jūs saprotat, ko es domāju. Man ir bail steigties pēc iepriekšējām attiecībām. Vai jūs domājat, ka varēsit mani atbalstīt un palīdzēt man mazāk baidīties? "
4. 4 Padomājiet par saviem personīgajiem mērķiem nākotnē. Nosakiet, kādu jūs vēlētos redzēt savu dzīvi pēc pieciem vai desmit gadiem. Vai jūsu nākotnes attēlā ir vieta nopietnām, ilgtermiņa attiecībām (precējusies vai nē)? Vai vēlaties izveidot ģimeni? Pārrunājiet savas domas ar savu mīļoto.
   • Ja jūs un jūsu otrs partneris apspriežat nopietnākas saistības viens pret otru (piemēram, kopdzīvi vai laulību noslēgšanu) un jūtat, ka lietas virzās pārāk ātri, runājiet par to. Sakiet: “Es zinu, ka esat gatavs spert šo soli, bet tas mani satrauc. Vai esat gatavs gaidīt, kamēr es pieradīšu pie šīs idejas? " Pajautājiet savam partnerim, cik daudz laika viņš var jums dot.
   • Paturiet prātā, ka šajā periodā ir arī svarīgi strādāt pie bailēm no saistībām un apsvērt, vai tiešām vēlaties būt kopā ar šo personu. Nepalieciet tikai attiecībās un ceriet uz zīmi no augšas.
5. 5 Atcerieties, kāpēc jūs satiekaties ar mīļoto. Pārskatiet to, kas lika jums to izvēlēties, un padomājiet, kāpēc tas joprojām jūs interesē. Var būt noderīgi izveidot sarakstu ar lietām, kas jums tajā patīk.
   • Saglabājiet šo sarakstu drošā vietā, kurai varat piekļūt jebkurā laikā, ja jūtaties noraizējies vai vēlaties aizbēgt. Jūsu vārdi par to, kā jūs vērtējat šo personu, palīdzēs jums koncentrēties un koncentrēties.
   • Parādiet sarakstu savam partnerim. Viņam tas šķitīs ļoti aizkustinoši, kad uzzināsi, cik ļoti viņu novērtē.

3. metode no 3: Izprotiet iepazīšanās braucienus

1. 1 Izveidojiet konkrētus plānus un neatceliet tos. Pieķeršanās fobijas ir pazīstamas ar plānu veidošanu vai uzaicinājumu skaidru pieņemšanu. Noteikti norādiet datumus nedēļu iepriekš (vai izvēlieties citu laika periodu ārpus savas komforta zonas) un neatceliet tos.
   • Nesakiet: "Es mēģināšu aizbraukt" vai "Es varētu to izdarīt." Sakiet: “Jā, es labprāt nāktu” - un turiet savu vārdu.
2. 2 Pārtrauciet nepareizu uzvedību. Ja jums ir atkarība no nejauka seksa, saprotiet, ka jūsu uzvedība var būt rezultāts ciešas saiknes meklēšanai ar kādu. Nākamreiz, kad jūtat vēlmi nodarboties ar draudzīgu seksu, mēģiniet zvanīt un tērzēt ar savu draugu.
   • Zvaniet tuvam draugam un piedāvājiet tikties kafejnīcā, bārā vai citā vietā, kur varat sarunāties.
3. 3 Beidz vākt to cilvēku skaitu, kuriem tu nezvanīsi. Nelieciet citus cilvēkus vilties. Ja jums nav nodoma turpināt šo personu, nemaldiniet viņu.
   • Pieņemsim, ka jūs tērzējat ar kādu ballītē. Vīrs saka: "Klausies, varbūt kādreiz tiksimies?" Jūs zināt, ka persona, ar kuru runājat, jums nav īpaši pievilcīga, un jūs neesat ieinteresēts turpināt attiecības.Sakiet: "Paldies, bet man pašlaik nav noskaņojuma satikties", vai: "Tas ir tik mīļi no jums, bet es šobrīd strādāju pie dažām personīgām grūtībām."
4. 4 Iegūstiet cilvēku, kas jums patiešām rūp. Bieži vien cilvēki, kuri baidās no saistībām, nesasniedz tos, kas viņiem patiešām patīk, jo baidās no noraidījuma, kā arī iespējamām attiecībām. Tā vietā viņi bieži vien ir apmierināti ar tiem, ar kuriem viņiem ir maz kopīga, vai cilvēkiem, ar kuriem viņiem nav nākotnes redzējuma.
   • Tiecieties pēc kāda, kuram ir kopīgas vērtības. Ja vēlaties izveidot sirsnīgas attiecības ar kādu, jums jāpārliecinās, ka jums ir kopīgi pamati, uz kuriem šīs attiecības ir veidotas. Tas varētu būt tādas lietas kā kopīga kultūra vai ticība, vērtība, ko jūs piešķirat savai karjerai vai ģimenei, vai personības iezīmes, kuras jūs abi vērtējat citos.
   • Izmantojiet iespēju un jautājiet randiņā kādam, kas jums patiešām patīk. Lai gan noraidīšana var būt sāpīga un justies kā neveiksme, jūs sapratīsit, ka tas nav pasaules gals. Skatiet neveiksmi kā iespēju būt drosmīgākam.
   • Ja persona jums atbild pretī, tas ir lieliski! Esiet drosmīgs un nesteidzieties, un paziņojiet viņam par to. Jūs varētu teikt: “Tu man ļoti patīc un vēlos tevi labāk iepazīt, bet man agrāk ir bijuši grūti laiki. Es ceru, ka jūs sapratīsit, ka tagad es nevēlos steigties. "