Saturs

• Soļi
• 1. metode no 6: skumjas
• 2. metode no 6: uzticieties laikam
• 3. metode no 6: atmiņas par attiecībām
• 4. metode no 6: izveidojiet savienojumu ar citiem
• 5. metode no 6: izteikt sevi
• 6. metode no 6: Turpiniet savu dzīvi

Mīlestība ir viena no aizraujošākajām, atalgojošākajām un patīkamākajām cilvēku pieredzēm. Neatkarīgi no tā, vai tā ir ģimenes, draugu, bērnu vai romantiska mīlestība, tas joprojām ir parasts cilvēku piedzīvojums. Jūs varat kāpt līdz pašai mīlestības virsotnei, taču kritieni var būt daudz sāpīgāki, it īpaši, ja ir pienācis laiks atlaist savu mīļoto. Neatkarīgi no tā, vai tas ir brīdis, kad jums ir jāatsakās no tā, jo ir pienācis laiks virzīties tālāk, vai arī ir pienācis laiks pāriet uz citām attiecībām, sāpes ir neizbēgamas. Jāiet cauri skumjām par zaudēto, bet laiks dziedē visu. Apzinieties savas emocionālās robežas, bet neizolējieties, lai ļautu kādam nākt un dziedināt jūs no zaudējumiem.

Soļi

1. metode no 6: skumjas

1. 1 Pieņemiet piecus skumjas posmus. Šos posmus drīzāk var raksturot kā ciklus. Iespējams, daži posmi jums paies garām, un daži var jūs absorbēt. Tajā pašā laikā pastāv iespēja, ka šos posmus iziesit vairāk nekā vienu reizi. Runa ir par sekojošo:
   • Noliegums un izolācija. Šis posms ietver realitātes noliegšanu. Tā ir dabiska reakcija, lai nomāktu sāpes, ko izraisa zaudējuma sāpes.
   • Dusmas. Šis posms notiek pēc tam, kad esat uzzinājis par savu noraidījumu. Dusmas var vērst uz nedzīviem priekšmetiem, svešiniekiem, ģimeni vai draugiem. Jūs varat būt dusmīgs uz cilvēku, kurš ir miris vai aizgājis, bet pēc tam jūtaties vainīgs par to, ka esat dusmīgs.
   • Kaulēties. Šajā posmā jums var šķist, ka ir pienācis laiks atgūt kontroli pār savu dzīvi un izkļūt no bezpalīdzības stāvokļa. Jūs varat uztraukties par to, ka jums vajadzētu būt labākam cilvēkam, nekā esat, vai ka jums vajadzēja palīdzēt utt.
   • Depresija.Šis posms nesīs tikai skumjas un nožēlu, kas nāk ar apziņu, ka mīļotais patiešām aizgāja. Jūs varat justies nomākts, raudāt utt.
   • Adopcija. Šo posmu var raksturot kā mierīga un pazemīga stāvokļa sasniegšanu. Daži cilvēki nekad nenonāk šajā skumju stadijā.
2. 2 Atzīstiet savas bēdas. Šīs attiecības patiesībā pazuda. Tāpēc ir labi justies kā vissvarīgākajai personai jūsu dzīvē. Jums ir tiesības izjust zaudējumus. Ļaujiet skumju viļņiem pāriet pār jums, bet ne tik daudz, lai tie jūs pārņemtu. Necīnies ar viņiem. Uztveriet to kā pašsaprotamu, ka tie ir tikai emociju viļņi, kas jūs kādu laiku šokēs, kamēr jums kļūs arvien vieglāk. Bēdas ir daļa no dziedināšanas procesa.
   • Pat ja neviens jūsu dzīvē nezina, kā jūtaties, jūs joprojām varat atzīt savas sāpes tikai sev. Kad jūtaties satriekts, veltiet brīdi laiku un sakiet sev: “Man ir skumji, un tas ir labi. Tas padara to labāku. "
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Ģimenes terapeits Alvins Luiss ir licencēts ģimenes un laulības psihoterapeits, kas atrodas Sanfrancisko. Specializējas attiecību konsultēšanā. 2007. gadā viņa ieguva maģistra grādu konsultāciju psiholoģijā Rietumu seminārā un stažējās Āzijas ģimenes institūtā Sanfrancisko un New Life Community Services Santa Cruz. Viņai ir vairāk nekā 13 gadu pieredze psiholoģiskajā konsultēšanā un viņa ir apmācīta kaitējuma samazināšanas modelī.

   Elvina Lui, MFT
   Ģimenes psihoterapeits

   Sāpes ir zīme, ka jūsu jūtas bija patiesas. Alvīna Luisa, licencēta ģimenes un laulību terapeite, saka: “Kurš patiešām vēlētos būt attiecībās, kas ir tik bezjēdzīgas un virspusējas, ka tās nerada pat zaudējuma sāpes, kad tās beidzas? Tas ir absurdi, un cilvēkus ar šāda veida domāšanu virza vēlme izvairīties no sāpēm. "

   
   
3. 3 Dalieties savās bēdās ar citiem. Apkārtējie cilvēki, iespējams, nesaprot jūsu pieredzētā dziļumu, taču nebaidieties dalīties savās sāpēs ar tiem, kuriem uzticaties.
4. 4 Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību. Ja jūs uztraucaties, ka jūsu sāpes kļūst par kaut ko ne visai veselīgu vai ka jums ir attīstījusies depresija, meklējiet palīdzību no speciālista. Terapeits var palīdzēt atpazīt zaudējumus un noteikt, vai jums ir depresija.
   • Lai iegūtu vairāk informācijas, izlasiet mūsu rakstu "Kā atbrīvoties no depresijas".
   • Saruna ar terapeitu var būt noderīga pat tad, ja jums nav depresijas. Profesionālis var palīdzēt jums saprast, kā tikt galā ar zaudējuma sāpēm.

2. metode no 6: uzticieties laikam

1. 1 Apsoliet sev nesteigties. Senais teiciens saka, ka laiks dziedē visas brūces, un tā ir taisnība, bet dziedināšana ir tieši saistīta ar savu emociju apzināšanos un spēju dot sev laiku. Mēs vēlamies to risināt pēc iespējas ātrāk, bet galu galā ātra ārstēšana ir bezspēcīga tur, kur ir bijusi mīlestība. Veltiet laiku dziedināšanai un nesteidzieties. SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Ģimenes terapeits Alvins Luiss ir licencēts ģimenes un laulības psihoterapeits, kas atrodas Sanfrancisko. Specializējas attiecību konsultēšanā. 2007. gadā viņa ieguva maģistra grādu konsultāciju psiholoģijā Rietumu seminārā un stažējās Āzijas ģimenes institūtā Sanfrancisko un New Life Community Services Santa Cruz. Viņai ir vairāk nekā 13 gadu pieredze psiholoģiskajā konsultēšanā un viņa ir apmācīta kaitējuma samazināšanas modelī.

   Elvina Lui, MFT
   Ģimenes psihoterapeits

   Zaudējuma sāpes nepazūd vienas nakts laikā. Alvins Luiss, terapeits ģimenes un laulību jomā, piebilst: “Steidzas visu aizmirst, jo jūtaties vājš? Nenormāli vai pat uzmācīgi? Cilvēki, kuri zina, kā dziļi mīlēt, ir drosmīgāki nekā tie, kas aizveras no šādām jūtām.Viņi ir gļēvi, aizrāvušies ar bailēm no sāpēm, viņiem ļoti pietrūkst. Atverot sirdi un mīlestību, vienmēr sāp zaudēt partneri. Tas padara mīlestību tik skaistu. "

2. 2 Dzīvo šodienai. Ar nelieliem soļiem iekarojiet laika virsotni. Jūs varat apturēt visus savus ilgtermiņa mērķus. Apņemieties šodien to, kas jādara tikai šodien.
3. 3 Sviniet nelielas uzvaras. Iespējams, ka jums joprojām sāp, bet drīz jutīsiet, ka tās norimst. Un tas būs nozīmīgs solis ceļā uz dziedināšanu. Būs tikai labāk.
4. 4 Ļauj sev domāt par kaut ko pozitīvu. Atrodiet līdzsvaru starp ļaušanos skumt un prieku. Kad skumju vilnis ir pagājis, veltiet sev brīdi (varbūt tikai mirkli), lai dzirdētu savas jūtas. Pēc tam novirziet savas domas uz kaut ko pozitīvāku.
   • Jūsu zināšanai - smieties, kad ir skumji, ir pilnīgi normāli. Tādā veidā emocijas tiek pārvērtētas. Ticiet vai nē, jūsu emocijas dara tieši to, ko vajadzētu. Neskatoties uz to, dažreiz šis process tiek aizkavēts un pārvēršas depresijā, un šajā gadījumā vairs nav iespējams iztikt bez profesionālas palīdzības.

3. metode no 6: atmiņas par attiecībām

1. 1 Novērtējiet savas jūtas uz prātīgas galvas. Kad sākotnējās sāpes zaudētas, atskatieties uz attiecībām, kādas jums bija. Sāciet, apzinoties notikušo. Ja esat zaudējis mīlestību nāves ceļā un mēģināt turpināt savu dzīvi, iespējams, atklāsiet, ka idealizējāt savas attiecības ar mīļoto. Atskatieties atpakaļ, un varbūt jūs redzēsit, ka viss nebija tik ideāls, kā jums šķita laikā, kad bijāt kopā. Atmiņas par nepilnīgiem brīžiem nesabojās cilvēka atmiņu. Gluži pretēji, jūs atcerēsities īstu un īstu cilvēku. Ja starp jums valdīja mīlestība, tad daļa no tā, kas padarīja jūsu mīlestību tik īpašu, bija kopā pavadītie mirkļi un tas, kā jūs pārvarējāt atšķirības starp jums.
   • Nelieciet mirušu cilvēku uz pjedestāla. Audzinot savu partneri, tu viņu vairs nemīlēsi un nevarēsi iet tālāk, un tas noteikti nav tas, ko viņš tev vēlētos.
   • Tas attiecas arī uz gadījumiem, ja zaudējumi ir relatīvi, tas ir, persona nav mirusi. Jūsu attiecības nebija ideālas. Pretējā gadījumā jūs nemēģinātu virzīties tālāk. Pat ja lēmumu par aiziešanu pieņēmāt nevis jūs, bet jūsu partneris, tas joprojām norāda uz vājumu attiecībās, un tas ir normāli.
2. 2 Esiet godīgs par savu attiecību kvalitāti. Jūsu attiecības, tāpat kā vairums, iespējams, ir bijušas kāpumu un kritumu pilnas. Ja jūs nebijāt šķiršanās iniciators, jums var šķist, ka jūs idealizējat savu otro pusīti. Ir labi atskatīties un atcerēties labas lietas. Bet ir svarīgi būt reālistiskam. Protams, jūsu attiecībās nebija tie labākie laiki.
   • Novērtējiet attiecību pozitīvos aspektus un to, kā otra persona padarīja jūs par to, kas jūs esat.
3. 3 Apzinieties aspektus, kas jūs varētu nomākt. Ir svarīgi atzīt to, kas tevī parādīja vissliktāko. Tas nenozīmē, ka otra persona bija slikta. Bet varbūt šādā veidā jūs varat saprast, ka jūsu attiecībās viss nebija tik gludi.
   • Kad esat identificējis toksiskos elementus jūsu attiecībās, jūs novērtēsit iespēju "attīrīties". Tas dos jums iespēju strādāt pie sevis un iemācīties izvairīties no tām pašām kļūdām turpmākajās attiecībās. Tas palīdzēs sakārtot lietas savās domās un mierīgi doties tālāk.
4. 4 Neuzķerieties pie sliktām lietām. Ir svarīgi būt godīgam pret savām iepriekšējām attiecībām un otru personu, lai ļautu aiziet un virzīties tālāk. Bet ir arī svarīgi izvairīties no otra cilvēka nomelnošanas, pat ja viņš pret jums ir izturējies slikti. Ir bīstami kavēties pagātnē.
   • Ja jūs ļaujat sev domāt par negatīviem brīžiem vai pakavēties pie sliktām lietām, emocionālā saikne ar šo cilvēku var nostiprināties, un tad būs grūtāk atlaist.Patiesībā jūsu mīlestība var pārvērsties aizvainojumā. Tas neatbrīvos jūsu sirdi no šī cilvēka. Tas viņu atbrīvos tikai no jūsu laipnības. Jūs esat pelnījis būt pilnīgi brīvs, tāpēc esiet piesardzīgs, atdodot viņam kaut nelielu sirds stūrīti pat aizvainojuma dēļ.

4. metode no 6: izveidojiet savienojumu ar citiem

1. 1 Veidojiet attiecības ar tuviem cilvēkiem. Izolācija ir normāla uz īsu laiku. Bet galvenais nav ilgstoši norobežoties no tuvākās vides. Viņi tevi mīl un viņiem jābūt pārliecinātiem, ka ar tevi viss ir kārtībā. Viņi jūs pazīst labāk nekā pat jūs dažreiz pazīstat sevi. Tie var palīdzēt jums atgūt savas labākās īpašības.
   • Šie cilvēki zina, kā ar jums apklust un zina, kad jūs pamudināt un izklaidēties. Viņi zina, kā likt jums smieties, un viņi var aizdot plecu, kad jums jāraud. Jums nav jāuzticas visiem, bet jāatver tuvinieki.
   • Viņi var arī palīdzēt jums tikt galā ar savām jūtām, ja tās pāraug depresijā un tām nepieciešama profesionāla palīdzība.
2. 2 Sarunā nosakiet robežas. Jūsu draugi un ģimene var pacelt tēmu par šo personu, nesaprotot, ar ko jūs mēģināt cīnīties. Paziņot draugiem, ka vēlaties mainīt tēmu, ir pilnīgi labi. Vienkārši esiet godīgs un dariet viņiem zināmu, ka jums vēl ir vajadzīgs laiks. Esiet konkrēts par to, kas jums sāp un no kā jūs vēlētos kādu laiku izvairīties.
3. 3 Nosakiet robežas saziņai. Ir svarīgi sajust savu sāpju slieksni un pasargāt sevi. Jūs varat piekrist palikt draugiem ar bijušo, bet draudzīgi zvani ir sāpīgi. Esiet godīgs par to, kā jūtaties. Jums kādu laiku jāatvelk, līdz brūces sadzīst.
4. 4 Pieņemiet pazīstamu cilvēku ielūgumus. Iespējams, ka jums ir kolēģi, klasesbiedri vai pat draugi un ģimenes locekļi, kuri vienkārši nav starp jums tuvākajiem. Viņi, iespējams, nav starp tiem, ar kuriem esat gatavs dalīties intīmā vidē, taču viņiem visiem ir arī nozīme jūsu dzīvē. Vai kolēģis uzaicināja uz vakariņām? Neatsakies, ļauj viņam būt bezrūpīgam un draudzīgam, novērst uzmanību no pasaulīgajām rūpēm kopā ar viņu.
   • Šāds atbalsts parasti notiek noteiktajā ietvaros. Centieties izvairīties no personīgām sarunām un jautri, virspusēji tērzēt. Un jā, maz ticams, ka tavam draugam patiks, ja 30 minūšu pusdienu pārtraukumā sāksi izplatīt visas rūpes.
5. 5 Ielaid jaunus cilvēkus savā dzīvē. Tas neaizstāj cilvēku, kurš ir aizgājis mūžībā. Drīzāk virzās uz priekšu. Pamanot, ka jūsu sāpes kļūst arvien mazāk jūtamas, jums šķitīs, ka jūs mazāk domājat par cilvēku, kurš aizgāja no jūsu dzīves. Ir pienācis laiks atvērties jauniem cilvēkiem. Jaunas paziņas vienmēr ir interesantas.
   • Jums nav nekādu pienākumu vai pienākumu līdz šim virzīties tālāk. Pat doma par to, iespējams, jūs šobrīd biedē. Tāpēc apstāsimies uz brīdi un padomāsim par to. Tā vietā, lai ienirtu galvu jaunās attiecībās, mēģiniet iegūt jaunus draugus. Draudzība var attīstīties pārsteidzošākajos veidos. Dažreiz draudzība pāraug par kaut ko vairāk un nonāk romantisku attiecību stadijā. Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem, veidojiet attiecības, un kas zina, varbūt draugs drīz kļūs par jūsu jauno partneri.

5. metode no 6: izteikt sevi

1. 1 Neklusējiet par savām emocijām. Dažreiz emocijas ir nomācošas un noved pie tā, ka cilvēks klusē. Neklusējiet par to, kas jūs ēd. Pārrunājiet savas rūpes ar ģimenes locekli, draugu, terapeitu vai ministru.
   • Personisko lietu kopīgošana var būt sarežģīta. Šajā gadījumā jūs varat sazināties ar psihoterapeitu vai garīgo mentoru. Dažreiz to, ko jūtam, var būt grūti noteikt.Šajā gadījumā nepiederošs cilvēks var jums palīdzēt, objektīvi novērtējot situāciju un uzdodot pareizos jautājumus, lai atraisītu jūsu domas, vienlaikus neizpaužot savu viedokli.
   • Ir svarīgi tikai sākt runāt un neieslīgt savās domās. Kamēr domas nav izteiktas vārdu veidā, tās nav iespējams atbalstīt vai labot.
2. 2 Uzrakstiet vēstuli šai personai. Uzrakstiet vēstuli savam mīļotajam. Pēc tam izmetiet to, lai pierādītu sev, ka atlaidāt to. Tas palīdz dažiem cilvēkiem piedzīvot katarsi, kas iezīmē visa beigas. Padomājiet par to, kas varētu palīdzēt atbrīvot šo personu. Burtu metode ir vairāk piemērota tiem, kuri ir pamesti.
   • Jūs varat rakstīt ziņu uz balona un palaist to debesīs.
   • Vēl viena iespēja būtu palaist debesu laternas ar mīlestības vārdiem. Ļaujiet viņiem iet pie tā, kuru jūs mīlējāt.
3. 3 Ierakstiet savas jūtas žurnālā. Atbrīvojiet tās jūtas, kas virmo jūsu iekšienē, lai no tām atbrīvotos. Žurnāla turēšana ļaus jums būt pilnīgi godīgam pret sevi, jo tikai jūs redzēsit to, ko sakāt.
   • Šī prakse arī palīdzēs jums atrast modeļus savās domās, darbībās un attieksmē.
4. 4 Maini pats. Pat vismazākās dzīves daļas maiņa palīdzēs to atsvaidzināt un atgādinās, ka dzīve joprojām ir interesanta. Pārkārtojiet mēbeles. Iegūstiet jaunu matu griezumu. Sāciet strādāt dažādos veidos. Vispirms ēdiet desertu. Lai ko tu mainītu savā dzīvē, lai arī cik nenozīmīga tā būtu, tu jutīsies labi. Jā, var paiet nedaudz laika, lai noskaņotos, bet tas ir viss, kas nepieciešams, lai atgādinātu sev, ka joprojām vari smaidīt un baudīt dzīvi.

6. metode no 6: Turpiniet savu dzīvi

1. 1 Dzīvo savu dzīvi. Jūs esat pieredzējis zaudējuma sāpes un esat izmantojis pietiekami daudz laika, lai izietu šīs attiecības. Jūs esat iemācījušies noteikt savas emocionālās robežas, kā arī tās pārvaldīt. Jūs sākāt ielaist cilvēkus savā dzīvē un atradāt sevi. Tagad ir laiks doties tālāk. Godiniet sava mīļotā piemiņu, dzīvojot savu dzīvi. Viņa mīlestība ietekmēja jūs, kad viņš bija dzīvs, bet ne tad, kad viņš bija miris. Turpiniet atcerēties viņa mīlestību, bet nenoliedziet sev šo sajūtu un dzīvi, kas jūs gaida.
   • Pārāk bieži cilvēki ļauj savām bēdām atņemt labāko, kas viņiem bija kopā ar cilvēku, ar kuru viņi bija kopā. Bet tas ir nepareizi - ļaujiet šai mīlestībai lepoties ar vietu jūsu atmiņās. Iemācieties atkal smaidīt un smieties, kad atceraties šo cilvēku. Viņš var turpināt sniegt jums prieku, kamēr esat prātā. Humors dziedē.
2. 2 Nosakiet, vai joprojām esat nomākts. Jā, ir svarīgi dot sev laiku, lai sadziedētu brūces, kas radušās izjukušajās attiecībās, taču pēc kāda laika jutīsi, ka esi gatavs ielaist savā dzīvē jaunu cilvēku. Tomēr ir svarīgi neieviest jaunas attiecības - draudzību vai romantiku - ar vecām nastām. Padomā, vai esi brīvs no domām par aizgājušo mīlestību. Ja jūs joprojām domājat par viņu pat pāris reizes dienā, tad jūs joprojām jūtaties pagātnes attiecību pārņemts. Pat draudzība ar cilvēku, kuras mērķis ir aizmirst vecas attiecības, var būt problēma, jo jūs piedzīvojat īslaicīgu plaisu emocionālajās vajadzībās un tikai apgrūtināsiet kādu, mēģinot ar to aizpildīt caurumu sirdī. Šādas attiecības diez vai beigsies ar kaut ko labu.
3. 3 Nosakiet, cik bieži jūs domājat par šo personu. Vai varat apmeklēt vietas, kur devāties kopā, un uzreiz nedomāt par viņu? Ja viss un visur jums par viņu atgādina, tad, visticamāk, jums ir nepieciešams vairāk laika.
4. 4 Atbrīvojiet atmiņas jaunai pieredzei. Kamēr neesat gatavs, ir pareizi izvairīties no vietām, kas jums par viņu atgādina. Bet paturiet prātā, ka sāpes ir daudzslāņu. Sākumā ir pareizi izvairīties no visa un visa, bet galu galā jums ir jāaicina sevi pilnībā izārstēties.Mēģiniet apmeklēt jaunas vietas kopā ar jaunu draugu. Pēc tam jūs varēsiet veidot jaunas atmiņas un asociācijas. Sāciet vietās, kur jūtaties ērti, un lēnām pārejiet pie tām vietām, par kurām vēlaties mainīt atmiņas un stāstus. Šīs vietas joprojām var būt īpašas.
   • Kad radio skan šī pati dziesma, vai jūs joprojām domājat par šo cilvēku? Ja tā, tad var būt par agru turpināt. Jums vajadzētu aptvert šīs atmiņas ar jaunu pieredzi, kas saistīta ar šo dziesmu. Mēģiniet dalīties tajā ar draugiem un lūgt viņiem piešķirt tai jaunas nozīmes. Padariet to par joku. Atcerieties, ka humors dziedē.
   • Ja jums patīk skats no kāda restorāna, tad satieciet dažus savus draugus. Smejies, izklaidējies un atkal tiekamies tajā pašā vietā. Sakārtojiet slāni pa slānim un piešķiriet atmiņām jaunas un pozitīvas nozīmes savā dzīvē.
5. 5 Skatieties savu reakciju, kad kāds saka jūsu mīļotā vārdu. Kad jūs dzirdat, ka kāds saka jūsu mīļotā vārdu, vai jūs joprojām jūtat asās sāpes? Kad dvēselē iezogas sāpju mājiens, atgādiniet sev, ka vēlaties viņam labāko. Tas var izklausīties muļķīgi, taču šādi jūs pārprogrammējat savas domas par šo personu.
6. 6 Novērtējiet savu emocionālo reakciju, tiekoties ar bijušo. Ja jūs saskaraties ar savu bijušo simpātiju un viņa jauno mīļāko, kāda būs jūsu reakcija? Vai sāp redzēt viņu laimīgu? Vai jūs varat priecāties par viņu? Vai tu viņu atlaidi?
   • Vieglas sāpes (tāpat kā fizisku traumu gadījumā, pēc kuru dziedināšanas ķermenis pilnībā atgūstas) ir diezgan pieņemamas. Galvenais ir tas, ka tas netraucē jums virzīties tālāk.