Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 4: Reālistisku mērķu izvirzīšana
• 2. daļa no 4: Garīgā attieksme
• 3. daļa no 4: Pārvarēšana ar vilcināšanos
• 4. daļa no 4: Atbrīvošanās no perfekcionisma

Ja jūsu dzīve slīd vienā vietā, iespējams, jūs jau zināt, ka ir pienācis laiks pārtraukt šaubas un sākt rīkoties. Jūs varat arī saprast, ka virzīties uz priekšu patiesībā ir vieglāk, nekā izklausās. Lai kā arī būtu, jūs varat mainīt savu dzīvi, ja atmetīsit perfekcionismu un iemācīsities pareizi izvirzīt mērķus.

Soļi

1. daļa no 4: Reālistisku mērķu izvirzīšana

1. 1 Sāciet ar mazu. Dariet to, ko varat darīt tieši tagad. Ja zināt, ka nevarat noskriet vairāk par vienu kilometru, sāciet novērst problēmu sev pieejamā veidā. Nav nepieciešams sev apsolīt: "Rīt es sākšu skriet 5 km." Tā vietā apsoliet sev: "Rīt es skriešu kilometru un ar katru jaunu dienu centīšos noskriet nedaudz vairāk nekā iepriekš."
2. 2 Definējiet savus mērķus. Ja jūsu mērķi ir neskaidri, mērķu sasniegšanas varbūtība būs mazāka. Un otrādi, ja tie ir konkrētāki un izmērāmāki, tad jums būs vieglāk tos sasniegt. Šajā gadījumā jums palīdzēs piecu komponentu metode, kas sastāv no tā, ka mērķiem jābūt konkrētiem, izmērāmiem, sasniedzamiem, uz rezultātu orientētiem un noteiktam laika grafikam. Visi šie pieci komponenti ietver jēdzienu "specifika".
   • Piemēram, mērķis varētu izklausīties šādi: "Sāciet skriet 20 minūtes dienā, lai uzlabotu savu veselību, un pakāpeniski palieliniet attālumu līdz 5 kilometriem viena gada laikā."
   • Noteikti sadaliet savus mērķus mazākos gabalos. Ja tu sev izvirzīsi mērķi nākamajā dienā noskriet pusmaratonu, lai gan nekad mūžā nebiji skrējis, tev tas neizdosies. Jums būs jāsāk ar mazumiņu, lai varētu sasniegt savu mērķi. Piemēram, vispirms apsoliet sev, ka vairākas reizes dienā skriesit 5 minūtes.
3. 3 Pārliecinieties, ka jūsu mērķi ir izmērāmi un sasniedzami. Izmērāmība un sasniedzamība ir dažas no vissvarīgākajām jūsu mērķu īpašībām. Mērāmība nozīmē mērķu izvēli, lai pārliecinātos, ka tie tiek sasniegti. Iepriekš minētajos piemēros mērķis ir sākt skriet 5 kilometrus līdz noteiktam datumam, kas ir diezgan izmērāms. Tajā pašā laikā mērķim nevajadzētu būt ļoti lielam, lai tas būtu sasniedzams. Pretējā gadījumā jums nebūs vēlmes virzīties uz tā sasniegšanu. Piemēram, ja jūs paziņojat, ka vēlaties sākt skriet maratonu līdz nākamajai nedēļai, tas būs nesasniedzams.
4. 4 Pārbaudiet, vai mērķi ir vērsti uz rezultātu. Citiem vārdiem sakot, mērķa būtībai jābūt tam, ko jūs saņemat beigās, nevis tam, kā jūs to iegūstat. Parādītajā piemērā mērķis ir skriet 5 kilometrus, nevis ikdienas skriešanu.
5. 5 Iestatiet noteiktu laika posmu savu mērķu sasniegšanai. Ja jūs sev izvirzījat mērķi, bet nenosakāt tam laika grafiku, jums vairs nebūs tādas vēlmes to izpildīt, jo tas kļūs nedaudz izplūdis. Lai mērķis būtu izmērāms, tam jābūt noteiktam izpildes laikam.
   • Iepriekš minētajā piemērā ir vajadzīgs vesels gads, lai sasniegtu mērķi sākt skriet 5 kilometrus.
6. 6 Virzieties uz mērķi. Kad mērķi ir izvirzīti, ir pienācis laiks rīkoties ātri un enerģiski. Sāciet virzīties uz tuvāko mazo mērķi, ko esat sev izvirzījis.Ja iespējams, mēģiniet pie tā strādāt katru dienu.
7. 7 Slavējiet sevi par starpposma mērķu sasniegšanu. Kad esat kaut ko paveicis, atcerieties izteikt sev nelielu komplimentu. Nav sāpīgi sev pateikt, ka esi paveicis labu darbu, pat ja līdz šim esi sasniedzis tikai daļu no sava lielā mērķa.
8. 8 Nebaidieties paaugstināt likmes. Laika gaitā jūs sasniegsit savus mērķus. Kad tas nāk, jūs varat pacelt savu sākotnējo latiņu vai izvirzīt sev jaunus mērķus. Piemēram, ja jūs sāktu skriet 20 minūtes dienā un to darāt kādu laiku, iespējams, ir pienācis laiks sākt skriet 25 minūtes dienā.
9. 9 Apbalvojiet sevi. Ir arī laba ideja izmantot atlīdzības sistēmu, lai sasniegtu savus mērķus. Atlīdzība var būt jebkas, kas jums patīk, sākot no grāmatām un beidzot ar labu kafiju. Pieņemsim, ka jūs gribējāt sākt skriet 20 minūtes dienā katru dienu. Tiklīdz esat pabeidzis savu uzdevumu, organizējiet sev atlīdzību.

2. daļa no 4: Garīgā attieksme

1. 1 Iestājieties pret bezdarbību. Darbības, kas jums jāveic, var jūs biedēt, jo tas jums ir kaut kas jauns, un jums ir jāizkāpj no savas komforta zonas. Šī iemesla dēļ jums var šķist, ka labāk un vieglāk atstāt lietas tādas, kādas tās ir. Tomēr jums ir jādomā par to, kas notiks, ja nerīkosities. Citiem vārdiem sakot, ar kādām negatīvām sekām jūs saskaraties, ja atstājat lietas tādas, kādas tās ir? Piemēram, jūs joprojām paslīdēsiet vienā vietā, lai gan tas jums vispār nav piemērots.
   • Paņemiet papīra lapu un pierakstiet uz to visas bezdarbības negatīvās sekas.
2. 2 Koncentrējieties uz ilgtermiņa ieguvumiem. Jūs šobrīd koncentrējaties uz to, kas jums šobrīd sagādā prieku. Acīmredzot tam nav nekāda sakara ar darbībām mērķa sasniegšanai, kas rada jums papildu diskomfortu. Tā vietā koncentrējieties uz ilgtermiņa ieguvumiem, ko tie jums dos. Kas notiek, ja jūs rīkojaties?
   • Uz tā paša papīra pievienojiet virsrakstu "priekšrocības". Zem tā uzrakstiet visas priekšrocības, ko jums dos jūsu rīcība. Piemēram, tas varētu teikt: "Es dabūšu jaunu darbu."
3. 3 Uzziniet jaunas lietas. Ja nevarat izlemt, kā vēlaties virzīties uz priekšu, iespējams, vēlēsities izmēģināt kaut ko jaunu. Reģistrējieties dažām nodarbībām. Lasīt grāmatas. Izmēģiniet jaunu hobiju. Izkāpšana no savas komforta zonas un jaunu lietu apgūšana var dot jums stimulu tālāk attīstīties dzīves ceļā.
4. 4 Iemācieties paciest nenoteiktību. Ja jūs nevarat paciest nenoteiktību, tad veltiet daudz laika šaubām un mēģiniet atbrīvoties no neizbēgamas nenoteiktības, kas rodas jūsu priekšā. Labāk vienkārši iemācīties pieņemt nenoteiktību kā daļu no dzīves, lai jūs varētu tērēt enerģiju, virzoties uz priekšu savu mērķu sasniegšanai.
   • Sāciet pievērst uzmanību savai uzvedībai, ko jūs cenšaties mazināt nenoteiktību. Varbūt jums ir ieradums divreiz pārlasīt draugiem adresētās vēstules, lai pārliecinātos, ka tās ir nevainojamas, vai arī apmeklējat tikai tādas kafejnīcas, kuras jūs zināt un mīlat, jo baidāties sastapties ar kaut ko jaunu, kas jums varētu nepatikt. Pēc tam, kad esat pamanījis šo uzvedību, izveidojiet to darbību sarakstu, kuras radīs vislielāko satraukumu par izvairīšanos.
   • Sākot ar vismazāk satraucošo galu, turpiniet apturēt vai mainīt noteiktas darbības no sava saraksta. Mēģiniet ļaut kādam citam plānot vakaru vai nosūtīt vēstuli draugam, neveicot dubultpārbaudi par kļūdām.
   • Ievērojiet, kā jūtaties, kad izdodas atteikties no nevajadzīgas uzvedības. Jūs varat uzzināt, ka tas jūs satrauc vai joprojām satrauc. Tomēr ļoti iespējams, ka atklāsit, ka iegūtais rezultāts ir tikpat labs, pat ja tas nenotika tik gludi, kā vēlaties.
   • Turpiniet nenogurstoši strādāt pie savas uzvedības, lai iemācītos paciest neskaidrības savā dzīvē.

3. daļa no 4: Pārvarēšana ar vilcināšanos

1. 1 Vispirms sāciet ar vienkāršāko soli sev. Novērtējot uzdevumu, kuru nevēlaties risināt, tas var šķist milzīgs. Tomēr mēģiniet no tā izolēt vismazāk nepatīkamo daļu, kas būs visvieglāk izdarāms. Rīkojoties, jūs noņemsiet no ceļa visgrūtāko barjeru un turklāt varēsiet izjust sajūtu, kas rodas, kad darbs ir paveikts.
2. 2 Nenovietojiet sevi kā vilcinātāju. Ja jūs sākat sevi visu laiku saukt par atlikēju, tad jūs to darīsit. Citiem vārdiem sakot, ja jūs sevi definējat šādā veidā, tajā pašā laikā jūs noskaņojaties rīkoties atbilstoši. Tā vietā sakiet sev: "Man patīk savlaicīgi veikt savu darbu bez kavēšanās."
3. 3 Sāciet apzināties vilcināšanās negatīvās sekas. Vilcināšanās ir laba īstermiņā, taču tā atņem ilgtermiņa priekus, lai tos iegūtu īstajā brīdī. Tomēr, nodrošinot sevi ar vilcināšanās negatīvajām īstermiņa sekām, jūs varat būt motivēts rīkoties. Piemēram, jūs varētu apsolīt sev, ka katru reizi, kad nesasniegsiet ikdienas skriešanas mērķi, jūs atņemsiet sev televīzijas programmu, kuru parasti skatāties vakarā.
4. 4 Pievērsiet uzmanību pašapmāns. Vilcināšanos var maskēt dažādos veidos. Dažreiz jūs to maskējat ar kādu citu darbību; taču ir jāiemācās strīdēties ar sevi, ja pieķerat sevi, izvairoties no nepieciešamo darbību veikšanas. Piemēram, jūs, iespējams, domājat: "Jā, es šodien neskrēju, bet es diezgan labi staigāju apkārt. Un ar to pilnīgi pietiek." Atcerieties, ka pastaigas nepalīdzēs sasniegt savus mērķus.
5. 5 Mēģiniet mainīt psiholoģisko pieeju uzdevumam. Bieži, kavējoties, jūs garīgi pārliecināt sevi, cik nepatīkams ir uzdevums. Tomēr, ja jūs darāt pretējo, jūs varētu justies vairāk gatavi kaut ko paveikt. Piemēram, jūs varētu sev teikt: "Tas nav tik slikti. Man pat varētu patikt."

4. daļa no 4: Atbrīvošanās no perfekcionisma

1. 1 Novirziet savas domas. Perfekcionisms nozīmē, ka jūs cenšaties padarīt visu pēc iespējas perfektu. Šāda domāšanas veida problēma ir tā, ka dažreiz tas liedz jums kaut ko darīt. Pirmais solis ir saprast, ka perfekcionisms kaitē jūsu rīcībai, un mēģiniet mainīt savu domāšanas veidu.
   • Sāciet uzskaitīt visu, ko perfekcionisms jums agrāk ir palīdzējis. Piemēram, viņš varētu palīdzēt jums iegūt labas atzīmes.
   • Tālāk uzskaitiet, kā perfekcionisma trūkums var jums kaitēt. Padomā, kas var notikt sliktākajā gadījumā? Piemēram, jūs varat baidīties zaudēt darbu. Mēģiniet pārbaudīt savu baiļu reālismu, piemēram, sakiet sev: "Maz ticams, ka es zaudēšu darbu viena trūkuma dēļ."
2. 2 Beidz domāt par visu vai neko. Perfekcionisms liek domāt - ja kaut ko nevarat izdarīt perfekti, to nemaz nav vērts darīt. Ja atklājat, ka domājat šādi, pajautājiet sev, vai tas jums palīdzēs vai kaitēs.
   • Piemēram, jūs cepat cepumus savam bērnam skolas gadatirgū. Tajā pašā laikā jūs mēģināt padarīt katru cepumu perfektu, taču jums neizdodas tiktāl, ka vēlaties visu paņemt un izmest miskastē. Apstājies un padomā. Vai jūsu bērns labprātāk ņemtu līdzi mazāk nekā ideālus konditorejas izstrādājumus vai pat dotos tukšām rokām?
3. 3 Samaziniet sasniegumu vērtību. Citiem vārdiem sakot, ja jūsu pašcieņas pamatā ir ārēja atgriezeniskā saite un jūsu sasniegumi, jūs, visticamāk, būsiet vīlušies. Tā vietā ir jāattīsta iekšējā pašapziņa.
   • Izveidojiet sev citu sarakstu.Šoreiz pierakstiet visu, kas jums patīk, piemēram, "būt laipnam pret dzīvniekiem" vai "būt sabiedriskam".
   • Lai sasniegumiem piešķirtu mazāku nozīmi, jums jāiemācās mīlēt sevi. Lai to izdarītu, jums ir jārūpējas par sevi, tas ir, novērtējiet sevi ne mazāk kā citu cilvēku. Tas nozīmē, ka jums ir jārunā ar sevi tādā pašā tonī kā ar draugu, nevis negatīvā tonī, ko dažreiz lietojat. Piemēram, jums nav jāsaka sev: "Ak, cik es šodien esmu biedējoša." Jums jāiemācās saskatīt sevī pozitīvas lietas, piemēram, teikt: "Ak, mani mati šodien izskatās labi."
   • Jums arī jāiemācās pieņemt sevi tādu, kāds esat. Jā, jums ir gan pozitīvas, gan negatīvas īpašības, bet visi cilvēki tādi ir. Jums jāiemācās, ka visas šīs īpašības ir jūsu sastāvdaļas, un jums tās ir jāmīl sevī, pat ja vēlaties kļūt labākas.