Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Kā aizturēt asaras
• 2. metode no 3: kā savākties kopā
• 3. metode no 3: Kā atrisināt konfliktu

Vienmēr ir nepatīkami raudāt kāda priekšā, kurš uz jums kliedz. Šī uzvedība ir ne tikai apkaunojoša, bet var sabojāt jūsu reputāciju darbā, skolā vai mājās. Bez šaubām, visi cilvēki laiku pa laikam raud, bet dažās situācijās vienkārši ir nepieciešams savaldīt asaras. Ko darīt? Ja asaras nāk tikai acīs, tad izmantojiet trikus, kas palīdz ierobežot emocijas un saglabāt acis sausas. Tāpat iemācieties savaldīties situācijā, kad jūs jau esat pārstājis raudāt. Mēģiniet rast konflikta risinājumu, lai nākotnē pasargātu sevi no līdzīgām problēmām.

Soļi

1. metode no 3: Kā aizturēt asaras

1. 1 Saspiediet ādas laukumu starp rādītājpirkstu un īkšķi. Cieši saspiediet ādu starp diviem pirkstiem. Saspiediet tā, lai sajustu sāpes, bet mēģiniet nesasist. Šīm sāpēm vajadzētu novērst uzmanību no vēlmes raudāt.
   • Jūs varat arī saspiest deguna tiltu. Šī darbība bloķēs jūsu asaru kanālus un neļaus jums raudāt.
2. 2 Paņemiet dažus dziļas elpas. Saspringtā brīdī veiciet dažas lēnas un dziļas elpas. Šī darbība liks ķermenim nomierināties un ļaus nedaudz novērst uzmanību no kliedzošā pretinieka. Bieži vien ar to pietiek, lai aizturētu asaras.
3. 3 Aizgriezies. Paskaties nevis uz kliedzošo cilvēku, bet uz sāniem. Koncentrējieties uz savu galdu, rokām vai jebkuru priekšmetu. Mēģiniet pārtraukt acu kontaktu ar varmāku, lai sanāktu kopā.
4. 4 Sper soli atpakaļ. Virzieties nedaudz tālāk no kliedzošā pretinieka: atkāpieties pāris soļus atpakaļ vai apsēdieties krēslā. Pārņemiet kontroli pār savu personīgo telpu, lai vairs nejustos bezpalīdzīgs, un tikt galā ar vēlmi raudāt.
5. 5 Atrodiet iemeslu doties prom. Ja jums liekas, ka nevarat aizturēt asaras, atrodiet iemeslu doties prom. Piemēram, jūs varētu teikt, ka nejūtaties labi. Varat arī viņiem pateikt, ka šobrīd neesat noskaņots turpināt sarunu. Dodieties uz klusu, pamestu vietu, lai nomierinātos un pārstātu raudāt.
   • Sakiet: “Es šobrīd esmu pārāk satraukts, lai varētu produktīvi sarunāties. Man vajag minūti, lai nomierinātos, un tad es varu turpināt sarunu. "
   • Parasti visdrošāk ir iet uz tualeti.
   • Tāpat vienmēr ir noderīgi pastaigāties, lai atbrīvotos no sliktām domām. Fiziskās aktivitātes var palīdzēt nomierināties.

2. metode no 3: kā savākties kopā

1. 1 Palieciet viens. Iekāpiet automašīnā, dodieties uz biroju, tualeti vai citu vietu, kur neviens jūs netraucēs. Maksājiet, ja nepieciešams. Nesteidzieties un izlaidiet savas emocijas, lai varētu justies mierīgi.
   • Ja jūs pieliekat pūles, lai aizturētu asaras, tad noteikti drīz atkal raudāsit.
2. 2 Sakārtojiet acis. Atdzesējiet ādu zem acīm ar aukstu ūdeni, lai mazinātu pietūkumu un apsārtumu. Jūs varat arī ietīt ledus gabaliņu salvetē.
   • Ja esat mājās un nesteidzieties, ietiniet saldētu pupiņu maisiņu tējas dvielī un novietojiet to uz sejas vai pārklājiet acis ar atdzesētiem zaļās tējas maisiņiem.
3. 3 Izmantojiet acu pilienus. Acu pilieni var palīdzēt atbrīvoties no ilgstoša apsārtuma. Katrai acij pietiek ar vienu vai diviem pilieniem. Pēc 10-15 minūtēm acis atkal kļūs skaidras.
   • Ja jūs bieži raudājat, tad jums nav nepieciešams lietot pilienus pārāk bieži. Pārmērīgas lietošanas gadījumā acu apsārtums var pasliktināties. Nepiliniet acu pilienus vairāk kā divas reizes nedēļā.
   • Ja lietojat kontaktlēcas, iegādājieties drošus acu pilienus.
4. 4 Labojiet savu aplauzumu. Veltiet pāris minūtes un sakārtojiet sevi. Izmantojiet salveti, lai notīrītu traipus un netīru aplauzumu. Izmantojiet tonālo krēmu vai korektoru, lai paslēptu sarkanus plankumus uz sejas. Pielāgojiet skropstas un vaigu sārtumu, pēc tam pārliecinieties, ka atkal izskatāties labi.
   • Ja jūs daudz raudājat, vislabāk ir nēsāt līdzi kosmētikas maisiņu ārkārtas situācijām.

3. metode no 3: Kā atrisināt konfliktu

1. 1 Ļaujiet cilvēkiem zināt, ka jūs viegli novedat līdz asarām. Ja jums ir tendence nepārtraukti raudāt, veiciet aktīvus pasākumus un runājiet ar savu priekšnieku, kolēģiem, ģimeni un draugiem. Uzsveriet, ka jums nevajadzētu koncentrēties uz to, un paskaidrojiet, kā vislabāk reaģēt uz jūsu asarām.
   • Piemēram, sakiet: “Es varu viegli izplūst asarās, tāpēc, ja kaut kas notiek, jums nav jāuztraucas, man tas ir labi. Es centīšos savaldīties, bet, ja raudāju, tad man vajadzēs pāris minūtes, lai nomierinātos. "
2. 2 Runājiet ar cilvēku, kurš uz jums kliedz. Kad jūs kontrolējat, palūdziet pretiniekam veltīt laiku personīgai sarunai. Apspriediet problēmu un atvainojiet, ja esat izdarījis kaut ko nepareizi. Pēc tam paskaidrojiet, kā jūs jutāties par kliedzienu, un lūdziet pieklājīgi runāt ar jums mierīgāk.
   • Sakiet kaut ko līdzīgu: “Es uztraucos un nervozēju, kad kāds uz mani kliedz, tāpēc es nevarēju atrast savas problēmas risinājumu. Es lūdzu jūs nākamreiz līdzīgā situācijā mierīgāk apspriest ar mani visus jautājumus. "
3. 3 Apsveriet asaru cēloni. Kā tu jūties, kad kāds uz tevi kliedz? Ja jūs varat saprast raudāšanas iemeslus, būs daudz vieglāk atrast piemērotu uzvedības stratēģiju.
   • Piemēram, ja rodas adrenalīna uzplūde, mēģiniet saspiest pretstresa bumbiņu, lai atbrīvotos no saspīlējuma.
   • Ja kliedzot jūs jūtaties kā bandinieks, tad atcerieties, ka arī jūsu pretinieks ir cilvēks, kuram ir nosliece uz kļūdām. Viņam, iespējams, pat nav tiesību uz jums kliegt.
   • Vai jūs bērnībā bieži raudājāt? Jūs, iespējams, nevarējāt atbrīvoties no šīs funkcijas.
4. 4 Izdomājiet citu uzvedību. Padomājiet, ko jūs varat darīt vai pateikt, ja kāds atkal uz jums kliedz. Iedomājieties, kā šādi lēmumi izrādās efektīvi, un jūs paliekat mierīgs.
   • Piemēram, ja jūsu priekšnieks bieži kliedz, iedomājieties sevi sakām: “Man žēl, ka tas jūs tik ļoti sarūgtināja, es mēģināšu rast risinājumu. Tajā pašā laikā man ir grūti koncentrēties uz vārdiem, kad jūs kliedzat. Lūdzu, apspriedīsim šo jautājumu mierīgā gaisotnē. ”
   • Ja šī pieeja nedarbojas un priekšnieks turpina kliegt, sazinieties ar personāla nodaļu. Neviens nav pelnījis šādu attieksmi darba vietā.
5. 5 Atrodiet veselīgus veidus, kā tikt galā ar stresu. Hronisks stress palielina raudāšanas risku stresa situācijās. Iemācieties tikt galā ar stresu, lai pārāk bieži neraudātu. Izveidojiet relaksējošas aktivitātes, lai palīdzētu tikt galā ar ikdienas stresu.
   • Piemēram, joga, meditācija, sarunas ar draugu, pastaiga svaigā gaisā vai relaksējoša mūzika ir labs veids, kā tikt galā ar stresu. Atrodiet piemērotu veidu, kā atbrīvoties no stresa.
6. 6 Apmeklējiet speciālistu. Ja asaras ietekmē jūsu attiecības vai traucē darbu un skolu, mēģiniet redzēt konsultantu. Psihologs vai psihoterapeits palīdzēs jums saprast iemeslus un atrast risinājumu.
7. 7 Runājiet ar draugu, ja neesat gatavs apmeklēt speciālistu. Izskaidrojiet problēmas būtību mīļotajam, lai atklāti apspriestu situāciju un būtu godīgs pret sevi. Ja cilvēks nespēj dalīties savā problēmā, tad iespējams, ka viņš nespēj saskatīt šo problēmu. Patiesi draugi vienmēr atradīs īstos vārdus, viņi varēs jūs uzklausīt un mierināt.