Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Mūsu uzskatu maiņa
• 2. daļa no 3: Mīli savu ķermeni
• 3. daļa no 3: Pozitīvas domāšanas saglabāšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Sevis riebšana ir nopietna problēma tūkstošiem cilvēku. Patstāvīgi izkļūt no šīs bezdibenes var būt izaicinājums, jo tas prasa spēcīgu citu atbalstu. Tomēr ir stratēģijas, kuras varat iemācīties, lai palīdzētu pārdomāt savus uzskatus, mīlēt sevi un savu ķermeni un saglabāt pozitīvu skatījumu uz dzīvi. Jums ir jākontrolē sava dzīve. Uzziniet līdzjūtību un iemācieties atrast mieru un izbaudīt savu sabiedrību.

Soļi

1. daļa no 3: Mūsu uzskatu maiņa

1. 1 Aizmirstiet pilnību. Nievājums pret sevi ir izkropļota un pilnīgi negatīva skata uz sevi rezultāts. Šis uzskats ir balstīts uz pieņēmumiem, noliegšanu un maldiem. Lai atgrieztos realitātē, jums jāiemācās būt godīgam pret sevi un pārņemt kontroli pār savu dzīvi. Neviens nav ideāls. Mēģinājumi novest sevi pie skaistuma standartiem galu galā novedīs pie riebuma pret sevi.Ja vēlaties pārtraukt ienīst sevi, pēc iespējas ātrāk pārstājiet tā domāt.
   • Pārtrauciet sevi salīdzināt ar cilvēkiem, kurus redzat televizorā un reklāmās. Salīdziniet sevi ar sevi, nevis ar citiem. Dzīve nav sadalīta 30 minūšu videoklipos, un tai nav pievienoti filtri no Photoshop. Vai jūs zināt īsāko attālumu līdz laimei? Uz brīdi izslēdziet TV un sociālos medijus un veltiet vairāk laika sarunām aci pret aci.
2. 2 Identificējiet to, kas izraisa riebumu pret sevi. Nievājums pret sevi notiek ar pārtraukumiem, kas bieži rodas no bērnības vai pusaudža traumas. Tomēr ne vienmēr tikai viena neaizmirstama atmiņa spēj izraisīt naidu pret sevi. Daži cilvēki, apstākļi vai darbības var ātri ienirt negatīvas domāšanas virpulī, pasliktinot situāciju. Iemācieties atpazīt domas vai notikumus, kas izraisa līdzīgu reakciju, lai jūs varētu nekavējoties to novērst.
   • Nākamreiz, kad jūtat riebumu pret sevi, pārtrauciet sevi, burtiski sakot: "Es tur neiešu." Apstājieties un kritiski novērtējiet situāciju. Kas notiek apkārt? Uz ko jūs reaģējat? Paņemiet papīra lapu un pierakstiet savas domas. Šī prakse ir sava veida tīrīšana, pēc kuras jūs jutīsities labāk.
3. 3 Izmantojiet pozitīvus aizsardzības mehānismus. Ko jūs parasti darāt, kad sākat izjust riebumu pret sevi? Rāpot gultā un skatīties televizoru, nevis izklaidēties? Alkohola ļaunprātīga izmantošana? Vai tu pārēdies? Lielākajai daļai cilvēku, kas ienīst sevi, ir viena kopīga iezīme: viņu aizsardzības mehānismi ir izslēgti, kas situāciju tikai pasliktina. Lai ko jūs darītu, lai tiktu galā ar savām emocijām, atrodiet pozitīvāku veidu, kā aizstāt iepriekš izmantotās.
   • Ja jūs cīnāties ar pārēšanās vai dzerat pārāk daudz, neļaujiet vingrot. Izņemiet no virtuves saldējumu un cepumus un nomainiet tos ar svaigiem augļiem un dārzeņiem. Ja jūs mēģināt tikt galā ar izolāciju, piespiediet sevi biežāk doties ārā.
4. 4 Praktizējiet pašhipnozi katru dienu. Vai saruna ar spoguli jums šķiet dīvaina pieredze? Varbūt sākumā tā būs. Tomēr šī prakse ir izrādījusies noderīga milzīgam skaitam cilvēku, kas cieš no riebuma pret sevi. Galvenais ir veltīt tam nedaudz laika un neatlaidības. Atrodiet sev pozitīvu mantru, ko atkārtot spoguļa priekšā krampju laikā, lai jūs atgrieztos uz pareizā ceļa. Jums nav jāsaka kaut kas sarežģīts. Varat izmēģināt tālāk norādītās darbības.
   • Es esmu pietiekami labs.
   • Es varu kontrolēt savu dzīvi.
   • ES varu to izdarīt.
   • Esmu skaists, inteliģents un laipns cilvēks.
5. 5 Uzskaitiet savas pamatvērtības un uzskatus. Kas jums ir vissvarīgākais, kādas idejas un attieksme jums patiešām kaut ko nozīmē? Vairumā gadījumu tā ir lojalitāte, upuri, centība, laipnība vai taisnīgums. Jūs varat arī novērtēt radošumu, spēku vai izglītību. Kādi ir noteikumi, lai labs cilvēks dzīvotu? Uzrakstiet sarakstu un lasiet to katru dienu. Ja vēlaties, varat to atjaunināt.
   • Ja tas jums palīdz, domājiet par to kā savu dzīvesveidu un attiecīgi uzrakstiet. Ja jūs organizētu klubu un varētu tur diktēt noteikumus, kādas iezīmes būtu šīs kopienas dalībniekiem un pēc kādiem noteikumiem viņi dzīvotu?
6. 6 Pieņemiet lēmumus, pamatojoties uz šīm vērtībām. Bieži vien riebums pret sevi rodas, ja jūsu uzvedība ir pretrunā ar jūsu attieksmi. Katru reizi, kad jums ir izvēle, pat ja tas attiecas uz brīvā laika pavadīšanu, vēlreiz pārbaudiet, vai jūsu lēmums ir saderīgs ar jūsu galvenajiem uzskatiem. Pajautājiet sev: "Vai tas liks man justies labāk vai sliktāk?"
   • Ja radošums ir jūsu galvenā vērtība jūsu sarakstā, kā jūs pavadīsit savu laiku? Jūs vienmēr varat skatīties TV šovus vai veltīt sevi romānam, kuru jau sen esat sapņojis rakstīt. Pārliecinieties, ka jūsu darbības atbilst jūsu uzskatiem.

2. daļa no 3: Mīli savu ķermeni

1. 1 Izmantojiet savu ķermeni, lai varētu ar to lepoties.. Mūsu lēmumiem ir ne tikai jāatbilst mūsu vērtībām, bet arī jāizturas pret savu fizisko ķermeni tā, lai mums būtu patīkami tajā atrasties. Ko jūsu ķermenis var darīt jūsu labā? Kā jūs to varat izmantot tādā veidā, kas veicina pozitīvu domāšanu un mīlestību pret sevi?
   • Definējiet, ko nozīmē “izturēties pret sevi pareizi”. Vārdam "pareizi" atkarībā no personas var būt daudz nozīmju. Bet jūs varat iet tāpat kā ar lēmumu pieņemšanu. Kāda uzvedība liks jums lepoties ar savu ķermeni?
   • Lai gan noteiktas lietas kādā brīdī var šķist piemērotas, tās vēlāk var izraisīt arī pašnāvības uzbrukumu. Katrs dzēriens beidzas ar paģirām. Kopumā jums ir jāizvairās no pašiznīcinošām darbībām (piemēram, vielu lietošanas), lai lepotos ar savu ķermeni.
2. 2 Vingrojiet savu ķermeni. Lieciet ķermenim strādāt jūsu labā. Uzkāpiet kalna virsotnē, lai paskatītos lejā esošajā ielejā un teiktu: "Es to darīju ar savu ķermeni!" Reģistrējieties dejām un pievienojiet prieku savai vingrinājumu kārtībai. Veltiet laiku, lai apgūtu noteiktu jogu vai jaunu deju stilu, un jūsu ķermenis sāks strādāt jūsu labā. Vingrinājumi netieši veicinās šo pozitīvo attieksmi pret savu ķermeni.
   • Ir ļoti viegli aizrauties ar skaitļiem. Cik kilogramu esat pieņēmies svarā vai zaudējis, cik soļu vakar veicāt, cik kaloriju esat patērējis. Ja jūs cīnāties ar ķermeņa trūkumiem un zemu pašnovērtējumu, ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību vissvarīgākajam - jūsu veselībai un laimei.
   • Lai gan svara zudums var būt jūsu mērķis, galvenajam mērķim jābūt pozitīva tēla veidošanai. Kaloriju dedzināšanai vajadzētu būt pozitīvai “blakusparādībai” tam, kas jums patīk darīt bez piespiešanas. Lai uzturētu sevi formā, atrodiet veidu, kas jums patīk. Tas liks jums vairāk mīlēt sevi un savu ķermeni.
3. 3 Valkājiet drēbes, kas dod jums pārliecību. Jums nav jāģērbjas kādā noteiktā stilā, galvenais ir tas, ka šajās drēbēs jūs jūtaties ērti un pārliecināti par savu ķermeni. Viedokļi par to, kas ir "pievilcīgs" un "seksīgs", ir ļoti subjektīvi un atkarīgi no kultūras. Ja vēlaties izveidot pozitīvu tēlu, ir svarīgi noteikt, kuras drēbes pārvērtīs jūs par visdrošāko cilvēku.
   • Kopumā vislabāk nav piešķirt pārāk lielu nozīmi modes žurnālu padomiem par ģērbšanos. Vārdi "esi pārliecināts" nav sinonīms frāzei "esi modīgs", it īpaši, ja šī ir pašreizējā mode super šaurām biksēm ar augstu vidukli. Mēģiniet atrast līdzsvaru starp komfortu un stilu pēc savas patikas.
   • Ir viegli teikt, ka apģērbam nav nozīmes. Jā, pie tā strādāt nav tik svarīgi kā pie citām lietām. Tomēr, ja jūs pievēršat nelielu uzmanību savam izskatam, tas var radīt milzīgu pašapziņas pieaugumu, un apģērbs ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā to izdarīt. Ko darīt, ja ādas jaka dos jums pārliecību? Padomā par to.
4. 4 Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. Ātrākais veids, kā attīstīt neveselīgu attieksmi pret savu ķermeni un nonākt riebumā pret sevi, ir pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem, īpaši slavenībām vai stila ikonām. Jums nav kādam jāizskatās īpaši īpašam. Svarīgi ir tas, kā tu izskaties pie sevis. Un tikai sev.

3. daļa no 3: Pozitīvas domāšanas saglabāšana

1. 1 Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Un, lai gan var šķist, ka jūs ienīstat visus, patiesībā iemesls var būt tas, ka jūs baidāties no noraidījuma vai pārāk lielu nozīmi piešķirat citu viedoklim, kas jums rada problēmas ar pašcieņu. Vienkāršākais veids, kā to pārvarēt, ir pārtraukt sazināties ar cilvēkiem, kuri “nav jums”. Jūsu dzīvē nedrīkst būt vietas kritiķiem, sūdzību iesniedzējiem un nīdējiem.
   • Apskatiet tuvāk savus draugus. Vai viņiem ir tādas pašas problēmas? Vai viņi projicē uz jums savas problēmas un rūpes? Ja tā, apsveriet draudzības pārtraukšanu. Atrodiet cilvēkus, uz kuriem varat paļauties un kuri jūs neapgrūtina.
   • Ja jums ir attiecības ar kādu, kurš kritizē, manipulē vai burtiski baro jūs ar saviem pārmetumiem, tas jūs nostāda neizdevīgā stāvoklī. Jūs esat pelnījuši labāko. Pārtrauciet šīs attiecības un atrodiet kādu, kurš jūs mīl tādu, kāds esat.
2. 2 Kontrolējiet savu dzīvi. Psihologi bieži runā par terminu "kontroles lokuss", ko var izmantot gan ārēji, gan iekšēji. Cilvēki, kas atrodas iekšējā kontroles lokā, skatās uz sevi, novērtējot viņu panākumus. Un cilvēki ar ārēju lokusu? Viņi skatās ārā.
   • Jūs nevarat mainīt to, kā citi jūs uztver, tā ir tikai laika izšķiešana. Tā vietā koncentrējieties uz kontroles lokusa pārvietošanu uz iekšu. Jūs neko neesat parādā citiem, jūs esat parādā tikai sev.
3. 3 Izejiet un esiet noderīgi apkārtējiem. Ja jūs cīnāties ar riebumu pret sevi, var būt noderīgi kādu laiku padomāt par citiem cilvēkiem un atgādināt sev, cik patiesībā jums ir paveicies. Brīvprātīgais darbs ir lielisks veids, kā celt pašcieņu un vienlaikus palīdzēt tiem, kam tā nepieciešama. Ja visu dienu veltīsit pozitīvu ieguldījumu sabiedrībā, līdz vakaram jums būs grūti justies novērtētam un novērtētam.
   • Ja jūsu darbs jūs kaitina, nomainiet. Visu dienu slaucīt bikses uz krēsla birojā vairs nav jums? Atrodiet tiešāku veidu, kā gūt labumu sabiedrībai. Uzņemieties risku mainīt savu dzīvi un veltiet sevi savai laimei. Jūs kontrolējat savu dzīvi.
4. 4 Atrodiet veidus, kā būt radošiem. Tā vietā, lai gaustos, esiet radošs un kaut ko radiet. Izvēlieties jaunu hobiju vai atgriezieties pie vecā, no kura kādu iemeslu dēļ atteicāties. Vai vēlaties rakstīt romānu? Sākt zīmēt? Vai iemācīties spēlēt mūzikas instrumentu? Esiet aktīvs un sāciet darīt lietas, ar kurām jūs pastāvīgi lepojaties.

Padomi

• Atrodiet kādu, kas paaugstinās jūsu pašcieņu, piemēram, tuvu draugu. Izvairieties no negatīvas ietekmes, jo tas tikai saasinās pašnāvības sajūtu.
• Nebaidieties būt pārāk emocionāls. Emocijas ir labas. Parādot tos, jūs neizrādāt vājumu.
• Ja jums nepatīk katru dienu stāstīt sev uzmundrinošu attieksmi, nespiediet sevi to darīt. Jā, dažiem tas palīdz, bet dažiem - gluži pretēji - izraisa negatīvu reakciju.

Brīdinājumi

• Ja jūs cīnāties ar domām par pašnāvību, lūdzu, izlasiet Kā tikt galā ar domām par pašnāvību.