Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: atlaidiet savas domas
• 2. metode no 3: kontrolējiet savas domas
• 3. metode no 3: dzīvojiet tagadnē
• Padomi

Pastāv zelta likums: padomājiet, pirms runājat. Bet, ja jūs domājat pārāk daudz, jums, visticamāk, radīsies problēmas: jūs, iespējams, vienkārši nespēsiet rīkoties vai novest sevi nekontrolējamas trauksmes stāvoklī. Vai meklējat veidu, kā pārtraukt pārāk daudz domāt? Tāpēc šie padomi ir domāti tieši jums.

Soļi

1. metode no 3: atlaidiet savas domas

1. 1 Atzīstiet faktu, ka domājat pārāk daudz. Tāpat kā pārtikai, mums ir jādomā, lai izdzīvotu. Un dažreiz ir ļoti grūti novērtēt, kad tieši jūs pārsniedzāt normu. Tomēr ir vairākas brīdinājuma zīmes, kas norāda, ka jums vajadzētu apstāties savā labā. Šeit ir daži no tiem:
   • Vai jūs visu laiku esat pārņēmis viena un tā pati doma? Un jūsu domās nav progresa? Tā varētu būt zīme, ka jums vajadzētu virzīties tālāk.
   • Vai esat analizējis situāciju no visiem iespējamiem viedokļiem? Ja jums ir tendence atrast pārāk daudz veidu, kā aplūkot problēmu pirms lēmuma pieņemšanas, tas nozīmē, ka jūs vienkārši esat ļoti neizlēmīgs cilvēks, un jums vajadzētu iemācīties pāriet no tukšas domāšanas uz reālu rīcību.
   • Vai esat lūdzis visus savus tuvos draugus palīdzēt jums atrast problēmas risinājumu? Tas nozīmē, ka jūs iegūsit tikpat dažādus viedokļus. Tagad galvenais ir nevis trakot ar savu daudzveidību.
   • Vai cilvēki bieži saka, lai pārstāj domāt pārāk smagi? Vai draugi un paziņas kaitina, ka esat pārāk pārdomāts, un sauc jūs par filozofu aiz muguras? Ja tā, tad viņiem var būt taisnība par kaut ko.
2. 2 Meditēt. Ja jūs nezināt, kā atbrīvoties no pastāvīgām domām par vienu un to pašu tēmu, jums vajadzētu iemācīties "atlaist" savas domas - tas ir kaut kas, ko jūs varat darīt mērķtiecīgi. Iedomājieties, ka domāšana ir kā elpošana. Jūs visu laiku elpojat, pat nemanot, bet, ja nepieciešams, varat aizturēt elpu. Meditācija palīdzēs jums iemācīties atbrīvoties no savām domām.
   • Pavadot 15-20 minūtes katru rītu meditējot, var būt nenovērtējama ietekme uz jūsu spēju palikt tagadnē, tomēr atbrīvoties no visām obsesīvajām domām.
   • Jūs varat arī meditēt vakarā, lai palīdzētu nomierināties pirms gulētiešanas.
3. 3 Vingrojiet. Skriešana vai pat enerģiska pastaiga palīdzēs jūsu smadzenēm atbrīvoties no nepatīkamajām domām un koncentrēties uz ķermeni. Veicot jebkādas enerģiskas aktivitātes, piemēram, spēka jogu, cīņas mākslu vai pludmales volejbolu, jūs koncentrējaties uz savu ķermeni, tāpēc jums vienkārši nav laika domāt. Lūk, ko jums vajadzētu izmēģināt:
   • Iegūstiet dalību fitnesa centrā. Pāreja uz jaunu mašīnu katru minūti neļaus jums pazust domās.
   • Iet pārgājienos. Būt dabas ieskautam, redzēt skaistumu un mieru sev apkārt ir labākais veids, kā koncentrēties uz dzīvi tagadnē.
   • Iet peldēt. Peldēšana prasa lielu fizisko spēku, tāpēc peldēt un domāt vienlaikus ir gandrīz neiespējami.
4. 4 Izsakiet savas domas. Kad skaļi izrunājat savas domas, sākat to atlaišanas procesu. Nav svarīgi, vai jums ir klausītāji - jūs pat varat runāt ar sevi. Tiklīdz jūs izsaka savas idejas vārdos, sākas process, kā tās izņemt no prāta reālajā pasaulē.
   • Jūs varat izteikt savas domas uzticamam draugam, savam kaķim vai pat sev.
5. 5 Jautājiet padomu. Varbūt jūs jau esat izsmēluši savas smadzenes ar pastāvīgu domāšanu, un kāds cits, paskatoties uz situāciju ar svaigu aci, var viegli atrast acīmredzamu risinājumu. Tas ļaus jums atbrīvoties no satraucošām domām. Jūsu draugs palīdzēs jums atrisināt jūsu problēmas un ļaus jums justies labāk.
   • Turklāt, pavadot laiku kopā ar draugiem, jūs novēršat uzmanību no savām domām, vai ne? Un tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams.

2. metode no 3: kontrolējiet savas domas

1. 1 Uzskaitiet problēmas, kas jūs satrauc. Nav nozīmes tam, vai rakstāt piezīmju grāmatiņā vai datorā, vispirms ir jāidentificē problēma, jāformulē visi iespējamie veidi, kā to atrisināt, un pēc tam uzskaitiet katras iespējas plusus un mīnusus. Jūsu idejas, skaidri formulētas un pierakstītas, ietaupīs jums no nepatikšanām, kad tās visu laiku un atkal iet cauri jūsu galvā. Mēģinot formulēt savas domas, jūsu prāts no tām tiek atbrīvots.
   • Ja saraksta sastādīšana joprojām nepalīdz pieņemt lēmumu, jums vienkārši jāuzticas savai intuīcijai. Ja jūs nevarat dot priekšroku kādai no iespējām, kā atrisināt problēmu, nākt klajā ar jauniem vai turpināt domāt par esošajiem, visticamāk, nedarbosies. Tieši šādos brīžos jums vajadzētu ieklausīties savā sirdī (vai, ja vēlaties, zemapziņā).
2. 2 Saglabājiet dienasgrāmatu. Tā vietā, lai bezgalīgi atkārtotu savas "stūrgalvīgākās" domas savā galvā, pierakstiet tās dienasgrāmatā katru dienu. Nedēļas beigās pārskatiet savas piezīmes un atzīmējiet, kas jūs visvairāk aizrauj. Tas ir tas, kas jums vispirms jāizprot.
   • Mēģiniet rakstīt žurnālā vismaz dažas reizes nedēļā. Tas palīdzēs jums pierast pie idejas par "domāšanas laiku" un ļaus jums kādu laiku pabūt vienatnē ar savām domām, lai tās netraucētu jums visu atlikušo dienu.
3. 3 Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums noteikti jādara dienas laikā. Kamēr jūsu “domāšana” jums nebūs kļuvusi par prioritāti, šis saraksts liks jums redzēt, ka jums ir daudz svarīgāka darāmā, nekā tikai sēdēt un pārdomāt Visuma nozīmi! Ātrākais veids, kā sakārtot savas domas, ir pārvērst tās darbībās. Ja domājat, ka pēdējā laikā neguļat pietiekami daudz miega, tā vietā, lai par to uztrauktos, vienkārši sastādiet savu plānu, pamatojoties uz nepieciešamību palielināt naktī pavadīto laiku.
   • Sarakstā var būt gan ļoti specifiski priekšmeti, gan nedaudz vispārinātas kategorijas, piemēram, "pavadīt vairāk laika kopā ar ģimeni".
4. 4 Iestatiet “laiku pārdomām”. Tas var likties smieklīgi, taču ir vērts katru dienu veltīt nedaudz laika sev - uztraukties, šaubīties, sapņot ... Tas palīdzēs produktīvāk kontrolēt savas domas. Ja nepieciešams, veltiet stundu pārdomām, piemēram, katru dienu no pulksten 17:00 līdz 18:00. Tad mēģiniet samazināt šo laiku līdz pusstundai - no 17 līdz 17:30. Ja dienas sākumā rodas doma, kas izraisa jums skumjas, vienkārši pasakiet sev: "Es par to uztraukšos vakarā, pēc pulksten 17:00."
   • Nesteidzieties kritizēt šo metodi. Jums noteikti vajadzētu to praktizēt vismaz kādu laiku.

3. metode no 3: dzīvojiet tagadnē

1. 1 Atrisiniet tikai tās problēmas, kuras jūs varat atrisināt. Ja jūs pārāk daudz domājat par kaut ko, uztraucaties bez redzama iemesla vai domājat par kaut ko tādu, ko nevarat kontrolēt, tad nav daudz konkrētu darbību, kas jums jāveic, lai atbrīvotos no problēmām, kas nomoka jūsu prātu. Padomājiet par problēmām, ar kurām jūs varat tikt galā, izveidojiet konkrētu plānu to risināšanai, nevis domājiet, domājiet, domājiet ... un nedariet neko. Šeit ir dažas idejas, kuras varat izmantot:
   • Tā vietā, lai domātu, vai jūsu simpātija jums simpatizē, dodieties uz to! Jautājiet viņam vai viņai par to. Galu galā, kas ir sliktākais, kas var notikt?
   • Ja jūs uztrauc vēlamo rezultātu trūkums skolā vai darbā, izveidojiet sarakstu ar to, kas jums jādara, lai gūtu panākumus. Tad uz priekšu!
   • Tā vietā, lai domātu par "kā būtu, ja ...", mēģiniet darīt kaut ko reālāku un sasniedzamāku.
2. 2 Sazinieties vairāk. Apkārtējie ar cilvēkiem, kas jums patīk, palīdzēs jums vairāk runāt un mazāk domāt. Mēģiniet izkļūt no mājas vismaz dažas reizes nedēļā. Strādājiet pie ilgstošu un konstruktīvu attiecību veidošanas ar vismaz diviem vai trim tuvumā dzīvojošiem cilvēkiem, ar kuriem laiku pa laikam varat pavadīt laiku. Daudz vairāk domāsi, ja daudz laika pavadīsi viens.
   • Pavadīt laiku vienatnē ar sevi noteikti ir izdevīgi, taču ir svarīgi reizēm atšķaidīt vienmuļo, ikdienas dzīvi ar komunikāciju ar draugiem, kuras laikā varat atpūsties un izklaidēties.
3. 3 Atrodi sev jaunu hobiju. Veltiet laiku, lai uzzinātu kaut ko jaunu, kas jums ir pilnīgi jauns. Neatkarīgi no tā, kādu hobiju izvēlaties sev, tas ļaus jums koncentrēties uz uzdevumu un izraisīs interesi par paveikto. Jauns hobijs palīdzēs iemācīties dzīvot tagadnē un pievērsties savai mākslai, amatniecībai vai jebkuram citam hobijam. Mēģiniet izvēlēties to, kas jums patīk no šī saraksta:
   • Dzejas vai prozas rakstīšana
   • Māla izgatavošana
   • Karatē
   • Sērfošana
   • Braukšana ar velosipēdu
4. 4 Deja. Jūs varat dejot, kur un kad vien vēlaties - mājās vai klubā ar draugiem. Vai arī jūs pat varat apmeklēt deju nodarbības, apgūstot krānu, džezu vai fokstrotu. Neatkarīgi no dejas veida, kuru izvēlaties, jūs dzīvosit šajā brīdī. Nav svarīgi, cik izveicīgs dejotājs tu esi. Ja jūs joprojām neesat ļoti labs visos soļos, tas ir pat labākais, jo šajā gadījumā jūs vairāk koncentrēsities uz savām deju kustībām, nevis uz savām domām.
   • Deju nodarbību apmeklēšana ir labs veids, kā apgūt jaunu hobiju.
5. 5 Izpētiet apkārtējo pasauli. Sāc apbrīnot kokus, saost rožu smaržu un sajust lietus lāses uz sejas. Tas iemācīs jums izbaudīt katru dzīves mirkli un savā galvā redzēt reālo pasauli, kas pastāv ārpus radītā.
   • Ja jūs neesat pārgājienu, skriešanas, riteņbraukšanas vai sērfošanas cienītājs, mēģiniet vismaz vienu vai divas reizes nedēļā vienkārši pastaigāties pa parku, nedēļas nogalēs kopā ar draugiem doties dabā un vismaz dažreiz doties uz kalnu ezeru ar kristālu. tīrs ūdens vai piekrastes okeāns.
   • Ja jums tas šķiet pārāk grūti, vienkārši dodieties ārā. Saules iedarbība padarīs jūs veselīgāku, laimīgāku un mazāk tendētu domāt par savām problēmām.
6. 6 Lasīt vairāk. Koncentrēšanās uz citu cilvēku domām ne tikai iemācīs jums labāku ieskatu, bet arī neļaus jums pārāk daudz domāt par sevi. Lasot iedvesmojošas “rīcības cilvēku” biogrāfijas, jūs varat iedvesmot, jo redzēsit, ka katrai lielai domai seko tikpat brīnišķīga darbība.
7. 7 Katru dienu izveidojiet sarakstu ar piecām lietām, par kurām esat pateicīgs. Šeit var nokļūt jebkurš sīkums, pat viesmīle, kas ielej jums divas tases kafijas par vienu cenu. Šis saraksts palīdzēs jums koncentrēties uz cilvēkiem un lietām, nevis domām. Ja šāda saraksta sastādīšana katru dienu jums šķiet pārāk bieža, mēģiniet to izdarīt vismaz reizi nedēļā.
8. 8 Klausieties lielisku mūziku. Mūzika var tuvināt pasauli ārpus jūsu prāta. Jūs varat apmeklēt koncertu, ievietot automašīnā kompaktdisku vai pat izņemt no skapja savu veco pagrieziena galdu un kādu vinilu, lai atcerētos savas jaunākās dienas. Aizver acis, iegremdējies melodijā un dzīvo šo brīdi.
   • Tam nav jābūt Mocartam. Klausoties Keitiju Periju, var būt tāds pats efekts!
9. 9 Vairāk smieties. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri liek tev smieties. Skatieties komēdijas un TV šovus, kas jums patiešām patīk televizorā. Skatieties smieklīgus YouTube videoklipus. Dariet visu iespējamo, lai labi izsmietos un vismaz uz laiku aizmirstu par problēmām, kas aizsprosto galvu. Nenovērtējiet par zemu smieklu nozīmi garīgās veselības veicināšanā.

Padomi

• Atcerieties, ka neesat viens - visi domā. Kāpēc, jūsuprāt, mēs guļam? Tikai pateicoties miegam, mēs varam paņemt taimautu un atpūsties no šīm neiedomājamām pārslodzēm!
• Lepojieties ar to, ko domājat. Jums nav jācenšas pilnībā mainīt sevi - jūs vienkārši mēģināt iemācīties kontrolēt savas domas.
• Nedomājiet par pagātni, it īpaši, ja šīs atmiņas nav tās patīkamākās. Saprotiet, ka ienirt pagātnē, kas liek aizmirst par tagadni, var būt bīstami.
• Meditējot, netiesājiet sevi. Tas pastiprina jūsu trauksmi un sajauc jūsu domu labirintu. Pieņemiet situāciju, pat ja tā nebeidzas tā, kā jūs vēlētos. Tiec galā ar vilšanos un ej tālāk. Mantrā “Viss ir beidzies, un es neesmu atradis savu ceļu. Bet es izdzīvošu ”vārds“ izdzīvot ”izklausās kā par dzīvi un nāvi. Lielāko daļu laika jūs smiesieties par sevi, saprotot, cik problēma ir triviāla un cik daudz jūs mocījāties sīkuma dēļ.
• Kad jūtaties domu pārņemts, veltiet laiku atpūtai un pārdomājiet situāciju.
• Ieņemiet neitrālu nostāju un ļaujiet prātam objektīvi uztvert informāciju. Jūsu smadzenes darbojas daudz efektīvāk, ja hormoni ir normāli un adrenalīna līmenis ir ārpus tabulas.
• Pārdomas ir process, kas rada labus vai sliktus nodomus. Izmantojiet savas domas tikai ar labiem nodomiem; tas tevi padarīs labāku.
• Spēlē ar dzīvniekiem. Tas ir lielisks veids, kā novērst uzmanību no savām domām. Pūkaini mājdzīvnieki liks jums smieties un palīdzēs saprast, ka šīs ir mazās lietas.
• Paņemiet burbuļvannu ar svecēm un vienkārši atpūtieties - tas ļoti palīdz!
• Pārtrauciet lasīt šo rakstu un zvaniet draugam tūlīt! Mēģiniet atpūsties un vienkārši izbaudīt sarunu.