Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 2: Mēģiniet mainīt savu domāšanu
• 2. daļa no 2: esiet pārliecinātāks

Vai esat diezgan kautrīgs, bet sapņojat kļūt atvērtāks, lai jūs beidzot sadzirdētu? Vai uzņēmumos bieži jūtaties neuzkrītošs un nepieskatīts? Vai vēlaties, lai tiktu ņemta vērā jūsu balss? Vai jūsu kautrības dēļ cieš jūsu akadēmiskais sniegums? Protams, jūs neesat vainīgs, ka esat mazliet kautrīgāks no dzimšanas nekā vairums cilvēku, taču šo šķērsli var pārvarēt tikai ar nelielu piepūli. Mainiet savu domāšanas veidu un pielieciet pūles, lai kļūtu pārliecinātāks par sevi un parādītu šo pārliecību, sazinoties ar citiem.

Soļi

1. daļa no 2: Mēģiniet mainīt savu domāšanu

1. 1 Mēģiniet labāk izprast sevi. Jūs vienmēr varat justies neērti neatkarīgi no situācijas. Vai varbūt jūs esat nervozs un kluss tikai lielos uzņēmumos un dažādos liela mēroga pasākumos. Mēģiniet analizēt, kas tieši jūs biedē un liek būt piesardzīgiem. Zinot, kas liek jums justies kautrīgam, būs daudz vieglāk to pārvarēt.Turklāt ir vērts saprast, ka kautrība nav jūsu personības pastāvīga īpašība; tas ir tikai šķērslis, kas jums traucē.
   • Jums nevajadzētu koncentrēties tikai uz to, kas jums jāuzlabo vai jālabo. Neaizmirstiet par savām stiprajām pusēm un uzvarētāju īpašībām. Jūs varat būt nedaudz noslēgts un kautrīgs, bet tajā pašā laikā jūs labi saprotat cilvēkus un labi saprotat viņus.
   • Turklāt jūs varat mēģināt saprast, vai ir kādas īpašas situācijas (sava ​​veida "enkuri"), kas izraisa jūsu kautrības sajūtu? Varbūt jūs sākat justies neērti, atrodoties kaut kādos oficiālos (vai neformālos) pasākumos? Vai jūsu sarunu biedra vecums un statuss ietekmē kautrības izskatu?
2. 2 Veidojiet savas stiprās puses. Kad esat sapratis, kurās jomās jūs izceļaties, mēģiniet strādāt pie šīm jomām un prasmēm, vienlaikus uzlabojot tās. Tas palīdzēs paaugstināt pašapziņu un pašapziņu.
   • Piemēram, ja jūs zināt, ka labi saprotat cilvēkus un labi saprotat viņus, pievērsiet uzmanību šai prasmei un mēģiniet to attīstīt. Sāc patiesi just līdzi cilvēkiem. Tādējādi būs daudz vieglāk uzsākt sarunas ar svešiniekiem.
3. 3 Negaidiet kaut ko perfektu. Atcerieties, ka neviens no mums nav ideāls. Neļaujiet nepilnības neapmierinātībai ietekmēt jūsu pašcieņu. Pretējā gadījumā šī vilšanās radīs vēl lielākas šaubas par sevi, un smagos gadījumos tas var izraisīt pat depresiju. Tāpēc tā vietā, lai visu uzmanību pievērstu tām dzīves un personības jomām, kuras jums ir jāattīsta un jāuzlabo, mēģiniet pievērst pietiekamu uzmanību tām lietām, kuras jums jau ir labi.
   • Paturiet prātā, ka neveiksmes un pašnovērtējums ir mācību procesa neatņemama sastāvdaļa, tāpēc, visticamāk, jums veiksies daudzas reizes, pirms gūsit panākumus.
4. 4 Strādājiet pie sava tēla. Patiesībā ir ļoti viegli saukt sevi par pārāk kautrīgu un atteikties sazināties ar citiem. Bet būt kautrīgam nav tas pats, kas būt izstumtam, neparastam vai dīvainam. Jums nav jāpielāgojas visiem un jācenšas saplūst ar pūli. Vienkārši iemācieties justies ērti savā ķermenī.
5. 5 Izmantojiet sociālos medijus. Ja esat dabiski ļoti kautrīgs, vispirms mēģiniet attīstīt savas tiešsaistes komunikācijas prasmes. Piemēram, mēģiniet labāk iepazīt vai iepazīt kādu, izmantojot sociālo tīklu. Sociālajiem medijiem nevajadzētu aizstāt reālu saziņu, taču tie var palīdzēt jums justies ērtāk, sazinoties ar cilvēkiem, kurus vēlaties labāk iepazīt.
   • Mēģiniet atrast kopīgas intereses ar šo cilvēku, pastāstot viņam par sevi. Jūs varētu pārsteigt fakts, ka ar šo personu jums ir kopīgas preferences, patīk un nepatīk.
   • Palieciet prom no sociālo mediju forumiem, kur cilvēki apspriež savu kautrību, jo parasti šādās diskusijās cilvēki tikai sūdzas un "runā" par šo tēmu, nepiedāvājot nekādus problēmas risinājumus.
6. 6 Pirms sākat sarunu ar kādu, dariet kaut ko tādu, kas jums patīk. Piemēram, ja jūs ļoti uztrauc gaidāma ballīte vai cits pasākums, pirms došanās uz turieni dariet kaut ko, kas jums patīk. Piemēram, lasīt labu grāmatu, klausīties mūziku, dzert kafiju - jebkura darbība, kas jums patīk, ir piemērota. Tas palīdzēs justies atvērtākam un ieinteresētākam.
   • Pirms došanās uz pasākumu izmēģiniet dažus fiziskus vingrinājumus, lai nomierinātu nervus un novirzītu papildu adrenalīnu atpakaļ uz pareizā ceļa.
7. 7 Iemācieties skatīties uz dzīvi pozitīvi. Ja atklājat, ka pēdējā laikā esat pamanījis tikai negatīvas lietas, mēģiniet koncentrēties uz pozitīvo. Tas arī palīdzēs jums būt mazāk kritiskam pret sevi un citiem.
   • Piemēram, ja jūtaties neērti vai nervozi apkārt svešiniekam, paskatieties uz situāciju no pozitīvā viedokļa: jūs gūsit jaunu paziņu.

2. daļa no 2: esiet pārliecinātāks

1. 1 Izveidot plānu. Sāciet ar mazu. Pirmkārt, jums ir jāpieliek nelielas pūles, lai sarunas laikā saglabātu acu kontaktu. Alternatīvi, jūs varat darīt kaut ko neparastu, ko nekad iepriekš neesat darījis (piemēram, varat sākt, mainot frizūru). Tas palīdzēs laika gaitā justies arvien drosmīgākam un pārliecinātākam, pat ja sākumā tas jums šķiet biedējošs un dīvains solis.
   • Ja sarunas sākumā jums bija problēmas, padomājiet, kādus komplimentus jūs varat pateikt meitenei, kādus jautājumus varat viņai uzdot. Tas palīdzēs ātri atdzīvināt sarunu un "sarunāt" sarunu biedru.
2. 2 Sāciet kaut ko darīt. Piemēram, reģistrējieties kursam vai sadaļai, lai uzzinātu kaut ko jaunu, vai atrodiet interesējošu kopienu. Tas pavērs jums lielisku iespēju regulāri sazināties ar svešiniekiem, ar kuriem jūs varētu būt draugi.
   • Ir vērts paturēt prātā, ka sākumā jums var būt neērti, bet jūs pie tā pieradīsit. Praktizējiet ar dažādiem cilvēkiem dažādās grupās katru nedēļu. Laika gaitā jums būs vieglāk un vieglāk.
   • Ir labas organizācijas, lai pārvarētu kautrību un veidotu pašapziņu. Piemēram, starp tiem var atzīmēt sadaļas par publisko uzstāšanos, apmācības par komunikācijas mākslu un pikapu.
3. 3 Nebaidieties runāt par sevi. Ja pēkšņi saprotat, ka pat īsti nezināt, ko pastāstīt, vienkārši pastāstiet, kādas interesantas lietas pēdējā laikā notikušas jūsu dzīvē. Jūtieties brīvi sastapties kā aktīva un interesanta persona (kas jūs noteikti esat), kā arī nebaidieties dalīties ar citiem savas dzīves mirkļos.
   • Atcerieties interesēties par otru cilvēku un viņa dzīvi - tas ir labs veids, kā turpināt sarunu. Ar nelielu praksi jūs varat viegli atbalstīt un attīstīt jebkuru sarunu.
   • Ļaujot sev būt sirsnīgam un pat neaizsargātam, sarunājoties ar otru personu, tas palīdzēs stiprināt attiecības un padarīs sarunu dabiskāku un atklātāku.
4. 4 Iemācieties atpūsties. Atklājiet relaksējošas elpošanas metodes vai vingrojiet, lai apkarotu trauksmi. Vienkārši aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas, lai atpūstos un atbrīvotu prātu no nevajadzīgām domām. Klausieties padomus, kas palīdzēs uzlabot komunikācijas prasmes un sociālo uzvedību kopumā.
   • Piemēram, jūs varat apgūt vizualizācijas paņēmienus. Aizveriet acis un iedomājieties scenāriju, kurā esat laimīgs un pārliecināts. Tas patiešām palīdzēs jums kļūt pārliecinātākam cilvēkam (vai vismaz atbrīvoties no bailēm).
5. 5 Pavadiet vairāk laika ar citiem cilvēkiem. Negaidiet ideālu brīdi un pareizo situāciju, lai izmēģinātu spēkus komunikācijā un praksē. Ja esat kautrīgs un vēlaties kļūt pārliecinātāks, pirmais solis ir ievietot sevi sociālās mijiedarbības situācijā, kurā jums ir iespēja sazināties un runāt ar citiem.
   • Pieņemiet neveiklības un kautrības sajūtu. Atcerieties, ka pārliecība nāk ar praksi. Nepadodieties pēc pirmā mēģinājuma kļūt izlēmīgākam un drosmīgākam. Mēģiniet atkal un atkal, un jums būs vieglāk sazināties ar citiem.
6. 6 Dariet kaut ko labu citiem cilvēkiem. Tā vietā, lai pilnībā koncentrētos uz savu kautrību un nemieru, koncentrējieties uz labu lietu darīšanu un palīdzību cilvēkiem. Atvēliet laiku, lai palīdzētu personai, kurai nepieciešama jūsu palīdzība. Jums vispār nav jādara kaut kas globāls.
   • Vienkārši pavadiet laiku kopā ar mīļoto, kurš jūtas vientuļš; Pusdienas kopā ar draugu, kuram nepieciešama jūsu palīdzība, ne tikai vairos jūsu pašapziņu, bet arī dos labumu citiem cilvēkiem.
   • Turklāt jūs vienmēr varat izrādīt interesi par citiem cilvēkiem, uzdodot viņiem atvērtus jautājumus, kas var palīdzēt mazināt vieglu spriedzi sarunas laikā. Parasti cilvēkiem ļoti patīk runāt par sevi, tāpēc šī ir ļoti laba stratēģija, kas palīdz turpināt sarunu un uzvarēt otru cilvēku.
7. 7 Ieņemiet pārliecinošu stāju. Izveidojiet acu kontaktu, paceliet zodu, iztaisnojiet plecus. Vienkārši sēdiet šajā pozīcijā vismaz 2 minūtes, un jūsu trauksme samazināsies par 25%.
   • Piemēram, apsēdieties uz slampa un nolieciet rokas aiz galvas, pirkstiem savijoties. Vai arī stāviet ar kājām plecu platumā un novietojiet rokas uz jostasvietas. Abas šīs pozas runā par pārliecību un spēku.
8. 8 Praktizējiet runāt mierīgi un lēni. Mierīga un lēna runāšana var arī palīdzēt atpūsties, kad esat nervozs. Jūs pat varat praktizēt runāt atsevišķi: vienkārši lēnām kaut ko skaļi izlasiet, pēc tam pārejiet pie saziņas ar cilvēkiem un publiskas uzstāšanās. Ja pēkšņi pieķerat sevi ātrai, satrauktai "čivināšanai", vienkārši apstājieties un dziļi elpojiet, pēc tam turpiniet.
9. 9 Esi tu pats. Esi tāds, kāds esi un jūties brīvi izpausties! Nekļūdieties, ja uzskatāt, ka jums ir jābūt visatklātākajam, sabiedriskajam un neparastākajam starp visiem pazīstamajiem cilvēkiem. Jūs varat vieglāk izpausties mierīgākā un klusākā veidā. Pārtrauciet uztraukties par to, ko citi par jums padomās. Vissvarīgākais ir paaugstināt pašapziņu-tas ir drošākais veids, kā kļūt pārliecinātākam par sevi.
   • Neuzņemieties, ka jums vienmēr un jebkuros apstākļos vajadzētu justies ērti un pārliecināti. Var gadīties, ka dažās situācijās jūs varat pārvarēt trauksmi, bet dažās - ne. Piemēram, jūs, iespējams, lieliski spējat uzturēt saziņu nelielā uzņēmumā, bet jums vienkārši nepatīk ienirt sabiedrībā lielos pasākumos un ballītēs.
10. 10 Ja kautrība ir sasniegusi globālus apmērus un neļauj dzīvot normālu dzīvi, meklējiet palīdzību pie psihologa. Atcerieties, ka pārmērīga pazemība daudziem cilvēkiem ir ļoti izplatīta problēma, taču dažos gadījumos tā var nopietni ietekmēt dzīves kvalitāti. Ja tas ir jūsu gadījums, ir pienācis laiks meklēt palīdzību no psihologa vai psihoterapeita.
    • Piemēram, ja jums ir kauns izvairīties no saviesīgām sapulcēm, ja jūs nevarat gūt labus panākumus darbā vai skolā, ja kautrība jūs ļoti satrauc, iespējams, to var atrisināt tikai ar garīgās veselības speciālista palīdzību.