Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 4: Kā identificēt pasīvo agresiju
• 2. daļa no 4: Kā samazināt pasīvo-agresīvo aizspriedumu
• 3. daļa no 4: Kā attīstīt veselīgus emocionālos ieradumus
• 4. daļa no 4: Kā saņemt nepieciešamo palīdzību
• Padomi

Termins "pasīvā agresija" pirmo reizi tika izmantots pēc Otrā pasaules kara, lai aprakstītu karavīru uzvedību, kuri pauda smalku nepaklausību. Pasīvi agresīva uzvedība pati par sevi rada netiešu pretestību priekšniekiem vai netiešu neapmierinātību ar cilvēku. Pasīvi agresīvi cilvēki parasti cenšas izvairīties no konfliktiem. Destruktīva pasīva-agresīva uzvedība var palikt nepamanīta, jo cilvēks maskē vilšanos ar virspusēju pieklājību. Pēc kāda laika jūsu iekšējās dusmas sasniegs viršanas temperatūru un izšļakstīsies. Iemācieties pamanīt un labot savas pasīvi agresīvās tendences, lai panāktu pozitīvas pārmaiņas, veidotu laimīgu karjeru un dzīvotu veselīgu sociālo dzīvi.

Soļi

1. daļa no 4: Kā identificēt pasīvo agresiju

1. 1 Saglabājiet uzvedības dienasgrāmatu. Dienasgrāmata ļauj aprakstīt, novērtēt un labot savu uzvedību. Tas var palīdzēt noteikt šīs uzvedības izraisītājus un atklāti apsvērt savas reakcijas, kā arī pārdomāt, kā jums vajadzētu reaģēt nākotnē.
2. 2 Izpētiet pasīvā-agresīvā konflikta posmus. Persona ar pasīvi agresīvām tendencēm konfliktos var attīstīt pasīvi agresīvu uzvedības stilu.
   • Pirmais posms pasīvā-agresīvā konflikta cikls ir pasīvi agresīvas uzvedības attīstība. Cilvēki dzīvo un veidojas sabiedrībā, tāpēc ir vispārpieņemts, ka atklātas dusmas ir bīstamas un nepieņemamas. Rezultātā cilvēks maskē savus dusmīgos uzliesmojumus pasīvā agresijā.
   • Otrā fāze pasīvā-agresīvā konflikta cikls ir stresa situācija, kas izraisa iracionālas domas, pamatojoties uz iepriekšējo dzīves pieredzi.
     • Piemēram, ja skolotājs lūdz skolēnam izplatīt darba materiālus, un skolēns agrāk ir saskāries ar situācijām, kad viņam tika lūgts pabeigt uzdevumu, un nav novērtējis šādu palīdzību, tad viņš var ekstrapolēt pagātnes pieredzi pašreizējai situācijai. Cieņas sajūtas vietā viņš pieprasījumā saskatīs pagātnes atbalsi un būs aizvainots, jo lūgums izraisīja “nosacītu” reakciju.
   • Trešais posms rodas brīdī, kad pasīvi agresīvs cilvēks noliedz savas dusmas, kā rezultātā uz citiem cilvēkiem tiek projicētas negatīvas jūtas un aizvainojums.
   • Ceturtais posms cikls ir pati pasīva-agresīva uzvedība. Tas ietver (saraksts ir nepilnīgs): dusmu jūtu noliegšana, izolācija, drūmums, aizvainojums, vilcināšanās, nespējīga vai nepieņemama uzdevuma izpilde, slēptie atriebības mēģinājumi.
   • Papēža posms cikli ir citu reakcija. Parasti cilvēki negatīvi reaģē uz pasīvo agresiju, ko parasti agresors vēlas. Rezultātā šāda reakcija pastiprina pasīvi agresīvu uzvedību un cikls atkārtojas.
3. 3 Identificējiet pasīvas agresijas gadījumus. Jūsu pasīvās-agresīvās uzvedības piemēru skaits var būt biedējošs, tāpēc izvēlieties trīs vai četras reizes, kad esat pamanījis pasīvu agresiju.
   • Piemēram, pasīva agresija ir izplatīta darba vietā. Ir četri konkrēti piemēri, kas raksturīgi darba apstākļiem: pagaidu vienošanās, apzināta neefektivitāte, problēmas saasināšana un slēpta, bet apzināta atriebība.
   • Mēģinot identificēt savu pasīvo agresiju, ieteicams sākt ar savu profesionālo uzvedību darbā, lai atklātu skaidrus modeļus.
4. 4 Pierakstiet informāciju par notikušo. Ir svarīgi atrast un novērst kļūdaino domāšanas veidu, kas tika izveidots agrāk. Pirmkārt, jums ir jāsaprot, kad un kā tie parādījās. Atskatieties un mēģiniet atcerēties savas uzvedības raksturīgās detaļas. Tādējādi ir lietderīgi aplūkot apstākļus no ārpuses novērotāja acīm, lai domātu ar maksimālu objektivitāti. Ja sāk parādīties emocionāli vērtējumi, dziļi elpojiet un atlaidiet šīs domas. Nenorādiet nepareizi savu lomu notikušajā. Jūsu uzdevums ir izpētīt apstākļus un motīvus, kas izraisīja pasīvo agresiju. Apsveriet šos jautājumus:
   • Kas vēl bija iesaistīts situācijā? Kādas attiecības jums ir (piemēram, priekšnieks, darbinieks, draugs, vecāks, kaimiņš vai skolotājs)? Cilvēkam ir vara pār jums, vai viņš ir vienāds, vai jums bija izšķirošā loma?
   • Kur notika situācija? Darbā, mājās, skolā, ballītē, mačā, klubā?
   • Kad radās situācija? Dažreiz laikam ir svarīga loma (mācību gada sākums vai aizņemts brīvdienu laiks).
   • Kā notikumi attīstījās? Vai bija kāds īpašs stimuls vai notikumu virkne? Kādā secībā notika notikumi un turpmākās reakcijas?
   • Kas notika beigās? Vai jūsu negatīvā uzvedība ir sasniegusi savu mērķi? Kādas bija pārējo reakcijas?
5. 5 Apsveriet savas pasīvās-agresīvās reakcijas šādu incidentu laikā. Parasti šī uzvedība izpaužas kā apzināta pretruna starp jūsu vārdiem (pasivitāte) un turpmāko rīcību (agresija). Visbiežāk pasīvā agresija izpaužas šādi:
   • persona publiski piedāvā atbalstu, bet netieši iebilst, velkas laikā vai traucē sekmīgi īstenot sociālos un darba uzdevumus;
   • persona piekrīt izpildīt uzdevumu, bet nepilda solīto vai izliekas par to aizmirsusi;
   • persona pārtrauc sazināties ar pretinieku, bet nepaskaidro iemeslus;
   • cilvēks publiski slavē citus, bet pazemo viņus aiz muguras;
   • cilvēkam trūkst apņēmības izteikt savas jūtas un vēlmes, bet viņš gaida, ka citi visu sapratīs;
   • persona papildina pozitīvus vārdus ar kodīgu sarkasmu vai negatīvu ķermeņa valodu;
   • cilvēks sūdzas, ka viņu nesaprot un nenovērtē;
   • cilvēks dusmojas un strīdas, bet nepiedāvā konstruktīvas idejas;
   • cilvēks visā vaino citus, un viņš pats izvairās no atbildības;
   • cilvēks nepamatoti kritizē un izsmej savus priekšniekus kolēģu klātbūtnē;
   • cilvēks reaģē uz kritiku ar slepenu, negodīgu rīcību;
   • persona nomāc emocijas, jo baidās no konfliktiem, neveiksmēm vai vilšanās;
   • cilvēks ir greizsirdīgs un aizvainots par veiksmīgākiem cilvēkiem;
   • cilvēks pārspīlē un neatlaidīgi sūdzas par personīgām neveiksmēm;
   • cilvēks mētājas starp naidīgu nepaklausību un nožēlu;
   • persona prognozē negatīvus rezultātus pat pirms uzdevuma uzsākšanas.
6. 6 Meklējiet uzvedības modeļus. Vai esat ievērojuši, kā atkārtojas jūsu reakcija uz konkrētām situācijām vai cilvēkiem, ja apsverat savas pagātnes darbības? Vai rezultāts vienmēr bija tāds pats? Vai cilvēki uz jums reaģēja vienādi? Vai jutāties labāk vai sliktāk? Vai jūs domājat, ka šādi modeļi ir nodarījuši sliktu pakalpojumu?
7. 7 Pieņemiet savas emocijas. Bieži vien pasīvo-agresīvo tendenču problēma ir tā, ka persona noliedz savas patiesās jūtas. Jūs nevēlaties parādīt savas dusmas, sāpes vai aizvainojumu, tāpēc rīkojaties tā, kā nevēlaties. Jūtas tikai pastiprinās un kļūst neracionālas, jo neesat atradis tām noderīgu izeju. Izmeklētāj, ir svarīgi ļaut sev sajust un pieņemt šādas emocijas, lai ar tām pareizi tiktu galā.
8. 8 Attīstīt pašapziņu. Esiet godīgs pret sevi, lai saprastu negatīvo emociju patiesos cēloņus.Vai tie ir darbinieka vārdi? Vai jums šķita, ka esat spiests darīt kaut ko tādu, ko nevēlaties darīt? Vai vadītājs nav atzīmējis jūsu ieguldījumu pēdējā projektā? Vai jūsu draugs ieguva augstāku atzīmi, nekā viņa bija pelnījusi (pēc jūsu domām)? Raksti dziļāk, lai atrastu savus patiesos motīvus.

2. daļa no 4: Kā samazināt pasīvo-agresīvo aizspriedumu

1. 1 Atzīt pasīvi agresīvs uzvedību. Pirmais solis, lai vājinātu pasīvās-agresīvās tendences, ir spēja prātīgi novērtēt savu uzvedību. Pievērsiet uzmanību pašizolācijai no sabiedrības, aizvainojumam, apzinātai zemai efektivitātei, spītībai un vilcināšanai. Šādu darbību pastāvīgais raksturs nozīmē, ka jūsu uzvedības modelis netika izveidots vienas nakts laikā, tāpēc būs vajadzīgs laiks un neatlaidība, lai mainītos.
2. 2 Klausieties un skatieties. Komunikācija ietver ne tikai spēju runāt atklāti un tieši, bet arī klausīties un pamanīt neizteiktas norādes. Ievērojiet, ko cilvēki saka un nesaka, atbildot uz jūsu darbībām. Viņi var parādīt tādu pašu pasīvo agresiju. Paskatieties uz šo situāciju no malas. Vai jūs pārāk reaģējat? Apstājieties un pārvērtējiet situāciju.
3. 3 Aizmirstiet sarkasmu. Sarkasms ir izplatīta pasīva-agresīva reakcija, kas tikai pasliktina problēmu. Centieties izvairīties no šādām frāzēm:
   • "Ejam."
   • "Jā, man viss kārtībā."
   • "Kāpēc tu esi tik apbēdināts?"
   • "ES tikai jokoju".
4. 4 Aizmirstiet par pagaidu piekrišanu. Darba vidē padotais var izrādīt īpašu pasīvas agresijas veidu, kad viņš piekrīt izpildīt uzdevumu, bet viņam nav laika, lai uzdevumu izpildītu laikā. To sauc par pagaidu piekrišanu. Neveiksmes parasti izraisa kavēšanās, kavēšanās sapulču un sanāksmju plānošanā vai neuzmanīga dokumentu apstrāde. Padotie bieži izmanto pagaidu piekrišanu, ja uzskata, ka darbā viņi tiek novērtēti par zemu, bet nevar atrast piemērotu veidu, kā izteikt savas jūtas.
   • Ja esat pamanījis šādu uzvedību, mēģiniet saprast, vai to izraisījis jūsu darba nepietiekams novērtējums.
   • Šāda veida pasīva agresija ir sastopama arī ikdienas dzīvē. Piemēram, jūs atkārtoti apsolāt savam partnerim mazgāt traukus un pēc tam apzināti nepildāt solīto.
5. 5 Ievērojiet tīšu neefektivitāti. Ar tīšas neefektivitātes palīdzību cilvēks paaugstina spēju uzvesties naidīgā veidā augstāk par savu kompetenci. Piemērs ir darbinieks, kurš turpina veikt tādu pašu uzdevumu apjomu, bet darba kvalitāte ir ievērojami samazināta. Darbinieki, kurus apsūdz šajā uzvedībā, bieži spēlē upura lomu. Šī situācija ir ārkārtīgi bīstama gan uzņēmumam, gan darbinieka reputācijai.
   • Apzinieties šo uzvedību, lai mazinātu pasīvo agresiju darba vietā un nesabojātu karjeru.
   • Mājās tas var izpausties šādi: cilvēks apzināti ilgi nemazgā traukus vai kaut kā to izdara, kā rezultātā laulātajam trauki ir jāmazgā vēlreiz.
6. 6 Nelietojiet pasliktināt problēmas. Ļaut problēmām saasināties ir pasīvas agresijas piemērs, kurā persona atsakās atzīt vai atrisināt problēmu. Tā vietā lietas pasliktinās un pārvēršas par katastrofu.
   • Šādas uzvedības piemēri darbavietā ir slimības kavēšanās un slimības atvaļinājuma ļaunprātīga izmantošana vai atvaļinājums nepareizā laikā.
   • Mājās tas var izpausties kā atteikšanās mazgāt traukus tik ilgi, ka virtuvē pulcējas milzīgs trauku kalns, un cilvēkiem ir jāēd pusdienas un vakariņas no vienreizlietojamiem šķīvjiem, jo ​​nav palikuši tīri trauki (ar šo attīstību) no notikumiem, partneris, iespējams, arī dusmosies uz jums).
7. 7 Ievērojiet slēptu, bet apzinātu atriebību. Slēpta, bet apzināta atriebība ir uzvedība, kurā persona slepeni nodara kaitējumu citai personai, kura viņu satracināja. Šāda atriebība izpaužas kā tenkas vai citi klusas sabotāžas gadījumi.
   • Birojā cilvēks var izplatīt baumas par savu varmāku, tādējādi diskreditējot viņu profesionalitāti un kolēģa reputāciju.
   • Mājās tie ir mēģinājumi iegūt bērnu labvēlību un viltīgi vērst viņus pret partneri.
   • Nemelojiet sevi. Jums nav jācenšas sevi ievainot, lai atriebtos pāridarītājam.
   • Piemērs: students apzināti nokārto eksāmenu, lai atriebtos skolotājam; sportists noraida spēli, lai aizstātu treneri.
   • Darbā darbinieks var apzināti zaudēt klientu vai izjaukt projektu, lai “sodītu” uzņēmumu, pat ja šāda rīcība skar pašu darbinieku.

3. daļa no 4: Kā attīstīt veselīgus emocionālos ieradumus

1. 1 Dodiet sev laiku mainīties. Izveidoto uzvedību var mainīt tikai ar vairākiem atkārtojumiem. Pārmaiņas ne vienmēr ir lineārs process. Nav jābaidās atgriezties pašā sākumā un vēlreiz pārdomāt savu uzvedību. Tāpat nevajag pārāk daudz sevi mocīt, ja pirmais mēģinājums ir neveiksmīgs. Jo biežāk un grūtāk jūs mēģināt, jo lielāka ir veiksmes iespējamība. Ja jūsu centieni nenoved pie panākumiem, tad novērtējiet notiekošo. Padomā par to:
   • Vai varat noteikt iemeslus, kāpēc jūs ejat nepareizā virzienā?
   • Vai jums ir nepieciešams pārtraukums un cita pieeja, lai mainītu konkrētu uzvedības aspektu?
   • Vai ir slēpta sajūta vai emocionāla reakcija, kas vēl nav atpazīta?
2. 2 Uzziniet esi izlēmīgsizsakiet savas jūtas godīgi un ar cieņu. Atrodiet problēmu, kas jūs traucē, lai jūs varētu aizstāvēt savu viedokli un runāt, neizvairoties. Izmēģiniet savas atbildes, lai palīdzētu atrast pareizos vārdus un nesteigtos runāt. Ieklausieties sevī. Jūs varat būt pārliecinošs un vienkāršs, nekaitējot citiem. Pārtrauciet lietot apsūdzošus vārdus un izteikt savas jūtas pozitīvā veidā. Centieties atvērties, pat ja sākumā jūtaties neaizsargāti. Laika gaitā jūs iegūsit pārliecību.
   • Piemēram, jūs kaitina darbinieks, kurš vienmēr pabeidz kafiju un neieslēdz kafijas kannu citiem. Labāk runāt un neslēpt dusmas, līdz pacietības kauss ir pārpildīts. Sakiet: "Es redzu, ka esat nolēmis pabeigt kafiju. Kāpēc jūs neielejat citu kafijas partiju un neieslēdzat kafijas automātu, lai ikviens varētu ieliet sev svaigu kafiju pusdienās? Paldies!"
   • Mājās skaidri apzinies savas cerības pret savu otro pusīti. Ja jūsu partnerim pēc vakariņām ir jāmazgā trauki, bet viņš to nedara, tad sakiet: “Es saprotu, ka pēc darba dienas esat noguris, bet mēs vienojāmies: ja es gatavoju vakariņas, tad jūs mazgājat traukus. Ja vēlaties būt manā vietā un gatavot, lai es mazgāju traukus, mēs varam mainīties. Es uzskatu, ka mums vajadzētu vienlīdzīgi sadalīt mājsaimniecības darbus. "
3. 3 Konflikti ir normāli. Domstarpības nav nekas neparasts. Dažas konfrontācijas, visticamāk, nav konflikti, bet vienkārši pārpratumi. Parasti nav nekādu briesmu, ja spējat mazināt savas dusmas un iesaistīties konstruktīvā dialogā. Jūs varat nepiekrist bez strīdiem un nākt klajā ar savstarpēju kompromisu sistēmu. Labāk kontrolēt situāciju un neļaut pasīvai agresijai radīt haosu.
   • Darbā darbinieki bieži vien nepiekrīt, kā projekts jāīsteno. Piemēram, jūs vēlaties izstrādāt plānu, un jūsu kolēģis vēlas ķerties pie lietas būtības un pauž savu priekšstatu par gala rezultātu, lai gan viņš vēl nezina, kā to sasniegt. Tā vietā, lai dusmotos un kaitinātu, mēģiniet runāt ar viņu par atšķirībām jūsu pieejās. Iespējams, jums neizdosies panākt vienprātību, bet jūs varat sadalīt uzdevumus tā, lai izmantotu ikviena cilvēka stiprās puses: savu plānu un tā mērķi.
   • Mājās sarunā var izrādīties, ka esi uzticējis partnerim uzdevumu, kas viņu satracina. Mēģiniet pārdalīt pienākumus tā, lai partneris izvēlētos lietas, kas viņu nekaitina.Piemēram, tā vietā, lai mazgātu traukus, viņš var putekļsūcēju, gatavot ēdienu un iznest atkritumus.
4. 4 Izvēlieties panākumus. Nav jācenšas sasniegt negatīvus rezultātus. Vienmēr tiekties uz panākumiem. Dažreiz cilvēki jau iepriekš gatavojas neveiksmei, lai viņiem nebūtu lielas cerības. Ja darbā izmantojat pasīvu agresiju, jo esat par zemu novērtēts, sāciet lepoties ar savu darbu. Centieties padarīt savu darbu patīkamu.
5. 5 Lepojieties ar saviem panākumiem. Ja panākumi nāk, pat ļoti lēni, jūs darāt visu pareizi. Izvairīšanās no pasīvas agresijas liedz jums ierastos aizsardzības mehānismus. Nedrošības sajūta ir normāla parādība. Iemācieties izteikt savas jūtas un emocijas tieši, lai jūs varētu efektīvāk paveikt uzdevumus un stiprināt attiecības.

4. daļa no 4: Kā saņemt nepieciešamo palīdzību

1. 1 Iegūt palīdzību. Nebaidieties meklēt palīdzību no kvalificēta psihiatra vai psihologa. Pasīvā-agresīvā uzvedība bieži ir dziļi iesakņojusies un prasa vairāk nekā paškoriģējošu uzvedību. Psihoterapija var palīdzēt identificēt un atrisināt dažas slēptās problēmas.
2. 2 Pasīvi agresīvi personības traucējumi. Šodien notiek debates par to, vai pasīvo agresiju var uzskatīt par garīgiem traucējumiem. Daži eksperti uzstāj, ka šī uzvedība ir jāklasificē kā personības traucējumi, bet citi domā citādi. “Oficiālā atzīšana” nekādā veidā neietekmē faktu, ka jums ir jāmeklē profesionāla palīdzība, ja nevarat kontrolēt pasīvo agresiju.
3. 3 Palielināts depresijas vai pašnāvības domu risks. Pētnieki secināja, ka indivīdiem ar pasīvi agresīviem personības traucējumiem ir augsta nosliece uz depresiju un domām par pašnāvību. Ja jūs ciešat no šādām problēmām, jums nekavējoties jāmeklē palīdzība! Sazinieties ar vietējo garīgās veselības klīniku vai zvaniet uz uzticības tālruni, lai saņemtu psiholoģisku palīdzību. Krievijā ir bezmaksas palīdzības tālrunis 8 800 333-44-34.

Padomi

• Ja jūs nevarat tikt galā ar pasīvo agresiju vienatnē, meklējiet speciālistu palīdzību, lai izietu terapijas kursu.
• Parasti ir citas problēmas, kas pastiprina pasīvo agresiju: ​​tiekšanās pēc izcilības un bailes no neveiksmes, panākumiem vai noraidījuma. Apsveriet šos aspektus, lai saprastu savu darbību vai vārdu iemeslus.