Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: saskarieties ar savām domām un emocijām
• 2. metode no 3: rīkojieties
• 3. metode no 3: veiciet personiskas izmaiņas

Ja domājat, ka esat izvirtulis, jums, iespējams, ir kauns par savām domām un rīcību attiecībā uz seksu. Jums var būt kauns par savu reliģisko vai garīgo pārliecību vai ģimenes stāvokli (piemēram, monogāmas attiecības vai laulība). Lai kā arī būtu, visticamāk, jūs saprotat, ka jūsu uzvedība ir ārpus normas vai vismaz ārpus jūsu personīgo uzskatu par seksuālajām vēlmēm robežas. Atcerieties, ka ir grūti definēt seksuālo “normālumu” un ka seksuālā dzīve ir atkarīga no domu, vēlmju un prakses spektra.

Soļi

1. metode no 3: saskarieties ar savām domām un emocijām

1. 1 Apsveriet, kā jūsu seksuālās domas ietekmē jūsu dzīvi. Jūs, iespējams, katru dienu esat apsēsts ar noteiktiem videoklipiem vai seksa fantāzijām un tāpēc nedzīvojat savu dzīvi. Cik daudz jūsu perversijas traucē jūsu produktīvajai vai laimīgajai dzīvei? Vai tas sāp citus cilvēkus? Kā šīs domas un darbības rada problēmas?
   • Padomājiet par to, kā jūsu domas un darbības ietekmē jūsu ikdienas darbības un kā jūsu dzīve varētu mainīties, ja tās pazustu. Vai jums būtu vairāk brīva laika? Vai citi cilvēki par jums mainītu savas domas?
   • Paturiet prātā, ka seksuālās domas ir dabiskas, nevis ļaunas. Ja esat dzirdējuši, ka domāšana par seksu padara jūs par sliktu cilvēku vai ka par to tiksit sodīts, atcerieties: visi par to domā, un tā ir ierasta lieta. Daudzas dažādas fantāzijas ir īpaši raksturīgas pusaudža vecumam, kas ir normāla daļa, iepazīstot savu seksualitāti.
2. 2 Uzziniet vairāk par to, kas ir veselīga seksualitāte. Veselīgu seksualitāti var būt grūti saprast. Piemēram, dažiem cilvēkiem patīk iesaistīties gadījuma attiecībās, bet citiem šī uzvedība šķiet šausmīga. Kāds gūst baudu no masturbācijas, un kāds par to kaunējas vai atsakās to darīt. Veselīgas seksualitātes noteikšana nozīmē rīkoties saskaņā ar jūsu normām un tādā veidā, kas bagātina jūsu dzīvi. Citiem vārdiem sakot, jums vajadzētu justies seksuāli piepildītam un laimīgam bez kauna vai sevis riebuma.
   • Atcerieties, ka cilvēki pēc savas būtības ir seksuālas būtnes, tāpēc ir pilnīgi normāli, ja ir seksuālas vēlmes vai jūtas.
3. 3 Nosakiet savu veselīgo seksualitāti. Kamēr jūs cenšaties samazināt perversu domu skaitu, ir svarīgi arī izlemt, ko uzskatāt par normālu. Nekoncentrējieties uz dzimumorgānu zonas pilnīgu izgriešanu no savas dzīves. Tā vietā koncentrējieties uz veselīgas seksuālās vides radīšanu sev, ķermenim un prātam. Atcerieties, ka nav iespējams atturēties no visām seksuāla rakstura domām un vēlmēm. Tomēr ir iespējams kontrolēt savu uzvedību.
   • Izveidojiet sarakstu, kas, jūsuprāt, ir veselīga seksualitāte. Koncentrējieties uz veselīgu domu un darbību apzināšanu un to, kā jūs seksuāli mijiedarbojaties ar citiem cilvēkiem un kā pēc tam jūtaties par sevi.
   • Padomājiet par to, kas liek jums justies labi un kas jums liek justies slikti. Kāda ir atšķirība starp abiem?
4. 4 Cīnies ar kaunu. Kauns bieži nāk no pārliecības: "Es esmu slikts, jo es tā uzvedos." Ja domājat, ka esat izvirtulis, iespējams, ka jums par to ir mazliet kauns. Tas var izraisīt zemu pašnovērtējumu. Saskarieties ar savu kaunu un atzīstiet, ka tam nav pozitīvas lomas jūsu dzīvē.
   • Identificējiet, kad jums ir kauns. Pēc masturbācijas vai pēc pornogrāfijas skatīšanās? Vai arī pēc seksuāla rakstura domām? Ievērojiet, kas modina kaunu. Pēc tam izlemiet, vai atbrīvoties no kauna vai darbības. Analizējiet savas jūtas par darbību: vai jutīsities labāk, ja pārtrauksit to darīt, vai arī jums tas ir jāizstrādā tā, lai nepaliktu nekaunīga reakcija.
   • No kurienes nāk kauns? Vai šī pārliecība jums ir nodota no jūsu ģimenes? Vai tas ir saistīts ar dziļi iesakņojušos reliģisko pārliecību? Nosakot kauna avotu, jūs varat to atrisināt.
   • Strādājot ar kaunu, no kura vēlaties atbrīvoties, sakiet sev: “Es spēju mīlēt un izteikt savu seksualitāti veselīgā un patīkamā veidā. Nav kauna izteikt savu seksualitāti. "
5. 5 Tikt galā ar vainas apziņu. Vaina var būt veselīga emocija, ja tā tiek atzīta par tās lomu uzvedības veidošanā. Piemēram, ja jūs jūtaties vainīgs par kādu darbību, iespējams, ka vainas sajūta to pavada. Tā rezultātā, nākamreiz atrodoties līdzīgā situācijā, jūs varat rīkoties citādi.
   • Ja jūtaties vainīgs par seksuāla rakstura domām vai jūtām, uztveriet to kā signālu, kas jāuzmanās. Veltiet laiku un mēģiniet saprast, no kurienes rodas vaina un kā jūs varat dzīvot veselīgu seksuālo dzīvi bez šīs sajūtas.
   • Kad jūtaties vainīgs, pajautājiet sev: vai tas ir saistīts ar dzimumaktu / domām, manu seksualitāti vai ārēju ietekmi (piemēram, reliģiju vai uzskatiem)? Vai šī vaina ir pamatota?
   • Ja nevēlaties izjust seksuālu vainu, sakiet sev: "Man ir tiesības būt seksuālai būtnei un izteikt savu seksualitāti veselīgā veidā, nejūtoties vainīga."
   • Ja esat kādu seksuāli aizvainojis, ir obligāti jārisina situācija.
6. 6 Izturieties pret savu ķermeni pozitīvi. Ja jums ir kauns vai kauns par savu ķermeni, iemācieties atpazīt sevi tādu, kāds esat.Pieņemiet savu ādas krāsu, matu struktūru, augumu un svaru. Kad mēs ienīstam savu ķermeni, dažreiz mēs sākam riņķot citu cilvēku figūrās un domāt par tām perversā veidā. Sāciet ar sevis pieņemšanu. Jo vairāk jūs pieņemsiet sevi, savu ķermeni un savu seksualitāti, jo mazāk neveselīgi elementi parādīsies jūsu seksuālajā dzīvē.
   • Ja jums ir kauns par savu ķermeni striju, vaļīgas ādas vai rētu dēļ, piedodiet to. Iemācieties novērtēt ķermeņa funkcijas, piemēram, gremošanu, detoksikāciju un pārtikas pārvēršanu barības vielās.
   • Nav nepieciešams godināt katru ķermeņa daļu, bet tomēr ir vērts veltīt laiku, lai izteiktu pateicību par sīkumiem, ko ķermenis dara jūsu labā, un spējām, ko tas jums dod.
   • Jūsu ķermenis stāsta. Jūsu ādas tonis, vasaras raibumi un rētas iemieso senču un pieredzes vēsturi. Cieniet savu ģimeni un savu unikālo pieredzi uz dzīvā audekla.

2. metode no 3: rīkojieties

1. 1 Dzēsiet attēlus un videoklipus no datora. Izdzēsiet visus materiālus savos sīkrīkos, kas jūs noved pie maldiem. Bez kārdinājumiem datorā un tālrunī apkārt būs vide, kas atbalstīs jūsu centienus mazināt nepatīkamās domas un jūtas par seksu.
   • Izmantojiet vecāku kontroles funkciju, lai "nejauši" neatvērtu noteiktu porno vietni. Ja jums ir jāatspējo šī funkcija, jums būs dažas sekundes, lai visu pārdomātu un novirzītu impulsu citā virzienā.
   • Ja pornogrāfija jūs burtiski ir norijusi, izlasiet rakstu Kā tikt galā ar pornogrāfisko atkarību.
2. 2 Izmetiet visus žurnālus vai attēlus, kas jums ir. Noņemiet arī jebkādus plakātus no istabas sienām un atbrīvojieties no visiem T-krekliem, uzlīmēm un cepurēm, kas neatbilst jūsu uzskatiem par veselīgu seksualitāti. Jums jārada atmosfēra, kas iedvesmo jūs pieturēties pie saviem mērķiem un kliedē visas domas un jūtas, kas neatbilst jūsu veselīgas seksualitātes versijai.
3. 3 Pavēro savu humoru. Seksuāli suģestējoši joki var būt jūsu veids, kā izteikt vulgāru komentāru, kas maskēts kā smiekli, bet patiesībā jūs paužat sliktu gribu un necieņu. Bieži vien joki ar seksuālu pieskaņu nav smieklīgi, it īpaši, ja tie ir vērsti pret kādu konkrētu cilvēku. Viņi bieži var būt necieņas pilni un aizvainojoši. Jums nekad nevajadzētu ņirgāties par kāda seksualitāti, it īpaši, ja tas tiek darīts, lai izplatītu vārdu vai arī nodomātu ievainot cilvēku. Vienkārši nedariet to.
   • Ja jums ienāk prātā joks, kas jums šķiet smieklīgs, bet tajā pašā laikā kādu aizskarošs, paturiet to pie sevis.
4. 4 Apjucis. Jums, iespējams, vajadzēs novērst uzmanību un / vai darīt kaut ko citu. Tiklīdz pamanāt, ka domājat vai uzvedaties, kuru vēlaties mainīt, mainiet fokusu. Piemēram, pakustiniet acis, sāciet citu sarunu vai atvainojiet un dodieties prom.
   • Ja jums ir grūti noturēt uzmanību, paņemiet pārtraukumu un dodieties uz vannas istabu, pastaigājieties vai dariet kaut ko citu.
   • Ja pamanāt, ka skatāties uz kādu cilvēku neatbilstoši, pievelciet sevi un novirziet uzmanību.
   • Ja no lūpām grasās nokļūt kāds nepiemērots joks, apstājieties un mēģiniet pateikt ko citu.
5. 5 Sazinieties ar cilvēkiem cieņpilnā veidā. Ja jums ir perversas domas par cilvēkiem, noteikti izturieties pret visiem ar cieņu un cieņu. Ja jūs piesaista sievietes, esiet pieklājīgs pret visām sievietēm. Dariet to pašu, ja jūs piesaista vīrieši. Cieniet katra cilvēka seksuālo struktūru. Apspriediet tos pirms seksa. Nosakiet robežas un apspriediet savas vēlmes un vēlmes, kā arī pārliecinieties, ka saprotat partnera vēlmes un vēlmes.
   • Neizturas pret cilvēku tā, lai viņu seksuāli devalvētu.
6. 6 Centieties nepastiprināt citu cilvēku viedokli par jums. Ja citi cilvēki saka, ka esat izvirtulis, tad jums ir jāveic pasākumi, lai šo viedokli nepastiprinātu. Dažas darbības var pat uzskatīt par seksuālu uzmākšanos vai iebiedēšanu, kas jums sagādās daudz nepatikšanas. Noteikti izvairieties no:
   • nejokojiet un nerādiet seksuālus žestus;
   • Nerunājiet par seksu tēmu nepiemērotā brīdī, piemēram, nodarbību laikā vai kad kāds stāsta jums stāstu, vai citās situācijās, kad tas var apkaunot cilvēkus.
   • nesūtīt cilvēkiem seksuāla rakstura ziņas vai attēlus;
   • nepieskarieties savām privātajām vietām publiski;
   • nepieskarieties cilvēkiem vieglprātīgā veidā un / vai bez atļaujas;
   • neesi kails cilvēku priekšā.

3. metode no 3: veiciet personiskas izmaiņas

1. 1 Efektīvi tikt galā ar stresu. Stresa ietekmē mēs atkal un atkal atgriežamies pie vecajiem ieradumiem. Atrodiet veidus, kā atpūsties un pārvaldīt stresu ikdienā. Neļaujiet stresam uzkrāties, mēģiniet to samazināt katru dienu. Šeit ir dažas lieliskas iespējas: vingrojiet, pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem un neuztraucieties par sīkumiem.
   • Pievienojieties skrējēju klubam, sāciet jogu vai ikdienas pastaigās ar savu suni.
   • Zvaniet draugam, uzaiciniet viesus uz spēļu vakaru vai plānojiet vakariņas kopā ar draugiem.
   • Ja jums ir hronisks stress, bet nezināt, kā to identificēt, sāciet glabāt žurnālu un katru dienu / nedēļu / mēnesi izsekojiet, kas jums rada stresu. Jūs varat sākt, nosakot stresa modeļus un pēc tam risinot tos pa vienam.
2. 2 Rūpīgi izvēlieties draugus. Neievietojiet sevi ar cilvēkiem, kuri mudina jūs domāt vai rīkoties nepareizi. Jums var būt nepieciešams īslaicīgi atpūsties no draugiem vai pat izvēlēties jaunu sociālo loku. Ļaujiet cilvēkiem savā dzīvē, kuri jūs atbalsta un uzmundrina jums visnoderīgākajā veidā. Labs atbalsts var palīdzēt tikt galā ar stresu.
   • Ja daži cilvēki jūs negatīvi ietekmē, bet joprojām ir stingri nostiprinājušies jūsu dzīvē, pieklājīgi lūdziet viņus moderēt savus komentārus vai uzvedību vai neapspriest šīs lietas jūsu klātbūtnē.
3. 3 Runājiet ar saviem draugiem. Jūsu draugi var jums palīdzēt un atvieglot darbu ar viņu atbalstu. Ja jūs un jūsu draugi cīnās ar līdzīgām problēmām, izveidojiet ziņošanas komandu. Sūtiet atbalsta ziņojumus, satieciet pusdienas un neļaujiet viens otram novērsties.
   • Varat arī pievienoties atbalsta grupai. Meklējiet to savā pilsētā vai internetā.
4. 4 Pierakstieties pie psihologa. Ja jums liekas, ka nevarat kontrolēt savas domas, jūtas un uzvedību un domājat, ka nevarat ar to tikt galā pats, sarunājiet tikšanos ar psihologu. Tas var palīdzēt jums tikt galā ar savām jūtām, atrast stratēģijas, kā tikt galā ar perversām domām un darbībām, kā arī samazināt seksuāla rakstura negatīvo domu mazināšanas procesu. Psihologa uzdevums ir atbalstīt jūs un palīdzēt dzīvot laimīgāku un pilnvērtīgāku dzīvi.
   • Plašāku informāciju var atrast šeit: "Kā zināt, kad ir pienācis laiks runāt ar terapeitu."