Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Domāšanas modeļu maiņa
• 2. daļa no 3: paradumu maiņa
• 3. daļa no 3: Iegūstiet labumu no smadzeņu pārprogrammēšanas
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai vēlaties radikāli mainīt savu domāšanas veidu un uzvedību? To noteikti var sasniegt! Mūsu smadzenes nepārtraukti rada jaunus neironu savienojumus un tikai reorganizējas tu pats pajautājiet viņam darbības programmu. Ja jūs attīstīsit pašapziņu un pievērsīsit šim procesam pienācīgu uzmanību, jūs varat atbrīvoties no negatīvām domām un sliktiem ieradumiem un sākt ceļu uz labāka, pozitīvāka sevis atrašanu.

Soļi

1. daļa no 3: Domāšanas modeļu maiņa

1. 1 Sāciet izsekot savām domām visas dienas garumā. Evolūcijas procesā cilvēka smadzenes ir attīstījušās tā, ka personības struktūrā var izšķirt divas apakšpersonības: primitīvo “es”, kas ir atbildīgs par darbībām, un augstāko “es”, kas spēj lai saprastu viņu rīcību. Cilvēkam ir iespēja visu diennakti novērot sevi un savas domas. Ja kāda doma liek jums būt piesardzīgam, apstājieties uz brīdi un padomājiet par to. Vai tā bija negatīva doma? Iznīcinošs? Kas izraisīja viņas izskatu? Vai tas šķiet loģiski? Vai tas ir saistīts ar psiholoģisko atkarību? Regulāri apskatot sevi, jūs iemācīsities izsekot saviem domāšanas modeļiem, citādi sauktiem par modeļiem.
   • Pierakstiet domas, kad tās rodas. Tas atvieglos jūsu domu modeļa izsekošanu. Domas var būt pašnāvīgas, satrauktas, pesimistiskas vai citādi. Turklāt, pierakstot savas domas, varat palīdzēt izsekot kaitinošo iekšējo balsi galvā un atbrīvoties no tās.
2. 2 Nosakiet savus domāšanas modeļus. Pēc nedēļas jums vajadzēs vēlreiz izlasīt piezīmes un rūpīgi tās analizēt. Var gadīties, ka jūsu domas lielākoties ir negatīvas, ka esat pārlieku kritisks pret sevi vai citiem, vai arī esat nosliece uz garām pārdomām, kas ir pilnīgi nesvarīgas un bezjēdzīgas. Katrs cilvēks atklās kaut ko citu. Kad esat identificējis savu domu modeli, varat sākt to atmest.
   • Kad jūs iegūstat izpratni par sevi, tas dos jums iespēju burtiski apturēt sevi. Jūs darīt un tad var sākties pārmaiņas uz labo pusi. Galu galā nav iespējams nokļūt īstajā vietā, ja nezināt, kurp dodaties.
3. 3 Jums jāsaprot, ka viss jūsu dzīvē ir savstarpēji saistīts. Daudzu no mums problēma ir tā, ka mēs domājam, ka mūsu jūtas liek mums rīkoties noteiktā veidā.Cilvēki uzskata, ka ir pilnīgi bezspēcīgi un nevar to mainīt, un rezultātā viņi vienkārši ir lemti piedzīvot noteiktas jūtas un veikt noteiktas darbības. Patiesībā tas nav pilnīgi taisnība.
   • Personas uzskati un domas nosaka viņa jūtas, kas, savukārt, nosaka viņa rīcību, un darbības nosaka, galu galā, cilvēka dzīves sasniegumus. Jūsu sasniegumi dzīvē veido domas un uzskatus, kas virza jūsu jūtas ... šo ciklu var turpināt bezgalīgi. Kad jūs saprotat šī cikla būtību, tas palīdzēs jums saprast, ka, mainot pat "vienu" saiti šajā ciklā, var radikāli mainīt visu sistēmu.
   • Turklāt iepriekš minētais uzskats ir nepareizs tajā daļā, kurā teikts, ka esam pilnīgi bezspēcīgi. Nē nē un vēl vienu reizi nē! Patiesībā jūs un Tikai tu ir spēks ietekmēt sevi. Jūsu domas, darbības un dzīves sasniegumi pieder jums, un jūs varat tos mainīt. Mainiet tikai vienu no šī cikla saitēm, un visas pārējās mainīsies pēc tā.
4. 4 Savlaicīgi nodaliet domas un darbības. Protams, cikls ir cikls, bet jūs varat to padarīt lēnāku. Ja apzināties, ka domāšanas modelis sāk stāties spēkā, apstājieties uz brīdi un ieelpojiet un izelpojiet. Centieties atturēties no reaktīvas uzvedības. kā tu gribētu gribēja reaģēt? Kādu pozitīvu domu jūs varat izveidot savā galvā, lai aizstātu negatīvo?
   • Piemēram, pieņemsim, ka skatāties televizoru un redzat skaistas sievietes reklāmu. Tu pie sevis domā: "es nekad nebūšu tāda" vai "man nekad nebūs šādas draudzenes". Apstājieties uz brīdi un izbeidziet šo domu pozitīvāk... Padomājiet: "Bet man ir lieliskas īpašības, proti ..." vai "Es izmantošu šo domu kā motivāciju sākt strādāt pie sevis un izturēties pret sevi labāk, jo es vēlos sasniegt laimi, nevis veģetēt izmisumā." ...
   • Jums ir jāsaprot, ka jebkura jūsu rīcība un domas vienā vai otrā veidā sniedz jums kādu labumu. Vai jūs visu laiku uztraucaties? Varbūt tas rada sajūtu, ka esat paredzējis visas iespējamās nepatikšanas un nelutinat sevi ar nepamatotām cerībām. Vai jūs sevi pazemojat? Tas, iespējams, rada sajūtu, ka lietas jums ir pietiekami sliktas, tāpēc jūsu cerības nevar izjaukt reālās dzīves proza. Padomājiet par to, ko jums sniedz jūsu domas. Vai tas jums ir tik vērtīgs?
5. 5 Esiet piesardzīgs, izvēloties vārdus, kurus lietojat savās domās un sakāt apkārtējiem cilvēkiem. Jūsu vārdi var kaitēt cilvēkiem - un arī jums - un var kaitēt tikai jūsu personībai, domām un uzvedībai. Pieķerot sevi pie tā, sakiet, ka nekavējoties jāpārtrauc. Vienkārši apstājies. Pārslēdziet uzmanību uz kaut ko pozitīvu, kas palīdzēs jums palikt uz pareizā ceļa.
   • Ja jūs izstarojat optimismu un mīlestību, tas ir tas, ko jūs saņemsiet pretī. Tas ir labs ikvienam un rada telpā pareizo enerģiju. Ja jūs domājat, ka jūsu plāns nav īstenojams, tad tas noteikti nepiepildīsies. Ja paskatās uz situāciju pamatīgi un tam ticat ir pieejams īstenojiet savus plānus, tad dodiet sev iespēju sasniegt to, ko vēlaties.
   • Dažreiz mēs atkal un atkal atkārtojam vienu un to pašu savā galvā. Tas var izklausīties šādi: "Kāds ķēms es esmu!" Šādām bezjēdzīgām domām ir daudz iespēju. Apturiet, pārtrauciet šo ierakstīšanu un izveidojiet jaunu. Kas tev tagad galvā? Vai viņa nav kā svaiga gaisa elpa? Vienmēr pievērsiet uzmanību šādām domām un novērtējiet, vai tās liek jums atgriezties ceļā uz pašpilnveidošanos. Un atcerieties - jūs vienmēr varat no tiem atbrīvoties.
6. 6 Izvēlieties sev reaģējošu uzvedību. Kopš bērnības mums māca, kā pareizi domāt, kā uzvesties, un viņi ieaudzina noteiktu vērtību sistēmu.Tas bieži vien nosaka, kāda veida personība veidojas cilvēkā. Dažas bailes un šaubas par sevi, kas izveidojušās bērnībā, var saglabāties kopā ar mums pieaugušā vecumā. Ļoti bieži pieķeramies noteiktiem modeļiem, kas nosaka mūsu reakciju uz konkrētu stimulu. Tādējādi mēs neapzināmies, ka mēs varētu domāt par situāciju un, iespējams, reaģēt uz to citādi. Ja esat pamanījis sevī negatīvu reakciju, izmantojiet iespēju to novērtēt. Kas izraisīja jūsu dusmas un kāpēc? Kā jūsu draugi rīkotos tādā pašā situācijā? Vai viņi varēja reaģēt savādāk? Vai jūs varētu atbildēt labāk?
   • Pajautājiet sev, kāpēc jūs reaģējat šādi. Ar ko jūs galu galā? Vai jūs varētu atbildēt savādāk? Jums vajadzētu izvēlēties savus domāšanas modeļus, kas atbilst jūsu patiesajam es, priekšstatam par sevi, kuram vēlaties atbilst, un smagi strādāt, lai tos attīstītu.
7. 7 Izstrādājiet jaunu domāšanas veidu, lai radītu šos jaunos, pozitīvos ieradumus. Jūs identificējat savas negatīvās domas, apstājieties un pēc tam nomainiet tās ar pozitīvām domām. Tagad jums ir jācenšas pēc iespējas biežāk turpināt šo jauno domāšanas veidu. Tas ir ienāks savā ieradumā, nevis iepriekšējā ieraduma vietā pastāvīgi domāt negatīvi. Ja jūs rūpīgi uzraudzīsiet savas domas un uzskatīsit, ka viss jums izdosies, tad agrāk vai vēlāk jūs sasniegsit panākumus. Tā darbojas smadzenes.
   • Var gadīties, ka žurnālu, meditācijas vai sarunas par to ar savu mīļoto var palīdzēt attīstīt pozitīvu domāšanu. Tad jūsu pārmaiņu process iegūst specifiskākas un formālākas iezīmes un kļūst par jūsu dzīves sastāvdaļu. Jūs pārstājat to uztvert kā traku dīvainību, par kuru ik pa laikam iedomājaties. Visticamāk, jūs atklāsit, ka citus iespaido jūsu neatlaidība, un arī viņi vēlas atdarināt jūsu piemēru un iesaistīties sevis pilnveidošanā.

2. daļa no 3: paradumu maiņa

1. 1 Jūs jūtat vēlmi ievērot sliktu ieradumu un pretoties šī tieksme. Dažreiz mums ir jāmaina ne tikai domas, bet arī slikti ieradumi un atkarības (kas bieži vien ir viens un tas pats). Vai jums ir kāds slikts ieradums, no kura vēlaties atbrīvoties? Vai jums ir nosliece uz pārēšanās vai narkotiku lietošanu? Sāciet lauzt šo atkarību, pakļaujot sevi provokatīvam faktoram, vienlaikus atturoties no nevēlamas uzvedības. Sākumā tas būs ļoti grūti, bet katru reizi atturēšanās jums kļūs arvien vieglāka. Tādējādi jūs sākat kontrolēt savu slikto ieradumu. Šī kontrole ļaus jums justies daudz labāk.
   • Apskatīsim, kā pretoties ieradumam, izmantojot pārēšanās piemēru. Piemēram, jūs esat mājās, un pienāk brīdis, kad parasti ir ko ēst. Paskatieties uz garda ēdiena attēlu vai paņemiet trauku un saostiet to, bet neleciet uzreiz uz ēdienu. Mēģiniet kādu laiku - 30 sekundes vai 5 minūtes - turēties, cik vien iespējams.
   • Šajā situācijā ir ļoti svarīgi, lai darbība notiktu jums pazīstamā vidē. Daudzi atkarīgi cilvēki rehabilitācijas centros cenšas atbrīvoties no atkarības, un viņiem tas izdodas. Bet, tiklīdz viņi ir mājās, parastās dzīves apstākļos viņi atkal sabrūk un atgriežas pie atkarības. Lai efektīvi cīnītos ar sliktu ieradumu, jums ir jārada apstākļi, kas ir vistuvāk jūsu parastajai dzīvei.
2. 2 Iemācieties pretoties provocējošiem faktoriem dažādos apstākļos. Ja esat atkarīgs no alkohola, jums vajadzētu mēģināt atturēties no patēriņa dažādos apstākļos un situācijās. Sāciet no pirmā soļa. Atgriežoties mājās no darba, vakarā izlaidiet parasto vīna glāzi. Laika gaitā vēlme dzert samazināsies.Tad jūs varat doties uz tuvāko bāru un atturēties no dzeršanas šajā vidē. Drīz jūs uzzināsit, kā to izdarīt. Nākamais solis ir ballītes. Jums ir jāsaskaras ar provocējošo faktoru dažādos apstākļos, lai kur tas jūs gaidītu, un jāiemācās pārvarēt sevi.
   • Ir arī laba ideja ievērot šo noteikumu dažādos dzīves periodos. Noteiktos laikos mūsu tieksme pēc aizliegtajiem augļiem kļūst stiprāka, un tieši šajos periodos mums ir maksimāls recidīva risks. Bet, pienācīgi mainot atkarību ārstēšanu, jūsu ķermenis iemācīsies pretoties kārdinājumiem jebkurā laikā, nevis tikai noteiktos laikos.
3. 3 Padariet savu jauno ieradumu automātisku, vienlaikus atceroties atturēties no atkarību izraisošas uzvedības. Kad nokļūsit šajā stadijā, jūs gandrīz atbrīvosities no atkarības. Ir pienācis laiks īpaši simulēt atkarību izraisošu uzvedību patiesībā nedari to. Cilvēks ar alkohola atkarību varēs doties uz bāru, pasūtīt glāzi alkohola, bet vienlaikus nedzert. Pārtikas atkarīgais var pagatavot gardus ēdienus visai ģimenei un vērot, kā viņu ģimenes locekļi bauda gardu maltīti. Ja esat sasniedzis šo posmu, tad jūs pilnībā kontrolējat savu apziņu un atkarību. Apsveicam!
   • Kad jūs automātiski sākat atturēties no atkarību izraisošas uzvedības, tas ir daudz izdevīgāk nekā domāt vai apdomāt atkarības tēmu. Šajā gadījumā mijiedarbība pāriet uz kvalitatīvi jaunu līmeni un prasa ievērojamu gribasspēku. Tomēr šis posms ir diezgan sasniedzams.
4. 4 Izstrādāt alternatīvu pozitīvu atbildi. Jūs nevarat vienkārši noņemt sliktu ieradumu, neaizstājot to ar neko. Pirmkārt, jūsu smadzenēm ir nepieciešama sava veida atlīdzība. Galu galā, jūs esat pelnījis atlīdzību par tik intensīvu darbu pie sevis. Tāpēc, sēžot bārā un neaiztiekot alkoholu, pasūtiet sev savu iecienīto bezalkoholisko dzērienu. Diētas ievērošana? Pilnīgi iespējams iepriecināt sevi ar tasi aromātiskas tējas. Iestrēdzis sastrēgumā, bet neesi satracināts? Atskaņojiet savu iecienīto mūziku un dziediet līdzi. Jebkura atlīdzība, kas liek justies laimīgai (bet ne atkarīgai), derēs jums.
   • Tas darbojas arī domām. Iedomājieties situāciju, kad priekšnieks uz jums kliedza. Jūsu dabiskā reakcija uz situāciju ir zaudēt savaldību un raudāt vai kļūt ļoti dusmīga. Tā vietā dariet kaut ko tādu, kas jūs iepriecina. Pastaigājieties, piezvaniet draugam vai sāciet lasīt savu iecienītāko grāmatu. Galu galā dusmas vairs nebūs jūsu dabiskā reakcija uz nepatīkamu stimulu. Jūsu smadzenes vienkārši pārstās to atpazīt, jo esat licis šai reakcijai pazust. Tagad jums ir jauna, pozitīva atbilde. Uzvara!
5. 5 Meditēt. Lai gan šķiet, ka šis padoms jums nedarbojas, paturiet prātā, ka meditācija var būt neticami izdevīga. Meditācijas prakse palielina izpratni un pašapziņu. Turklāt meditācija palīdz cilvēkam palikt mierīgam un koncentrētam, padarot to sasniedzamāku pozitīvas domāšanas iegūšanai. Kad jūsu smadzenes ir uz pareizā ceļa, jūs varat viegli izmest vecos ieradumus pār bortu.
   • Nepatīk meditācija? Labi. Kas palīdz nomierināties un koncentrēties? Lasāt labu grāmatu? Video spēles? Ēdienu gatavošana? Tad dari to. Jebkura darbība, kas palīdz atrast iekšējās harmonijas sajūtu, ir noderīga.

3. daļa no 3: Iegūstiet labumu no smadzeņu pārprogrammēšanas

1. 1 Jums jāsaprot, ka negatīva domāšana ir pilnīgi bezjēdzīga. Kad jūs domājat: "Ir pienācis laiks sākt diētu", ir viena lieta, bet saprotot, ka jūsu pašreizējie uztura paradumi neatbilst veselīga uztura principam, ir cita lieta. Cilvēks, kurš vienkārši “vēlas ievērot diētu”, patiesībā neko nemainīs.Ja cilvēks patiesi uzskata, ka viņa pašreizējie ēšanas paradumi neveicina veselību, visticamāk, viņi to dara sasniegs panākumus, mainot šo apstākli. Lai efektīvi pārprogrammētu smadzenes, jums patiesi jātic, ka negatīvas domas un slikti ieradumi jums neko labu nedara. Kad jūs pats tam ticēsit, varēsit rīkoties daudz efektīvāk.
   • Jūs, visticamāk, zināt, ka negatīvas domas noved pie nepareizām darbībām un negatīviem uzvedības modeļiem. Viņi aizēno visas labās lietas jūsu dzīvē, un cilvēks pastāvīgi jūtas nelaimīgs. Acīmredzot viņi jums neko labu nedara. Kur viņi tevi vedīs? Kur viņi mūs visus novedīs?
2. 2 Iedomājieties savas smadzenes kā datoru. Jūsu smadzenes ir elastīgas un ārkārtīgi elastīgas. Tā ir patiesība. Šo smadzeņu īpašību sauc par neiroplastiskumu, un tā noteiks smadzeņu spēju mainīties jaunu domu un jaunas dzīves pieredzes ietekmē. Īsi sakot, cilvēka smadzenes ir kā dators. Viņš pielāgojas. Viņš saņem informāciju un to izmanto. Jūs ticat sava datora iespējām, un tāpat jums ir jātic savu smadzeņu iespējām.
   • Ir vēl viens iemesls domāt par savām smadzenēm kā par datoru. Tas palīdzēs jums saprast, ka jebkurā brīdī pastāv iespēja iegūt daudz ļoti atšķirīgu rezultātu. Jūsu smadzenes saņem noteiktu informāciju (piemēram, datoru), smadzenes to apstrādā (piemēram, datoru) un sniedz risinājumu (piemēram, dators). Tomēr, ja maināt informācijas apstrādes veidu, informācijas pasniegšanas veidu vai pat saturu ievadot informāciju, jūs iegūstat pilnīgi atšķirīgus rezultātus. Dators darbojas tāpat. Mēģiniet pārsniegt tradicionālās idejas, un varbūt jūs saprotat, ka operētājsistēma ir jāmaina. Jaunā operētājsistēma darbosies daudz efektīvāk nekā iepriekš izmantotā!
3. 3 Mieriniet sevi, ka jūs pat nešaubāties par izmaiņu iespējamību. Tas iet roku rokā ar pārliecību, ka negatīvas domas ir bezjēdzīgas. Lai sāktu mainīt un pārprogrammēt savas smadzenes, jums ir nepieciešams pareizais domāšanas veids. Acīmredzot pastāv milzīga atšķirība starp domāšanu: "Es gribu zaudēt svaru" un pārliecību: "Es uzskatu, ka varu zaudēt svaru". Kopumā jums ir jātic sev. Jūs ir pieejams mainīt. Un jums noteikti izdosies!
   • Jūsu ticība sev ļoti palīdzēs, ja vēlaties sākt veidot pozitīvu domāšanu. Kad jūs ticat pārmaiņu iespējai, jūs redzat vairāk iespēju, kā sasniegt vēlamo. Ticot sev, iedegas spoža gaisma, kas apgaismo jūsu dzīvi ar zeltainu mirdzumu. Ticība uzreiz izgaismo visu apkārtējo. Dzīve kļūst labāka. Jūs sākat ticēt, ka jums izdosies, un jums izdosies!
4. 4 Apšaubiet katru domu, kas jums ienāk prātā. Progresējot smadzeņu pārprogrammēšanā, sāciet domāt par savām domām un tās apšaubīt. Vai šī doma ir fakts vai pārliecība? Vai tā ir jūsu doma vai arī tā ir aizgūta no kāda cita? Ja atklājat, ka doma ir aizņēmums vai tikai pārliecība, apšaubiet to. Tā ir laba ideja? Vai jūs varat padarīt to vēl labāku? Pozitīvāk? Vai ir iespējams par šo tēmu domāt citādi, lai domas vairāk atbilstu domāšanas veidam, uz kuru jūs tiecaties?
   • Mūsu kulturālā vide ir labvēlīga noteikta veida cilvēku audzināšanai. Mūs māca domāt, mācīties, rīkoties un vispār izturēties noteiktā, sabiedrībai pieņemamā rāmī. Tikai no jums ir atkarīgs, vai varat izmantot visas savu augsti attīstīto smadzeņu iespējas un likt tām darboties. Kas patiesībā vislabāk tev? Kas tieši atbilst jūsu vērtību sistēmai?
5. 5 Lejupielādējiet pozitīvas domāšanas mobilo lietotni. Tagad jūs varat atrast mobilās lietotnes jebkuram mērķim, tostarp pozitīvas domāšanas attīstīšanai un smadzeņu pārprogrammēšanai. Jūs varat lejupielādēt angļu valodas lietotnes, piemēram, Stress-Free Life vai I Can Do It, vai atrast jebkuru citu lietotni, kas palīdzēs jūsu smadzenēm palikt spēlē un iegūt vislabākos rezultātus. Ja jūs neaizrauj ideja par personīgās dienasgrāmatas uzturēšanu, šī mobilā lietotne var šķist noderīga.
   • Mums visiem ir vajadzīgi nelieli pielāgojumi, lai šo ceļu sasniegtu līdz mūsu labākajam. Tā varētu būt mobilā lietotne, pašpalīdzības grāmata, ledusskapja etiķetes vai personīgā dienasgrāmata. Katram ir savs veids, kā palīdzēt viņiem iet uz pareizā ceļa. Ja jūs patiešām vēlaties gūt panākumus smadzeņu pārprogrammēšanā, ir laba ideja, ja jums ir kaut kāds taustāms, taustāms atgādinājums, lai virzītos uz priekšu izvēlētajā ceļā.

Padomi

• Izveidojiet pateicības sarakstu. Kad jūtaties nomākts, atcerieties šo sarakstu. Vai nav brīnišķīgi, ka visas šīs brīnišķīgās lietas ir jūsu dzīvē?

Brīdinājumi

• Pārmaiņu process var ilgt nedēļas, mēnešus vai pat gadus. Bet, ja esat apņēmies gūt panākumus, jums izdosies.