Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: kā atbrīvoties no nemierīgām domām
• 2. metode no 4: uzmanības novēršana
• 3. metode no 4: kā koncentrēties uz kaut ko citu
• 4. metode no 4: kā būt izejošai personai
• Brīdinājumi

Spēja novērst uzmanību no aizraujošām, satriecošām vai kaitinošām domām ir svarīga prasme. Izmantojiet tālāk sniegtos padomus, lai atbrīvotos vai novērstu uzmanību no domām. Šādas metodes palīdzēs atpūsties un atpūsties no dzīves grūtībām.

Soļi

1. metode no 4: kā atbrīvoties no nemierīgām domām

1. 1 Saskarieties ar savām bažām. Šis padoms var šķist pretintuitīvs, taču labākais veids, kā ilgtermiņā aizmirst par problēmu, ir vienkārši to risināt, pretējā gadījumā satraucošā situācija atkārtosies atkal un atkal.
   • Apsēstība vai tendence atkārtoti atkārtot satraucošas domas galvā ir slikts ieradums, no kura jums ir jāatbrīvojas. Mēģiniet apsvērt savu nemierīgo domu galveno cēloni.No kāda scenārija jūs visvairāk baidāties un kāpēc jums tas tik ļoti rūp?
   • Atrodiet trauksmes avotu un iedomājieties sliktāko scenāriju. Bieži vien cilvēkus biedē atklātie scenāriji, lai gan patiesībā cilvēks var piedzīvot sliktāko iespējamo scenāriju. Padomājiet par sliktāko scenāriju un vai varat tikt galā ar šo situāciju?
2. 2 Veltiet laiku satraukumam. Cilvēks nespēj neuztraukties par problēmām, jo ​​īpaši tām, kas rada reālas grūtības ikdienas dzīvē (attiecības vai finanšu jautājumi). Ja jūs piešķirat laika periodu, kad katru dienu varat mierīgi uztraukties, tad pārējā laikā jūs jutīsities kā brīvāks cilvēks.
   • Katru dienu veltiet 20-30 minūtes vienā un tajā pašā laikā, lai padomātu par problēmām, kas jūs satrauc. Citreiz atgādiniet sev, ka tagad nav īstais laiks uztraukties.
   • Iestatiet savu “uztraukšanās periodu” pietiekami agri dienā, lai tas netraucētu miega režīmam.
3. 3 Meditēt. Pretēji tam, ko redzat televizorā, meditācija ne vienmēr ir grūta, biedējoša vai mistiska. Daudzi parastie cilvēki izmanto vienkāršas meditācijas formas, lai nomierinātu prātu. Meditācija ir garīga disciplīna, kas palīdz nomierināties un koncentrēties.
   • Iekāpiet ērtā pozā - sēžot klusā telpā bez traucējumiem. Pozīcijai jābūt ērtai, bet turiet muguru taisnu un labu stāju. Ja vēlaties, varat izmantot krēslu vai krēslu.
   • Viegli aizveriet acis un normāli elpojiet caur degunu. Pievērsiet uzmanību tam, kā gaiss iet caur degunu, kaklā un plaušās. Tad ievērojiet, kā jūtaties izelpojot.
   • Ja jums ir grūti koncentrēties uz elpu un domas sāk klīst, tad maigi atgriezieties pie domas par elpu. Sāciet ar dažām minūtēm un pakāpeniski virzieties uz augšu.
4. 4 Vai joga. Tāpat kā meditācija, joga ir arī diezgan izplatīts prāta un ķermeņa vingrinājums, kas ļauj atpūsties un koncentrēties pēc garas dienas, un par kuru ir daudz nepareizu priekšstatu. Tāpat kā meditācija, joga var būt veids, kā nomierināties un atbrīvot spriedzi, taču tā var ietvert arī izaicinošus vingrinājumus, kas uztur jūsu formu un palīdz aktīvi novirzīt uzmanību no lietām, kas jūs uztrauc.
   • Atrodiet jogas studiju savā reģionā. Bieži vien šīs studijas piedāvā bezmaksas izmēģinājuma nodarbību.
   • Ja jums nav līdzekļu, lai samaksātu par nodarbībām, mēģiniet atrast nodarbības vietējā kopienas centrā vai lētos klubos.
   • Ja jums nepatīk grupu nodarbības, iegādājieties nodarbības DVD formātā vai atrodiet apmācības vietnē YouTube. Šīs nodarbības var būt tikpat efektīvas, un jūs drīz varēsit veikt vingrinājumus bez pamudinājuma.

2. metode no 4: uzmanības novēršana

1. 1 Atbrīvojieties no kairinātājiem. Neatkarīgi no tā, kas jūs traucē, novērš uzmanību vai satrauc, atrodiet veidu, kā īslaicīgi pārtraukt domāšanu vai ignorēt šo aspektu.
   • Ja nākat mājās no darba, tad paslēpiet savu klēpjdatoru, viedtālruni, neapmaksātos rēķinus un visas lietas, kas atgādina par darbu. Ja tikko izšķīrāties ar savu partneri, atbrīvojieties no atgādinājumiem par šo personu. Apgrūtiniet sev šo lietu atcerēšanos.
   • Daudziem cilvēkiem ar ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem ir noderīgi izvairīties no ziņu plūsmu skatīšanās internetā un televizorā, jo ziņas bieži pastiprina trauksmes sajūtu.
2. 2 Iet pastaigā. Pārgājieni parkā, mežā, ezerā vai pļavā var palīdzēt iegremdēties apkārtnē un novērst uzmanību. Papildus fiziskajai veselībai, pastaigas ārā var uzlabot koncentrēšanos un paaugstināt laimes sajūtu.
   • Ir svarīgi būt uzmanīgiem, lai staigāšanas laikā neaizkavētos nemierīgās domās. Kad esat brīvā dabā, ievērojiet zālaugus vai mainīgas gaismas kokos un kalnos, kā arī viļņus ezera virsmā. Piepildiet savas smadzenes ar mieru un mieru, lai vēlāk tās varētu saspringtos brīžos atsaukt atmiņā.
   • Ja jums ir grūti koncentrēties uz apkārtējām sugām un jūsu smadzenes atgriežas pie nemierīgām domām, tad mēģiniet iziet pastaigā ar noteiktu mērķi, piemēram, savākt interesantas pākstis no augiem, identificēt dažādas putnu sugas vai vērot savvaļas dzīvniekus. Šis mērķis ļaus jums vieglāk novirzīt savu uzmanību pareizajā virzienā.
3. 3 Klausīties mūziku. Mūzika ir lielisks veids, kā ļaut vaļu iztēlei un dejot, vienkārši atpūtieties vai meditējiet. Aktīvi klausieties savu iecienītāko žanru mūziku, lai atbrīvotos no satraucošām domām un atpūstos.
   • Lēna mūzika ar metodiskiem ritmiem ļauj iegremdēties meditatīvā stāvoklī un mazināt trauksmi un stresu, piemēram, hipnozes vai meditācijas seansu.
   • Ja jūs nevēlaties atpūsties, bet jūtat nepieciešamību novērst uzmanību, tad varat klausīties mūziku ar sarežģītākiem tekstiem. Ja jūs uzmanīgi klausāties, jums būs vieglāk novērst uzmanību no pašreizējām domām. Pievērsiet uzmanību Zemfira, Diānas Arbeniņas vai grupas DDT dziesmām.

3. metode no 4: kā koncentrēties uz kaut ko citu

1. 1 Izlasiet labu grāmatu. Biblioterapija vai literatūras izmantošana garīgās veselības uzlabošanai ir pārsteidzoši efektīvs veids, kā aizmirst par problēmām un domāt par citu cilvēku stāstiem.
   • Izvēlieties interesējošā žanra grāmatu un iegremdējieties varoņu dzīvē. Jūs varat pārbaudīt savu vietējo bibliotēku vai atrast citu lasītāju ieteikumus tādās vietnēs kā livelib.ru.
2. 2 Vingrojiet. Kad cilvēks nav aizņemts ar kaut ko, viņam ir grūti novērst uzmanību no problemātiskām domām. Vingrinājumi var arī mazināt stresu, trauksmi un novērst depresiju. Izvēlieties vingrinājumu, kas jums patīk. Izmēģiniet aerobiku sporta zālē vai mest basketbolu parkā. Izlasiet atsevišķus rakstus par šādiem lieliskiem vingrinājumiem, kas jāveic patstāvīgi:
   • spēka vingrinājumi;
   • ķēžu apmācība;
   • skriešana;
   • peldēšana;
   • basketbola metieni;
   • bokss.
3. 3 Brīvprātīgais. Tas ir lielisks veids, kā aizmirst par savām problēmām un koncentrēties uz palīdzību citiem.
   • Zvaniet vietējai patversmei vai bezpajumtnieku ēdnīcai, dzīvnieku patversmei un līdzīgām organizācijām. Jūsu palīdzība vienmēr būs piemērota.
   • Pētījumi rāda, ka brīvprātīgais darbs 100 stundas gadā var palielināt apmierinātību ar dzīvi, pasargāt sevi no stresa un pat uzlabot savu fizisko veselību.
4. 4 Pavārs ar jaunām receptēm. Rūpējieties par savām domām, rokām un garšas kārpiņām. Atrodiet jaunu gardu recepti, kuru vēlaties izmēģināt, iegādājieties sastāvdaļas un sāciet darbu. Ja jūs uztrauc svara pieaugums, tad varat ziedot gatavas maltītes tiem, kam tā nepieciešama. Izmēģiniet receptes:
   • sautēta liellopu gaļa;
   • kastroli;
   • pirogs;
   • cepta vista;
   • veģetārie smalkmaizītes.
5. 5 Iesaistīties radīšanā. Centieties nedomāt par nevēlamiem jautājumiem un veltiet savu laiku produktīvām aktivitātēm, kas aizņem rokas un domas. Izvēlieties darbu, kuru vienmēr esat gribējis izmēģināt.
   • Mēģiniet zīmēt ar zīmuļiem vai krāsām. Pat ja jūs neuzskatāt sevi par mākslinieku, mēģinājums atkārtot citu radītāju darbu var būt labs veids, kā atpūsties un novērst uzmanību.
   • Izveidojiet nelielas kolāžas no laikrakstiem, žurnāliem un dažādiem citiem attēlu izgriezumiem. Varat arī izveidot pastkartes un nosūtīt tās draugiem.
   • Mēģiniet rakstīt žurnālus, rakstīt stāstus vai dzejoļus. Tas ir labs veids, kā atbrīvoties no nevēlamām domām, rakstot par abstraktām tēmām.
6. 6 Rūpēties par tīrīšanu. Paņemiet putekļsūcēju, tīrīšanas līdzekļus un sakopiet savas mājas.
   • Tīrīšana var simbolizēt jaunu sākumu. Tas palīdzēs koncentrēties uz dzīves apstākļu uzlabošanu. Patiesībā juceklis var pat radīt stresu.
   • Sāciet ar seklu tīrīšanu - salieciet lietas, izmetiet miskasti un sakopiet. Pēc tam pārejiet dziļākā līmenī un izmantojiet putekļsūcēju, savāciet putekļus un mazgājiet grīdas. Atbrīvojieties no lietām, kas ir sabrukušas, un ziedojiet visas nevajadzīgās lietas labdarībai.

4. metode no 4: kā būt izejošai personai

1. 1 Zvaniet saviem draugiem. Socializēšanās ar citiem cilvēkiem ir viens no veidiem, kā novērst uzmanību. Netērējiet laiku vienatnē un nezaudējiet drosmi.
   • Zvaniet draugiem un kopīgi plānojiet, vai uzaiciniet savus tuvākos draugus uz filmu vakaru, vakariņām vai galda spēļu vakaru.
   • Dažreiz ir noderīgi ne tikai novērst uzmanību, bet arī runāt par tēmām, kas jūs satrauc. Ja jūs esat sajukums pēc šķiršanās, vīlies nesenā notikumā vai citā jautājumā, tad labāk ir runāt ar mīļoto, nevis novērst uzmanību no kaut kā cita.
2. 2 Pavadiet laiku kopā ar ģimeni. Nav svarīgi, vai dzīvojat atsevišķi vai visi kopā, jums ir liela ģimene vai tikai daži radinieki, jūs sazināties cieši vai reti - tikšanās ar ģimeni vienmēr palīdz novērst uzmanību.
   • Vienojieties par tikšanos ārpus mājas vai sanāciet kopā vecāku mājās. Pat vakariņas un televizora skatīšanās kopā ar ģimeni ļaus jums atpūsties un justies labāk.
3. 3 Iet uz publisku vietu. Kad ģimene un draugi ir aizņemti, dodieties uz sabiedriskām vietām, lai būtu apkārt cilvēkiem. Pat ja nevēlaties sēdēt un tērzēt ar svešiniekiem, citu novērošana var palīdzēt novērst uzmanību.
   • Dodieties uz bibliotēku, kafejnīcu, bāru, vietējo parku vai mūzikas veikalu.
   • Nav noslēpums, ka bārs var būt jautrs un sabiedrisks, taču ir svarīgi atcerēties, ka alkohols nav labākais veids, kā novērst uzmanību, jo atkarība var būt daudz nopietnāka problēma. Mēģiniet vairāk sazināties un mazāk noslīcināt savas domas alkoholā.
4. 4 Uzrakstiet vecmodīgu vēstuli vai nosūtiet pastkarti tāliem draugiem. Ja jūsu draugi dzīvo tālu, nosūtiet viņiem ziņu. Uzrakstiet vēstuli ar jautājumiem, kā arī pastāstiet mums par savu dzīvi.
   • Vai vēlaties ļauties siltai nostalģijai? Izveidojiet savu dziesmu grāmatu un nosūtiet disku draugam.

Brīdinājumi

• Nelietojiet alkoholu un narkotikas. Var šķist, ka tie palīdz ātri novērst uzmanību, bet patiesībā tie ilgtermiņā tikai pasliktinās situāciju.
• Izvairieties no stimulantu, piemēram, kofeīna, lietošanas, kas palielina jūsu trauksmi un apgrūtina nedomāšanu.