Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Kā nomākt apetīti
• 2. metode no 3: esiet proaktīvs
• 3. metode no 3: mainiet ikdienas rutīnu

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru un pēc ēšanas jūtaties izsalcis, iespējams, jums būs jāatrod veidi, kā novērst prātu no ēšanas. Bieži vien, kad mums ir garlaicīgi vai neesam pietiekami stimulēti, mēs jūtamies izsalkuši un sākam ēst. Cīnieties ar šo garlaicību, koncentrējoties uz nepieciešamajiem uzdevumiem un mainot ikdienas rutīnu, lai izvairītos no bada uzbrukumiem.

Soļi

1. metode no 3: Kā nomākt apetīti

1. 1 Dzert ūdeni. Ūdens ļoti ātri iziet cauri gremošanas sistēmai, bet tomēr palīdz samazināt apetīti. Dzeriet ūdeni, lai visas dienas garumā paliktu hidratēts, lai kuņģī nejustos izsalcis vai tukšs.
   • Jūs varat arī dzert karstu ūdeni ar citronu un Kajēnas pipariem vai karstu ingvera tēju. Kajenna pipari var palīdzēt nomākt apetīti, uzturēt pareizu kuņģa darbību un uzturēt sāta sajūtu. Ingvers gadsimtiem ilgi tiek izmantots kā gremošanas līdzeklis, kas palīdz uzturēt vēderu pareizi, ja ciešat no bada. Dzeriet karstu ingvera tēju vai košļājiet cukuroto ingveru.
2. 2 Apēd nelielu gabaliņu tumšās šokolādes. Neliels gabaliņš tumšās šokolādes var palīdzēt samazināt tieksmi pēc ēdiena, jo rūgta garša norāda uz jūsu ķermeņa apetītes samazināšanos. Iemalkojiet vienu vai divas tumšās šokolādes tāfelītes ar vismaz 70% kakao.
3. 3 Paēd nedaudz. Piemēram, mandeles vai avokado. Sauja neapstrādātu mandeļu nodrošinās jūsu ķermeni ar antioksidantiem, E vitamīnu un magniju. Ir arī pierādīts, ka mandeles palielina sāta sajūtu un palīdz kontrolēt svaru.
   • Avokado ir pildīts ar veseliem mononepiesātinātiem taukiem, kuru ķermenim nepieciešams ilgs laiks, lai to sagremotu. Avokado arī palīdz nomākt apetīti. Šis produkts ir lielisks šķīstošo šķiedru avots, kas caur gremošanas traktu veido biezu želeju, tādējādi palēninot gremošanu. Sagrieziet avokado šķēlītēs un, ja jums tas patīk salds, ielieciet nedaudz medus, vai apkaisa ar sāli un pipariem un pārlejiet ar laima sulu, lai pārvērstu augļus par pikantu uzkodu.

2. metode no 3: esiet proaktīvs

1. 1 Atrodiet hobiju. Viens pētījums atklāja, ka stacionāra darbība, piemēram, adīšana vai tamborēšana, var palīdzēt novērst prātu no pārtikas. Koncentrējieties uz vienkāršu hobiju, kas jums patīk, piemēram, dārzkopību, šūšanu vai gleznošanu. Hobija izmantošana kā uzmanības novēršana palīdzēs uzlabot hobija prasmes un pārorientēt uzmanību.
2. 2 Sazināties. Jums nav jācieš tikai no bada. Labāk piezvani draugam un ej pastaigāties vai uz kino. Koncentrējieties nevis uz badu, bet gan uz izklaidi draugu vai ģimenes lokā.
   • Ievērojiet tikšanos ar draugu, ievērojot diētu, lai jūs garantētu uzmanības novēršanu noteiktā dienā un laikā. Tas palīdzēs jums izdzīvot dienu, nejūtot izsalkumu. Tas arī dod jums kaut ko, uz ko koncentrēties, izņemot vēdera rīboņu.
3. 3 Vingrojiet. Saudzīgi vingrinājumi, piemēram, pastaigas pa apkārtni vai intensīvākas fiziskās aktivitātes, piemēram, skriešana, var palīdzēt atpūsties un novirzīt uzmanību. Vingrinājumi uzlabo izpildvaras smadzeņu darbību, tostarp spēju domāt uz priekšu un kontrolēt uzvedību, liecina Bet Israel medicīnas centra pētījums. Tādējādi jums būs vieglāk nedomāt par badu.
   • Izmēģiniet jogu. Joga palīdzēs jums iemācīties tikt galā ar kārdinājumiem un ēst saprātīgāk.
4. 4 Saglabājiet dienasgrāmatu. Koncentrējiet savas domas uz dienas notikumiem vai pašreizējo mērķu sarakstu savā žurnālā. Varat arī pierakstīt savus ēšanas paradumus un diennakts laikus, kad jūtaties izsalcis, kā arī emocionālo stāvokli tajā laikā.Ēšanas paradumu reģistrēšana un izsekošana palīdzēs iemācīties atšķirt īstu fizisko badu no “emocionālā” izsalkuma.
   • Kad esat fiziski izsalcis, bieži parādās tādi simptomi kā gurgling kuņģī vai reibonis. Emocionālais izsalkums ir stāvoklis, kad jūs esat izsalcis, bet patiesībā nejūtat fizisku izsalkumu. Pierakstot savas emocijas par pārtiku, jūs varēsit noteikt savus izraisītājus un novērst to rašanos.
   • Piemēram, jūs varat justies izsalcis pēcpusdienā, kad darbā kļūst garlaicīgi un sākat meklēt kaut ko ēdamu. Jūs varat mainīt savu rutīnu, piemēram, doties pastaigā vai vingrot pēcpusdienā, lai novērstu emocionālu pārēšanās.
5. 5 Atrisiniet problēmu vai pabeidziet uzdevumu. Esiet proaktīvs ar savu laiku un pabeidziet vienu uzdevumu no dienas uzdevumu saraksta. Vai arī paskatieties, kādi mājas darbi ir jāizdara, un paveiciet tos. Tā vietā, lai ķertos pie kaut kā garda, tiecieties pēc slotas, lupatas vai sūkļa un nomazgājiet traukus vai sakopiet vannas istabu.

3. metode no 3: mainiet ikdienas rutīnu

1. 1 Mēģiniet katru nakti gulēt astoņas stundas.. Miega trūkums var izraisīt piespiedu ēšanu un pārēšanās. Laba nakts atpūta pazeminās kortizola līmeni - hormonu, kas paaugstinās, kad esat nemierīgs vai stresa stāvoklī. Mēģinot katru nakti gulēt astoņas stundas, jums nebūs jāēd stress.
2. 2 Samaziniet alkohola patēriņu. Lielākā daļa alkohola veidu var izraisīt badu, izraisot pārēšanās. Izbaudiet glāzi vīna vai alus maltītes beigās, nevis pirms maltītes vai tās laikā. Tādā veidā jūs dzersit ar pilnu vēderu, kas nozīmē, ka jums ir mazāka iespēja izsalkt vēlāk vai vēlaties ēst vēlu vakarā.
3. 3 Uzkodas un citus pārtikas produktus turiet prom no redzesloka. Izveidojiet likumu neieiet virtuvē pēc vakariņām vai vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas. Ja dienas laikā cīnās ar badu, izvairieties no virtuves un citām mājas vietām, kur ir ēdiens.
   • Iepakojiet uzkodas un novietojiet tās no redzesloka skapīšos. Ievietojiet konfektes vai saldumus necaurspīdīgos vai atkārtoti noslēdzamos traukos grūti pieejamās vietās. Tas palīdzēs izvairīties no kārdinājumiem un novērst uzmanību no bada.