Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 2: Atbrīvojieties no negatīvisma un mērenām cerībām
• 2. daļa no 2: Piepildiet savu dzīvi ar humoru un pozitīvismu
• Padomi

Vai jūs visu laiku uztverat dzīvi pārāk nopietni? Vai jums ir grūti atpūsties un vieglāk saistīties ar notikumiem? Varbūt jūsu dabiskais instinkts jums saka, ka jums ir kritiski jāreaģē uz visu apkārtējo, pastāvīgi jālabo visi un jāpievērš uzmanība situācijas negatīvajai pusei. Tad ir iespējams, ka jūs bieži sabojājat citu garastāvokli un arī veltīgi tērējat savu enerģiju.Ja jūs saprotat, ka uztverat dzīvi pārāk nopietni, varat mainīt savu pasaules uztveri, kas pozitīvi ietekmēs jūsu labklājību un uzlabos jūsu dzīves kvalitāti.

Soļi

1. daļa no 2: Atbrīvojieties no negatīvisma un mērenām cerībām

1. 1 Mērenas cerības uz sevi un citiem. Nespēja vienkāršāk saistīties ar dzīves notikumiem dažkārt ir saistīta ar pārvērtētām cerībām. Aizmirstiet visu “vēlmi”, “vajadzību”, “obligāto” un “obligāto”, lai atpūstos un ierobežotu apkārt esošā negatīvisma daudzumu, ko izraisa pārāk nopietna attieksme.
   • Iemācieties atteikties no ideāla jēdziena. Nekas nav ideāls. Nepilnība bagātina raksturu, un spēja ierobežot pilnības cerības var palīdzēt atpūsties un koncentrēties uz situācijas pozitīvajiem aspektiem vai personas īpašībām.
2. 2 Izvairieties no stresa situācijām. Stress ir viens no galvenajiem faktoriem, kas ierobežo jūsu spēju atpūsties. Izvairieties no stresa situācijām, lai mazinātu stresu, domātu pozitīvi un vieglāk saistītos ar dzīvi.
   • Ja iespējams, izejiet no stresa situācijām. Ja tas nav iespējams, tad mēģiniet dziļi elpot un apsvērt savu reakciju, lai izvairītos no nevajadzīgas sajūtu saasināšanās un paaugstinātas spriedzes.
   • Visu dienu veltiet laiku atpūtai un stresa mazināšanai. Piemēram, 10 minūšu pastaigas var palīdzēt mazināt stresu.
3. 3 Atbrīvojiet spriegumu. Spriedze pastiprina smaguma un nopietnības sajūtu. Samaziniet spriedzi, veicot vingrinājumus vai masāžu, lai atpūstos fiziski un garīgi.
   • Regulāra vingrošana ir svarīga, lai saglabātu veselību un mazinātu stresu.
   • Vingrošanas laikā tiek atbrīvoti endorfīni, kas uzlabo garastāvokli un veselīgu miegu.
   • Masāža palīdz atpūsties un mazināt fiziskos spriedzes simptomus, ko var izraisīt jūsu nopietnība.
   • Pat kaut kas tik vienkāršs kā silta vanna var palīdzēt mazināt stresu pēc smagas dienas vai negatīvām emocijām.
4. 4 Cīnies ar negatīvismu. Negatīvas domas pārvēršas par negatīvām darbībām un negatīvu attieksmi. Ierobežojiet savas dzīves negatīvismu, lai atpūstos un radītu sev apkārt pozitīvu atmosfēru.
   • Ja notiek kaut kas nepatīkams, mēģiniet to aizmirst pēc iespējas ātrāk un aktīvi iztēlojieties gaidītos patīkamos notikumus.
   • Ja persona izsaka negatīvu komentāru, tad īsi padomājiet par to un izmetiet to no galvas. Ja jūs koncentrēsities uz negatīvo, tad jūs tikai palielināsiet spriedzes un nopietnības līmeni situācijā.
5. 5 Piedod sev un citiem. Vecās nepatikas un domas par savu nepilnību tikai pastiprina negatīvo attieksmi un pārmērīgo nopietnību. Piedošana sev un citiem palīdzēs mazināt stresu, koncentrēties uz pozitīvām īpašībām un atvieglot dzīvi.
   • Piedošanas procesā cilvēks atbrīvojas no negatīvisma un aizstāj to ar pozitīvu attieksmi. Tas arī mazina stresu, palielina miera un miera sajūtu.
6. 6 Ierobežojiet negatīvo cilvēku skaitu savā dzīvē. Ap mums esošie cilvēki var mūs lielā mērā ietekmēt. Aizsargājiet sevi no negatīviem cilvēkiem un nomainiet tos ar pozitīviem, jautriem cilvēkiem, kuri padarīs jūsu dzīvi gaišāku un vieglāku.
   • Ja jūs nevarat pilnībā izdzēst cilvēku no savas dzīves vai nevēlaties viņu aizvainot, tad mēģiniet ierobežot viņa klātbūtni. Jūs varat arī neitralizēt viņa negatīvo attieksmi un uzskatus, norādot uz pozitīviem punktiem viņa piezīmēs vai darbībās. Tādā veidā jūs neļausiet sevi iegremdēt negatīvismā.
7. 7 Iemācieties atkāpties no noteikumiem. Noteikumi mūs vada un sniedz saprātīgus parametrus katrā situācijā. Bet, ja viņi sāk noteikt attieksmi pret sevi un citiem, tad cilvēks var kļūt spītīgs un nepiekāpīgs. Iemācieties atkāpties no noteikumiem, lai jūs varētu labāk attiekties uz jebkuru situāciju un uzlabot attiecības ar citiem.
   • Noteikumiem jābūt atvieglinātiem, bet ne pārkāptiem.Piemēram, jūs varat iekļūt autostāvvietā no otras puses, bet jūs nevarat ieņemt vietas invalīdiem, ja nepiederat šai kategorijai.
   • Darbā jūs varētu vēlēties kādu dienu nedaudz pagarināt pusdienu laiku un pēc tam dienas beigās palikt vēlu vai nākamajā dienā saīsināt pusdienu pārtraukumu.
8. 8 Strādājiet pie sevis. Periodiski jūs aizmirsīsit un atgriezīsities pie savas vecās uzvedības, kas ir pilnīgi normāli. Centieties neiespringt, bet virzieties tālāk. Ja jūs koncentrējaties uz sevi un uz pozitīvo, jūs varat viegli atgriezties jaunā ceļā.

2. daļa no 2: Piepildiet savu dzīvi ar humoru un pozitīvismu

1. 1 Atrodi humoru un pozitīvismu jebkurā situācijā. Pat vissarežģītākajā situācijā jūs varat atrast humoru un pozitīvos aspektus. Šādus brīžus ne vienmēr var pamanīt no pirmā acu uzmetiena, taču jums vajadzētu iemācīties tos atpazīt, lai ar laipnu smieklu palīdzību mainītu savu attieksmi pret situāciju.
   • Negatīvas domas un noskaņojums jūs izsūc un pastiprina nopietnu attieksmi. Spēja atrast pozitīvas lietas jebkurā cilvēkā vai situācijā palīdzēs jums justies ērtāk ar dzīvi.
   • Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka pozitīva attieksme ievērojami palielina jūsu izredzes gūt panākumus un labklājību.
   • Piemēram, ja nokritāt un saskrāpējat celi, mēģiniet nedomāt par brūci un saplēstām drēbēm, bet tā vietā smejieties par savu neveiklību vai kādu citu situācijas aspektu.
2. 2 Pasmejies par sevi. Šī spēja vienmēr palīdzēs saskatīt humoru jebkurā situācijā. Tas ne tikai palīdzēs atpūsties, bet arī pozitīvi ietekmēs visus apkārtējos.
   • Mācīšanās smieties par saviem trūkumiem palīdz pieņemt sevi un parādīt citiem, ka neuztverat sevi pārāk nopietni.
3. 3 Apņem sevi ar pozitīviem, gādīgiem un jautriem cilvēkiem. Tie palīdzēs jums attīstīt pozitīvu attieksmi un iemācīs jums atpūsties. Tieši šie cilvēki ir jūsu atbalsts, lai cīnītos pret negatīvismu.
   • Viņiem nav jāvienojas ar jums par visu, bet viņi spēj runāt patiesību bez jebkādiem spriedumiem.
   • Draugi un kolēģi ar pozitīvu skatījumu ne tikai vienmēr par jums parūpēsies, bet arī iemācīs uzticēties sev, neesot pārāk nopietni.
4. 4 Esiet atvērts smieklīgām situācijām. Medicīniskie pētījumi apstiprina veco patiesību, ka "smiekli ir labākās zāles". Regulāri, labestīgi smiekli, joki un komēdijas var palīdzēt samazināt stresa līmeni un mazināt spriedzi dzīvē.
   • Jebkurš smiekls ir noderīgs, ja vien tas nav ļauns citu cilvēku izsmiekls. Skatieties humoristiskas filmas un TV šovus, lasiet grāmatas vai vienkārši skatieties komiķu uzstāšanos. Tas viss var dot jums vēlamo relaksāciju, mainīt pasaules uztveri.
5. 5 Sāc meditēt katru dienu. Meditācija ir spēcīgs veids, kā uzlabot koncentrēšanos un atpūsties. Atvēliet dažas minūtes dienā šai aktivitātei, un drīz jūs pamanīsit garastāvokļa uzlabošanos.
   • Tūkstošiem gadu cilvēce ir izmantojusi dažādus meditācijas veidus. Tie kalpoja dažādiem mērķiem, sākot no iekšējās apgaismības meklējumiem līdz relaksācijai un koncentrēšanās spējas iegūšanai.
   • Meditācija liek cilvēkam atvienoties no ārpasaules un koncentrēties uz savu iekšējo pasauli. Izmantojot ikdienas aktivitātes, jūs varat iemācīties koncentrēties un atpūsties.
   • Sāciet ar 5-10 minūtēm dienā un pakāpeniski virzieties uz augšu, attīstoties spējām.
6. 6 Sēdiet taisni, nekustieties un aizveriet acis. Pareiza stāja ir galvenais. Tas veicina brīvu elpošanu un asinsriti, atvieglojot prāta uzmanību uz vienu lietu. Aizveriet acis, lai nekas nenovērstu uzmanību.
   • Atrodiet klusu un mierīgu vietu, kur neviens jūs netraucēs. Novērsiet visus traucējošos faktorus, lai jūs varētu koncentrēties uz elpošanu, atbrīvoties no domām un uzlabot maņu uztveri.
   • Elpojiet vienmērīgi un bez sasprindzinājuma. Atpūtieties, nemēģiniet kontrolēt elpošanu.Viens no labākajiem veidiem, kā koncentrēties, ir spēja koncentrēties tikai uz elpu, ieelpojot sakot “es” un izelpojot “mierīgi”.
   • Ja meditācijas sesijas laikā jūs zaudējat savu iekšējo koncentrāciju, dziļi elpojiet un virziet enerģiju uz iekšu. Šādas situācijas ir diezgan dabiskas, īpaši agrīnā stadijā.
7. 7 Praktizējiet maigu jogu. Maiga joga palīdz atslābināt saspringtos muskuļus un ķermeni. Lejup vērsta suņa poza burtiski desmit elpas vilcieniem palīdzēs atpūsties un noskaņoties pozitīvam skatījumam.
   • Praktizējiet saudzīgas jogas formas, lai atpūstos un veidotu muskuļus. Yin joga un atveseļošanās vingrinājumi ir īpaši izstrādāti, lai uzlabotu visa ķermeņa stiepšanos, muskuļu atjaunošanos un relaksāciju.
   • Ja jums nav laika pilnai jogas nodarbībai, tad veiciet lejupvērstā suņa pozu 10 dziļas elpas. Adho Mukha Svanasana (pozas nosaukums sanskritā) ir svarīga jogas poza, kas palīdzēs jums ne tikai atpūsties, bet arī stiprināt un izstiept muskuļus, un regulāra vingrošana mainīs jūsu attieksmi pret dzīvi un apkārtējiem.
   • Pirms nodarbību uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu par savu veselības stāvokli.

Padomi

• Centieties nereaģēt uz situācijām un cilvēkiem ar aizvainojumu. Tādējādi jums būs vieglāk saglabāt mierīgāku attieksmi.