Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai kofeīns jums ir kļuvis par problēmu? Vai jūs sākat saprast, ka bez tā nevar iztikt? Nu, tas tā nav! Kofeīns ir sava veida narkotika, un tāpat kā mēģinot atbrīvoties no jebkādas atkarības no narkotikām, ar kofeīnu jums arī jāturas pie kāda plāna un jābūt gatavam neērtībām. Atteikšanās procesā galvenais ir saprast, ka būs grūti, pirms viss izdosies, bet galu galā viss izdosies.

Soļi

1. 1 Pierakstiet iemeslus, kāpēc vēlaties atmest kofeīnu, piemēram:
   • paaugstināts risks saslimt ar hipertensiju
   • aknām nav laika tikt galā ar citiem toksīniem
   • zobu bojāšanās
   • novājināti kauli
   • atkarība
   • nemiers
   • hiperaktivitāte un / vai nespēja koncentrēties, kas noved pie abstinences
   • miega traucējumi
   • var izraisīt svara zudumu un var būt saistīta ar hipoglikēmiju
   • ieņēmumi no kofeīna produktu pirkšanas var tikt novirzīti vardarbīgam ārvalstu biznesam
   • kofeīns dehidrē ķermeni, un es varu pieņemties svarā
   • tiekšanās pēc veselīgas grūtniecības
   • samazināts libido un seksuālā aktivitāte
2. 2 Novietojiet šo sarakstu labi redzamā vietā, piemēram, uz spoguļa vai uz darbvirsmas (to var izdarīt gan tur, gan tur). Tas palīdzēs jums palikt motivētam.
3. 3 Uzticieties, ka tikt galā ar atkarību ir pilnīgi iespējams. Bet jums ir jāpieliek daudz pūļu. Izkāpiet no galvas ar domu, ka atmest kofeīnu būs viegli vai arī tas jums būs pārsteigums. Esiet gatavs tam, ka tas būs viens no izaicinošākajiem uzdevumiem pasaulē - tāpēc jūs būsit gatavs pielikt vislielākās pūles.
4. 4 Simptomi, kas norāda, ka ir pienācis laiks atmest kofeīnu; tie var ilgt līdz 2 nedēļām:
   • Nogurums un miegainība
   • Depresija
   • Galvassāpes
   • Aizkaitināmība
   • Grūtības darbā un enerģijas zudums
   • Muskuļu sāpes
   • Aukstuma simptomi
   • Bezmiegs
   • Aizcietējums
   • Trauksme un nervozitāte
5. 5 Ievadiet zaļo tēju savā uzturā. Zaļā tēja satur vieglas kofeīna notis, taču tās nav pietiekami spēcīgas, lai radītu pieķeršanos, kā tas ir parastajā tējā vai kafijā.
6. 6 Ievadiet ūdeni savā uzturā. Regulāra ūdens dzeršana palīdz izvadīt toksīnus no organisma un uztur normālu ūdens līdzsvaru. Kofeīns ir diurētiķis, kas var izraisīt šķidruma zudumu. Cilvēki, kuri mēreni patērē kofeīnu, netiks īpaši ietekmēti, bet tiem, kuri nevar iztikt bez kafijas vai enerģijas dzērieniem, efekts var būt daudz sliktāks. Liels kofeīna daudzums un ūdens trūkums var viegli izraisīt dehidratāciju, kas savukārt var izraisīt daudzas slimības. Tam ir jēga, jo cilvēka ķermenis ir 75% ūdens.
7. 7 Apsēdieties un saskaitiet, cik daudz laika un naudas tērējat kafijai. Padomājiet par to, kā jūs varētu izmantot šo naudu un laiku citādi. Pirkt un lasīt avīzi? Atrodi savu iecienītāko aktivitāti? Savākt naudu par iPod? Atvērt skaidras naudas kontu bērnam? Atrodiet kaut ko aizraujošu un paveicamu un domājiet par to kā atlīdzību.
8. 8 Nedari to viens. Atrodiet kādu, kurš kopā ar jums vēlētos atmest kofeīnu. Ja nevarat atrast šāda veida atbalstu, apsoliet kādam, ko mīlat un cienāt, ka jūs noteikti atteiksities no kofeīna. Tādējādi, ja jūs lietojat jebkāda veida kofeīnu, jūs pārkāpjat solījumu, tāpēc tas kalpos kā vēl viens stimuls nesadalīties.
9. 9 Palieliniet ūdens patēriņu. Tas ir īpaši svarīgi pirmajās dienās, kad ķermenis pierod. Ūdenim varat pievienot nedaudz citrona, lai tas būtu garšīgāks un veselīgāks.
10. 10 Pakāpeniski samaziniet kofeīna devu.
    • Jūs varat izveidot sava veida grafiku, piemēram, "3 tases kafijas dienā pirmajā nedēļā; 2 tases dienā otrajā; 1 trešajā; un ne viens ceturtajā" diētas "nedēļā. " Mēģiniet aizstāt dzērienus ar kofeīnu pret dzērieniem bez kofeīna vai ar vienkāršu ūdeni.
      
      
    • Nedēļas sākumā atvēliet naudu kafijai, tādēļ, ja nedēļas sākumā tērēsit vairāk, atlikušajām dienām kafijai naudas nepietiks. Ja pakāpeniski samazināsiet kafijas daudzumu, pakāpeniski samazināsiet kofeīna uzņemšanu.
      
      
    • Atvēliet vienu dienu (kad neesat darbā) - teiksim, svētdienu - ķermeņa attīrīšanai. Pārliecinieties, ka šajā dienā jums nav steidzamu lietu un pienākumu.
      
      
11. 11 Iegādājieties sev "drošības segu" un turiet to vienmēr tur. Tas attiecas uz lietu vai darbību, kas var novērst jūsu uzmanību no kafijas un nomierināt, kad tā nepieciešama, piemēram, rotaļlieta, videospēle, zvanīšana labākajam draugam vai krustvārdu mīklas veidošana. Iepriekš padomājiet, kad varētu rasties vājuma brīži (piemēram, no rīta vai braucot garām savai iecienītākajai kafejnīcai utt.), Un atsaucieties uz savu “drošības segu”, lai palīdzētu jums pārvarēt šo “grūto laiku” " vieglāk. Jums var būt vairākas šīs "segas", tikai pārliecinieties, ka tās ir pie rokas īstajā laikā.
12. 12 Atvēliet daudz laika atpūtai un atveseļošanai. Ļaujiet kalendāram būt bez svarīgiem notikumiem vismaz pirmās trīs nedēļas pēc kofeīna lietošanas pārtraukšanas, dodiet ķermenim atpūtu un ēdiet pēc iespējas vairāk svaigu augļu un dārzeņu.
13. 13 Ieslēdz gaismu. Jūsu ķermenis dabiski reaģē uz izmaiņām gaismas piegādē, tādēļ, ja telpā, kurā strādājat vai guļat, ir tumšs, būs daudz grūtāk palikt aktīvam. Mēģiniet atstāt žalūzijas nedaudz atvērtas, lai dabiski pamostos no rīta, vai ieslēdziet papildu apgaismojumu savā darba zonā, lai visas dienas garumā nejustos miegains.
14. 14 Klausieties savas iecienītās ātrās dziesmas. Ja strādājot varat klausīties mūziku, kāpēc gan nespēlēt melodiju, kas jūs uzmundrina un liek dejot? Tas ir simtprocentīgs veids, kā pārvarēt pēcpusdienas "krīzi".
15. 15 Beidz šļūkt. Tas nekādā veidā nepalīdz palikt nomodā.Sēžot taisni un ērti, jūs jutīsities aktīvāks un gatavs doties.

Padomi

• Ja jau esi sācis, neapstājies pusceļā! Labāk spert vienu soli lejā, nekā pavisam lekt no kāpnēm. Varbūt tas ir viss, kas jums bija vajadzīgs, varbūt jūs pārāk stipri spiedāt sevi.
• Dzeriet daudz ūdens, daudz ūdens... Atrodiet dzērienu, kas aizstāj kofeīnu. Tas var būt ūdens, soda, sula, kafija bez kofeīna (bet paturiet prātā, ka šajā kafijā joprojām ir nedaudz kofeīna!) - jebkurš dzēriens, kas var aizstāt kofeīnu, kad pienācis laiks kaut ko dzert.
• Jautājums nav par to, vai ir grūti atteikties no kofeīna, tas ir ļoti grūti! Bet vislabāk to darīt uzreiz, nevis pakāpeniski. Sāciet ceturtdienjo trešā un ceturtā diena ir visgrūtākās. Un es tiešām nevēlos būt darbā, kad esat bez formas. Bet vieglums, ko jūs jutīsiet, atbrīvojoties no sava ieraduma, ir vienkārši neaprakstāms. Jūs jutīsities tā, it kā atkal būtu atcerējies, cik viegls var būt cilvēka prāts. TIEŠĀM IR VĒRTĪGI ATLĪDZĪT !!!
• Papildus pakāpeniskai kofeīna atmešanai varat mēģināt to darīt uzreiz. Tas noteikti ir grūtāk, bet bieži vien daudz efektīvāk. Ja jūs nolemjat, ievērojami palieliniet ūdens patēriņu, kas var palīdzēt mazināt galvassāpes. Liela problēma šādā veidā, kad “nocirsti plecu”, ir tas, ka tu tiešām gaidu savu ikdienas uzturu. Galvenais atteikšanās procesā no kāda slikta ieraduma ir pareizs domāšanas veids, proti, uztvert visu kā patīkamu un nevis sāpīgu pieredzi, kuru vienkārši vēlaties atlikt.
• Kofeīns palīdz koncentrēties, strādājat ātrāk un efektīvāk. Bet labāk ir iemācīties izmantot labākās fokusēšanās metodes - noteikt prioritātes savām domām, vizualizēt procesu no sākuma līdz beigām, nevis uztvert to kā nepārtrauktu bezgalīgu uzdevumu plūsmu. Vietās, kur kafijas lādiņš jums ir vienkārši svarīgs, atrodiet veidu, kā novērst uzmanību, lai jūsu enerģija nonāktu tieši vajadzīgo vajadzību apmierināšanai.
• Kofeīna pārtraukšana dažiem var noderēt, pat ja atcelšanu pavada sāpīgi simptomi. Galvassāpes un nogurums faktiski var parādīt, kā kofeīns ietekmē ķermeni. Šī metode rada arī pilnīguma sajūtu, pakāpeniski atsakoties, tas nenotiek.
• Izmantojiet savu spēku, lai pārvarētu savu vājumu. Ja, piemēram, jums ir sacensību sērija, atrodiet pretinieku, ar kuru jūs varat sacensties, kurš var ilgāk atturēties no kofeīna.
• Dažādi cilvēki izmanto dažādas metodes, lai atmestu kofeīnu. Kas der vienam, var nederēt otram. Izmēģiniet šīs darbības jebkurā secībā un noskaidrojiet, kas jums noder.
• Ja jūs nevēlaties pilnībā atteikties no kofeīna, bet vienkārši atbrīvojieties no atkarības, ierobežojiet sevi ar vienu tasi kafijas dienā, vēlams no rīta un ne vēlāk kā pusdienās. Atkarība no kofeīna bieži rodas no ieraduma, tāpēc neļaujiet sev tēju, kafiju vai Coca-Cola ikreiz, kad jūtaties kā laba.
• Cigoriņi ir kafijas aizstājējs bez kofeīna. Izmēģiniet, jums varētu patikt. Turklāt tas ir ļoti noderīgi.

Brīdinājumi

• Kofeīns tagad tiek pievienots gāzētiem dzērieniem, kas iepriekš nebija pievienoti.
• Kafija bez kofeīna satur minimālu kofeīna daudzumu. Lai gan pāreja uz šāda veida kafiju var kalpot kā atspēriena punkts, lai pilnībā atmestu kofeīnu, saprotiet, ka šo dzērienu lietošanas turpināšana nenozīmē, ka esat atmetis kofeīnu. Ja jums patīk karstie dzērieni, nomainiet kafiju ar dzērieniem bez kofeīna, piemēram, zāļu tējām vai pat zupām.
• Tā kā galvassāpes ir visizplatītākais (un sāpīgākais) kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptoms, meklējiet kofeīnu saturošas galvassāpju zāles, piemēram, Citramon.Interesanti, ka kofeīns ir atrodams daudzās no visbiežāk sastopamajām galvassāpju tabletēm.
• Kofeīns ir atrodams daudzos dzērienos, un ne tikai tumšās krāsas dzērienos, piemēram, kafijā un kolā. Izvairieties no enerģijas dzērieniem un esiet piesardzīgs ar tēju. Padariet par ieradumu pārbaudīt ēdamo pārtikas produktu sastāvu, lai nenoliegtu visus savus centienus.
• Šokolāde un kakao atvasinājumi satur kofeīnu. Ja jūs nopietni domājat par stimulantu izslēgšanu, apsveriet arī šokolādes izņemšanu no uztura. Kofeīna koncentrācija ir tieši saistīta ar šokolādes tumsu. Piemēram, piena šokolādes tāfelītē ir mazāk kofeīna nekā melnajā tāfelītē.