Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: novērtējiet savas attiecības
• 2. daļa no 3: Apsveriet savas jūtas
• 3. daļa no 3: distancējieties no narcisa
• Padomi

“Narcisistiskā ekspansija” attiecas uz cilvēkiem, kuri sniedz narcissistiem nebeidzamu apbrīnu un atbalstu, kas viņiem nepieciešams. Narcissists uztver šos cilvēkus kā viņu personības paplašinājumu un cenšas viņus kontrolēt it visā. Novērtējiet savas attiecības ar kādu narcisistisku cilvēku. Ja viņš cenšas kontrolēt jūsu laiku, pārkāpj jūsu personīgo telpu un liek jums justies neērti citās aktivitātēs, jūs varat būt viņa narcisistisks paplašinājums. Jums vajadzētu pievērst uzmanību arī savām jūtām. Ja jūs pastāvīgi jūtaties tukšs un jums nav pietiekami daudz laika sev, tas kalpo arī kā zīme, ka jūs tiekat izmantots kā narcistisks paplašinājums.

Soļi

1. daļa no 3: novērtējiet savas attiecības

1. 1 Padomājiet par to, vai persona pretendē uz jums tiesības. Narcissists neuztver savu narcistisko paplašināšanos kā atsevišķu personu. Viņš domā, ka var veltīt jūsu laiku un uzmanību. Narcissist pat nedomā par to, vai jums ir laiks ar viņu sazināties. Viņš vienkārši domā, ka viņam ir tiesības izmantot tevi un tavu enerģiju.
   • Narcissists domā, ka jums ir tādas pašas jūtas un vēlmes kā viņam. Viņš uzskata, ka jums ir vajadzīgs tas, kas viņam nepieciešams, un tāpēc paļaujas uz jūsu pastāvīgo uzmanību.
   • Piemēram, narcissists var domāt, ka jūs vakaros dodaties ārā vai paliekat mājās, lai apmierinātu viņa vajadzības. Viņš spēj dusmoties un pat kļūt naidīgs pret jums sakarā ar to, ka jūs izrādāt vēlmi doties pensijā vai satikt kādu bez viņa ziņas. Viņš nespēj saprast, ka jūs nevarat viņam veltīt visu savu laiku un uzmanību.
2. 2 Pievērsiet uzmanību personīgās telpas pārkāpumam. Narcissists uztver narcissistic paplašināšanos kā sevis paplašinājumu. Šādās attiecībās viņam nav personisku robežu. Narcissists nepamana, ka jūs esat nervozs vai neērti, viņš pastāvīgi pārkāpj jūsu personīgās robežas, lai apmierinātu savas vajadzības.
   • Piemēram, jūsu draudzene var atkal un atkal pieprasīt, lai jūs viņu pavadāt pārgājienā kalnos, lai gan jūs vairākkārt esat norādījis, ka baidāties no augstuma. Viņa neatstās tevi vienu, kamēr nepiekritīsi viņai iet.
   • Pārgājiena laikā, pārvietojoties kalnos, jūs piedzīvosit visuOlielāka panika. Meitene nepievērš uzmanību jūsu lūgumiem apstāties. Tā vietā viņa ir dusmīga, ka nevēlaties virzīties tālāk. Viņu neinteresē jūsu bailes, viņa vienkārši nesaprot, ka jūs varat sajust kaut ko atšķirīgu no viņas.
3. 3 Analizējiet savas sarunas. Sarunas ar narcissistu var būt ļoti nomāktas. Kauna sajūta narcissam gandrīz nav zināma. Viņš sagaida, ka jūs kā viņa narcistiskais pagarinājums turpināsit pat nepatīkamu sarunu. Turklāt viņš sagaida, ka jūs viņam paslēpsiet visu par sevi, neslēpjoties, neatkarīgi no jūsu vēlmes.
   • Narcissists var dalīties ar jums pārāk personīgā informācijā, nejūtoties par to vainīgs. Piemēram, narcissists varētu pastāstīt stāstu par to, kā viņš kādu aizvainojis, un lielīties ar savu agresīvo un rupjo uzvedību. Tajā pašā laikā viņš sagaida, ka jūs apbrīnojat viņa drosmi un neesat šokēts par viņa rupjību.
   • Narcissists no jums sagaida tādu pašu atklātības līmeni, viņš nespēj saprast, ka konkrētā situācijā jūs esat apmulsis. Piemēram, narcissists var uzdot jums vaļsirdīgus jautājumus un kļūt dusmīgs, ja nevēlaties uz tiem atbildēt. Viņš vienkārši neredz, ka tu esi apmulsis.
4. 4 Pārbaudiet, vai persona saskata jūsu sasniegumus un savus nopelnus. Ja jūs esat narcissistic paplašinājums, narcissist uzskata jūs kā sevis paplašinājumu. Ņemot to vērā, viņš redz jūsu panākumus un savus nopelnus. Piemēram, narcissists varētu teikt: “Jūs saņēmāt labu atzīmi par eksāmenu, jo es mācījos pie jums” vai “Jūsu raksts tika publicēts, jo es jums norādīju uz jūsu kļūdām”.
   • Tas ir īpaši bieži, ja narcissistic vecāku bērns spēlē narcissistic paplašināšanās lomu.
5. 5 Pievērsiet uzmanību neapmierinātības un nolaidības izpausmēm. Narcissists nepatīk, ja viņu uzvedība tiek kritizēta. Ja viņi saskaras ar pretestību, narcissisti nekavējoties kļūst dusmīgi un naidīgi.
   • Atcerieties tos laikus, kad jūs iebildāt pret narcisistu. Kā cilvēks reaģēja, kad teicāt, ka viņš jums sāp? Tā vietā, lai atzītu, ka viņš kļūdās un maina savu uzvedību, narcissist kļūst dusmīgs. Viņš uztvers visus jūsu iebildumus kā personiskus uzbrukumus viņam un pat var pieprasīt, lai jūs atvainojaties.
   • Ja narcissists uztver jūs kā narcissistic pagarinājumu, viņš uzskata, ka jūsu jūtas un emocijas ir veidotas tā, lai apmierinātu viņa vajadzības. Narcissist nespēj saprast, ka viņš jums sāp un nevēlas mainīt savu uzvedību jūsu vietā.
   • Mēģiniet pierakstīt laikus, kad narcissists neklausa jūsu vārdiem.

2. daļa no 3: Apsveriet savas jūtas

1. 1 Padomājiet par to, vai attiecīgā persona saprot jūsu vajadzības un jūtas. Attiecībās ar jebkuru personu ir svarīgi, lai viņš vienā vai otrā pakāpē ņemtu vērā jūsu vēlmes un vajadzības. Tomēr tie tiek pastāvīgi ignorēti, ja esat narcistisks paplašinājums.
   • Padomājiet, vai jūsu vajadzības un vēlmes netiek ņemtas vērā. Vai jums liekas, ka otra persona pastāvīgi cenšas sasniegt tikai savus mērķus, vai tomēr ņem vērā jūsu intereses?
   • Narcissist spēj redzēt tikai savas vajadzības un vēlmes, un bieži vien viņš sagaida, ka tās tiks izpildītas pat tad, ja tās ir pretrunā ar jūsu interesēm. Narcissists labi prot manipulēt ar citiem cilvēkiem, un, ja jūs mēģināsit iebilst, viņi dusmosies, nevis atvainosies un mainīs savu uzvedību.
   • Pieņemsim, ka pēc savas būtības esat ekstraverts un jums patīk nedēļas nogalēs izkļūt no mājas. Tajā pašā laikā jūsu draugs lielos uzņēmumos jūtas neērti un uzskata, ka jums pastāvīgi jābūt kopā ar viņu, pat ja viņš pastāvīgi atrodas mājās. Atbildot uz jūsu vārdiem, ka vēlaties vairāk sazināties ar citiem cilvēkiem, viņš prasa jūsu uzmanību un atbalstu. Tā vietā, lai tiktos pusceļā un panāktu kompromisu, narcisistiskais cilvēks izvirza savas prasības pirmajā vietā, pat ja tās nav pamatotas.
2. 2 Novērtējiet, cik daudz laika jums ir palicis sev. Narcissistic paplašināšanās loma ir postoša. Attiecības ar narcisu prasa daudz laika un enerģijas. Apsveriet, vai jums ir brīvs laiks, ko veltīt sev. Vai varat nodarboties ar savu iecienītāko hobiju un citām jums interesējošām aktivitātēm? Vai jūs sazināties atsevišķi no narcisistiskās personas ar saviem radiniekiem un draugiem? Ja nē, tad jūs, iespējams, esat kļuvis par narcistisku paplašinājumu.
3. 3 Padomājiet par to, vai šī persona absorbē gandrīz visu jūsu enerģiju. Narcissists neuztver jūs kā atsevišķu personu, kurai var būt savi uzskati un viedokļi. Viņš saskata tevī tikai savu un savu vērtību atspoguļojumu. Ņemot to vērā, narcissist absorbē gandrīz visu jūsu enerģiju, un bieži vien ar to nepietiek.
   • Narcissist pastāvīgi pieprasa, lai jūs darītu to, ko viņš vēlas. Pārbaudiet, vai neesat aizņemts, lai katru dienu apmierinātu narcissistiskās personas kaprīzes, lai tikai iepriecinātu viņu.
   • Domājot par savām jūtām, jūs varat justies kauns un vainīgs. Narcissists lieliski spēj likt citiem justies vainīgiem, un jūs varat justies slikti par sevi tikai tāpēc, ka reizēm domājat par sevi.
4. 4 Pievērsiet uzmanību tam, vai jums ir atļauts brīvi sajust un izteikt savas jūtas. Narcissistam šī ir konkurences joma. Ja jums rodas kādas emocijas, tās ir jākontrolē narcissistam. Galu galā jūs atklāsit, ka jums nav atļauts piedzīvot noteiktas jūtas un emocijas.
   • Narcissists cenšas kontrolēt visu, ieskaitot jūsu jūtas. Viņiem patīk likt citiem justies vainīgiem. Galu galā jūs varat pierast pie savu jūtu apspiešanas, un pilnīgi likumīgas domas par jūsu vēlmēm un vajadzībām sāks likt justies vainīgam.
   • Iespējams, jums nav atļauts iesniegt sūdzības vai sūdzības. Piemēram, atbildot uz jūsu vārdiem, ka viņa uzvedība vakar vakarā jūs apbēdināja, narcissists neatvainosies, bet kritizēs jūsu jūtas un uzstās, lai jūsu apgalvojumi būtu nepamatoti.

3. daļa no 3: distancējieties no narcisa

1. 1 Izvairieties no tuvu attiecību atjaunošanas. Narcissists ir grūti atbrīvoties no saviem pagarinājumiem. Atbildot uz jūsu mēģinājumiem norobežoties no narcisa, viņš ķersies pie manipulācijām, lai iejauktos jums. Neļauj sevi atkal iekrist šajā slazdā. Esiet nelokāms, lai izbeigtu attiecības ar narcissistu.
   • Ja narcissists jūt, ka cilvēks attālinās no viņa, viņš var izlikties, ka ir gatavs reformām.Narcissist runās ar jums citādi un svinīgi apsolīs, ka ir gatavs radikāli mainīt savu uzvedību.
   • Atcerieties, ka narcissist ņem vērā tikai savas intereses. Viņš sola, cerot iegūt kādu labumu sev. Šajā gadījumā viņam ir nepieciešama jūsu uzmanība. Neticiet viņa vārdiem - to mērķis ir likt jums palikt.
2. 2 Atlaidiet dusmas. Ja pēc šķiršanās ar narcisu jūtaties dusmīgs, tas ir labi. Jūs gaidījāt līdzjūtību un mīlestību, bet tā vietā saskārāties ar pilnīgu nolaidību pret savām vēlmēm un vajadzībām. Lai atrastu sirdsmieru, jums jāatbrīvojas no dusmām un aizvainojuma.
   • Saprotiet, ka esat dusmīgs. Padomājiet par uzvedību un uzvedību, kas izraisīja jūsu dusmas.
   • Pēc tam meklējiet piemērotus veidus, kā atbrīvoties no aizvainojuma sajūtas. Jūs varat raudāt, piezvanīt draugam, uzticēt savas jūtas dienasgrāmatai vai smagi vingrot.
3. 3 Apmeklējiet psihologu. Ir ļoti noderīgi apspriest savas problēmas ar psihologu, jo jūs nevēlaties, lai tas atkārtotos nākotnē. Turklāt konsultants palīdzēs jums tikt galā ar jūtām, kas jūs pārņem.
   • Jums ir jāņem vērā jūsu personīgās vajadzības. Pēc tam, kad esat narcisistiskas ekspansijas lomā, it īpaši, ja tas notiek jau ilgu laiku, jūs varat aizmirst par savām vēlmēm un vajadzībām. Neitrālā puse psihologa formā palīdzēs jums tos atcerēties.
   • Sazinieties ar psiholoģisko klīniku vai meklējiet piemērotu psihologu tiešsaistē. Ja jūs mācāties, varat sazināties ar skolas psihologu vai studentu konsultāciju centru.
4. 4 Ja nepieciešams, pilnībā pārtrauciet attiecības. Narcissists var darīt visu iespējamo, lai neatlaistu savu narcistisko ekspansiju. Lai izvairītos no atkārtotas viņa ietekmes, var būt nepieciešams pārtraukt visus kontaktus ar narcisistu.
   • Bloķējiet narcisi sociālajos medijos. Jums vajadzētu arī izdzēst viņa tālruņa numuru un e -pasta adresi.
   • Ja esat vardarbīgs, zvaniet policijai. Varat arī sazināties ar vietējo vardarbības ģimenē rehabilitācijas centru.

Padomi

• Esiet ļoti piesardzīgs pret pārmērīgām verbālām mīlestības apliecinājumiem. Neticiet vārdiem, bet darbiem.
• Uzticieties savām jūtām un intuīcijai.
• Ja nepieciešams, esiet skumji par savām izjukušajām attiecībām. Dažreiz ir vērts nedaudz skumt pat par sliktu attiecību izjukšanu.
• Pirms jaunu attiecību uzsākšanas veiciet nelielu pārtraukumu, lai apzinātos savas vēlmes un vajadzības, pat ja domājat, ka šoreiz viss būs citādi.