Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Gatavošanās gavēšanai
• 2. daļa no 3: Gavēnis
• 3. daļa no 3: Dažādi badošanās veidi
• Padomi
• Brīdinājumi

Jebkurā laikā jūs varat atjaunot ķermeni, īslaicīgi atsakoties no dažāda veida cieta pārtikas un badoties no pāris dienām līdz vairākām nedēļām. Gavēņa laikā varat ēst noteikta veida pārtiku vai kādu laiku pilnībā atteikties ēst un dzert sulas vai ūdeni. Simtiem gadu badošanās tika izmantota dažādās kultūrās, lai attīrītu viņu ķermeni. Pirms badošanās sākšanas jums jāpārliecinās, ka esat vesels, un rūpīgi izlasiet par drošām badošanās metodēm.

Soļi

1. daļa no 3: Gatavošanās gavēšanai

1. 1 Pārliecinieties, ka esat pietiekami vesels, lai gavētu. Lai gan badošanās mērķis ir ķermeņa detoksikācija, tas nenozīmē, ka ikviens var badoties.Ja jums ir daži veselības traucējumi vai slikta veselība, kas liedz jums vairākas dienas iztikt bez cietas pārtikas, badošanās var jums kaitēt.
   • Ne badieties, ja Jums ir nieru slimība. Tīrot ķermeni, palielinās kālija un citu mikroelementu koncentrācija asinīs. Tas var būt bīstami, ja jūsu nieres nedarbojas pareizi.
   • Ja Jums ir cukura diabēts, vislabāk ir atturēties no gavēšanas uz sulām. Ar šāda veida badošanos jūsu ķermenī nonāk liels daudzums cukuru. Tas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas var izraisīt nogurumu, svara zudumu, neskaidru redzi, pastiprinātu izsalkumu un slāpes, kā arī lēnāku atveseļošanos pēc traumām un infekcijām.
   • Ja saņemat ķīmijterapiju, nevajadzētu badoties sulās. Ar sulām organismā nonāk liels daudzums antioksidantu un maz olbaltumvielu.
2. 2 Konsultējieties ar savu ārstu. Pirms būtiski mainīt diētu, noteikti apspriediet to ar savu ārstu, lai izvairītos no iespējamām briesmām. Ārsts varēs noteikt, vai šīs izmaiņas ir drošas jūsu veselībai.
   • Ja jūs badojaties kādam konkrētam mērķim, tas jādara ārsta vai dietologa uzraudzībā. Speciālists palīdzēs jums sasniegt savus mērķus, uzraugot savu veselību un pievēršot uzmanību iespējamām komplikācijām.
3. 3 Izlemiet, cik ilgi jūs badosities. Nav iespējams nekavējoties un bez piepūles attīrīt ķermeni. Atkarībā no jūsu pieredzes un mērķiem badošanās var ilgt no vienas dienas līdz vairākiem mēnešiem. Plānojot gavēņa ilgumu, ņemiet vērā savu veselību, nepieciešamās izmaksas un spēju pieturēties pie plāna.
   • Ķermeņa attīrīšanai ir daudz dažādu programmu, un katrai no tām ir vajadzīgs atšķirīgs badošanās laiks. Neatkarīgi no izvēlētās programmas ievērojiet ieteikumus. Turpinot gavēt ilgāk par ieteicamo laiku, nekas nelīdzēs.
   • Ja jūs gatavojaties badoties pirmo reizi, jums jāsāk ar īsu gavēni vienu dienu vai pāris nedēļas nogales. Vēlāk, iegūstot pieredzi, jūs varat pakāpeniski palielināt badošanās laiku.
4. 4 Padomājiet par to, cik daudz esat gatavs tērēt. Ķermeņa attīrīšana ar badošanos var būt diezgan dārga. Jums būs nepieciešama sulu spiede un svaigi dārzeņi un augļi. Pārbaudiet, vai jums ir pietiekami daudz naudas, lai gavēņa laikā iegādātos pareizo sulu spiedi un svaigus dārzeņus un augļus.
5. 5 Uzkrājiet visu nepieciešamo. Ja esat ātri izvēlējies ūdeni vai sulu, aprēķiniet, cik daudz šķidruma jums nepieciešams. To darot, apsveriet, cik bieži jūs dzersit un cik daudz šķidruma jūs patērēsit vienā reizē. Jums vajadzētu arī sagatavoties, lai izkļūtu no badošanās.
   • Ja jūs detoksicējat ķermeni saskaņā ar īpašu programmu, jums var būt vajadzīgas noteiktas sulas. Uzkrājiet pietiekami daudz sulu, kas jums nepieciešama, un nepievienojiet tām neko.
   • Iepriekš uzkrājiet pārtiku, kas nepieciešama, lai izkļūtu no badošanās. Ja jūs to iegādājaties pēc dažām badošanās dienām vai nedēļām, varat iegādāties pārāk daudz nepiemērotu pārtikas produktu. Uzkrājiet daudz viegli sagremojamas pārtikas, ieskaitot svaigus dārzeņus un augļus, kā arī plānas zupas.

2. daļa no 3: Gavēnis

1. 1 Pieturieties pie grafika. Ja badošanās ietver tējas un citu šķidrumu dzeršanu noteiktā diennakts laikā, ievērojiet dienas režīmu. Vairumā gadījumu jums būs nepieciešamas tīrīšanas sulas kā parasto ēdienu aizstājējs. Atbilstība noteiktajai kārtībai normalizēs gremošanas sistēmas darbību un palīdzēs ievērot plānoto programmu.
   • Parasti standarta maltītes vietā ieteicams izdzert glāzi sulas vai ūdens (atkarībā no gavēņa veida), ja vien jūsu programma neparedz citādi.Tādējādi vienu glāzi atbilstoša šķidruma vajadzētu izdzert no rīta (brokastu vietā), vienu dienas vidū (pusdienlaikā) un vienu vakarā (vakariņās). Jūs varat arī dzert šķidrumu, lai novērstu dehidratāciju.
2. 2 Atrodiet veidus, kā atpūsties. Gavēnis ir tikai viens no instrumentiem, kas palīdz detoksicēt ķermeni. Gavēņa laikā izmantojiet dažādas relaksācijas metodes, lai mazinātu stresu un atjaunotu ķermeni. Meditācija un joga palīdzēs jums iztīrīt prātu.
   • Meditēt. Izvēlieties klusu vietu un apsēdieties ērtā stāvoklī. Aizveriet acis, izslēdzot ārpasauli, un koncentrējieties uz kaut ko, aizmirstot par stresu. Jūs varat koncentrēties uz elpošanu, sajūtām ķermeņa atslābinātajos muskuļos vai pat uz kādu apjucis objektu, uzskatot to atsevišķi no citiem objektiem. Jūs varat dziedāt mantru, ja tā palīdz iztīrīt prātu.
   • Uzņemt jogu. Atrodiet sev klusu, plašu vietu, kur nekas un neviens jūs netraucē. Uzziniet dažas pozas un stiepšanās vingrinājumus un praktizējiet tos. Ja jums ir garlaicīgi praktizēt vienatnē, apmeklējiet jogas nodarbību. Uzsākot jogu pirmo reizi, nesteidzieties un sāciet ar vienkāršiem vingrinājumiem, pakāpeniski palielinot to sarežģītību un intensitāti.
   • Praktizējiet mērenībā. Gavēnis nesaņem organismā pietiekami daudz kaloriju un barības vielu. Ja jums patiešām ir vajadzīgas fiziskās aktivitātes, izvēlieties vieglu vingrinājumu. Lai nepārslogotu ķermeni, mēģiniet īsu laiku staigāt vai peldēties. Nenodarbojieties ar spēka treniņiem vai skriešanu garos attālumos.
3. 3 Pietiekami gulēt. Gavēņa laikā vielmaiņa palēninās, tāpēc jums vajadzētu ietaupīt enerģiju. Pārliecinieties, ka pietiekami daudz un regulāri gulējat. Jums vajadzētu gulēt 7-8 stundas dienā. Gavēšana pati par sevi ir šoks jūsu ķermenim, tāpēc jums nevajadzētu tai pievienot miega trūkumu.
   • Pirmajās dienās jūs varat iet gulēt nedaudz agrāk nekā parasti. Tas palīdzēs jūsu ķermenim pielāgoties samazinātam enerģijas patēriņam.
4. 4 Pilnīga badošanās. Gavēnis ir pagaidu pasākums, un agrāk vai vēlāk jums būs jāatgriežas pie ierastā uztura. Gavēņa laikā jūs patērējāt mazāk kaloriju un uzturvielu, piemēram, olbaltumvielas. Samazinot kaloriju skaitu, samazinās enerģija un palēninās vielmaiņa. Olbaltumvielu trūkums liek ķermenim enerģijas iegūšanai izmantot muskuļu audus, kā rezultātā samazinās muskuļu masa, nevis tauki.
5. 5 Viegli atgriezieties pie ierastā uztura. Pēc gavēņa beigām jūs nevarat uzreiz sākt ēst tāpat kā iepriekš. Sākumā vairākas dienas jāēd liesa pārtika, pakāpeniski palielinot olbaltumvielu un komplekso ogļhidrātu daudzumu. Pēc badošanās var paiet 7-10 dienas, lai atjaunotu normālu uzturu.
   • Pirmajās līdz divās dienās ir labi ēst tos pašus ēdienus kā badošanās periodā. Ēd svaigus augļus un dārzeņus, šoreiz cietā veidā, kā arī dabiskus pārtikas produktus, piemēram, riekstus un graudus. Ir arī labi ēst šķidru pārtiku, piemēram, zupas, kas atvieglos pāreju uz normālu uzturu.
   • Vēl viens veids, kā atvieglot pāreju uz parasto uzturu, ir aizstāt vienu maltīti ar glāzi sulas. Šī metode arī palīdz novērst gremošanas sistēmas pārslodzi pēc badošanās un ķermeņa attīrīšanas.

3. daļa no 3: Dažādi badošanās veidi

1. 1 Gavēnis uz ūdens. Šis viens no vienkāršākajiem badošanās veidiem, kurā jūs patērējat tikai ūdeni, ļauj ātri zaudēt svaru. Ēšanas vietā dzeriet vienu līdz divus litrus ūdens dienā. Ūdenim varat pievienot citrona šķēli.
   • Šim gavēnim vajadzētu būt īslaicīgam, parasti ne vairāk kā 72 stundām.Starp šāda veida badošanās periodiem jums ir jāveic pietiekami ilgi pārtraukumi (vismaz 3 nedēļas), lai atjaunotu spēkus.
   • Ūdens gavēņa laikā jums vajadzētu ierobežot fiziskās aktivitātes un vairāk atpūsties. Ja jums ir šāda iespēja, mēģiniet aizsargāt savu veselību, iziet ūdens badošanos sanatorijā vai klīnikā ārstu uzraudzībā.
   • Ārsta badošanās ārsta uzraudzībā ir drošs un efektīvs veids, kā normalizēt asinsspiedienu. Šādu badošanos vislabāk izmantot kā sākotnējo posmu, pirms turpmākas diētas un dzīvesveida maiņas, jo badošanās uz ūdens nav ieteicama ilgāk par dažām dienām.
2. 2 Pārtraukta badošanās. Šāda veida badošanās nenozīmē pilnīgu ēdiena noraidīšanu, bet gan garus pārtraukumus starp ēdienreizēm. Šī shēma ir ļoti elastīga, ļaujot sistemātiski izlaist maltītes. Pārtraukta badošanās ir populāra Paleo diētā.
   • 16/8 modelis ir laba vieta, kur sākt, kas ierobežo ēšanas laiku. Piešķiriet 8 stundu logu dienā, piemēram, no 13:00 līdz 21:00, kura laikā varat ēst. Tādējādi atlikušās 16 stundas jūs badosities.
   • Dažas badošanās programmas neprasa atturēties no ēdiena visas dienas garumā, tikai ierobežojot ēdiena daudzumu. Piemēram, ievērojot diētu 5: 2, divreiz nedēļā aizstājiet pilnu maltīti ar kaut ko vieglu - glāzi jogurta vai augļiem. Tajā pašā laikā atlikušajās nedēļas dienās ir nepieciešams patērēt tikpat daudz kaloriju, lai kopējais kaloriju skaits samazinās.
   • Šis badošanās veids ietver veselīga uztura ievērošanu. Ēdiet uzturvielām bagātu pārtiku, piemēram, svaigus dārzeņus un augļus, kā arī pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un pārtikas produktiem ar augstu sāls un cukura saturu.
   • Šī diēta nav piemērota tiem, kam patīk bieži uzkodas. Turklāt tas nav piemērots cilvēkiem ar cukura diabētu, jo ilgstoša atturēšanās no pārtikas var ievērojami pazemināt cukura līmeni asinīs.
3. 3 Sulu badošanās iesācējiem. Ja jūs nekad neesat attīrījis sulu no ķermeņa, esiet piesardzīgs, lai nenāktu taisni uz gavēni. Izmēģiniet īsu iesācēju programmu. Tādā veidā jūs noteiksit, vai šāda veida badošanās jums ir piemērota, un varat sagatavoties nopietnākai ķermeņa attīrīšanai.
   • Sākotnējai gavēšanai jums nepieciešami dažādi dārzeņi un augļi. Izvēlieties dārzeņus un augļus, kas satur daudz ūdens. Tie ir burkāni, āboli, selerijas, bietes, ingvers, apelsīni, citroni un zaļie lapu dārzeņi. Lai iegūtu plašāku barības vielu klāstu, izvēlieties dažādu krāsu dārzeņus un augļus. Sajauciet dažādus dārzeņus vēlamajās kombinācijās. Ja jums nepatīk dārzeņi, tie nav jāēd.
   • Dzeriet lēnām. Pēc sulas pagatavošanas nedzeriet to vienā rāvienā. Dzeriet sulu lēnām, mazos malciņos. Pēc sulas ievietošanas mutē turiet to tur, sajauciet ar siekalām un pienācīgi nogaršojiet, un tikai tad norijiet.
   • Gavē vienu līdz trīs dienas. Ja šī ir jūsu pirmā pieredze, jums būs grūti izturēt ilgāk. Ātri nedēļas nogalē, no piektdienas līdz svētdienai. Šajās dienās jūs varēsiet pārvaldīt savu laiku, nesteidzīgi gatavojot un patērējot svaigas sulas.
4. 4 Diētiskā tīrīšana. Šī populārā tīrīšanas diēta ir izstrādāta, lai palīdzētu jums ātri zaudēt svaru. Tas sastāv no īpaša šķidruma maisījuma vai "limonādes" izmantošanas, kas ļauj zaudēt svaru. Pirms diētas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
   • Sāciet, pakāpeniski ievadot savu uzturu. Dažas dienas pirms badošanās jums vajadzētu sagatavoties ķermeņa attīrīšanai fiziski un psiholoģiski.Mainiet savu uzturu, vispirms pārejot uz dabīgiem dārzeņiem un augļiem un pēc tam uz sulām.
   • Pagatavojiet limonādi. Pievienojiet 1-2 tasēm ūdens 2 ēdamkarotes svaigas citrona sulas, kas izspiesta no pus citrona, 2 ēdamkarotes kļavu sīrupa, 1/10 tējkarotes sarkano piparu. Pārgrieziet citronu uz pusēm un izspiediet sulu no katras puses. Pievienojiet citrona sulu un pārējās sastāvdaļas glāzei ūdens, samaisiet un nekavējoties dzeriet, līdz tās nosēžas apakšā.
   • Gavē desmit dienas. Lielākā daļa cilvēku, kuri praktizē Master Cleanse diētu, neiesaka to ievērot mazāk nekā desmit dienas. Daži turpina gavēt 14 vai pat 30 dienas. Tomēr pirmo reizi labāk aprobežoties ar desmit dienām. Vairākas reizes izmēģinot diētu, jūs uzzināsit, kā tā ietekmē jūsu ķermeni, un noteiksit optimālo badošanās ilgumu.
   • Pēc apmēram desmit dienām jums vajadzētu izkļūt no badošanās. Sāciet ar apelsīnu sulu, buljoniem un zupām. Ēdiet dabīgu pārtiku un izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un piena produktiem.

Padomi

• Lai gan badošanās ieguvumi veselībai joprojām tiek apspriesti, pareiza badošanās ir labs sākums turpmākajām uztura un dzīvesveida izmaiņām. Pašpārvaldes pieredze, kas iegūta salīdzinoši īsos badošanās periodos, var palīdzēt attīstīt pašdisciplīnu, kas palīdz iegūt kontroli pār savu dzīvi.
• Gavēņa laikā jūsu spēks laika gaitā mainīsies atkarībā no uztura ilguma un jūsu pieredzes. Daudzi iesācēji piedzīvo enerģijas uzplūdumu otrajā badošanās dienā, saņemot enerģiju, izkraujot gremošanas sistēmu.
• Gavēnis var izraisīt daudzas blakusparādības, it īpaši, ja esat jauns. Visbiežāk sastopamās sekas ir galvassāpes, nogurums, lēna domāšana, mainīgs vai drūms noskaņojums, sāpes vēderā un akūti bada uzbrukumi.

Brīdinājumi

• Gavēnis nav labs svara zaudēšanai. Lai gan badošanās laikā jūs zaudēsiet dažas mārciņas, pēc badošanās jūs tās ātri atkal iegūsit. Un, ja jūs uzskatāt, ka badošanās palēnina vielmaiņu, jūs, visticamāk, iegūsit vēl lielāku svaru. Izmantojiet svara zaudēšanu tukšā dūšā nevis īstermiņa svara zaudēšanai, bet gan kā sākumu veselīgākam dzīvesveidam.