Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: kā uzraudzīt savas reakcijas
• 2. metode no 3: kā reaģēt uz drauga uzvedību
• 3. metode no 3: kā atstāt aizvainojumu pagātnē
• Padomi
• Brīdinājumi

Dažreiz, lai cik tuvas būtu attiecības, draugs var tevi aizvainot.Parasti cilvēki to nedara ar nodomu (lai gan dažkārt tīši apvaino citus), taču situāciju sarežģī fakts, ka šī persona ir tavs draugs. Mācīšanās kontrolēt savas reakcijas un pareizi sazināties ar savu draugu var palīdzēt atjaunot attiecības un atbrīvoties no sāpīgām sajūtām.

Soļi

1. metode no 3: kā uzraudzīt savas reakcijas

1. 1 Saglabājiet mieru. Jūs, iespējams, nevarēsit mainīt savas jūtas, bet jūs varat kontrolēt savu reakciju. Ja jūs varat sekot līdzi tam, ko sakāt un darāt sarežģītā situācijā, varat samazināt strīda iespējamību.
   • Atzīstiet savas dusmas. Ir svarīgi atzīt savas jūtas, lai varētu no tām atbrīvoties.
   • Kad cilvēks kaut ko saka vai dara dusmās, viņš var viegli ievainot draugu. Savu domu un jūtu kontrole var palīdzēt izvairīties no vardarbīga strīda.
2. 2 Izkļūt no nepatīkamām situācijām. Ja jums ir iespēja pārtraukt sarunu, kaut arī uz laiku, dariet to. Pastaigājieties, lai notīrītu galvu un nomierinātu sevi. Tas arī dos jūsu draugam iespēju padomāt par to, ko viņš saka un dara.
   • Ja jūs reaģējat skarbi, cīņa var iet pārāk tālu. Atcerieties, ka jūs nevarēsit atsaukt teikto, bet jūsu ziņā ir runāt vai nerunāt strīda brīdī.
   • Pastāstiet draugam, ka vēlaties pastaigāties un nomierināties, un tad atgriezieties. Viņam nevajadzētu domāt, ka esat nolēmis pēkšņi vienkārši aiziet.
   • Dodieties prom tikai tad, ja tas ir droši. Neejiet pa šoseju vai jebkur citur, kur nav ietves vai kur brauc automašīnas.
3. 3 Izmantojiet nomierinošas metodes. Ja jums ir iespēja iziet ārā vai citā telpā uz 10 minūtēm, izmantojiet šo laiku lietderīgi. Tā vietā, lai domātu par to, kā tavs draugs tev nodarīja pāri, centies pēc iespējas ātrāk nomierināties.
   • Dziļi ieelpo. Elpojiet ar diafragmu (atrodas zem ribas), lai gaiss dziļi grimtu un lēnām izietu.
   • Iedomājieties kaut ko mierīgu un patīkamu, lai novērstu uzmanību no nepatīkamām sajūtām.
   • Atkārtojiet sev: "Elpošana mani nomierinās" vai "Pēc sešiem mēnešiem tam nebūs nozīmes". Tādējādi jums būs vieglāk atbrīvoties no dusmām un aizvainojuma.

2. metode no 3: kā reaģēt uz drauga uzvedību

1. 1 Runājiet tieši ar savu draugu par viņa uzvedību. Kad esat mierīgs un spējat runāt bez dusmām, runājiet ar savu draugu par notikušo. Atcerieties, ka jūs nedrīkstat izraisīt konfliktu. Vienkārši apsēdieties un runājiet par notikušo.
   • Atcerieties būt pilnīgi mierīgam.
   • Pastāstiet draugam, ka viņa vārdi jūs aizvainoja.
   • Nelietojiet kategoriskas frāzes. Sakiet pirmajā personā: "Es biju ļoti sarūgtināts, kad jūs to teicāt par mani" vai "Man šķiet, ka ar šiem vārdiem jūs izrādījāt necieņu pret mani."
2. 2 Iemācieties saskatīt ievainojošas uzvedības modeļus. Iespējams, agrāk esat pamanījis, ka draugs var jums nodarīt pāri. Iespējams, ka draugs pats to nepamana vai nekad nav par to domājis. Ļaunprātīga uzvedība var izpausties dažādos veidos, taču ir jāzina sešas galvenās kategorijas:
   • vispārinājumi par personību - frāzes, kas raksturo cilvēku kā sliktu, un viņa uzvedību kā nevēlamu;
   • nezināšanas draudi - aizvainojoši paziņojumi, kas uzsver personas neinteresētību par citu, lai viņš justos nevajadzīgs;
   • devalvācija - vispārinājumi, kas devalvē citas personas domas, jūtas vai uzskatus;
   • draudi aizbraukt - tiešas frāzes, ka cilvēks nevēlas kādu redzēt savā dzīvē (tas ir līdzīgi ignorēšanas draudiem, bet izklausās skarbāk);
   • kodīgas piezīmes - šaubas par kāda spēju domāt, sajust vai uzvesties noteiktā veidā (ieskaitot pārmērīgu un biežu sarkasmu);
   • notācija - mēģinājums izmantot savu absolūto autoritāti, lai pierādītu savu viedokli un noniecinātu citu cilvēku.
3. 3 Ja uzvedība atkārtojas, runājiet. Nav svarīgi, vai tavs draugs tevi aizvaino ar nodomu vai nejauši, rezultāts vienmēr ir viens: kauns, aizvainojums, attālums. Ja pamanāt, ka jūsu draugs regulāri izturas pret jums, pastāstiet viņam par to uzreiz, kad pamanāt to sev.
   • Novērtējiet savu apkārtni. Ja pastāv iespēja, ka draugs var būt fiziski aizskarošs vai kāds var viņu atbalstīt pret jums, nesāciet šo sarunu.
   • Saprotiet, ka atkārtotas netaisnīgas attieksmes epizodes sabojās jūsu attiecības, un jo biežāk tas notiks, jo sliktāk sāksiet izturēties pret savu draugu.
   • Pajautājiet draugam, kā viņš justos, ja kāds, kuru viņš augstu vērtē (vecāki, garīgais mentors utt.), Izturētos tā, kā viņš rīkojas. Vai viņam būtu kauns?
   • Norādiet citus kaitinošas uzvedības gadījumus, vēlams, kad draugs ir nomierinājies. Paskaidrojiet, ka esat ievērojis noteiktus viņa uzvedības modeļus un ka tiem nevajadzētu atkārtoties, ja jūs abi vēlaties saglabāt draudzību.
   • Ja tas atkārtojas, atgādiniet draugam, ka jūs jau runājāt par viņa uzvedību. Saki, ka tu necietīsi šādu attieksmi un viņam vajadzētu strādāt pie sevis.
4. 4 Ļaujiet draugam jums atbildēt. Konfliktu situācijās dialogs ir svarīgs. Jūs nevarat vienkārši pārmācīt draugu par rupjību, nedodot viņam iespēju jums atbildēt.
   • Dodiet viņam iespēju izteikties un esiet gatavs viņu uzklausīt.
   • Varbūt tavs draugs kaut ko teica emociju ietekmē un nevēlējās tevi aizvainot. Varbūt jums bija pārpratums, un draugs nemaz negaidīja, ka jūs uztversit viņa vārdus kā aizvainojošus.
   • Ļaujiet savam draugam padomāt par to, ko jūs teicāt, un atbildēt jums. Uzticieties, ka viņš strādās pie savas uzvedības.
5. 5 Centieties būt saprotošs. Runājot ar draugu, ir svarīgi mēģināt izprast viņa uzvedību. Galu galā viņš ir tavs draugs, un tev, iespējams, ir daudz kopīga.
   • Neaizdomājies par savu draugu vissliktākajā un centies viņu neaizturēt.
   • Neignorējiet aizvainojošus komentārus un darbības, bet runājiet par tām mierīgi un saprotoši.
   • Atcerieties, ka daudzi cilvēki sāp citus tikai tāpēc, ka viņi paši ir ievainoti un nobijušies. Ja jūs to atceraties, jums būs vieglāk neturēt kādu dusmīgu.
6. 6 Apsveriet, vai jums vajadzētu būt draugiem. Ja esat aizvainots, varat nolemt pilnībā izslēgt personu no savas dzīves. Tomēr eksperti brīdina, ka tā var būt ārkārtēja reakcija uz nepatīkamu notikumu vai paziņojumu. Tikai jūs varat izlemt, vai spējat piedot pārkāpumu. Daudziem cilvēkiem tas laika gaitā izdodas.
   • Ja vien jūsu draugs nav izdarījis briesmīgu lietu (piemēram, fiziski vai emocionāli), jums jācenšas ar viņu samierināties.
   • Iemācieties atpazīt emocionālās vardarbības pazīmes. Ja jūsu draugs uz jums kliedz, sauc jūs, uzmācas, pazemo, draud vai mēģina kontrolēt jūsu rīcību, tas viss tiek uzskatīts par emocionālu vardarbību. Šo uzvedību nevar pieļaut, it īpaši, ja jūsu draugs vai partneris uzvedas šādi.
   • Ja draugs ir vardarbīgs vai draud, izvairieties no viņa, jo viņš var būt bīstams.
   • Ja domājat, ka jūsu draugs nevarēs mainīt savu uzvedību un ka viņš turpinās jums nodarīt pāri, ignorējot jūsu jūtas, apsveriet iespēju pārtraukt attiecības.
   • Rūpīgi apsveriet savu lēmumu. Ir svarīgi ne tikai neteikt visu, kas ienāk prātā strīda brīdī, bet arī nepieņemt lēmumus mirkļa karstumā.
   • Mēģiniet dažas dienas nesadarboties ar savu draugu, lai saprastu, cik svarīgas jums ir šīs attiecības un vai jūs varat kaut ko mainīt. Dodiet sev laiku. Pirms pastāstāt draugam par savu lēmumu, apspriediet šo jautājumu ar mīļoto.

3. metode no 3: kā atstāt aizvainojumu pagātnē

1. 1 Pārdomājiet situāciju. Pēc tam, kad esat nomierinājies un runājāt ar savu draugu par to, kas jums sāp, jums ir jādomā par notikušo. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pastāvīgi atkārtot situāciju savā galvā un pakavēties pie savām emocijām.Vienkārši padomājiet par visu notikušo un mēģiniet sakārtot situāciju.
   • Novērtējiet objektīvos faktus. Neņemiet vērā savas jūtas - vienkārši padomājiet par to, kas tika teikts vai darīts un kādi varētu būt jūsu drauga nodomi.
   • Pārdomājiet, kā jūs reaģējāt. Vai tev veicās labi? Vai jums ir izdevies pārvarēt savas jūtas un novērst konflikta pasliktināšanos?
   • Padomājiet par to, kā konflikts varēja ietekmēt jūsu dzīvi. Tas ietver pašcieņu un vispārējo labsajūtu.
2. 2 Mēģiniet atlaist situāciju. Lai aizvainojums pārietu, jums jāpieņem lēmums. Jūs varat vai nu turēties pie dusmām un sāpēm, vai arī atlaist tās un turpināt. Tas nenozīmē, ka jūs ignorēsit savas sāpes. Tas nozīmē, ka jūs samierināsities ar to, ka esat aizvainots, un pieņemsiet lēmumu nedzīvot pagātnē.
   • Pieņemot lēmumu atstāt pagātni pagātnē un aizmirst par savām sāpēm, jūs varat atgūties no aizvainojuma.
   • Izvēloties neatcerēties aizvainojumu, jūs jutīsities tā, it kā jūs kontrolētu savu dzīvi. Jūs sapratīsit, ka jūs pats izlemjat, kas jūs var ietekmēt un ko nevar.
3. 3 Pārtrauciet sevi uzskatīt par upuri. Jums var būt grūti atlaist šīs domas, jo aizvainojums var jūsos dzīvot ilgu laiku. Ir pilnīgi labi justies kā upurim, ja tavs draugs tev ir nodarījis pāri, taču šī situācijas uztvere ļauj tavam draugam kontrolēt notiekošo un ietekmēt tavu dzīvi.
   • Ja uzskatāt sevi par upuri, jūs tāds būsit. Jūsu draugs (vai bijušais draugs, ja jūs tā izvēlaties) turpinās nodarbināt jūsu domas un ietekmēt jūsu dzīvi.
   • Kad pārstāsit savā dzīvē projicēt aizvainojumu, jums būs vieglāk saistīties ar situāciju un dzīvi kopumā. Protams, tas prasīs laiku, bet tas būs tā vērts.
4. 4 Atvainojiet un turpiniet. Piedošana var būt grūta, it īpaši, ja ievainojums ir intensīvs. Tomēr tā ir svarīga atveseļošanās procesa sastāvdaļa, un galu galā piedošana būs labvēlīga jūsu prāta stāvoklim un vispārējai labklājībai.
   • Piedošana nenozīmē aizmirst. Tas nozīmē atbrīvoties no dusmām un aizvainojuma.
   • Piedošana ir nākamais loģiskais solis pēc lēmuma atlaist ievainojumus un pārtraukt būt upurim. Bez piedošanas jūs nekad nevarat pilnībā atbrīvoties no sāpēm.
   • Piedot draugam nozīmē piedot sev. Ja jūs daļēji esat vainīgs šajā situācijā un jūs, vai ja jūs kaut ko teicāt vai darījāt, balstoties uz emocijām, jums arī tas būs jāatbrīvo.
   • Kad piedodat visiem situācijā iesaistītajiem, varat patiesi virzīties tālāk. Neatkarīgi no tā, vai saglabājat draudzību vai nē, laika gaitā jūs varat piedzīvot sāpes.

Padomi

• Mēģiniet smieties, reaģējot uz nelieliem uzbrukumiem. Ja viņi atkārtojas, mierīgi, bet stingri pasakiet draugam, ka viņa vārdi jūs sāpina.
• Atcerieties, ka jūs kļuvāt par draugiem kāda iemesla dēļ. Neļaujiet vienai epizodei sabojāt jūsu draudzību.
• Esiet godīgs pret sevi. Ja šī persona ir slikts draugs, aizmirsti par viņu.
• Mēģiniet izturēties pret savu draugu tā, kā jūs vēlētos, lai viņš izturas pret jums.

Brīdinājumi

• Nepiedod vardarbību. Nav svarīgi, kas tas bija (fizisks vai psiholoģisks) - neļauj cilvēkam izrādīt agresiju pret tevi. Ja tā notiek, labāk apsveriet attiecību pārtraukšanu savas drošības labad.
• Nekad nelietojiet spēku un neesiet agresīvs. Neatbildi savam draugam skarbi. Nomierinieties, tad runājiet ar draugu un pieklājīgi pasakiet, ko domājat.
• Nekad nerunājiet un nerīkojieties dusmu ietekmē.