Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 2: Attīstiet sirdsmieru
• 2. daļa no 2: Darbs pie problemātiskajām jomām
• Padomi

Vai dzīve dažreiz šķiet pārāk sarežģīta? Vai jūtaties pārņemts ar darbiem un problēmām? Tas notiek ar mums visiem. Par laimi, ir veidi, kā atbrīvoties no negatīvās ietekmes un rast sirdsmieru. Vai neesat pārliecināts, kur sākt? Neuztraucieties, ir vairāki soļi, ko varat veikt, lai ienestu savā dzīvē lielāku harmoniju! Šis raksts parādīs, kā atrast pelnīto komfortu, veicot nelielas uzvedības korekcijas vai lielas dzīvesveida izmaiņas.

Soļi

1. daļa no 2: Attīstiet sirdsmieru

1. 1 Elpot. Apzinātā elpošana ir vienkāršs vingrinājums, bet viens no spēcīgākajiem veidiem, kā atrast sirdsmieru. Emocijas un elpošana ir cieši saistītas. Mācīšanās palēnināt elpošanu un vienmērīgi dziļi elpot var palīdzēt nomierināt emocijas. Pētījumi liecina, ka elpošanas prakse samazina kortizola (ko sauc par stresa hormonu) līmeni organismā. Viņi arī aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu - veģetatīvās nervu sistēmas daļu, kas ir atbildīga par relaksāciju. Tālāk ir norādīts, ko varat darīt.
   • sēdēt jums ērtā vietā;
   • novietojiet vienu plaukstu uz vēdera, bet otru - uz krūtīm;
   • dziļi elpojiet ar vēderu tā, lai tas izplestos, bet krūtis paliek nekustīgas;
   • turiet elpu pāris sekundes un pēc tam izelpojiet;
   • atkārtojiet to pašu secību, līdz nonākat vienmērīgā ritmā. Mēģiniet veikt šo praksi 10 minūtes katru dienu.
2. 2 Iet uz sportu. Regulāra vingrošana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savam ķermenim un prātam. Lai iegūtu labus rezultātus, veiciet 30–60 minūtes aerobikas vingrinājumu (pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana utt.) 3-5 reizes nedēļā. Šeit ir dažas no vingrinājumu priekšrocībām:
   • tie uzlabo garastāvokli, piepildot smadzenes ar endorfīniem un serotonīnu (laimes hormoniem);
   • tie palielina enerģijas līmeni un samazina nogurumu;
   • tie uzlabo miega kvalitāti un pat palīdz cīnīties ar hronisku bezmiegu;
   • tie samazina dažādu slimību (piemēram, sirds un asinsvadu slimību un 2. tipa diabēta) attīstības risku.
3. 3 Iegūstiet pietiekami daudz saules gaismas. Saules gaisma organismā ražo D vitamīnu, kas arī palielina serotonīna līmeni. Mākslīgais apgaismojums nedos tādu pašu efektu, tāpēc, kad vien iespējams, mēģiniet pavadīt laiku ārpus telpām. Šeit ir dažas aktivitātes brīvā dabā:
   • iesaistīties strīdā;
   • peldēt;
   • Lai sarīkotu pikniku.
4. 4 Sekojiet "plūsmas stāvoklim". Viens no labākajiem veidiem, kā atrast mieru un laimi, ir nonākt plūsmas stāvoklī. Plūsmas stāvokli sauc par pilnīgu iegremdēšanos darbībās bez pārtraukuma nevajadzīgām pārdomām. Parasti mēs nonākam mainīgā stāvoklī, kad darām lietas, kas mums patīk, vai risinām izaicinājumu, kas atbilst mūsu spējām.
   • Dariet to, kas jums patīk. Tas var būt jebkas, sākot no šautriņu spēlēšanas nedēļas nogalē līdz kārotam grāmatveža darbam.
5. 5 Esiet dāsns. Dāsnums patiešām padara mūs laimīgākus un stiprina mūsu sirdsmieru. Labdarības darbs var pazemināt kortizola (stresa hormona) līmeni organismā. Tas var arī palielināt paredzamo dzīves ilgumu un pat veicināt garīgo veselību. Dāsnāki cilvēki ir mazāk pakļauti depresijai. Tas, kā izrādīt dāsnumu, ir atkarīgs no jums, taču šeit ir daži padomi:
   • Brīvprātīgais bezpajumtnieku kafejnīcā vai citā sabiedriskās palīdzības organizācijā.
   • ziedot naudu vai lietas labdarībai jūsu izvēlētajā jomā;
   • Piedāvājiet palīdzību draugiem un ģimenei ar finansēm, renovāciju vai bērnu pieskatīšanu.
6. 6 Audziniet pateicību. Būt pateicīgam par to, kas jums ir dzīvē, ir lielisks veids, kā atrast sirdsmieru. Pateicība mazina stresu, kā arī palielina optimismu un apmierinātību ar dzīvi. Jums nav jābūt daudz, lai būtu pateicīgs - vienmēr ir par ko pateikties. Tālāk ir norādītas darbības, ko varat veikt.
   • Saglabājiet pateicības žurnālu. Cilvēki, kas vada pateicības žurnālu, ir vairāk apmierināti ar dzīvi kopumā. Pierakstiet, par ko esat pateicīgs katru dienu.
   • Meklējiet grūtību pozitīvo pusi. Piemēram, trokšņains kaimiņš var veidot pacietību un spēju tikt galā ar kairinājumu.
7. 7 Pievienojieties kopienai. Parasti cilvēki mēdz būt sabiedrībā, nevis vieni. Turklāt saziņa ar citiem sniedz nebeidzamu laimes un miera plūsmu. Parasti daudzi "ātras" laimes vai sirdsmiera avoti zaudē savu efektivitāti, jo mēs sākam tiem pievērst arvien lielāku uzmanību, taču saziņa ar mīļajiem ir izņēmums.
   • Piemēram, ja esat kādas reliģijas piekritējs, atrodiet labu baznīcu, templi, mošeju vai sinagogu, ko apmeklēt.
   • Varat arī pievienoties amatieru sporta komandai vai grāmatu klubam.
8. 8 Izteikt sevi. Radošums var būt spēcīgs laimes un sirdsmiera avots. Dažādi veidi, kā radoši izpausties, palīdzēs justies piepildītākam dzīvē. Šeit ir dažas iespējas:
   • Zīmējiet, krāsojiet vai krāsojiet attēlos. Šajā gadījumā jums nav jābūt meistaram - jūs jebkurā gadījumā varat iegūt garīgu attīrīšanos un izmantot savu iztēli.
   • Deja. Pierakstieties deju nodarbībā vai vienkārši iemācieties mājās dejot mūzikas pavadībā.
   • Spēlē mūzikas instrumentu. Ģitāras, klavieru vai cita instrumenta spēlēšana ir lielisks veids, kā izteikties mūzikā.

2. daļa no 2: Darbs pie problemātiskajām jomām

1. 1 Identificējiet savas problemātiskās jomas. Ja kaut kas attur jūs no sirdsmiera sasniegšanas, noskaidrojiet, kas tieši ir iemesls. Tātad jūs varat izstrādāt stratēģiju, lai pārvarētu šķēršļus un panāktu harmoniju savā dvēselē. Mēģiniet izveidot sarakstu ar lietām, kas jums dzīvē nav piemērotas. Rakstīšana var palīdzēt efektīvāk domāt.
2. 2 Noslēdziet mieru ar savu pagātni. Vai jūs joprojām vajā kāds pagātnes notikums? Varbūt jūs pieļāvāt kļūdu, kas sabojāja jūsu karjeru, vai neteicāt savam mīļotajam, ka mīlat viņu? Mēģiniet samierināties ar savu pagātni, lai padzītu spokus, kas neatstāj jūs vienu. Dažreiz neatrisināti pagātnes notikumi apgrūtina miera atrašanu tagadnē.
   • Ja nepieciešams, piedod sev. Droši vien jums tolaik nebija tādu zināšanu kā tagad.
   • Atlaidiet savas dusmas. Ierakstiet personīgajā žurnālā par savu iekšējo dusmu. Nav nepieciešams kavēties vai izvēlēties vārdus, jo šīs domas neviens neredzēs. Ir ļoti svarīgi nesaglabāt ļaunas emocijas un neļaut negatīvam saindēt ķermeni.
   • Pieņemt notikušo. Atkārtoti atkārtojot notikumus savā galvā, jūs tikai izstiepsiet sāpju ciklu. Pieņemiet situāciju un sāciet virzīties uz priekšu, lai sāktu dziedināšanas procesu un koncentrētos uz nākotni.
3. 3 Strādājiet pie savām attiecībām. Ja jums ir saspīlētas attiecības ar vecākiem vai mīļajiem, atjaunojiet šīs saites, lai jūs varētu pilnībā pieņemt sevi un savu dzīvi. Dažreiz labākais veids, kā rast mieru, ir risināt aktuālas problēmas, kas apgrūtina dzīvi. Ciešas attiecības ir viens no svarīgākajiem laimes un sirdsmiera avotiem, tāpēc ir vērts tās veidot.
   • Ja domājat, ka jūsu laulība vai romantiskās attiecības izjūk, apmeklējiet ģimenes konsultantu.
   • Ja kādu aizvainojat, lūdziet piedošanu.Noteikti uzņemieties atbildību par savu rīcību.
   • Uzrakstiet personai vēstuli, kurā izteikta jūsu vēlme atjaunot savienojumu.
   • Sociālā izolācija ir milzīgs dzīves neapmierinātības avots. Centieties saglabāt sociālos sakarus, kas jums nepieciešami, lai atrastu patiesu sirdsmieru. Kopienas iesaistīšanās ir lielisks veids, kā sazināties ar citiem. Jūs varat piedalīties brīvprātīgajā darbā, izglītojošos kursos, pievienoties grāmatu klubam vai reģistrēties grupu apmācībai.
4. 4 Piedod citiem cilvēkiem. Ir viegli ļauties kārdinājumam un radīt sevī aizvainojumu, taču piedošana cilvēkiem, kas mūs sāpina, ir patiešām svarīga garīgajai veselībai un attiecību stiprināšanai. Ja vēlaties atrast sirdsmieru, atlaidiet rūgtumu, kas jums ir pret pagātnes cilvēkiem. Ja nevēlaties, jums nav jāatjauno saikne ar viņiem. Piedošana ir kaut kas, kas notiek tevī, nevis starp tevi un otru cilvēku.
   • Piedodot, jūs ļaujat sevi dziedināt, jo atlaidāt aizvainojumus un negatīvos spriedumus. Turēšanās pie aizvainojumiem var jūs negatīvi ietekmēt. Tas ienesīs dusmas un rūgtumu katrā jaunā situācijā, traucēs izbaudīt tagadni, pārtrauks saites ar citiem cilvēkiem, radīs sajūtu, ka dzīvei nav jēgas, kā arī izraisīs depresiju vai nemieru.
   • Šeit ir labs vingrinājums: pierakstiet, uz ko esat dusmīgs un kāpēc. Tad jūs varat pateikt katram no šiem cilvēkiem: "Es jums piedodu." Piedošanas trūkums var sāpināt jūs vairāk nekā citi cilvēki, tāpēc dariet to sev.
5. 5 Neesiet materiālists. Mantas pirkšana nav labākais veids, kā rast sirdsmieru. Jūs, iespējams, jutīsit laimes uzplūdus, pirmo reizi iegādājoties jaunu preci, taču sekas izzudīs ātrāk nekā citi laimes avoti (piemēram, stipras attiecības). Materiālisms paaugstina konkurētspēju, un cilvēkiem, kuriem ir daudz dārgu priekšmetu, parasti ir lielāks depresijas un neapmierinātības līmenis. Ja vēlaties atrast sirdsmieru, neiekrītiet šajā slazdā un nepērciet lietas tikai tāpēc, lai uzmundrinātu sevi.
6. 6 Ja nepieciešams, veiciet izmaiņas. Jums, iespējams, nāksies veikt būtiskas izmaiņas savā dzīvē, lai dvēselē atrastu harmoniju. Piemēram, dzīvošana sliktā apkārtnē var negatīvi ietekmēt morāli un pat izraisīt depresiju. Ja jūs uztrauc dzīves apstākļi, piemēram, pašreizējais darbs vai dzīvesvieta, iesakām veikt pasākumus, lai mainītu vidi. Var šķist, ka nepatīkams darbs vai nedroša teritorija ir panesama problēma, taču tam var būt milzīga ietekme uz garīgo veselību un apgrūtināta sirdsmiera atrašana. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums veikt ilgstošas ​​izmaiņas:
   • Izveidojiet plānus, kuriem pieturēties. Plānojot kaut ko, pārliecinieties, vai to patiešām vēlaties. Piemēram, ja vēlaties pārcelties uz jaunu vietu, pārliecinieties, vai esat apmierināts ar vietējo kultūru, virtuvi, politiskajiem uzskatiem un daudz ko citu.
   • Sāciet ar maziem, gudriem soļiem. Šajā nedēļas nogalē neplānojiet pārcelties uz citu valsts galu. Ja jūs patiešām vēlaties pārcelties, sāciet ar mazu: izpētiet mājokļu iespējas, vietējo infrastruktūru un daudz ko citu.
   • Iesaistiet citus cilvēkus savā dzīvē. Nedari to visu viens. Saņemiet palīdzību no draugiem un ģimenes. Ja vēlaties pārvietoties, pajautājiet viņiem, ko viņi par to domā un vai viņi var jums palīdzēt salikt mantas.
7. 7 Darbs ar toksiskiem cilvēkiem. Toksiskas attiecības var būt spēcīgs šķērslis sirdsmieram. Toksiski cilvēki izsūc emocijas un nekad neko nedod pretī. Viņi izmanto partneru un citu priekšrocības. Jums var šķist, ka attiecības griežas ap indīgo personu. Jūs varat arī justies neērti ap viņu.Šeit ir daži padomi, kā tikt galā ar šīm toksiskajām attiecībām:
   • Nenoliedziet to. Ir viegli attaisnot kādu, kam mums patīk būt blakus, bet pajautājiet sev, kā jūtaties pēc laika pavadīšanas kopā ar viņu. Vai tiešām vēlaties pavadīt laiku kopā ar viņu vai jūtaties pienākums to darīt? Vai jūs gaidāt no viņa kaut ko tādu, ko nekad nesaņemsit?
   • Nosakiet, ko jūs iegūstat no šīm attiecībām. Pat toksiskās attiecībās ir kāda pievilcība, pretējā gadījumā jūs nebūtu tajās. Jūs varat justies ērti ar šo cilvēku, lai gan viņš jums sāp. Viņš, iespējams, pērk jums lietas, lai kompensētu savu negatīvo uzvedību.
   • Atrodiet alternatīvus avotus. Visticamāk, jūs varēsit atrast citus veidus, kā apmierināt savas vēlmes un vajadzības. Nepalieciet draudzībā vai romantiskās attiecībās, kas ir toksiskas. Jūs varat atrast tādas pašas priekšrocības citur un nemocīt sevi. Mēģiniet satikt jaunus cilvēkus.

Padomi

• Ikreiz, kad jūtaties satriekts, sazinieties ar saviem mīļajiem un dalieties tajā, ko piedzīvojat.
• Nebaidieties runāt par to, kā jūtaties iekšā.
• Esiet pateicīgs par to, kas jums ir dzīvē.
• Rūpējieties par citiem un palīdziet viņiem pēc iespējas labāk.
• Pieņem pārmaiņas, nevis baidies no tām.
• Atzīstiet, ka neviens nedzīvo perfektu dzīvi.