Saturs

• 2. daļa no 2: Kad vajadzētu ietīt savu ceļgalu ar pārsēju

1 Savāc visu nepieciešamo. Jums būs nepieciešams piemērots materiāls, lai aptītu ceļu. Iegūstiet īpašu ceļa pārsēju, ko sauc arī par spiediena pārsēju, vai kompresijas pārsēju. Šo pārsēju var iegādāties daudzos lielveikalos vai aptiekās. Vispopulārākais ir ACE elastīgais pārsējs, taču ir pieejami arī citi zīmoli. Jums būs nepieciešams arī kaut kas, lai nostiprinātu pārsēju. Lielākajai daļai joslu ir elastīgas aizdares, kurām ir metāla āķi, bet, ja esat iegādājies atvērtu pārsēju, atrodiet kaut ko, ko varat izmantot, lai to nostiprinātu, piemēram, drošības tapu.

• Varat arī iegādāties pašbloķējošu pārsēju, kura vienā pusē ir līmējošs pārklājums. Ap malām ir arī Velcro pārsēji. Izvēlieties pārsēju, kas jums šķiet vispiemērotākais.
• Pārsēji ir pieejami dažādos izmēros. Izvēlieties sev piemērotāko pārsēju.

2 Iegūstiet pareizo stāju. Pārsienot ceļu, ieņemiet pareizo stāvokli. Pirmkārt, sēdiet vietā, kur nekas neierobežos jūsu pārvietošanās brīvību. Otrkārt, izstiepiet atbilstošo kāju sev priekšā. Ir nepieciešams pareizi izstiept kāju, to nesasprindzinot un atpūšoties pie ceļa tā, lai tā paliktu nedaudz saliekta.

• Pārsienot ceļu, nekas nedrīkst ierobežot jūsu kustību. Izvēlieties vietu, kas ir pietiekami ērta un plaša.

3 Sāciet pārsēju. Paņemiet pārsēju rokā. Vēl neatritiniet to - ērtāk ir pakāpeniski atslābināt pārsēju, aptinot to ap ceļu. Novietojiet roku ar pārsēju uz kājas, apmēram piecus centimetrus zem ceļa locītavas. Paņemiet pārsēja brīvo galu un izvelciet to tieši zem ceļa. Ar vienu roku turot brīvo galu, ar otru atvelciet pārsēju ap ceļgalu. Aptiniet pārsēju vienu reizi ap ceļu, atgriežoties brīvajā galā. Cieši pievelciet pārsēju ap savu kāju.

• Novietojiet pirmo pārsēja slāni horizontāli tieši zem ceļa.

4 Uzklājiet pārsēju uz ceļa. Aptiniet pārsēju ap ceļu, cieši pievelkot to un pakāpeniski virzoties augšup pa kāju. Aptinot ceļgalu, atstājiet nelielu atstarpi, apmēram pirkstu, starp kāju un pārsēju. Aptiniet pārsēju, līdz ceļgalis ir pilnībā sasaistīts. Nostipriniet pārsēja galu ar Velcro, līmlenti vai aizdari.

• Ja izmantojat ceļa stiprinājumu, atskrūvējiet stiprinājumu ap ceļa skriemeli, lai tas neradītu pārāk lielu spiedienu uz locītavu. Zem un virs ceļa joslai cieši jāpieguļ ap kāju.
• Joslai vajadzētu izvirzīties apmēram piecus centimetrus zem un virs ceļa. Tā kā ceļa locītava ir aptuveni 3,8 centimetrus plata, visa pārsējs aizņems 13-15 centimetrus.
• Ja jums nav ko pārsēju nostiprināt, varat vienkārši iebāzt brīvo galu zem pārsēja augšējiem slāņiem.

5 Pārliecinieties, vai pārsējs nav pārāk stingrs. Nepievelciet pārsēju pārāk cieši. Joslai jābūt cieši pieguļošai ap kāju, bet ne saspiest to. Lai pārbaudītu, vai pārsējs nav pārāk stingrs, pamēģiniet pabīdīt rādītājpirkstu zem tā.Viņam jāiet zem pārsēja. Pārsējs ir cieši jāiesaiņo ap ceļgalu, atbalstot to, bet tas nedrīkst kavēt asinsriti.

• Ja pārsējs ir pārāk saspringts un nevarat nokļūt zem tā ar pirkstu, noņemiet pārsēju un uzklājiet to vēlreiz, nedaudz atslābiniet pārsēju.
• Pat ja pirksts nokļūst zem pārsēja, pārbaudiet, vai cirkulācija nav traucēta. Ja pārsēja malās ir zīmes, atlaidiet to. Pārsējs arī jāatbrīvo, pat ja jūtat, ka pirksti vai pārsietās kājas apakšējā daļa kļūst nejūtīga.
• Ja nepieciešams, sasieniet otru celi tādā pašā veidā.

2. daļa no 2: Kad vajadzētu ietīt savu ceļgalu ar pārsēju

1. 1 Izlemiet, vai jums ir nepieciešams pārsiet savu ceļu. Ir daudz iemeslu, kāpēc jāpieliek ceļa pārsējs. Daudzi cilvēki pirms sporta spēlēšanas ap ceļgalu apvelk pārsēju, vēl vairāk nostiprinot ceļa locītavas. Daži cilvēki uzliek pārsēju pēc daļējas saišu plīsuma, nodrošinot locītavu ārēju atbalstu. Svarcēlāji pirms tupēšanas pārsien ceļus, lai tos stiprinātu.
   • Ja jums ir ceļgala trauma vai ir aizdomas, ka esat to savainojis, pirms aktīva dzīvesveida atsākšanas konsultējieties ar ārstu.
2. 2 Profilakses nolūkos valkājiet pārsēju. Ceļa pārsēji tiek izmantoti ne tikai nopietnu traumu un slimību gadījumos. Ceļi ir sasieti ar pārsēju, lai novērstu bojājumus un ievainojumus. Pārsējs papildus nostiprina ceļa locītavu, palīdzot tai nesāpīgi izturēt ievērojamas slodzes.
   • Vienīgais ievainojums, kurā uz ceļa tiek uzlikts pārsējs, ir pirmās pakāpes ceļa sastiepums. Šādu sastiepumu var diagnosticēt tikai kvalificēts speciālists.
   • Ja esat savainojis savu ceļu, meklējiet palīdzību no ortopēdiskā ķirurga. Tas samazinās atkārtotu ievainojumu risku. Nemēģiniet diagnosticēt sevi.
3. 3 Nelietojiet ceļgala pārsēju nopietniem ievainojumiem. Daudzos gadījumos pārsējs nav nepieciešams. Ja jums ir plīsusi priekšējā krusteniskā saite vai kāda cita saite, nesaistiet ceļu, ja vien to nav norādījis jūsu ortopēdiskais ķirurgs. Arī iekšējā vai ārējā meniska plīsuma gadījumā nevajadzētu uzlikt parasto ceļa pārsēju.
   • Iespējams, vēlēsities pārsiet savu ceļgalu, ja pārsējs palīdz ārstēt ievainojumu, un ārstam nav iebildumu to lietot pirms operācijas.
   • Nekad nelieciet pārsēju, lai mēģinātu salabot ļoti nestabilu locītavu, vienkārši to salabojot.
4. 4 Apmeklēt ārstu. Ja, neskatoties uz pārsēju, jūs joprojām jūtat, ka esat savainojis ceļgalu, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Tikai ārsts var noteikt precīzu diagnozi. Ja jums ir pirmās pakāpes ievainojums, ārsts var ieteikt pārsēju, lai to salabotu.
   • Pirms treniņa uzsākšanas vai atsākšanas konsultējieties ar ārstu, kurš pārbaudīs, vai jūsu ceļgalis ir sadzijis.