Saturs

• Soļi

Ceļa sastiepums ir ceļa saites ievainojums. Saites ir cietas un elastīgas audu šķiedras, kas savieno kaulus un novieto locītavas. Sastiepums ietekmē daudzas saites, jo audi ir saplēsti, kas bieži izraisa sāpes, pietūkumu un zilumus. Ja jums ir diagnosticēts ceļa sastiepums, veiciet šīs darbības, lai paātrinātu atveseļošanās procesu.

Soļi

1. daļa no 3: P.R.I.C.E. metode

1. 

   Aizsargājiet ceļus. Tiklīdz celis ir ievainots, tas ir jāaizsargā no turpmākiem bojājumiem. Kad sastiepums ir noticis, pārtrauciet ceļa un aktivitātes, kas izraisīja traumu, pārvietošanu, pretējā gadījumā tas tikai pasliktināsies. Ja iespējams, apsēdieties un atbrīvojiet visu spiedienu, ko izdarāt uz ceļiem.
   • Ja atrodaties sabiedriskā vietā, varat lūgt kādu, kurš jums palīdzēs apmeklēt ārstu, nestaigājiet paši ar savainoto celi, kamēr nenovērtējat tā stāvokli.
   • Pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu. Tāpēc, ka P.R.I.C.E. Šī ir visizplatītākā ceļa locītavas sastiepuma ārstēšana, tāpēc ārsts, iespējams, lūgs jums to ievērot. Ja sastiepums ir smags, jums stingri jāievēro ārsta norādījumi.

2. 

   
   
   Atpūtiet ceļus. 48 stundas pēc traumas ļaujiet ceļgalam atpūsties, dodot saitēm laiku dziedēt. Noteikti ārsts iesaka dažu nākamo dienu laikā mēģināt pēc iespējas vairāk nekustināt celi, tāpēc, lai pārvietotos, jums jāizmanto kruķi.
   • Viņi var arī ieteikt jums izmantot stiprinājumu, ja jūs nevarat turēt savu ceļgalu, kamēr tas dziedē.

3. 

   
   
   Uzklājiet ledu. Pirmās dienas iekaisuma un sāpju ārstēšanai izmantojiet ledus maisiņu. Ievietojiet ledus gabaliņus vai sasmalcinātu ledu noslēgtā plastmasas maisiņā vai izmantojiet saldētu augļu maisu. Aptiniet ledus paku dvielī vai audumā, pēc tam katru reizi uz 20 minūtēm novietojiet ledus paku uz ceļiem. Atkārtojiet četras līdz astoņas reizes dienā.
   • Nelietojiet ledu ilgāk par 20 minūtēm, jo ​​tas var izraisīt saaukstēšanās apdegumus.
   • Ledus pakas vietā varat izmantot arī aukstu kompresi.
   • Aukstā komprese prasīs apmēram 48 stundas vai līdz pietūkuma pazušanai.

4. 

   
   
   Ceļa spiediens. Lai mazinātu pietūkumu, pēc sastiepuma nospiediet ceļu, aptinot elastīgu saiti vai saiti ap ceļgalu. Spēks ir tikai pietiekami saspringts, lai palīdzētu imobilizēt ceļu, taču nelieciet to pārāk cieši, lai netiktu traucēta asinsrite.
   • Miega laikā noņemiet pārsēju. Miega laikā jūs tikko pārvietojat ceļu, tāpēc ir pienācis laiks noņemt pārsēju, lai asinis varētu brīvi plūst.
   • Visticamāk, ka pēc 48 stundām jums būs atļauts noņemt kompresijas saiti, bet, ja jūsu ceļgals joprojām ir pietūkušies, ārsts ieteiks jums turpināt valkāt kompresi.

5. 

   Paceliet ceļus. Dienas pēc traumas jums vajadzētu pacelt kājas lielāko daļu laika. Mēģiniet novietot savu celi augstāk par sirdi, lai samazinātu asinsriti tajā, lai mazinātu pietūkumu.Apsēdieties vai gulējiet līdzīgi uz muguras, novietojiet divus vai trīs spilvenus zem ceļgaliem, lai paceltu to virs sirds augstuma.
   • Izlices augstums ir atkarīgs no jūsu stāvokļa tajā laikā, ja jūs sēžat, guļot jums jāatbalsta vairāk spilvenu.
   reklāma

2. daļa no 3: Papildu procedūras

1. 

   Pēc 72 stundām uzklāt karstu. Pēc pedikīra ar P.R.I.C.E. 48-72 stundas jūs varat apvienot papildu ārstēšanu, lai ātrāk mazinātu sāpes un pietūkumu. Lai mazinātu spriedzi un sāpes, izmantojiet sildīšanas paliktni vai karstu kompresi. Katru reizi uzklājiet karstu 20 minūtes, dariet to četras reizes dienā vai pēc vajadzības. Tas palīdzēs atslābināt ceļgala muskuļus no iepriekšējo trīs dienu atpūtas laika.
   • Karstus kompresus uz ceļiem var uzklāt arī ar saunu, kāju vannām vai karstajām vannām.
   • Nelietojiet karstas kompreses, pirms nav pagājušas 72 stundas, jo faktiski, ja jūs to lietojat pārāk agri, tas nodarīs vairāk ļauna nekā laba. Vairāk asinsrites uz ceļa, kamēr tas vēl ir agrīnā atveseļošanās fāzē, var izraisīt papildu asiņošanu un pietūkumu.

2. 

   Paņemiet sāpju mazināšanas līdzekli. Kamēr jūs gaidāt, kamēr dziedēsiet, sāpju mazināšana bez receptes ir efektīvs veids, kā tikt galā ar sāpēm. Ja jūsu stāvoklis ir pārāk daudz, jums jālieto ibuprofēns vai acetaminofēns.
   • Izmēģiniet dažus ibuprofēna zāļu zīmolus, piemēram, Advil un Motrin, kā arī acetaminofēnu - Panadol.
   • Jūs varat arī lietot pretiekaisuma zāles, piemēram, naproksēnu, ar zīmolu naproksēns, kas pazīstams arī kā naproksēns.
   • Ja sāpes un pietūkums turpinās ilgāk par nedēļu, lūdziet ārstam izrakstīt bezrecepšu pretiekaisuma zāles.

3. 

   Izmantojiet pretiekaisuma krēmu. Ja jūs nevēlaties lietot pretsāpju līdzekļus, tā vietā varat lietot vietējo krēmu. Krēmu ar ibuprofēna sastāvdaļu var atrast lielākajā daļā aptieku. Tas ir efektīvi, ja jūsu sāpes ir minimālas, jo vietējais ibuprofēns nedarbojas tikpat labi kā orālā forma, un tādēļ tas ir neefektīvs, ja jums ir stipras sāpes.
   • Ir arī daži aktuāli krēmi, kurus jūs varat iegādāties tikai pēc receptes. Ja vēlaties lietot šo krēmu, konsultējieties ar ārstu.

4. 

   Izvairieties no alkohola lietošanas. Atveseļošanās laikā nedzeriet alkoholiskos dzērienus. Tas jo īpaši attiecas uz pirmajām dienām pēc traumas. Alkohols samazina ķermeņa spēju atgūties no traumām, turklāt izraisa iekaisumu un pietūkumu.
   • Jautājiet savam ārstam, kad jūs varat atsākt dzeršanu. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir pietiekami sadzijuši, lai alkohols netraucētu jūsu atveseļošanos.
   reklāma

3. daļa no 3: Ceļa rehabilitācija

1. 

   Veikt uzdevumu. Kad esat izārstējis, jums atkal jāsāk kustināt celi, un ārsts jūs vadīs ar vingrinājumiem, lai atjaunotu ceļa kustīgumu. Vingrojuma mērķis ir mazināt spriedzi, uzlabot veselību, uzlabot kustību amplitūdu un palielināt ceļa locītavas elastību. Viņi vada vingrinājumus, kuru mērķis ir līdzsvars un spēka pieaugums. Jums būs jāpraktizē vairākas reizes dienā, lai ar laiku uzlabotos.
   • Vingrojuma veids un tā ilgums ir atkarīgs no traumas smaguma pakāpes. Jums var būt nepieciešams vairāk vingrot, ja ceļgals ir nopietni ievainots. Jūsu ārsts ir tas, kurš nosaka, cik ilgi jums ir nepieciešams izmantot, lai atveseļotos.

2. 

   Ja nepieciešams, praktizējiet fizisko terapiju. Ja trauma ir patiešām smaga, jums vajadzētu praktizēt kopā ar fizioterapeitu vai kādu laiku veikt fizikālo terapiju mājās pēc ceļgala ievainošanas. Vairumā gadījumu fizikālā terapija nav nepieciešama, piesakieties tikai dažos gadījumos, lai atjaunotu saites un ceļus normālā stāvoklī.
   • Cik daudz jūs vingrojat, ir atkarīgs no traumas, bet kopumā tas var palīdzēt mazināt stīvumu un sāpes un atjaunot ceļa darbības diapazonu.

3. 

   Lēnām palieliniet kustības intensitāti. Dažas nedēļas pēc traumas ārsts ieteiks atgriezties normālā stāvoklī, neizmantojot kruķus vai niedru. Pirmkārt, tie prasīs, lai jūs pārbaudītu ceļa veselību, elastību un diapazonu.
   • Kad esat pārbaudījis ceļgala kustīgumu bez sāpēm, varat atsākt darbu, tostarp sportu un citas fiziskas aktivitātes.

4. 

   Veiciet operāciju, ja nepieciešams. Dažos gadījumos var būt nepieciešama operācija. Viens no galvenajiem operācijas iemesliem ir priekšējās krusteniskās saites (ACL) labošana, kas ir saite, kas palīdz ceļam pārvietoties uz priekšu un atpakaļ. Tā kā tā ir ļoti svarīga saite, ja jūs salauzat vai saplēšat tās muskuļu audus, jums jācenšas atgūt tikpat daudz kā sākotnējā stāvoklī. Sportistiem ACL saišu operācija ir diezgan izplatīta, jo viņiem jāatjauno ceļa kustīgums un izturība.
   • Jums var būt nepieciešama operācija arī tad, ja ievainojat vairākas saites. Bez izārstēšanas saiti ir ļoti grūti izlabot atsevišķi.
   • Ķirurģija bieži ir pēdējais līdzeklis, vairumā gadījumu vispirms tiek izmantotas citas metodes, pēc kurām tiek apsvērta operācija.
   reklāma