Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Būs grūti kļūt par agru cēlāju, ja esat pieradis ilgāk gulēt un pēc tam steigties uz darbu vai ikdienas gaitām. Nedaudz plānojot un izprotot agrās celšanās priekšrocības, jūs varat pāriet no miegainības uz rīta cilvēku ar gudrām stundām pirms rītausmas! Vēl viens veids ir agri iet gulēt. Tas nebūs grūti, ja kādu laiku praktizēsit.

Soļi

1. 1 Neveiciet krasas izmaiņas. Sāciet lēnām, pieceļoties 15-30 minūtes agrāk nekā parasti. Pierast pie šī režīma pāris dienas. Tad pievienojiet vēl 15 minūtes. Atkārtojiet šo procedūru, līdz sasniedzat vēlamo laiku.
2. 2 Iet gulēt agri. Jūs, iespējams, esat pieraduši palikt nomodā ilgu laiku, jo sērfojat internetā vai vēlu skatāties televizoru. Bet, ja tu tā turpināsi un tomēr centīsies agri celties, kādu dienu tas prasīs savu. Un, ja tas ietekmē jūsu pamošanos, jūs pārgulēsit un jums būs jāsāk no jauna. Ir vieglāk iet gulēt agrāk, pat ja jums šķiet, ka nevēlaties gulēt. Mazliet palasiet gultā. Ja esat patiešām noguris, jūs aizmigsit daudz ātrāk, nekā jūs domājat.
3. 3 Novietojiet modinātāju no sevis.Ja viņš stāv blakus gultai, jūs viņu izslēdzat un turpinat snaust. Pēc pamošanās nekad neaizveriet acis. Ja modinātājs ir iestatīts tālu no gultas, jums būs jāceļas, lai to izslēgtu. Līdz tam laikam jūs jau būsit nomodā. Tagad tev jāpaliek nomodā.
4. 4 Ieslēdz gaismu. Pat miegainie var pamosties no gaismas.
5. 5 Tiklīdz izslēdzat modinātāju, atstājiet guļamistabu. Pat nedomā par atkārtotu gulēšanu. Vienkārši piespiediet sevi atstāt istabu. Ieradieties doties tieši uz vannas istabu. Līdz tam laikam, kad pabeigsi visus savus darījumus, nomazgāsi rokas un paskatīsies uz sevi spogulī, tu jau pamodīsies un būsi gatavs jaunai dienai.
6. 6 Neveidojiet attaisnojumus. Ja šodien ļausiet savām smadzenēm iemācīties gulēt nedaudz ilgāk, jūs nekad nevarēsit to paveikt. Pat nedomā par atgriešanos gultā.
7. 7 Atrodiet sev labu iemeslu celties. Uzstādiet sev svarīgu uzdevumu no rīta. Tādā veidā jums būs motivācija agri celties. Rakstīšana agri no rīta, kad neviens nevar jums traucēt, ir arī laba motivācija. Ir arī ieteicams pārbaudīt e -pastus no cilvēkiem, kuri joprojām guļ!
8. 8 Apbalvojiet sevi par agru celšanos. Jā, jūs vispirms piespiedīsit to darīt, bet padariet pieredzi patīkamu, lai jums būtu iemesls pamosties. Karsta kafijas tase vai interesanta grāmata var būt laba atlīdzība. Citas atlīdzības varētu būt gardas brokastis (Smoothie! Yum!), Saullēkts vai meditācija. Atrodiet kaut ko baudāmu un padariet to par savu ikdienas rutīnu.
9. 9 Izmantojiet papildu laiku saprātīgi. Necelieties stundu vai divas agrāk, lai vienkārši izlasītu savu emuāru, ja vien tas nav jūsu galvenais mērķis. Nemodieties agri no rīta, ja veltīgi iztērējat šo laiku. Sāciet jaunu dienu jautri! Jūs varat izmantot šo laiku, lai pagatavotu pusdienas bērniem vai plānotu savu grafiku, vingrot vai meditētu, vai lasītu. Līdz pulksten 6:30 jūs visu dienu būsit izdarījis gandrīz visu, ko cilvēki var darīt.
10. 10 Apsveicam jauno dienu. Izdomājiet rīta rituālu, pateicoties pasaulei par visu. Dalailama teica: “Katru dienu, pamostoties, padomājiet: es esmu laimīgs, ka esmu pamodies, ka esmu dzīvs, ka man ir vērtīga cilvēka dzīve, kuru es neizniekošu. Es izmantošu visu savu enerģiju, lai attīstītos, lai sasniegtu apgaismību, es nedusmošos un nedomāju slikti par citiem cilvēkiem, es darīšu viņiem pēc iespējas vairāk laba. " Izveidojiet rīta rituālu un pamodieties katru dienu agri, lai to izdarītu.

Padomi

• Priekšlaicīgas celšanās priekšrocības:
  
  
  • Lielisks sākums. Jums vairs nav jālec no gultas, kā parasti, gulējis, ātri sagatavojieties un savāciet bērnus, steigšus vediet bērnus uz skolu un kavējiet darbu. Sāciet dienu ar jaunu rīta rituālu, veicot daudzus uzdevumus pirms pulksten 8, agri audzinot bērnus. Kad jūs dodaties uz darbu, jums jau ir priekšrocības. Labākais veids, kā sākt dienu, ir agri celties!
  • Klusums. Nav mazuļa kliedzienu, mazuļa raudāšanas, futbola bumbu, automašīnu, TV trokšņa. Rīta stundas ir tik mierīgas, tik klusas. Ļoti ātri šis laiks var kļūt par jūsu iecienītāko dienas daļu. Šis ir atpūtas laiks, laiks sev, kad var domāt, lasīt, elpot.
  • Saullēkts. Cilvēki, kuri pamostas vēlu, palaiž garām vienu no dabas lielākajiem brīnumiem, kas atkārtojas dienu no dienas - saullēktu. Skatieties, kā diena pamazām kļūst gaišāka un gaišāka, kad nakts krēsla kļūst par rītu, kad debesīs parādās spilgtas krāsas, krāsojiet dabu neticamos toņos. Ja jums patīk skriet no rīta, paskatieties uz debesīm un pasakiet pasaulei: "Cik brīnišķīga diena!"
  • Brokastis. Piecēloties agri no rīta, jums būs laiks brokastīm. Šī ir vissvarīgākā maltīte dienā. Bez brokastīm jūs badosities līdz pusdienlaikam un pēc tam ēdīsit visu, kas iekrīt acīs. Visticamāk, junk food ar augstu tauku un cukura saturu. Bet, ja jūs ēdat brokastis, jūs ilgu laiku jutīsities pilnīgi. Turklāt brokastis mājās, lasot grāmatu un dzerot kafiju, ir daudz patīkamāka nekā kaut ko pārtvert ceļā uz darbu vai pie rakstāmgalda.
  • Sportiskas aktivitātes. Protams, jūs varat nodarboties ar sportu ne tikai agri no rīta, bet pat tad, ja jums patīk vingrot pēc darba, tad pastāv iespēja, ka treniņš tiks atcelts pēkšņi parādīto uzdevumu dēļ. Rīta treniņi gandrīz nekad netiek atcelti.
  • Produktivitāte. Lielākajai daļai cilvēku rīts ir visproduktīvākais dienas laiks. Neviens jūs nenovērš. Jūs varat darīt daudz vairāk, sākot darbu no rīta. Un tad, kad pienāk vakars, jums nav darba, un jūs varat pavadīt šo laiku kopā ar ģimeni.
  • Laiks izvēlēties savu mērķi. Vai jums jau ir mērķi? Ja nē, jums tie jāizvēlas. Un rīts ir labākais laiks, lai izdarītu secinājumus, veidotu plānus, izvirzītu sev uzdevumus. Jums vajadzētu būt vienam mērķim, ko vēlaties sasniegt šonedēļ. Un katru rītu jums vajadzētu izlemt, ko vēlaties darīt šodien, kā virzīties uz mērķi. Un, ja iespējams, dariet to nekavējoties no rīta.
  • Ceļš uz darbu. Nevienam nepatīk sastrēgumi, izņemot Big Oil. Dodieties uz darbu agri, kamēr ceļi vēl ir brīvi. Tas ļaus jums strādāt ātrāk un ietaupīt laiku. Vēl labāk, brauciet ar velosipēdu (vai pat strādājiet no mājām).
  • Sapulces. Ir daudz vieglāk ierasties uz tikšanos no rīta, ja pieceļaties agri. Kavēšanās uz tikšanos nozīmē nostāties sliktā pusē tās personas priekšā, ar kuru tiekaties. Parādoties agri, jūs radīsit labu iespaidu. Turklāt jums būs laiks sagatavoties.

Brīdinājumi

• Nenovietojiet modinātāju vietā, kur jūs varētu paklupt. Atcerieties, ka no rīta vēl ir tumšs!
• Necelieties pārāk agri un neveiciet krasas izmaiņas grafikā.