Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Iemīlēties tagadnē
• 2. daļa no 3: Izmantojiet izturīgus fizioloģiskus šķīdumus
• 3. daļa no 3: izmantojiet izturīgus psiholoģiskus risinājumus
• Padomi
• Brīdinājumi

Iemācieties mīlēt dzīvi, jo tas ir viens no vissvarīgākajiem soļiem laimīgas un veselīgas dzīves virzienā. Tas neatņems jūsu grūtības vai vilšanos, bet mīloša dzīve palīdzēs jums vieglāk izdzīvot grūtos laikos. Izpildiet ieteikumus un mīliet savu dzīvi!

Soļi

1. daļa no 3: Iemīlēties tagadnē

1. 1 Nedomājiet par rezultātiem. Viena no galvenajām izmaiņām, kas jāveic, ir vienkārši pārtraukt kontrolēt katras situācijas iznākumu. Saprotiet, ka tikai reakcija uz situāciju ir jūsu rokās. Vajadzība pēc kontroles ir saistīta ar bailēm, bet bailes tikai liedz mums mīlēt dzīvi.
   • Padomājiet par to, kā jūs biedē izredzes atteikties no nepieciešamības kontrolēt situāciju. Piemēram, ja jūs uztraucaties, ka jūsu draudzene var aizmirst nopirkt vīnu kādam svarīgam notikumam un viņas aizmāršība var sabojāt visu notikumu, apsveriet, vai pieņēmums ir patiess. Vai tiešām pasākums tiks sabojāts? Iespējams, notikumu sabojās nevis vīna trūkums, bet gan jūsu attieksme pret situāciju.
   • Piemēram, ja esat noslēdzis attiecības (vai meklējat partneri), tad ir pilnīgi normāli iepriekš plānot vēlamo notikumu attīstību, bet tajā pašā laikā apzināties, ka viss nenotiks tieši tā, kā jūs iedomājāties .
   • Piemēram, cilvēkam ir veselības problēma (jebkura). Jums nav nepieciešams pastāvīgi dusmoties par šo situāciju. Atcerieties, ka cilvēks nevar kontrolēt slimību (lai gan viņš var veikt darbības, kas var uzlabot vai pasliktināt situāciju), bet viņš kontrolē savas reakcijas un darbības.
2. 2 Esiet elastīgs. Šajā gadījumā elastībai nav nekāda sakara ar vingrošanu. Esiet atvērts pret dažādām iespējām, kas korelē ar atteikšanos no nepieciešamības kontrolēt situācijas iznākumu, jo elastības trūkums var rasties emocionālu traumu un fizisku sāpju dēļ. Ja nepieciešams, esiet mierīgs, mainot plānus vai nepabeigtus uzdevumus.
   • Smaga attieksme un attieksme pret dzīvi var radīt pretestību, kas tikai traucēs izbaudīt pašreizējo brīdi.
3. 3 Jūtieties brīvi būt savtīgi. Rūpes par citiem ļauj dzīvot un baudīt savu dzīvi, taču dariet to, kā uzskatāt par pareizu, jo šī ir jūsu dzīve un tikai jūs varat pieņemt lēmumus. Neļauj citiem novirzīt tevi no taviem mērķiem.
4. 4 Neatsakieties no savām vērtībām laimē un bēdās. Veiciet nepārtrauktu skatienu veiksmes un neveiksmes laikā. Padomājiet, vai dzīvojat pēc savām vērtībām. Ja atbilde ir nē, mēģiniet mainīt šo savas dzīves aspektu.
   • Mēģiniet pierakstīt frāzes, kuras labprāt dzirdētu par sevi savās bērēs, vai iedomājieties, ko darītu, ja jums nebūtu jāpelna nauda iztikai. Tas palīdzēs jums saprast savas vērtības un uzskatus.
   • Mainiet savu ikdienas rutīnu. Izmaiņām nav jābūt globālām, bet jāsāk kaut ko darīt savādāk, lai novērstu iespēju veikt automatizētas darbības. Piemēram, sāciet braukt uz darbu jaunā maršrutā vai periodiski apmeklējiet dažādas kafejnīcas.
5. 5 Saskarieties ar problēmām. Ikviens saskaras ar lielām un mazām problēmām. Jums nevajadzētu ignorēt problēmas vai izvairīties no tām, lai nepasliktinātu situāciju. Nav arī nepieciešams uzreiz atrisināt visas problēmas. Mēģiniet tikt galā ar problēmām, kad tās rodas, un negaidiet laika apstākļus pie jūras. Tas stiprinās jūsu spēju mīlēt dzīvi, jo problēmas pārstāj sniega bumbu.
   • Koncentrējieties uz risinājuma meklēšanu, nevis uz pašu problēmu. Piemēram, ja jūs sastrīdaties ar istabas biedru, tad jums nav nepieciešams pakavēties pie situācijas. Padomājiet par to, ko katrs no jums var darīt, lai atrisinātu problēmu.
   • Apsveriet, vai problēma patiešām ir problēma. Bieži vien mēs no mušas uzpūšam ziloni. Piemēram, ja saruna pa tālruni jūs satrauc, padomājiet par iemesliem.Piespiediet sevi atrast jēgu situācijā, kas no pirmā acu uzmetiena šķiet bezjēdzīga. To darot, jūs varēsit atvieglot uztraukumu par iedomāto problēmu.
6. 6 Veikt pārtraukumus. Dažreiz jums ir nepieciešams pārtraukums no visa, lai atgūtu spēkus un mīlētu dzīvi. Piemēram, mēģiniet palutināt sevi un vienkārši atpūsties.
   • Paņemiet siltu vannu un ieslēdziet audiogrāmatu vai mūziku, lai novērstu uzmanību no raizēm.
   • Periodiski ļaujiet sapņot. Varbūt katru dienu braucat uz skolu vai darbu sabiedriskajā transportā. Šajā laikā mēģiniet ļaut vaļu iztēlei un nedomāt par neko citu. Tas ir ļoti izdevīgi jūsu labklājībai, vispārējai veselībai un produktivitātei.
   • Dariet kaut ko patīkamu. Tiks piemērota jebkura liela vai neliela aktivitāte (lasīšana vai ceļojums uz jūru), kas ļauj atpūsties no ikdienas rutīnas.

2. daļa no 3: Izmantojiet izturīgus fizioloģiskus šķīdumus

1. 1 Smejies. Daudzi cilvēki saka, ka smiekli ir labākās zāles un ka smiekli patiesībā uzlabo veselību un garastāvokli. Smiekli uzlabo asinsriti un miegu, stiprina imūnsistēmu, kā arī ļauj atpūsties un pat pazemina cukura līmeni asinīs.
   • Spriedzes brīžos skatieties savas iecienītākās komēdijas un videoklipus pakalpojumā YouTube. Smiekli var palīdzēt mazināt stresu.
   • Sanāciet kopā ar draugiem un atcerieties smieklīgus mirkļus no pagātnes. Smejoties kopā ar draugiem, jūs varat justies atbalstīts un veidot pozitīvu skatījumu uz dzīvi.
2. 2 Uzraugiet savu veselību. Veselība būtiski ietekmē jūsu emocijas un attieksmi. Nav viegli mīlēt dzīvi ar saaukstēšanos vai gripu. Vienmēr uzraugiet savu veselību - un jūsu attieksme pret dzīvi noteikti mainīsies.
   • Vingrinājumi atbrīvo jūsu organismā ķīmiskas vielas, kas uzlabo garastāvokli, cīnās ar depresiju un veicina veselīgu miegu. Pat nelielas fiziskās aktivitātes ir izdevīgas. Pastaigājiet, skrieniet, nodarbojieties ar jogu vai vienkārši dejojiet mūzikas pavadījumā!
   • Dzert daudz ūdens. Ūdens ir būtisks ķermeņa veselībai. Ar dehidratāciju visu iekšējo orgānu darbs kļūst sarežģīts un veselības stāvoklis pasliktinās. Mērķis ir izdzert 8 glāzes ūdens dienā (dzērieni ar augstu cukura un kofeīna saturu jūs dehidrēs). Nepieciešamais šķidruma daudzums ir aptuveni divi litri ūdens dienā (neietverot tēju un zupu).
   • Ēd sabalansētu uzturu. Izvairieties tik bieži ēst cukuru vai pārstrādātus pārtikas produktus (dažreiz jūs varat!). Izvēlieties augļus un dārzeņus, olbaltumvielas un veselīgus ogļhidrātus, piemēram, brūnie rīsi, kvinoja, veseli graudi un auzu pārslas.
   • Saglabājiet veselīga miega grafiku. Labs nakts miegs stiprina imūnsistēmu, kas ir noderīga cīņā pret depresiju un slimībām. Optimālais miega ilgums ir 8–9 stundas katru nakti (ja nakts miegs ir īsāks, dienas laikā mēģiniet iemigt).
3. 3 Dariet patīkamas lietas. Katram cilvēkam ir darbības, kas viņam nepatīk, un, ja jūs darāt tikai tādas lietas, tad jums būs grūti mīlēt dzīvi. Katru dienu jāatrod laiks savām iecienītākajām aktivitātēm. Dažreiz tas var būt sīkumi, piemēram, relaksējoša vanna, un dažreiz ļaujieties sev ar labu maltīti vai tikšanos ar draugiem.
4. 4 Izkāpiet ārpus savas komforta zonas. Ja vēlaties mīlēt savu dzīvi, sāciet izmēģināt jaunas lietas un darīt lietas, kas liek jums uztraukties. Jums ir jāatbrīvojas no bailēm, kas vajā un atņem laimi.
   • Sāciet ar mazu, it īpaši, ja jaunas lietas jūs satrauc. Izmēģiniet adīšanu un ēdiena gatavošanu mājās. Skatieties YouTube apmācības un attīstiet savas prasmes.
   • Jo vairāk jūs izmēģināsit jaunas lietas un iziesit no savas komforta zonas, jo vieglāk būs. Ja jūs cīnāties ar bailēm izmēģināt jaunas lietas, prakse ir būtiska.
   • Nesoda sevi, ja neuzdrošinājies spert jaunu soli (nevarēji lēkt ar izpletni vai doties ceļojumā viens).Vienmēr ir lietas, par kurām ir grūti izlemt, un tas ir pilnīgi normāli! Izmēģiniet kaut ko citu.
5. 5 Nodziedi to. Dziedājot, īpaši kompānijā, organismā izdalās hormoni (endorfīni un oksitocīns), kas uzlabo garastāvokli un mazina stresu. Grupu dziedāšana ļauj sajust saikni ar citiem cilvēkiem un uztvert sevi kā kopienas daļu. Cita atbalsta sistēma radīs drošības sajūtu, depresiju un vientulību.
   • Mēģiniet savā pilsētā atrast koru vai grupu dziedāšanas klasi. Jūs pat varat izveidot savu grupu. Sāciet pulcēties kopā ar draugiem un dziedāt savas iecienītākās dziesmas!
   • Dziedāšana vien ir arī izdevīga, jo dziedāšana ļauj regulēt elpošanu līdzīgi kā joga, kas palīdz atpūsties.
   • Jūs, iespējams, domājat: "Bet es nevaru dziedāt." Nav jābūt operas dīvai, lai izbaudītu dziedāšanu. Ja jums ir kauns dziedāt citu priekšā, aizveriet savu guļamistabu un dziediet tikai sev.
6. 6 Palīdziet citiem. Izmantojiet savu laiku, enerģiju un resursus, lai palīdzētu citiem. Labdarības darbs ļauj paskatīties uz dzīvi no malas un iegūt mērķa izjūtu. Filantropija var arī palīdzēt mazināt stresu vai trauksmi, kā arī palīdzēt sazināties ar citiem.
   • Piedāvājiet palīdzību vietējā bezpajumtnieku kafejnīcā vai patversmē. Izvirziet savu mērķi vismaz reizi mēnesī (vai pat reizi nedēļā) piedalīties brīvprātīgajā darbā. Palīdziet cilvēkiem un dzīvniekiem.
   • Ir arī noderīgi palīdzēt draugiem un ģimenei. Aizvediet vectēvu pie ārsta vai palīdziet draugam pārvākties. Gatavojiet vakariņas visai ģimenei (ja mājās gatavojat reti) vai arī lūdziet vecākiem mazgāt automašīnu.

3. daļa no 3: izmantojiet izturīgus psiholoģiskus risinājumus

1. 1 Praktizējiet apdomību. Uzmanība ļauj sajust pašreizējo brīdi un nedomāt par pagātni vai nākotni. Šādas domas bieži apgrūtina koncentrēšanos uz dzīves mīlestību un laimes sajūtu.
   • Mēģiniet apzināti veikt vienu darbību. Tas varētu būt pusdienas vai mājas darbs. Pievērsiet uzmanību ēdiena garšai un ēdiena tekstūrai. Vai kartupeļi kraukšķ? Vai gaļa ir karsta? Sāļā zupa? Izvairieties no spriedumiem, piemēram, “ēdiens ir pārāk karsts vai pārāk smags”, jo šādi spriedumi ir balstīti uz negatīvu attieksmi. Esiet neitrāls.
   • Atvēliet 20 minūtes dienā apdomīgai elpošanai. Mēģiniet skaitīt ieelpojot (piemēram, varat saskaitīt līdz četriem) un pēc tam izelpojiet par diviem skaitļiem ilgāk (piemēram, saskaitiet līdz sešiem). Vērojiet vēdera pacelšanos un krišanu, dziļi elpojot. Ja domas sāk klīst, atgriezieties pie skaitīšanas. Varat arī izmantot tādas lietotnes kā Insight Timer, lai palīdzētu iesācējam labāk izprast apzinātības meditācijas procesu.
   • Veikt pārtraukumus 5 minūtes. Pārtraukumos starp klasi vai darbu mēģiniet skatīties ārā pa logu, nevis pārbaudīt savu tālruni un e -pastu. Pievērsiet uzmanību skatu uz ielu, laika apstākļiem, debesu krāsu. Atkal izvairieties no vērtējumiem savos novērojumos.
2. 2 Izsaki savu pateicību. Priecājieties par notiekošajiem notikumiem, novērtējiet pieredzi un neņemiet neko par pašsaprotamu. Tas palīdzēs jums mīlēt dzīvi un justies kā laimīgam cilvēkam.
   • Saglabājiet pateicības žurnālu un pierakstiet visu, par ko esat pateicīgs (pajumte un ēdiens uz galda vai laba veselība). Esiet pateicīgs cilvēkiem par laipnību pret jums.
   • Ievērojiet sīkumus. Mazās lietas padara dzīvi daudz vieglāku vai grūtāku. Koncentrējieties uz siltu jaku aukstā ziemas dienā, gardu kūciņu vai kādu labu vārdu, ko dzirdat.
   • Runājiet par pateicības iemesliem. Runājiet ar tuvu ģimenes locekli, draugu vai terapeitu par lietām, par kurām esat pateicīgs. Tas palīdzēs jums labāk atcerēties šīs dienas labos notikumus un neaizkavēties pie grūtībām.
3. 3 Nosakiet personiskus, sasniedzamus mērķus. Jūs varat uzstādīt un īstenot lielus, ilgtermiņa mērķus, taču neaizmirstiet par mazākiem un īstermiņa mērķiem.Tas palīdzēs jums justies veiksmīgam un atcerēties, ka esat spējīgs uz daudz ko!
   • Izvirziet savu mērķi katru mēnesi sakopt savu guļamistabu vai māju. Spēlējiet un dziediet, lai pabeigtu uzdevumu un uzmundrinātu sevi.
   • Nepārsitiet sevi, ja nevarat iegūt to, ko vēlaties, vai atgūstat sākotnējo termiņu. Tā vietā padomājiet, kādu mācību esat iemācījušies un ko nākamreiz darīsiet savādāk. Jūsu darbības ir jāuzskata par atalgojošu pieredzi, nevis jāuzskata par neveiksmi, lai palielinātu savu produktivitāti un mīlas dzīvi.
4. 4 Centieties domāt pozitīvi. Negatīvas domas ir kaitīgas ķermenim un garam, jo ​​tās ietekmē visas dzīves uztveri. Periodiskas negatīvas domas nekur nepazudīs, taču ir svarīgi neiesprūst cilpā. Koncentrējieties uz pozitīvo, lai mīlētu savu dzīvi.
   • Nesalīdziniet sevi ar citiem. Koncentrējieties uz savu dzīvi un lietām, kas jūs dara laimīgus. Jums tikai jāpatīk sev, tāpēc neuztraucieties par to, ko domā citi.
   • Neļauj negatīvām domām kavēties tavā prātā. Atzīstiet un atlaidiet domas, kas ir jūsu galvā. Piemēram, ja jums ienāca prātā doma: "Es esmu neglīts", tad sakiet sev: "Es domāju, ka esmu neglīts. Vai šī ir noderīga doma?" - un atlaid šo domu.
   • Nedomājiet pārāk daudz par pagātni vai nākotni. Apsēstība par pagātnes kļūdām neļaus jums pilnībā izjust pašreizējo brīdi. Rūpes par nākotni un noteiktu notikumu gaidas traucē dzīvot šeit un tagad. Ja jūsu domas ir vērstas uz pagātni un nākotni, jums jāpievērš uzmanība tagadnei: kokam aiz loga, elpošanai, lietus skaņām.
   • Neaizmirstiet, ka viss iet prom. Jūs mūžīgi nebūsit sastrēgumā un ne vienmēr veiksies. Atcerieties, ka katrs brīdis ir īslaicīgs un neatkārtojas divreiz, lai jums būtu vieglāk saprast situāciju un atbrīvoties no tās.

Padomi

• Atcerieties parūpēties par sevi. Nesavtība un vēlme parādīties pēc pirmā apkārtējo aicinājuma nesniegs jums laimi. Palīdzēt cilvēkiem ir nepieciešams, taču atcerieties arī par sevi.
• Ja rodas šaubas, mēģiniet iedomāties sliktāko iespējamo notikumu gaitu. Neveiciet nelikumīgas darbības un nemēģiniet iekļūt nepatikšanās.
• Jebkurā situācijā ir svarīgi atcerēties, ka vienmēr ir cilvēki, kuriem tagad ir grūtāk.

Brīdinājumi

• Vienīgā persona, kurai vienmēr vajadzētu par tevi rūpēties, esi tu pats.
• Vienmēr būs grūtas vai skumjas dienas, kurās jebkura darbība nepalīdzēs atbrīvoties no šīs sajūtas. Tas ir labi! Tas notiek visiem. Parūpējies par sevi un viss pāries.
• Neļauj citiem izturēties pret tevi slikti. Ja kāds par tevi runā slikti, tad problēma nav tevī, bet ar otru cilvēku.