Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 4: Sāciet ar pašnovērtējumu
• 2. daļa no 4: Pamata apstiprinājumi
• 3. daļa no 4: Situācijas apstiprinājumi
• 4. daļa no 4: Apdomīgu prasmju praktizēšana un izmantošana
• Brīdinājumi

Efektīvi apstiprinājumi ir spēcīgs instruments, lai sazinātos ar sevi ļoti dziļā līmenī. Ja jūs ilgu laiku izmantojat apstiprinājumus kā pašpalīdzības un pašrealizācijas līdzekli, tie palīdzēs jums saskaņot jūsu darbības un mērķus. Šo pozitīvo apliecinājumu izmantošanas skaistums, lai jūs motivētu un virzītu uz priekšu, ir tas, ka tie ļauj jums labāk saprast, ko vēlaties, un sniedz gudrību pieņemt to, ka ceļā uz jūsu mērķi, iespējams, būs daudz negaidītu pavērsienu! Jūsu apgalvojumus vienmēr var pārskatīt un pielāgot atbilstoši jūsu mainīgajām vajadzībām, jo ​​tie veicina mērķu sasniegšanu, bet nav stingrs ietvars tam, kādi ir šie mērķi vai kādiem tiem vajadzētu būt.

Soļi

1. daļa no 4: Sāciet ar pašnovērtējumu

1. 1 Atrodiet klusu vietu, kur varat būt viens un noskaņoties savai iekšējai balsij. Veidojot apstiprinājumus, jums ir jātīra prāts un jākoncentrējas uz jūsu dzīves aspektiem, kuros vēlaties mainīties. Nesteidzieties, sajūtiet savā ķermenī dziļu saikni ar nodomu kaut ko mainīt.
2. 2 Izveidojiet sarakstu ar to, ko vienmēr esat uzskatījis par savām negatīvajām īpašībām. Iekļaujiet savā sarakstā jebkuru citu kritiku, kas, šķiet, ir iesakņojusies jūsu prātā.
   • Atrodiet galveno vēstījumu, ko saņemat, koncentrējoties uz šīm negatīvajām īpašībām un kritiku. Tas varētu būt kaut kas plašs, piemēram, "es neesmu cienīgs" vai "es neesmu spējīgs". Tie ir neracionālie lēcieni, uz kuriem mūsu emocionālais es ir pakļauts, kad pievīlam sevi vai citus.
3. 3 Pievērsiet uzmanību tam, ko jūsu ķermenis jums saka par šiem atkārtotajiem apgalvojumiem. Kurā ķermeņa vietā jūs pamanāt kādas sajūtas, piesaistot šo paziņojumu? Vai jūtat, piemēram, sasprindzinājumu vai bailes sirdī vai vēderā?
   • Šo sajūtu apzināšanās būs ļoti noderīga, kad pienāks laiks izmantot savus apgalvojumus. Jūs varēsit koncentrēties uz savu ķermeņa daļu, kas visvairāk turas pie šiem negatīvajiem uzskatiem, lai tos atbrīvotu. Atcerieties: mums zarnās ir tikpat daudz neironu kā smadzenēs!
   • Ja jūs nē nejūtiet sajūtas savā ķermenī, apsverot šo negatīvo spriedumu, turpiniet meklēt spriedumus, kas uz jums vairāk iedarbojas. Jūsu jūtas kalpos kā ceļvedis, lai saprastu, kas jums ir svarīgs, ieskaitot to, kas jūs pārsteidz.
4. 4 Pajautājiet sev, vai šī pārliecība ir izdevīga jūsu dzīvei. Ja nē, kāds būs tā iedvesmojošais aizstājējs? Tagad, aplūkojot savus trūkumus, jūs saprotat, kādām stiprajām pusēm jums jāiemācās ticēt, jums jāveido jaunas idejas par savu potenciālu.

2. daļa no 4: Pamata apstiprinājumi

1. 1 Uzrakstiet apstiprinājumus, kas atspoguļo jūsu negatīvo pārliecību pozitīvo pretējo pusi. Jūsu izmantotie vārdi ir ārkārtīgi svarīgi. Viņiem jābūt emocionāli izteiksmīgiem, viņiem jārezonē ar jums personīgi.
   • Jūs varat izmantot tēzauru, lai atrastu vārdus, kas jūs spēcīgāk ietekmē. Piemēram, tā vietā, lai “es neesmu cienīgs” ar “es esmu cienīgs”, jūs varētu izvēlēties kaut ko līdzīgu “Es esmu brīnišķīgs un vēlams”.
   • Jūs varat arī iedomāties sev pozitīvus aspektus, kurus vēlaties izmantot, lai neitralizētu negatīvos uzskatus. Ja kāds uzskata, ka esat slinks, liekot domāt, ka esat necienīgs cilvēks, parādiet pasaulei, ka esat vienkārši delikāts un saprotošs savā darbībā. Tā vietā, lai teiktu "es esmu cienīgs", jūs varat teikt: "Es esmu empātisks, saprotošs un brīnišķīgs."
   • Ja esat ļoti atsaucīgs pret mūziku, varat pievienot ritmisku vai tonālu elementu, lai radītu pareizo emocionālo vidi apstiprinājumiem.
2. 2 Rakstiet pašreizējā laikā. Jums vajadzētu rakstīt tā, it kā jūs justos savādāk. tieši tagad... Tas palīdzēs jums saprast, kāda ir iekšējā pieredze tam, kam vēlaties ticēt, lai jums būtu lielāka motivācija to pilnībā pieņemt.
3. 3 Parādiet dziļu laipnību pret sevi. Izvairieties no terminiem, kas nozīmē (un tāpēc sagaida) izcilību, piemēram, "nekad" vai "vienmēr". Šāda skarba valoda drīzāk atgādinās jums par spriedumiem, kurus jūs mēģināt pārveidot, nevis no tiem atbrīvosies.
4. 4 Apstiprinājumiem jābūt individuāliem. Izmantojiet vietniekvārdus, piemēram, “es”, “mans / mans / mans / mans”, vai ierakstiet savu vārdu apstiprinājumos. Tas palielina apņemšanos un pārliecību par paziņojumiem.
5. 5 Nerakstiet pārāk daudz apstiprinājumu. Labāk ir uzrakstīt kvalitatīvākus apstiprinājumus, kas ietekmē jūs dziļāk, nekā rakstīt apstiprinājumus, kas atbilst jūsu katram mērķim. Tas ļaus jums labāk koncentrēties uz dažiem galvenajiem uzskatiem, kas ietekmēs visas jūsu īpašās problēmas.

3. daļa no 4: Situācijas apstiprinājumi

1. 1 Padomājiet par to, ko vēlaties sev. Tās varētu būt situācijas, ieradumi un īpašības, kuras vēlaties mainīt.Tagad jums ir jāiedomājas, kāda būtu situācija, ja jūsu mērķi šajās jomās tiktu sasniegti. Pierakstiet šos mērķus kā apliecinājumus, izsakot tos tā, lai tie turpinātu radīt vispozitīvāko un emocionālāko ietekmi uz jums.
2. 2 Izmantojiet spilgtas detaļas. Tāpat kā izmantojot vārdu krājumu, kas jūsos izraisa emocijas, spilgtas detaļas var arī palīdzēt personalizēt savus apgalvojumus. Kā cilvēki mēs ciešāk saistāmies ar konkrētām situācijām. Centieties izvairīties no abstraktiem izteicieniem, jo ​​tagadnē jums būs grūtāk sajust, kā būtu, ja apstiprinājums darbotos.
3. 3 Izmēģiniet apstiprinošu darbības valodu. Koncentrējieties tieši uz to, ko vēlaties, nevis uz to, ko vēlaties mainīt. Aktīva formulēšana (“es esmu”, “es varu”, “es darīšu”, “es izvēlos”) palīdzēs jums justies tuvāk saviem mērķiem.
   • Piemēram, tā vietā, lai rakstītu “Es neciešu no bezmiega”, labāk izvēlēties “Es esmu pilnīgi brīvs no bezmiega”. Otrajā piemērā mums nav “es ciešu”, bet mums ir “pilnīgi brīvi”. Frāze nes to pašu vēstījumu, bet pozitīvākā veidā.
4. 4 Audziniet iespēju, nevis grūtības. Reaktīvo frāžu izmantošana smalki norādīs, ka pasaule darbojas pret jums. Tās ir tādas frāzes kā “es ceru”, “es centīšos” un “man ir”.
   • Apstiprinājumi, kas atbilst visiem iepriekš minētajiem noteikumiem, būs šādi:
     • "Es (personīgi) rādu (klāt), ka esmu 100% dzīvs (pozitīvs), domājot, runājot un rīkojoties ar lielu entuziasmu (emocionālu)."
     • "Es (personīgi) tagad (tagad) izbaudu (emocionāli) savu vieglo un mobilo (pozitīvo) svaru - 80 kilogramus."
     • "Es esmu dziļi apmierināts (emocionāli), ka es (personīgi) atbildu (klāt) ar gudrību, mīlestību, stingrību un paškontroli (pozitīvi), kad bērni rīkojas nepareizi."

4. daļa no 4: Apdomīgu prasmju praktizēšana un izmantošana

1. 1 Izrunājiet savus apgalvojumus skaļi vismaz divas reizes dienā. Ieradieties tos atkārtot no rīta, tiklīdz pamostaties, un naktī, pirms aizmigšanas. Tas ļaus jums sākt savu dienu ar skaidru savu mērķu izpratni un vakarā meditēt par tiem.
2. 2 Sakiet apstiprinājumus skaļi apmēram piecas minūtes trīs reizes dienā - no rīta, pusdienlaikā un vakarā. Ideāls laiks, lai to izdarītu, ir grima uzklāšana vai skūšanās, lai jūs varētu paskatīties uz sevi spogulī, atkārtojot pozitīvus apgalvojumus. Vēl viena lieta, kas jādara, lai nostiprinātu jaunu paziņojumu, ir vairākas reizes pierakstīt apstiprinājumu piezīmju grāmatiņā.
3. 3 Noskaņojieties savam ķermenim, atkārtojot apstiprinājumus. Jūs varat novietot roku uz tās ķermeņa daļas, kas visvairāk reaģē uz jūsu apgalvojumiem. Šī reakcija parādīsies kā sajūta - vai nu tirpšanas sajūta, vai diskomforts.
   • Dziļa elpošana, citējot vai rakstot apstiprinājumus, palīdzēs jums noskaņoties savam ķermenim, kas savukārt liks jums dziļāk internalizēt viņu vēstījumu.
4. 4 Vizualizējiet savu mērķi. Atkārtojot savu apstiprinājumu skaļi, iztēlojieties, kā sasniegt skaidrus, dzīvus mērķus, uz kuriem tiecaties. Jūs varat aizvērt acis un koncentrēties uz to, kāda sajūta ir atrasties augšā, vai tas būtu emocionāls vai profesionāls.

Brīdinājumi

• Apstiprinājumi ir spēcīgs prāta programmēšanas instruments. Jāapzinās, ka pārāk dramatiska savu standartu maiņa var izraisīt nolaidību, kaunu un neapmierinātību ar sevi.