Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai zināji, ka plecu muskuļu veidošanai nepieciešamas tikai dažas minūtes nedēļā? Un muskuļoti pleci, savukārt, ievērojami uzlabos ķermeņa augšdaļas formu.

Soļi

1. 1 Izpildiet pirmo vingrinājumu komplektu, paceliet hanteles virs galvas, lai sūknētu tricepsu. Uz sola, uz kura jūs veicat šo vingrinājumu, jābūt vertikālam muguras atbalstam. Šis vingrinājums ir vissvarīgākais plecu muskuļu veidošanas vingrinājums.
2. 2 Izpildiet šādu režīmu: 2 komplekti pa 5-7 atkārtojumiem.
3. 3 Piespiediet hanteles līdz vietai, kur elkoņi ir gandrīz pilnībā izstiepti, un pēc tam lēnām nolaidiet hanteles uz leju pret pleciem.
4. 4 Izpildiet otro vingrinājumu komplektu, kas sastāv no hanteles pacelšanas uz sāniem, iesūknējot plecu mediālās galvas.
5. 5 Izpildiet šādu režīmu: 1-2 komplekti 10-12 atkārtojumu.
6. 6 Nedaudz salieciet ceļus, paņemiet rokās pāris hanteles, pavērsot plaukstas pret sevi. Izvelciet hanteles līdz plecu līmenim, turot elkoņus nedaudz saliektus, pirms tos atgriežat sākotnējā stāvoklī.

Padomi

• Pumpējot plecu muskuļus, maksimālam rezultātam koncentrējieties uz kvalitāti, nevis kvantitāti.
• Nekad neupurējiet pareizu ķermeņa stāvokli, lai veiktu vairāk atkārtojumu.
• Ierakstiet savus rezultātus katru nedēļu. Turpiniet uzlabot savus iepriekšējos sasniegumus, palielinot atkārtojumu skaitu vai lielāku svaru vai pretestību izmantotajā aprīkojumā.
• Turpiniet sevi uzspiest, līdz muskuļi var fiziski pabeigt citu atkārtojumu, neizkāpjot no pozīcijas.
• Meklējiet internetā visus jaunos vingrinājumus, jo muskuļu daudzveidība ir veiksmīga muskuļu treniņa atslēga. Vienkārši esiet piesardzīgs, veicot tos.

Brīdinājumi

• Jūs kavēsit progresu, ja pārmērīgi izmantosit plecu muskuļus, tāpēc izvairieties no izolācijas vingrinājumiem plecu priekšējai un aizmugurējai galvai.