Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 4: Pamatu apguve
• 2. daļa no 4: Uzlabojiet savu pamata metienu
• 3. daļa no 4: Ķermeņa pātagas tehnika
• 4. daļa no 4: apļveida šūpošanās tehnika
• Padomi
• Brīdinājumi

Metiens ar metienu šķiet vienkāršs sporta veids: tu centies mest slodzi tālāk par pretiniekiem. Patiesībā, lai izvairītos no savainojumiem, jums ir jāizmet neparasti smaga bumba (saukta par "lielgabalu lodi"), izmantojot īpašu tehniku. Sportistiem, kuri sasnieguši lielus panākumus, pēc iespējas vairāk jāiegulda enerģija un impulss “spiešanā”, neizejot no apļa, kā arī jāseko līdzi koordinācijai un līdzsvaram. "Ķermeņa pātagas" un "apļveida šūpošanās" paņēmienus izmanto tie, kas jau ir sasnieguši augstu līmeni, un iesācējiem jāsāk slīpēt pamattehniku.

Soļi

1. daļa no 4: Pamatu apguve

1. 1 Sāciet ar vieglu kodolu. Vārds "kodols" attiecas uz smagu bumbu, kuru pretinieki cenšas mest cik vien iespējams. Iesācējiem jāsāk ar vieglākiem svariem (1,8 - 3,6 kg), jo tas samazina traumu risku, ja metiens nav izdarīts pareizi.
   • Kad esat apguvis pamata mešanas prasmes un nedaudz praktizējies, varat pāriet uz smagākām lielgabalu lodēm.Standarta pamatmasa var atšķirties atkarībā no konkurentu vecuma un dzimuma un uzņēmējvalsts.
2. 2 Stāviet apļa iekšpusē. Stumjot kodolu, jums jāpaliek apļa robežās visu metienu. Oficiālo sacensību laikā aplis parasti tiek uzzīmēts uz betona plātnes un ir 2,13 m plats. Ja metot iziesiet ārpus apļa, tas būs pārkāpums - sacensību laikā šāds metiens netiks ieskaitīts.
   • Pēc metiena sportistam jāiziet no apļa caur gredzena aizmugurējo pusi, nevis priekšpusi, pretējā gadījumā metiens netiks ieskaitīts. (Tas ļauj izvairīties no strīdiem par to, vai sportists metiena laikā vai pēc tā pārkāpa līniju).
   • Uz apļa, kā likums, priekšā ir stienis, kas neļauj sportista pēdai izvirzīties pārāk tālu uz priekšu. Soli pa dēļa augšdaļu nav atļauti.
3. 3 Nosakiet uzvarētāju. Pēc lielgabala lodes kritiena tiek mērīts attālums no apļa priekšpuses līdz nosēšanās vietai. Tomēr lielgabala lodei ir jānosēžas konusa formas mešanas laukumā, pretējā gadījumā tas būtu pārkāpums. Uzvar tas sportists, kura kodols nokrīt pēc iespējas tālāk no apļa un kurš nepārkāpj noteikumus.
   • Ja vēlaties izveidot savu konusa formas mešanas lauku, tad jums ir jānostiprina divas vienāda garuma virves, vismaz 15,2 metri katra (konusa malas), un pēc tam izveidojiet konusa galu, kas būs tieši 60% no vienas malas garuma .... Izmēriet malu garumu no apļa centra.
4. 4 Spied, nemet. Tā kā bumba ir daudz smagāka nekā bumbiņas, ko izmanto citos sporta veidos, to nevajadzētu mest no augšas vai apakšas - pastāv liels risks ievilkt muskuļu vai savainoties citā veidā. Vienmēr "stumiet" serdi, izstiepjot roku vienā virzienā un to nepagriežot. Izlasiet tālāk sniegtos norādījumus, lai uzzinātu vairāk par standarta metienu paņēmieniem.

2. daļa no 4: Uzlabojiet savu pamata metienu

1. 1 Ar pirkstiem saspiediet serdi. Paņemiet "kodolu" vai smagu bumbu, salieciet pirkstus kopā un atbalstiet to no aizmugures ar īkšķi. Nepieskarieties kodolam ar plaukstu un neizstiepiet pirkstus ap bumbiņu. Izmantojiet savu dominējošo roku.
2. 2 Stāviet sānis pret apļa aizmuguri. Novietojiet labo kāju apļa aizmugurē un nostājieties pret apļa labo pusi. Izklājiet kājas nedaudz vairāk par plecu platumu. Lai gan vēlāk iemācīsies pozīciju spēcīgākam metienam, šī pozīcija ir laba vieta, kur sākt koncentrēties uz roku un kāju kustībām.
   • Šī rokasgrāmata ir rakstīta metieniem ar labo roku. Ja esat kreilis, nomainiet "labo" ar "kreiso" roku.
3. 3 Novietojiet serdi zem žokļa kaula. Novietojiet serdi zem žokļa kaula pie kakla. Turiet labo elkoni paceltu tā, lai roka piespiestos tieši kaklam.
4. 4 Izstiepiet kreiso roku uz augšu. Pavērsiet kreiso roku uz augšu plānotā metiena virzienā. Rotācijas laikā pirms mešanas velciet šo roku pret sevi tā, lai roka būtu pret krūšu centru.
5. 5 Pārvietojiet svaru uz muguras kāju. Pārsteidzoši, ka lielākā daļa spēka spiedienā nāk no kājām, nevis rokām. Pārnesiet gandrīz visu svaru uz labo kāju, uz apļa aizmuguri, saliekot celi, cik jūtaties ērti, lai nezaudētu līdzsvaru.
6. 6 Pagrieziet gurnus un dodieties uz priekšu. Nospiediet pēc iespējas spēcīgāk ar muguras kāju, pagriežot gurnus tā, lai jūs būtu vērsti uz priekšu. Soli vai lec uz priekšu, novietojot priekšējo (kreiso) kāju pēc iespējas tuvāk apļa priekšpusei.
   • Ja jums ir grūti līdzsvarot un vienlaikus mērķēt, tad sāciet no apļa centra un veiciet īsākus soļus, līdz noslīpējat šīs kustības.
7. 7 Izstiepiet roku uz āru, lai "izstumtu" kodolu. Noņemot serdi no žokļa, izstiepiet roku taisnā līnijā aptuveni 40 ° leņķī uz augšu pret lauku. Noteikti turiet elkoni uz augšu un plaukstas locītavu taisni.Ja spiešanas laikā nolaižat elkoni vai saliekat plaukstas locītavu, grūdiens nebūs tik spēcīgs, cik iespējams, un jūs varat tikt ievainots.
   • Optimālais leņķis ir 37º un 38º.
8. 8 Mēģiniet treniņa laikā pēc iespējas izstumt kodolu. Pilnveidojiet savu metienu tehniku, it īpaši pēdējā fāzē. Kad esat labi spiedis serdi atkal un atkal, sāciet enerģiskāk atgrūsties, nolaižoties ar kreiso kāju pēc iespējas tuvāk apļa priekšpusei. Kad esat iemācījies līdzsvarot un mērķēt, veicot spēcīgu lēcienu un pagriezienu, pārejiet pie rumpja skropstas, kas ir tehnika, ko izmanto svarīgās sacensībās.

3. daļa no 4: Ķermeņa pātagas tehnika

1. 1 Vispirms iemācies mešanas tehnikas pamatus. Šajā rokasgrāmatas daļā tiek pieņemts, ka jūs jau zināt bumbas satveršanas pamatus, vispārējās kustības un to, kā iespiest bumbu pēc iespējas tālāk. Rumpja skropstu tehnika ir ļoti līdzīga pamata metienam iepriekš, taču, ja jūs varat saglabāt līdzsvaru, metiens būs daudz spēcīgāks.
2. 2 Ieņemiet sākuma pozīciju. Tāpat kā ar galveno metienu, izklājiet kājas nedaudz vairāk par plecu platumu, vērstas pret apļa labo pusi. Atbalstiet serdi pret kaklu ar savu dominējošo roku, paceļot šīs rokas elkoni līdz plecu augstumam.
3. 3 Pagriezieties apļa aizmugurē. Pagrieziet ķermeni un kājas, nemainot stāvokli, lai vērstos pret apļa aizmuguri. Salieciet labo celi, pārnesot visu svaru uz labo kāju, apļa aizmugurē. Kreisā kāja ir izstiepta uz apļa centru. Kreisā roka ir vērsta uz leju un uz priekšu, aiz apļa aizmugures.
4. 4 Cieši spiediet uz apļa priekšpusi. Nospiediet ar labo kāju un paceliet abas kājas no zemes, pagriežoties pret apļa labo pusi. Nolaidieties tā, lai jūsu kreisā pēda pieskaras dēlam apļa priekšpusē. Lielākajai daļai svara jābūt uz pakaļkājas. Kreisajai rokai vajadzētu veikt apļveida kustības un norādīt uz augšu vai uz apļa priekšpusi.
   • Pēc iespējas ātrāk pārejiet pie nākamā uzgaļa, lai pilnībā izmantotu uz priekšu kustīgā ķermeņa kinētisko enerģiju.
5. 5 Stumiet kodolu uz priekšu. Tūlīt pēc nosēšanās atkal ar labo kāju atgrūžieties, pārvietojot svaru uz priekšu uz kreiso pēdu. Izstiepiet aizmugurējo kāju līdz galam un stumiet serdi uz priekšu apmēram 40 grādu leņķī, kad roka ir vērsta uz priekšu. Ideālā gadījumā rokai vajadzētu pārsniegt apļa priekšpusi.
6. 6 Pabeidziet rotāciju, lai saglabātu līdzsvaru. Jūsu spiedienam jābūt pietiekami stipram, lai turpinātu rotāciju pēc tam, kad tas jau ir pabeigts. Vienu vai divas reizes atlēcieties uz kreisās kājas, lai pabeigtu rotāciju, neatstājot apli.

4. daļa no 4: apļveida šūpošanās tehnika

1. 1 Vispirms iemācies mešanas tehnikas pamatus. "Apļveida šūpošanās" tehnika ietver divu pilnu apgriezienu veikšanu pirms šāviena nospiešanas, kas var viegli kļūt nelīdzsvarota. Lai izvairītos no traumām, metot bumbu ar roku no nepareizas pozīcijas, obligāti jāiepazīstas ar bumbas mešanas pamatiem.
   • Profesionāli metēji izmanto gan "rumpja skropstu", gan "apļveida šūpošanās" paņēmienus, un viņi nepiekrīt, kura tehnika ir efektīvāka.
2. 2 Turiet kodolu kā parasti. Ar pirkstiem saspiediet serdi un atspiediet to pret kaklu.
3. 3 Stāviet apļa aizmugurē. Pleciem un pēdām, kas atrodas plecu platumā, jābūt vērstām uz apļa aizmuguri. Ceļi ir nedaudz saliekti, un svars ir vienmērīgi sadalīts.
4. 4 Pagrieziet labo kāju. Lēnām pagriezieties uz labās kājas. Pagrieziet gurnus un plecus tā, lai tie būtu vērsti pa labi (uz apļa kreiso pusi). Atcerieties vienmēr turēt stumjamās rokas elkoni uz augšu. Pauzējiet un sagatavojieties pagriešanai; pārējās tālāk norādītās darbības tiks veiktas dažu sekunžu laikā.
   • Ja esat kreilis, aizstājiet “kreiso” ar “labo”.
5. 5 Pagriezieties pa kreiso kāju. Ātri pagriezieties uz kreisās kājas, slaucot labo kāju apļa aizmugurē.
6. 6 Uzlēkt un nolaisties uz labās kājas. Kad labā kāja atgriežas aplī un apgriežas, ar kreiso kāju nogriezieties un nolaidieties uz labās kājas apļa centrā. Ceļam jābūt saliektam un visam ķermenim jābūt saliektam. Tagad jums vajadzēja pagriezt 360 ° - vienu pilnu pagriezienu.
7. 7 Nospiediet vēlreiz, lai turpinātu vērpšanu. Nogrieziet apļa centru ar labo kāju un turpiniet pagriezties vēl par 180º (pusi apgriezienu). Nolaidieties ar kreiso kāju pēc iespējas tuvāk dēļa malai un ar labo kāju atpakaļ uz apļa centru.
   • Griežot, saglabājiet galvas un labās rokas sākotnējo stāvokli, lai netraucētu plecu kustībām.
8. 8 Atlaidiet kodolu. Kad esat pabeidzis griešanos, nospiediet serdi, izmantojot parasto tehniku. Ja jūs izstiepjat roku uz priekšu un uz augšu, turot elkoni paceltu, rotācijas kinētiskā enerģija tiks pārnesta uz kodolu.

Padomi

• Valkājiet kurpes ar labu saķeri, lai neslīdētu uz betona.

Brīdinājumi

• Nekad nemēģiniet mest lielgabalu, piemēram, beisbolu vai basketbolu, pat treniņu laikā. Kodola svars var viegli izstiept rokas muskuļus.
• Nelaidiet nevienu tuvu vietai, kur jūs stumjat kodolu, it īpaši, ja jūs tikai mācāties. Esiet piesardzīgs pie ātri kustīgiem smagiem priekšmetiem.