Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: Karstuma krampju ārstēšana
• 2. metode no 2: Siltuma izsīkuma ārstēšana
• Brīdinājumi

Karstuma krampji ir muskuļu krampji vai krampji, kas rodas fiziskās slodzes laikā augstā temperatūrā, piemēram, ārā karstās vasarās. Muskuļu krampji atšķiras no karstuma krampjiem, jo ​​tos izraisa nātrija deficīts, ko izraisa pastiprināta svīšana (nevis karstākais karstums).) . Sāpes parasti rodas tāpēc, ka organisms nespēj uzturēt ūdens līdzsvaru, lai kompensētu svīšanu. Tā rezultātā jūsu ķermeņa elektrolītu līmenis pazeminās pārāk zemu (hiponatriēmija). Visbiežāk šie krampji rodas teļiem, augšstilbu muskuļiem un abs (tomēr karstuma krampji var ietekmēt jebkuru muskuļu). Bet neuztraucieties, karstuma krampjus ir diezgan viegli izārstēt.

Soļi

1. metode no 2: Karstuma krampju ārstēšana

1. 1 Nosakiet, vai jums ir siltuma krampji. Siltuma krampji ir sāpīgas muskuļu spazmas, ko izraisa dehidratācija, parasti slodzes laikā karstā vidē. Lai gan siltuma krampjus sauc šādi, tos patiesībā neizraisa pats karstums vai karstā vide. Pastiprināta svīšana slodzes laikā noved pie šķidrumu un elektrolītu (sāļu) zuduma, kas muskuļiem ir nepieciešami pareizai darbībai.Lai gan karstuma krampji var skart jebkuru muskuļu grupu, tas visbiežāk sastopams teļu muskuļos, roku muskuļos, vēderā un muguras muskuļos.
2. 2 Pārtrauciet vingrinājumu. Siltuma krampjus nevar vienkārši "paciest". Tas norāda jūsu ķermenim, ka tam ir nepieciešams pārtraukums. Lai mazinātu karstuma krampjus, pirmais solis ir pārtraukt vingrinājumu, kas to izraisīja.
3. 3 Atpūtieties vēsā vietā. Siltuma krampji bieži ir saistīti ar pārmērīgu lietošanu karstā vasaras dienā. Ja tas tā ir, izejiet no saules. Atrodiet vēsu vietu ēnā vai mājā, atpūtieties un atdzesējiet.
   • Palīdziet ķermenim atdzist, uzliekot mitru dvieli kakla aizmugurē.
4. 4 Dzeriet daudz šķidruma. Krampjus izraisa dehidratācija un elektrolītu zudums, tāpēc, atpūšoties, jums vajadzētu dzert, vēlams sporta dzērienu (piemēram, Gatorade) vai elektrolītu dzērienus (piemēram, Pedialyte). Sporta dzērieni, kas satur 25-200 mg nātrija, ir ideāli piemēroti.
   • Izmēģiniet arī skaidras sulas. Tie piesātinās jūsu ķermeni ar būtiskiem elektrolītiem un šķidrumiem.
   • Ja jums ir tikai ūdens, litrā ūdens izšķīdiniet ceturtdaļu vai pusi tējkarotes sāls. Lai gan šis ūdens negaršos pēc sporta dzērieniem, tas darīs visu.
5. 5 Viegli izstiepiet skarto muskuļu grupu. Ja vēlaties palīdzēt krampjiem ātri izzust, viegli izstiepiet skartos muskuļus. Nevelciet muskuļus enerģiski; tā vietā veiciet plašu stiepšanos. Tas palīdzēs mazināt muskuļu krampjus un sāpes.
6. 6 Uzraugiet spazmas. Ja jūs atpūšaties un atjaunojat šķidruma un elektrolītu līdzsvaru, karstuma krampji drīz pazudīs. Atcerieties laiku, kad jums bija krampji. Ja pēc stundas jūsu stāvoklis neuzlabojas (vai pat pasliktinās), tad jums jāredz ārsts.
7. 7 Neatgriezieties pie fiziskās aktivitātes tūlīt pēc krampju mazināšanās. Tas, ka krampji vairs nav, nenozīmē, ka esat atjaunojis ūdens līdzsvaru un elektrolītus organismā. Tāpēc nedomājiet, ka jau varat atgriezties apmācībā. Jums vajadzētu turpināt lietot šķidrumu un atgriezties pie treniņa tikai pēc dažām stundām. Pretējā gadījumā jūs varētu atkal vai vēl ļaunāk saņemt krampjus, piemēram, karstuma dūrienu.
8. 8 Uzmanieties, lai samazinātu krampju iespējamību. Ja vasarā strādājat ārā vai skrienat, visticamāk, nevarēsit izvairīties no vasaras karstuma, taču varat sagatavoties un samazināt atkārtotu karstuma krampju iespējamību. Pirms vingrošanas dzeriet daudz šķidruma un laiku pa laikam dzeriet sporta dzērienus, lai novērstu karstuma krampjus.
   • Siltuma krampji var atkārtoties pirmajās dienās, bet, kad esat pieradis pie karstuma, krampjus var izvairīties, dzerot šķidrumu.
   • 39,4 - 46,1 ° C temperatūrā jums jāizdzer vismaz 1 litrs ūdens stundā.

2. metode no 2: Siltuma izsīkuma ārstēšana

1. 1 Pievērsiet uzmanību citiem simptomiem. Ja kopā ar krampjiem parādās arī citi simptomi, iespējams, ka vienkāršs karstuma krampis ir kļuvis par siltuma izsīkumu. Ja Jums rodas šādi simptomi, visticamāk, Jums ir siltuma izsīkums:
   • Vājums
   • Galvassāpes
   • Reibonis vai samaņas zudums
   • Slikta dūša un / vai vemšana
   • Sirds sirdsklauves
   • Vēsa un mitra āda
   • Smaga svīšana
2. 2 Izmēriet temperatūru. Karstuma dēļ jūsu ķermenis vairs nevar kontrolēt savu iekšējo temperatūru, izmantojot parasto svīšanu un iztvaikošanu. Izmēriet savu temperatūru, lai uzzinātu, cik augsta ir jūsu temperatūra. Temperatūra virs normas, bet zem 40 ° C norāda uz siltuma izsīkumu.
   • Ja temperatūra ir 40 ° C vai augstāka, Jums ir karstuma dūriens un nepieciešama steidzama medicīniskā palīdzība.
   • Citi karstuma dūriena simptomi ir apjukums un samaņas zudums, bagātīga svīšana un apsārtusi, karsta un sausa āda.
3. 3 Atrodiet vēsu vietu. Nekavējoties izkāpiet no karstuma un sāciet veikt pasākumus ķermeņa atdzesēšanai, lai siltuma izsīkums nepārvērstos par karstuma dūrienu. Izkļūt no saules un siltuma labi vēdināmā vietā.
4. 4 Dzeriet aukstu ūdeni vai sporta dzērienus. Tāpat kā ar karstuma krampjiem, jūsu ķermenim nepieciešami papildu šķidrumi un elektrolīti, ko tas zaudēja pārmērīgas svīšanas dēļ. Dzeriet sporta dzērienus, dzērienus ar elektrolītiem vai samaisiet ceturtdaļu vai pusi tējkarotes sāls litrā ūdens.
   • Jūsu ķermenis turpinās svīst. Tas ir nepieciešams, lai pazeminātu ķermeņa temperatūru. Nespēja piesātināt ķermeni ar šķidrumiem un sāļiem, kas nepieciešami sviedriem, izraisīs karstuma dūrienu.
5. 5 Novelciet nevajadzīgu apģērbu. Pat viegla kokvilna var saglabāt siltumu. Novelciet pēc iespējas vairāk drēbju. Pārliecinieties, ka atlikušais apģērbs ir viegls un vaļīgs un nav cieši pieguļošs jūsu ķermenim.
6. 6 Veiciet papildu pasākumus, lai atdzesētu ķermeni. Nepaļaujieties tikai uz svīšanu. Lai pazeminātu ķermeņa temperatūru, rīkojieties šādi:
   • Paņemiet vēsu dušu vai vannu.
   • Izlejiet sevi ar vēsu ūdeni un apsēdieties ventilatora priekšā vai telpā ar gaisa kondicionētāju.
   • Mērcējiet dvieli aukstā ūdenī un novietojiet to uz ādas.
   • Novietojiet ledus iepakojumus uz padusēm un kakla aizmugurē.
7. 7 Atslābinieties, vienlaikus paceļot kājas virs galvas. Apziņas zudumu no karstuma savārguma (karstuma dūriena) izraisa asinsvadu paplašināšanās (paplašināšanās), kā rezultātā samazinās galvas asins plūsma. Lai to novērstu, atpūtieties, pacelot kājas virs galvas, lai uzlabotu asins plūsmu.
8. 8 Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Karstuma izsīkums var ātri pārvērsties karstuma dūrienā, tāpēc sekojiet līdzi savam stāvoklim un ziniet, kad jāmeklē medicīniskā palīdzība. Apmeklējiet savu ārstu, ja:
   • Pēc stundas simptomi neizzuda.
   • Slikta dūša un vemšana apgrūtina šķidruma un elektrolītu līmeņa atjaunošanu
   • Jūsu ķermeņa temperatūra ir virs 40 grādiem pēc Celsija
   • Jums ir apjukums, delīrijs vai krampji
   • Pēc treniņa jums ir ātra elpošana un sirdsdarbība.

Brīdinājumi

• Karstuma dūriens ir dzīvībai bīstams, tādēļ, ja rodas karstuma dūriena simptomi, nekavējoties zvaniet uz neatliekamās palīdzības numuru.
• Neārstējiet karstuma krampjus, košļājot vai lietojot sāls tabletes. Jūs neaizstāsiet zaudētos šķidrumus un izraisīsit tikai kuņģa darbības traucējumus.