Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: sāpju mazināšana
• 2. metode no 3: krampju cēloņa ārstēšana
• 3. metode no 3: krampju novēršana nākotnē
• Padomi

Jebkuras muguras sāpes pašas par sevi ir nepatīkamas, bet piespiedu muguras muskuļu spazmas var izraisīt sāpju burtisku saraušanos. Diemžēl, ja vienreiz esat piedzīvojis muguras spazmu, tas nākotnē var atkārtoties. Visbiežāk muguras spazmas rodas atkārtotu mazu sastiepumu dēļ, kas izraisa muskuļu iekaisumu. Iekaisums ietekmē apkārtējos nervus, izraisot muskuļu saraušanos un spazmas. Attiecībā uz muguras spazmām pirmais solis ir sāpju mazināšana.Kad sāpes samazinās, mēģiniet novērst spazmas cēloni un novērst līdzīgus notikumus nākotnē.

Soļi

1. metode no 3: sāpju mazināšana

1. 1 Uzklājiet ledu 20 minūtes. Izmantojiet ledus iepakojumu, kas ietīts mīkstā dvielī. Apgulieties uz muguras un novietojiet maisu zem spazmas. Atpūtieties un palieciet šajā stāvoklī apmēram 20 minūtes. To darot, elpojiet dziļi.
   • Jūs varat gulēt uz slīpuma, lai mazinātu spiedienu uz muguru. Ja muguras lejasdaļā ir spazmas, varat pacelt kājas.
   • Ja nepieciešams, uzklājiet aukstu kompresi ik ​​pēc 2 stundām 48 līdz 72 stundas. Nelietojiet ledus iepakojumu ilgāk par 20 minūtēm un neaizmirstiet uz tā aizmigt. Ilgstoša aukstuma iedarbība var izraisīt apsaldējumus un nervu bojājumus.
2. 2 Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) palīdz mazināt sāpes un iekaisumu. Bieži OTC NPL ir ibuprofēns (Nurofēns) un naproksēns (Aleve).
   • Jūs varat arī mazināt sāpes ar paracetamolu (Panadola). Lai gan šīs zāles nav pretiekaisuma, retāk tās var izraisīt kuņģa darbības traucējumus.
   • Turklāt jūs varat izmantot muskuļu relaksantus, piemēram, "Mydocalm" vai "Baklosan". Lietojiet tos minimālās devās, jo tie var izraisīt miegainību.
3. 3 Mēģiniet staigāt. Lai gan, iespējams, vēlēsities apgulties, ja jums ir muguras muskuļu spazmas, mēģiniet nedaudz staigāt, lai stimulētu asinsriti un veicinātu dziedināšanu. Pirmo reizi pēc spazmas mēģiniet nedaudz staigāt apmēram reizi stundā.
   • Nemelojiet pārāk ilgi, jo tas var pasliktināt problēmu. Nekustība var izraisīt muskuļu stīvumu, kas var pasliktināt sāpes un pat izraisīt jaunas spazmas.
   • Pirmās divas nedēļas pastaigas un citi viegli aerobikas vingrinājumi, piemēram, peldēšana, ir lieliski. Mēģiniet pakāpeniski palielināt vingrinājumu intensitāti.
4. 4 Pēc 72 stundām sāciet lietot siltas, mitras kompreses. Pietūkumam un iekaisumam vajadzētu izzust pēc 3 dienām. Pēc tam var izmantot siltas kompreses, lai uzlabotu asinsriti un atslābinātu muskuļus. Izmantojiet standarta sildīšanas spilventiņu vai uzņemiet siltu vannu.
   • Papildus siltumam mitrums ir svarīgs, jo tas palīdz novērst dehidratāciju. Ūdens līdzsvara saglabāšana ir būtiska, lai paātrinātu atveseļošanos un novērstu atkārtotus krampjus.
5. 5 Jautājiet savam ārstam par kortizona injekciju. Kortizons ir pretiekaisuma līdzeklis, kas samazina iekaisumu ap nerviem. Lai gan kortizons darbojas līdzīgi bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļiem, tā iedarbība ilgst nevis pāris stundas, bet vairākus mēnešus.
   • Kortizona injekcija tikai mazina muskuļu spazmas sāpes, neietekmējot cēloni.

2. metode no 3: krampju cēloņa ārstēšana

1. 1 Nosakiet spazmas cēloni. Muguras muskuļu spazmas cēlonis var būt pēkšņa kustība pēc ilgstošas ​​atpūtas. Spazmas var rasties arī pārmērīga muguras muskuļu sasprindzinājuma dēļ, piemēram, pēc smagas pacelšanas vai traumas.
   • Muguras spazmas ārstēšanai tiek izmantotas daudzas dažādas metodes. Uzzinot, kas izraisa spazmu, jūs varat izvēlēties visefektīvāko ārstēšanu.
   • Ja spazmu izraisīja pēkšņa kustība pēc ilgstošas ​​atpūtas, nav nepieciešams meklēt citu cēloni. Vienkārši uzklājiet ledu un siltas kompreses, nemelojiet ilgu laiku un veiciet vieglus stiepšanās vingrinājumus.
   • Jūs varat konsultēties ar savu ārstu. Jūsu ārsts var palīdzēt noteikt iespējamos muskuļu spazmas cēloņus. Jūs varat arī lūgt padomu personīgajam trenerim vai fizioterapeitam.
2. 2 Mēģiniet atslābināt muskuļus ar masāžu. Profesionāla masāža palīdz uzlabot asinsriti un mazināt muskuļu sasprindzinājumu.Ja jums ir aizdomas, ka muskuļu spazmas ir izraisījušas pārmērīgu sasprindzinājumu, izmēģiniet masāžu, lai to atbrīvotu.
   • Iespējams, ka pēc pirmās sesijas jūs sajutīsiet nelielu atvieglojumu. Tomēr parasti ir vajadzīgas vairākas masāžas sesijas pāris mēnešu laikā, lai iegūtu stabilus rezultātus.
3. 3 Lai iegūtu pareizu diagnozi, apmeklējiet ārstu. Ja mājas aizsardzības līdzekļi jums nav palīdzējuši vai ja tajā pašā vietā joprojām rodas muskuļu krampji, ārsts, iespējams, varēs novērtēt spazmas cēloni.
   • Konsultējieties ar savu ārstu un pastāstiet viņiem par izmantotajiem mājas līdzekļiem.
   • Jūsu ārsts var pasūtīt rentgena starus, datortomogrāfiju vai magnētiskās rezonanses attēlveidošanu (MRI), lai palīdzētu viņiem noteikt problēmas avotu.
4. 4 Ja rodas muskuļu bojājumi, veiciet fizioterapiju. Fizioterapija var palīdzēt izārstēties no sasprindzinājuma vai cita muskuļu bojājuma. Turklāt fizikālā terapija var izlabot muskuļu nelīdzsvarotību, kas var pārslogot atsevišķu muskuļu un tādējādi izraisīt spazmas.
   • Fizioterapeits iepazīstinās jūs ar atbilstošu vingrinājumu komplektu, kura mērķis ir ārstēt muguras muskuļu spazmas un novērst tās nākotnē.
5. 5 Par mugurkaula problēmām skatiet manuālo terapeitu. Ja mugurkauls ir nelīdzens vai bojāts (piemēram, ar diska trūci), varat izmantot manuālā terapeita pakalpojumus, lai novērstu muguras muskuļu spazmas cēloņus.
   • Parasti manuālie terapeiti nodarbojas ar manuālu mugurkaula iztaisnošanu. Turklāt ārsts var izmantot terapeitiskos vingrinājumus, masāžu un citas terapijas, lai stimulētu muskuļus un nervus.
6. 6 Izslēdziet neiroloģiskas slimības. Muskuļu krampji var rasties nopietnu neiroloģisku slimību dēļ, piemēram, multiplās sklerozes vai Parkinsona slimības dēļ. Ja bez redzama iemesla bieži rodas muskuļu krampji, konsultējieties ar ārstu.
   • Ārsts jautās par citiem simptomiem un, ja nepieciešams, nosūtīs jūs pie neirologa tālākai pārbaudei.
   • Ja sākat novērot urīna nesaturēšanu, apmeklējiet ārstu, jo šis simptoms var liecināt par nopietnu veselības stāvokli.

3. metode no 3: krampju novēršana nākotnē

1. 1 Dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts. Muskuļu krampji un spazmas var būt saistītas ar dehidratāciju. Lai gan hidratācija var ne vienmēr atbrīvot jūs no atkārtotiem muguras muskuļu spazmas, tas var palīdzēt izvairīties no pārmērīgas muskuļu sasprindzinājuma.
   • Centieties katru dienu izdzert vismaz 8 glāzes (2 litrus) ūdens. Izvairieties no alkoholiskiem un kofeīnu saturošiem dzērieniem, jo ​​tie ir diurētiķi un izvada ūdeni no ķermeņa.
2. 2 Saglabājiet optimālu ķermeņa svaru. Liekais svars rada lielāku slodzi mugurai un muskuļu un skeleta sistēmai, kas palielina muguras spazmas risku. Pārliecinieties, ka jūsu ķermeņa svars atbilst jūsu augumam. Aprēķiniet savu ĶMI vai jautājiet savam ārstam, lai novērtētu jūsu svaru.
   • Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, konsultējieties ar dietologu par atbilstošu svara zaudēšanas plānu. Kad esat atbrīvojies no muguras spazmas, sāciet pakāpeniski palielināt fiziskās aktivitātes.
3. 3 Pārliecinieties, ka jūsu uzturs satur visas nepieciešamās uzturvielas. Kalcija, magnija vai kālija trūkums var izraisīt biežākas muskuļu krampjus. Ja trūkst mikroelementu, krampji var turpināties pat tad, ja ārstējaties ar fizioterapeitu vai manuālo terapeitu.
   • Izvēlieties šo mikroelementu dabiskos avotus. Piena produktos ir daudz kalcija, savukārt banānos un kartupeļos ir daudz kālija.
   • Ja jums trūkst mikroelementu, ierobežojiet kafijas patēriņu vai pilnībā izvairieties no tā, jo tas apgrūtina mikroelementu uzsūkšanos.
4. 4 Staigājiet vairāk. Aktīvs dzīvesveids ir viens no galvenajiem veidiem, kā novērst muguras muskuļu spazmas. Sāciet, veicot maigu, pretgaismas vingrinājumu, piemēram, ejot. Sāciet ar īsām pastaigām un pakāpeniski strādājiet līdz 20 minūtēm dienā.
   • Riteņbraukšana un peldēšana ir citi vienkārši un ļoti izdevīgi vingrinājumi mugurai.
   • Ja jums ir piekļuve trenažieru zālei, varat arī 15–20 minūtes trenēties ar elipsveida trenažieri vai trepju trenažieri.
5. 5 Iekļaujiet treniņos stiepšanās vingrinājumus. Joga un pilates palīdz attīstīt muguras elastību un kustību apjomu. Mēģiniet veikt dažus pamata vingrinājumus pirms un pēc sporta, lai mazinātu muguras muskuļu sasprindzinājumu.
   • Izstiepiet tikai tik ilgi, līdz tas kļūst neērti. Ja jūtat sāpes vai diskomfortu, nekavējoties apstājieties, lai turpmāk nesabojātu muskuļus.
   • Viegli stiepšanās vingrinājumi var arī palīdzēt mazināt sāpes tūlīt pēc muguras spazmas.
6. 6 Sēžot izmantojiet jostasvietas atbalsta spilvenu. Novietojiet spilvenu starp muguras lejasdaļu un krēsla atzveltni, lai palīdzētu saglabāt pareizu stāju. Izmantojiet spilvenu, strādājot pie rakstāmgalda vai pavadot daudz laika pie automašīnas stūres. Piecelties un staigāt nedaudz vismaz reizi stundā. Centieties nesēdēt pārāk ilgi.
   • Nesēdieties, kad sēžat.
   • Ja jums jāsēž ilgu laiku, mēģiniet biežāk mainīt savu stāju.
7. 7 Kad spazmas ir mazinājušās, sāciet spēka treniņu, lai stiprinātu pamat muskuļus. Šie muskuļi darbojas kā dabisks korsete, kas notur mugurkaulu un muguru taisnu un palīdz uzturēt pareizu stāju. Spēcīgi pamata muskuļi var palīdzēt novērst muguras krampjus nākotnē.
   • Dēlis ir pamata stiprināšanas vingrinājums, kuram nav nepieciešams papildu aprīkojums. Apgulieties uz vēdera un nolieciet elkoņus un apakšdelmus uz grīdas. Novietojiet pirkstus un apakšdelmus uz grīdas un paceliet ķermeni. To darot, pievelciet pamat muskuļus. Vispirms mēģiniet turēt šo pozu 20 sekundes.
   • Dariet dēli vairākas reizes dienā un pakāpeniski palieliniet tā ilgumu.
   • Turot dēli, elpojiet dziļi un vienmērīgi. Daudziem cilvēkiem ir tendence aizturēt elpu, kad tie savelk pamat muskuļus.
   • Izvairieties no saraustītām un straujām kustībām, veicot vingrinājumus ar svariem vai paceļot smagus priekšmetus, jo tas var spazmēt muguras muskuļus.

Padomi

• Muguras spazmām, ja vien tās nav saistītas ar anatomisku defektu un neizraisa ļoti stipras sāpes un progresējošu muskuļu vājumu, operācija ir nepieciešama reti.