Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: dzīvesveida un ikdienas režīma maiņa
• 2. metode no 4: Tautas aizsardzības līdzekļi
• 3. metode no 4: zāļu lietošana
• 4. metode no 4: izvairīšanās no stimulatoriem
• Padomi
• Brīdinājumi

Bezmiegu raksturo hroniska nespēja aizmigt vai aizmigt. Cilvēki, kas cieš no bezmiega, nākamajā dienā pamostas, jūtoties pārguruši, kas negatīvi ietekmē viņu ikdienas dzīvi. Šajā rakstā jūs uzzināsit par dažiem padomiem un trikiem, kā tikt galā ar bezmiegu.

Soļi

1. metode no 4: dzīvesveida un ikdienas režīma maiņa

1. 1 Nosakiet bezmiega cēloni vai avotu. Mēģiniet noskaidrot, kas jūs nomodā, un, ja iespējams, novērsiet problēmu. Lai izārstētu bezmiegu, jums, iespējams, vispirms būs jārisina citas problēmas:
   • Ja trauksme vai depresija neļauj jums nomodā, noskaidrojiet, kas jums traucē, un mēģiniet to novērst, apspriežot problēmu ar savu ārstu vai lietojot antidepresantus.
   • Iespējams, tavam istabas biedram patīk lasīt vai strādāt vēlu, un lampas gaisma neļauj tev nomodā. Ja jūsu istabas biedrs nevar vai atsakās pārcelties uz citu istabu, iegādājieties miega masku.
2. 2 Turieties pie vakara gulētiešanas rutīnas. Mēģiniet darīt to pašu katru vakaru pirms gulētiešanas. Citiem vārdiem sakot, jums vajadzētu iet gulēt un pamosties no rīta vienā un tajā pašā laikā. Veiciet dažas relaksējošas aktivitātes, piemēram, lasiet grāmatu vai atskaņojiet klusu mūziku. Tas liks jūsu prātam saistīt šīs aktivitātes ar gulēšanu un miegu.
3. 3 Pirms gulētiešanas pārliecinieties, vai guļamistabā esat ērti. Telpai jābūt ērtai temperatūrai un pietiekami tumšai, lai jūs varētu aizmigt.
   • Ja telpā ir pārāk karsts, mēģiniet to atdzist, atverot logu, novelkot papildu segu vai ieslēdzot ventilatoru vai gaisa kondicionētāju.
   • Ja istaba ir pārāk auksta, mēģiniet valkāt siltākas pidžamas vai pāris segas.
   • Ja jūs dzīvojat apgabalā ar ļoti gaišām naktīm (pat ar izslēgtu gaismu), iegādājieties miega masku, kas aizsedz acis.
4. 4 Nepārvērtiet savu guļamistabu par kaut ko citu. Guļamistabā jūs varat tikai gulēt un atpūsties. Atbrīvojieties no traucēkļiem, piemēram, datora vai televizora, lai nesēdētu pie tiem, nevis gulētu. Tas arī nozīmē, ka nodarbības (un citi darbi) jāveic citā telpā.
   • Ja jūs dzīvojat vienistabas dzīvoklī vai nevarat strādāt citur, veiciet visu darbu pie sava galda, bibliotēkā vai citur. Nestrādājiet guļamistabā, jo jūsu zemapziņa to sāks saistīt ar darba vietu, nevis ar gulēšanas vietu.

2. metode no 4: Tautas aizsardzības līdzekļi

1. 1 Pirms gulētiešanas uzņemiet karstu vannu vai dušu. Tas ne tikai palīdzēs jums justies tīram un atsvaidzinātam, bet arī palīdzēs atpūsties. Kad jūsu ķermenis sāk atdzist no karstas dušas vai vannas, jūs sāksit justies miegains.
2. 2 Iedzeriet zāļu tēju. Ja pirms gulētiešanas nepieciešams dzert, izmantojiet zāļu tēju. Dažas tējas (piemēram, kumelītes), neskatoties uz zinātnisku pierādījumu trūkumu, ir pazīstamas ar spēju padarīt cilvēkus miegainus.
   • Esiet piesardzīgs, ja nekad iepriekš neesat izmēģinājis zāļu tēju. Dažiem cilvēkiem var būt alerģija pret noteiktiem augiem, ieskaitot kumelītes.
3. 3 Izmēģiniet aromterapiju. Lai gan tam nav zinātniska pamatojuma, daudzi apgalvo, ka daži augi, piemēram, lavanda, mazina stresu un palīdz nomierināties. Lai to izdarītu, berzējiet ādu ar lavandas eļļu vai pievienojiet to vannai vai smaržu difuzoram.
   • Uzmanieties, lai eļļa nenokļūtu jutīgās vietās, piemēram, acīs, degunā vai mutē.
   • Esiet ārkārtīgi uzmanīgs ar aromterapiju, ja Jums ir astma.
4. 4 Veiciet relaksācijas vai elpošanas vingrinājumus. Ja jums ir grūtības aizmigt, veiciet elpošanas vingrinājumus, jogu vai meditāciju.

3. metode no 4: zāļu lietošana

1. 1 Skatiet savu ārstu. Ja jūs bieži ciešat no bezmiega, jūs, iespējams, ar kaut ko esat slims vai jums ir stāvoklis, kas prasa profesionālu ārstēšanu. Konsultējieties ar savu ārstu. Iespējams, viņš varēs izrakstīt jums kaut ko pret bezmiegu vai diagnosticēt veselības stāvokli, kas izraisa bezmiegu, un izrakstīt ārstēšanu.
2. 2 Lietojiet bezrecepšu zāles. Ir daudzas bezrecepšu zāles bez receptes, piemēram, antihistamīni un melatonīns. Pirms zāļu iegādes jums jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu, lai pārliecinātos, ka esat iegādājies pareizās zāles.
   • Nepaļaujieties uz bezrecepšu produktiem. Pēc kāda laika ķermenis sāk attīstīt toleranci pret tiem, un palielinās blakusparādību iespējamība.Bezrecepšu medikamenti var tikai palīdzēt aizmigt, bet ne izārstēt bezmiegu.
   • Ja jūs jau lietojat recepšu medikamentu cita veselības stāvokļa vai slimības dēļ, sazinieties ar savu ārstu vai farmaceitu, lai pārliecinātos, ka miegazāles kombinācijā ar recepšu zālēm nav negatīvas reakcijas.
3. 3 Lietojiet ārsta izrakstītos medikamentus. Kad redzat savu ārstu par savu bezmiegu, viņš var izrakstīt jums noteiktus medikamentus. Lietojiet, kā norādījis ārsts vai farmaceits.

4. metode no 4: izvairīšanās no stimulatoriem

1. 1 Vakarā nedzeriet kofeīnu saturošus dzērienus. Izvairieties dzert visu, kas satur kofeīnu, piemēram, kafiju, melno tēju vai soda, 6 stundas pirms gulētiešanas. Kofeīns ir stimulants, kas var apgrūtināt aizmigšanu.
   • Ja pirms gulētiešanas vēlaties dzert kaut ko siltu, izvēlieties kumelīšu tēju.
2. 2 Centieties nepārēsties pirms gulētiešanas. Pārtika, kas pirms gulētiešanas ir smaga vai pārāk pikanta, var izraisīt diskomfortu kuņģī, apgrūtinot aizmigšanu.
   • Pēdējā gadījumā paņemiet vieglas uzkodas, piemēram, krekerus. Šie ēdieni netraucēs miegu.
3. 3 Nelietojiet vingrinājumus pirms gulētiešanas. Lai gan vingrinājumi ir svarīgi veselīga dzīvesveida saglabāšanai, vislabāk to nedarīt pirms gulētiešanas. Vingrojiet 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
4. 4 Centieties negulēt dienas laikā. Tā vietā atstājiet miegu uz vakaru. Ja dienas laikā sākat justies miegains, novērsiet uzmanību ar kaut ko. Runājiet ar draugu, vingrojiet, lasiet grāmatu vai dariet kaut ko citu. Bieža snauda dienas laikā samazinās miega daudzumu un kvalitāti naktī.

Padomi

• Ne visas rakstā aprakstītās metodes dod tūlītējus rezultātus. Daži no tiem, piemēram, zāļu lietošana, var aizņemt vairākas dienas, pirms parādās jebkāda iedarbība.
• Ja jums ir grūtības aizmigt, piecelieties no gultas un dariet kaut ko relaksējošu, kas neprasa daudz kustību, piemēram, klausoties mūziku vai lasot grāmatu.

Brīdinājumi

• Nejauciet zāles ar alkoholu.
• Slikts miegs var liecināt par ilgstošu slimību. Ja jums ir ilgstošas ​​miega problēmas, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
• Miega zāles nav ieteicamas ilgstoši. Laika gaitā šīs zāles ne tikai kļūs mazāk efektīvas, bet arī var izraisīt blakusparādības.