Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: pārvērtiet tauku gramus kalorijās
• 2. metode no 3: pārvērtiet gramus ogļhidrātu un olbaltumvielu kalorijās
• 3. metode no 3: Izprotiet atšķirību starp gramiem un kalorijām

Zināt, kā skaitīt kalorijas, ir lielisks veids, kā iemācīties ēst pareizi. Lai gan lielākajā daļā pārtikas produktu iepakojumu ir uzskaitīts to kaloriju skaits, tajos bieži nav norādīts, no kādām īpašām barības vielām šīs kalorijas nāk. Izprotot atšķirību starp kalorijām un gramiem un uzzinot konversijas koeficientu, jūs varat viegli noskaidrot, cik daudz kaloriju ir noteiktās uzturvielās.

Soļi

1. metode no 3: pārvērtiet tauku gramus kalorijās

1. 1 Apskatiet uztura marķējumu. Lielākā daļa etiķešu jums pateiks, cik gramu tauku ir katrā konkrētā ēdiena porcijā. Tas palīdzēs aprēķināt kalorijas.
2. 2 Reiziniet gramus tauku ar 9. Viens grams tauku satur 9 kalorijas. Lai uzzinātu, cik daudz kaloriju ir taukos, vienkārši reiziniet gramus tauku ar 9.
   • Piemēram, ja ēdiens satur 10 gramus tauku, jūs reizinātu ar deviņām kalorijām, kopā iegūstot 90 kalorijas. Tas ir kaloriju skaits, kas atbilst dotajam tauku gramam.
3. 3 Saskaitiet, cik kaloriju ir visā ēdienā. Lai uzzinātu kopējo kaloriju skaitu pārtikas tauku daudzumā, reiziniet sākotnēji saņemto skaitli ar porciju skaitu, kas norādīts uz etiķetes.
   • Ja uz etiķetes ir trīs porcijas, reiziniet 90 ar trim, lai iegūtu 270 kalorijas.

2. metode no 3: pārvērtiet gramus ogļhidrātu un olbaltumvielu kalorijās

1. 1 Ogļhidrāti ir organiski savienojumi. Tie sastāv no oglekļa, ūdeņraža un skābekļa. Ogļhidrāti vienmēr satur kalorijas (4 gramos), tomēr tas nenozīmē, ka viss, kur ir kalorijas, ir ogļhidrāti. Kalorijas ir atrodamas arī citos makroelementos.
2. 2 Pārbaudiet uzturvielu marķējumu. Jūs redzēsiet, cik gramu ogļhidrātu ir vienā porcijā. Ogļhidrāti satur 4 kalorijas uz gramu. Reiziniet ogļhidrātus ar 4, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju tie satur.
   • Piemēram, ja ēdiens satur 9 gramus ogļhidrātu, aprēķiniet (9 x 4), lai iegūtu 36 kalorijas. Skaitlis 4 tiek izmantots kā reizinātājs, jo katrā gramā ogļhidrātu ir 4 kalorijas.
3. 3 Uzziniet, cik daudz kaloriju nāk no olbaltumvielām. Olbaltumvielas ir norādītas arī gramos uz produkta etiķetes. Tāpat kā ogļhidrāti, uz gramu olbaltumvielu ir 4 kalorijas. Atkal reiziniet olbaltumvielu gramus ar 4, lai iegūtu kalorijas.

3. metode no 3: Izprotiet atšķirību starp gramiem un kalorijām

1. 1 Izprotiet atšķirību starp gramiem un kalorijām. Grams ir svara metriskā vienība, kas vienāda ar vienu tūkstošdaļu kilogramu. Kalorijas ir enerģijas vienība, ko cilvēki iegūst ar pārtiku. Aptuveni 450 grami ķermeņa tauku ir aptuveni 3500 kalorijas.
   • Grams un kalorijas ir dažādas mērvienības, kuras nevar pārvērst viena otrā.
2. 2 Uzziniet, kuram enerģijas avotam vēlaties izmērīt kalorijas. Kaloriju skaits uz gramu pārtikas ir atkarīgs no makroelementu attiecības tajā. Cilvēka ķermenis var iegūt enerģiju (izmantot kalorijas) no trim galvenajiem makroelementiem: olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem.
   • Jūs nevarat nosvērt ēdienu un pārvērst gramus kalorijās. Lai aprēķinātu kopējās kalorijas, jums jāzina, cik daudz kaloriju ir katrā atsevišķā makroelementu gramā.
3. 3 Reiziniet gramu skaitu ar reklāmguvumu skaitu. Apskatiet tā produkta etiķeti, kuram vēlaties aprēķināt kalorijas. Katra uzturviela tiks norādīta gramos. Kad esat atradis nepieciešamo, reiziniet šo skaitli ar kaloriju skaitu katrā šīs barības vielas gramā. ...