Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: sagatavojieties miegam
• 2. metode no 2: Turiet siltu visu nakti
• Brīdinājumi

Mūsu ķermenis dod priekšroku aizmigt aukstumā, nevis karstumā. Ja guļamistaba ir vēsa, tas stimulē ķermeņa vēlmi "iet uz sāniem" un palīdzēs ātri aizmigt. Bet dažreiz zemās temperatūras dēļ guļamistabā kļūst pārāk auksts. Šādos apstākļos ir grūti atrast optimālo līdzsvaru, lai nesvīst un nesalst. Veiciet nelielas izmaiņas gulētiešanas rutīnā un pašā guļamistabā, lai jūs būtu pietiekami silts, neskatoties uz aukstumu ārā.

Soļi

1. metode no 2: sagatavojieties miegam

1. 1 Pirms gulētiešanas veiciet vieglu vingrinājumu. Tas paaugstinās ķermeņa temperatūru, gatavojoties gulēšanai. Izmēģiniet vienkāršus stiepšanās vingrinājumus un dziļi elpojiet, lai saglabātu siltumu.
   • Novietojiet kājas plecu platumā. Elpojiet dziļi un paceliet rokas pie griestiem. Pavelciet plecus atpakaļ un pabāziet astes kaulu zem sevis tā, lai tas būtu vērsts pret grīdu.
   • Izelpojot, nolaidiet rokas un atslābiniet tās gar ķermeni.
   • Ieelpojot, atkal paceliet rokas pie griestiem. Sasniedziet griestus pēc iespējas augstāk.
   • Izelpojot nolaidiet rokas. Turpiniet pacelt un nolaist rokas un dziļi elpot ar katru kustību. Ieelpojiet un izelpojiet 10-12 reizes.
2. 2 Dzeriet karstu zāļu tēju vai ūdeni. Karsts dzēriens paaugstinās ķermeņa temperatūru un piepildīs jūs ar siltumu. Izvēlieties zāļu tēju bez kofeīna, lai visu nakti nemētātos. Jūs varat arī dzert glāzi karsta ūdens ar citronu un medu, lai saglabātu siltumu.
   • Nedzeriet karstu šokolādi vai kakao, jo šajā pulverī esošais kofeīns un cukurs, visticamāk, neļaus jums nomodā naktī.
3. 3 Paņemiet karstu vannu vai dušu. Tvaiks no karstas dušas vai vannas var palīdzēt uzturēt ķermeni siltu un siltu līdz gulēšanai.
4. 4 Valkājiet siltas, daudzslāņu pidžamas. Apģērba slāņi miega laikā uzturēs ķermeni siltu. Vilnas bikses, flaneļa krekls vai apakšveļa gulēšanai, topi un džemperi ar garām piedurknēm ir lietas, kuras var kārtot, lai jums būtu silti. Slāņi, atšķirībā no vienas lielas, pūkainas pidžamas, ļaus naktī novilkt daļu apģērba, kad ķermenis sakarst.
   • Ir pierādīts, ka miegs vēsā temperatūrā ir dziļāks un ilgāks. Esiet piesardzīgs, lai nepārkarstu, pretējā gadījumā miega laikā jums būs neērti un jūs pastāvīgi pamodīsities. Apģērba slāņi palīdzēs regulēt ķermeņa siltumu, kad tas kļūst silts.
5. 5 Novietojiet segas un segas (vairākas) blakus. Izveidojiet siltu atmosfēru savā gultā, novietojot metienus un segas krēsla pakājē vai blakus. Ja naktī jūtat aukstumu, varat ietīties segā vai izveidot papildu segas slāni.
   • Pirms gulētiešanas pārklājiet kājas ar segu, lai tās būtu siltas. Biežāk kājas kļūst par vienu no pirmajām ķermeņa daļām, kas sāk sasalt.
6. 6 Paņemiet naudu un iegādājieties elektrisko segu vai apsildāmu matrača virskārtu. Ja jūs nolemjat izmantot elektrisko segu (tas ir, segu, kas rada siltumu, izmantojot elektrību), noteikti izslēdziet to pirms gulētiešanas vai kad jūtaties miegains. Ja to atstāj uz nakti, pastāv ugunsgrēka draudi. Tāpat izvairieties no strāvas vadu vadīšanas starp matraci un gultas kārbas atsperi. Vadu var sabojāt berze vai īssavienojums, izraisot ugunsgrēku.
   • Ja jūs nolemjat izmantot elektrisko apsildāmo matrača virskārtu, neizmantojiet elektrisko segu. Tas var izraisīt pārkaršanu un ugunsbīstamību.
7. 7 Pielāgojiet temperatūru termostatā. Ja jūsu mājās vai dzīvoklī ir termostats, pārbaudiet to, vai režīms nav iestatīts uz ļoti zemu temperatūru, jo tas padarīs telpu aukstu. Ieteicamā istabas temperatūra ir aptuveni 18 ° C.
   • Ja guļat ar partneri, pirms gulētiešanas, iespējams, vajadzēs apspriest ideālo temperatūru. Izmēģiniet dažus grādus virs vai zem 18 atzīmes, lai noteiktu savu komforta līmeni un partnera komforta līmeni. Temperatūras uztvere katrai personai ir individuāla, it īpaši, ja runa ir par miegu. Eksperimentējiet ar termostatu, lai atrastu jums abiem ērtāko temperatūru.

2. metode no 2: Turiet siltu visu nakti

1. 1 Izmantojiet sildīšanas spilventiņu. Vietējā aptiekā meklējiet sildīšanas spilventiņu. Lielākā daļa sildīšanas spilventiņu ir izgatavoti no šķidruma, ko var sildīt mikroviļņu krāsnī. Varat arī ņemt tradicionālāko versiju un ielej tajā karstu ūdeni. Vienkārši uzvāra ūdeni un ielej to sildīšanas spilventiņā.
   • Novietojiet sildīšanas paliktni zem palaga vai segas pie kājām. Tas visu nakti paliks karsts, sildot kāju pirkstus un ķermeni. No rīta tas atdziest un kļūst silts.
2. 2 Uzvelciet vilnas zeķes. Vilna ir lielisks materiāls siltumizolācijai un siltuma saglabāšanai. Bieži jūsu kājas ir pirmā ķermeņa daļa, kas sasalst, un slikta cirkulācija var apgrūtināt to sasilšanu, izmantojot tikai segu.
   • Pērciet vairākus pārus augstas kvalitātes vilnas zeķu un turiet tos pie gultas. Tādā veidā jūs varat tos uzvilkt nakts vidū, ja nevarat sevi sasildīt.
   • Jūs varat arī iegādāties čības, lai kājas būtu siltas visas dienas garumā. Meklējiet čības ar biezām gumijas zolēm, lai jūsu kājas būtu ērtas. Tas arī neļauj jums paslīdēt, staigājot pa māju.
3. 3 Izmantojiet ķermeņa siltumu. Labs veids, kā naktī sasildīties, ir tuvināties savam partnerim un izmantot dabisko siltumu, kas nāk no jūsu ķermeņa. Ja jums ir mājdzīvnieks, varat ļaut tam gulēt savā gultā, lai visu nakti būtu silti.
4. 4 Noņemiet telpā visus caurvēja avotus. Melnraksti rodas spraugās starp durvīm, logu rāmjiem un dažreiz starp dēļiem uz grīdas, kur telpā iekļūst auksts gaiss. Ja jūs nepārtraukti pamostaties pūšanas dēļ telpā, pārbaudiet, vai no durvīm, logu rāmjiem vai telpas stūriem nav noplūdes. Bloķējiet iegrimi ar sarullētu segu vai garu spilvenu. Tas novērsīs auksta gaisa cirkulāciju telpā, kad guļat.
   • Varat arī pakārt garas segas virs durvīm un logiem, lai novērstu auksta gaisa iekļūšanu telpā caur nelielām spraugām.
5. 5 Izveidojiet vairākas loksnes un segas. Ja jūs naktīs pamostaties drebuļos aukstumā, pamēģiniet virs segas uzklāt palagus, pārmaiņus plānos un biezos slāņos, lai radītu lielāku siltumu. Segas ir lieliskas, lai saglabātu siltumu, tāpat kā vilnas iespējas.
   • Downy kempinga guļammaisi arī sildīs jūs naktī. Meklējiet tos pārdošanas, lietoto preču veikalos un kempinga aprīkojuma veikalos.

Brīdinājumi

• NEKAD neizmantojiet plīti mājas sildīšanai! Tas ir bīstami oglekļa monoksīda (oglekļa monoksīda) dēļ, ko izdala gāzes plīts. Tas var izraisīt arī ugunsgrēku.