Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Sagatavošana
• 2. daļa no 3: Prasmju attīstīšana
• 3. daļa no 3: taku atrašana
• Ko tev vajag
• Padomi
• Brīdinājumi

Strauji mainīgie attēli starp kokiem, braucot ar diviem riteņiem, ir pazīstama kalnu riteņbraukšanas pieredze. Šī iemesla dēļ kalnu riteņbraukšana ir populārs ekstrēms sporta veids. Ja jūs interesē izpratne par to, kā jūtas kalnu riteņbraukšanas cilvēks, varat to iemācīties, pienācīgi sagatavojoties pirmajām takām, attīstot prasmes, kas nepieciešamas kalnu riteņbraukšanai, un atrodot takas, kas atbilst jūsu prasmju līmenim un interesēm. ... Ej! Plašāku informāciju skatiet 1. darbībā.

Soļi

1. daļa no 3: Sagatavošana

1. 1 Iegādājieties atbilstoša izmēra kalnu velosipēdu. Jūsu velosipēdam jābūt piemērotam jūsu augumam, ķermeņa tipam un kāju garumam. Ja velosipēds jums neder, tad jums būs neērti un neefektīvi braukt. Labs velosipēdu veikals varēs atrast jūsu specifikācijām atbilstošu velosipēdu. Daudzi no viņiem piedāvā remontu, servisu vai atlaides nākotnes pirkumiem. Kopumā ir trīs veidu kalnu velosipēdi, kurus varat izmēģināt atkarībā no jūsu interesēm:
   • Stingrajiem kalnu velosipēdiem nav balstiekārtas, kas nozīmē, ka ir mazāk jāuztraucas par mehāniskajām detaļām, un jūs varat pāriet uz braukšanu ar to un braukt pa vieglākiem ceļiem. Braukšana bezceļa apstākļos ir grūtāka, taču tai nav nekādu sarežģītāku velosipēdu triecienu absorbcijas efektu.
   • Hardtail velosipēdi ir piemēroti lielākajai daļai iesācēju, kuri vēlas sākt darbu sarežģītā apvidū. Šim velosipēda veidam (kā norāda nosaukums) ir priekšējo riteņu piekare un ciets aizmugurējais ritenis.
   • Divu piekares velosipēdi ir visdārgākie kalnu velosipēdi, taču tiem ir priekšējā un aizmugurējā balstiekārta, kas padara tos par visefektīvākajiem un ērtākajiem velosipēdiem smagam reljefam.
   • Jums nav jāiegādājas velosipēds uzreiz, tāpēc apsveriet vienu vai vairākus testa braucienus, lai pārliecinātos, ka esat izvēlējies tieši jums piemērotu kalnu velosipēdu. Velosipēdu veikali bieži atrodas blakus parkiem, kuriem ir takas, pa kurām var pārbaudīt nomāto velosipēdu. Nav jēgas ieguldīt tonnas naudas jaunā velosipēdā, ja tas nav tas, ko varat izbaudīt.
2. 2 Izvēlieties velosipēda ķiveri. Labai ķiverei jābūt prioritātei, ja vēlaties sākt riteņbraukšanu bezceļa apstākļos. Jūsu ķiverei jābūt cieši pieguļošai, bet tā nedrīkst traucēt redzi vai novilkt ap ausīm. Nekad nebrauciet ar kalnu velosipēdu bez ķiveres.
3. 3 Apsveriet papildu drošības mehānismu. Lai gan pirms ceļojuma nav nepieciešams kaut ko iegādāties uzreiz, ir daži drošības līdzekļi, kurus, iespējams, vēlēsities iegādāties vēlāk. Progresējot sportā, jūs varat secināt, ka jums ir nepieciešams vairāk, bet tas ir atkarīgs no jums, jūsu braukšanas stila un jūsu vajadzībām. Daži kalnu riteņbraucēji šķiet nepilnīgi bez:
   • Cimdi
   • Ščitkovs
   • Roku skavas
   • Ūdens pudeles
4. 4 Esiet gatavi neveiksmei. Pirmajā braucienā, cik vien iespējams turpmākajos braucienos, iespējams, ka jūs kādā brīdī nokritīsit, un jums ir jābūt pārliecinātam, ka jūsu velosipēds to var izturēt. Jūs uztversit gaisu, ripojot pār akmeņiem, atsitoties pret zariem.Pirmajos divos braucienos jūs varat saskrāpēt un sasitīt, tāpēc sagatavojieties nelieliem sasitumiem. Ieteicams arī paņemt līdzi ūdeni un telefonu. Pārliecinieties, vai jums vai kādam no jūsu grupas ir:
   • Daudz ūdens
   • Pārsēji un apmetums
   • Pārsēju komplekts un daudzfunkcionāls nazis
   • Mazs gaisa sūknis
   • Papildu zeķes
   • Lietusmētelis vai silts apģērbs
5. 5 Kļūstiet formā. Kalnu riteņbraukšana ir daļa no pastaigas pa mežu, daļa no aerobikas un daļa no velosipēdu šova. Bez laba velosipēda veselīgs ķermenis būs jūsu vissvarīgākais aprīkojums. Jūs nevēlaties izkļūt no takas vidus pa stāvām nogāzēm, jo ​​esat pārāk noguris un ejat atpakaļ. Lai gan lielākā daļa kalnu riteņbraucēju, pat pieredzējuši, bieži brauc ar velosipēdiem un izkāpj īpaši sarežģītos pagriezienos, vislabāk ir palikt pie velosipēda un saglabāt savu impulsu. Pārāk bieži apstājoties un sākot no jauna, jo neesat formā, ceļojums galu galā būs grūtāks.
   • Ja pēdējā laikā neesat daudz braucis, bet vēlaties sākt braukt ar kalnu riteņbraukšanu, mēģiniet veikt dažus garākus braucienus, lai atkal justos ērti. Noejiet dažus kilometrus, pārmaiņus braucot ar sprintiem, lai atgūtu sevi labā riteņbraukšanas formā.

2. daļa no 3: Prasmju attīstīšana

1. 1 Sāciet lēnām. Ērti apsēdieties uz velosipēda, vispirms pielāgojot stūri un sēdekli atbilstoši savām vēlmēm, lai jūs justos ērti. Jums nav jāapbrīno visi ar meistarīga līmeņa trasēm vai jāsāk freeriding. Atrodiet vājas, līdzenas vietas, kur braukt, un pierodiet pie velosipēda atšķirīgās sajūtas pa ne pārāk gludām virsmām. Brauciet pa zāli, lai justos ērti un sniegtu velosipēdam impulsu. Pēc tam dodieties uz kalniem, lai praktizētu pārnesumu pārslēgšanu un līdzsvarošanu.
2. 2 Skatieties uz priekšu, nevis uz leju. Kad atrodaties takā, turiet acis uz zemes un skatieties apmēram 15 metrus uz priekšu, lai redzētu šķēršļus, zemus karājošos zarus un asus pagriezienus, kas jūs gaida ceļā. Tas var būt vilinošs, novērst uzmanību no kaut kā interesanta vai skatīties uz sevi, kā rezultātā jūs varat zaudēt līdzsvaru un ignorēt priekšā esošos šķēršļus. Jums būs vieglāk saglabāt līdzsvaru un ļaut velosipēdam paveikt visu darbu jūsu vietā.
3. 3 Bremzējiet pareizi. Pieredzējuši kalnu riteņbraucēji iemācās novirzīt svaru, lai palielinātu velosipēda bremzēšanu bez bremzēšanas ļoti ilgi. Tas ir vairāk kontrolējams nekā spēcīga bremzēšana.
   • Nolaižoties, pārvietojiet svaru atpakaļ, bet vairāk bremzējiet ar priekšējo riteni. Pārāk spēcīga bremzēšana priekšā var novest pie apgāšanās, un bremzēšana no aizmugures var piespiest jūs bloķēt, tāpēc esiet uzmanīgi. Tur ir koncentrēts lielāks svars, tāpēc izmantojiet šo bremzi, lai palēninātu sevi un kontrolētu nolaišanos.
   • Var būt vilinoši nospiest bremzes, tiklīdz redzat savu pirmo stāvo nolaišanos, šauru taku vai strauju pagriezienu. Trasē mēģiniet izvairīties no bremzēšanas un tā vietā iemācieties izmantot ātrumu savā labā, lai pārvarētu grūtākus šķēršļus. Velosipēds brauks noteiktā trajektorijā, tāpēc ir vieglāk zaudēt līdzsvaru ar mazāku ātrumu, padarot šķēršļa pārvarēšanu bīstamāku.
4. 4 Uzziniet pareizos pacelšanas un izjādes paņēmienus. Tuvojoties atzīmei, jūs ātri un ērti saglabāsit kursu, vienlaikus palielinot efektivitāti. Kalnu riteņbraukšanas liela daļa ir iemācīties pareizi uzvesties lejup.
   • Kad gatavojaties kāpt kalnā, mēģiniet mierīgi sēdēt un noliekties uz priekšu. Uz ceļa šī pozīcija var prasīt lielāku pedāļu jaudu, taču tā var izraisīt arī stiepšanos dubļos. Turiet dupsi uz sēdekļa.Nepārspīlējiet ar pedāļa spiedienu, lai uz ķēdi būtu mazāks spiediens. Pirms iebraukšanas kalnā pārslēdziet pārnesumu uz leju un tad uzkāpiet uz pedāļiem.
   • Ejot lejup, vissvarīgākais ir atpūsties. Nepārspīlējiet un nemēģiniet pārvaldīt velosipēdu, pretējā gadījumā jūs riskējat neizdoties. Koncentrējieties uz šķērsli un izkāpiet no sēdekļa, turot pedāļus paralēli zemei.
5. 5 Izstrādājiet pareizo pārnesumu pārslēgšanas tehniku. Pārslēgšana ļauj velosipēda ķēdei slīdēt uz mazāka vai lielāka pārnesuma diametra, attiecīgi prasot mazāku vai lielāku spiedienu uz pedāli. Ir svarīgi mēģināt pārslēgties, pirms tas kļūst nepieciešams, pirms nokļūstat kalnā, tāpēc jums būs jāpārvietojas un jāmaina pārnesumi, pirms sākat ievērojami samazināt ātrumu.
   • Nobīde pēc darba gājiena. Ja jums liekas, ka jums ir jāsamazina pedāļu spēks, nospiediet vēl vienu stingri, pēc tam mīkstu, ko jūs pats izveidosit, un ko radīs impulss. Pārejiet uz maigu spiedienu un pārliecinieties, ka ķēdes ķīļi ir samazināti.
6. 6 Nolieciet pedāli un turieties pie velosipēda. Ātrums ir tavs draugs. Ātrāka pārvietošanās nozīmē, ka varat strādāt mazāk un izmantot impulsu savā labā, palielinot velosipēda un ķermeņa efektivitāti. Turpiniet kustēties un mēģiniet nepalēnināt pārāk daudz, pat ja jūs uztraucaties par nodarbību. Turpiniet kustēties, un velosipēds veiks visu darbu jūsu vietā.
   • Tajā pašā laikā nevajag būt stulbam. Palēniniet ātrumu, apstājieties un pārbaudiet ārkārtīgi sarežģītus pagriezienus vai nobraucienus, pirms pārāk ātri uzbraucat tiem. Sākot, pieturieties pie iesācēju takām un jebkurā gadījumā atpūtieties.
7. 7 Ceļojot kopā ar uzņēmumu. Viens no labākajiem veidiem, kā apgūt kalnu riteņbraukšanas prasmes, ir doties pārgājienos pa pieredzējušu reideru. Braucot pa takām, nemēģiniet veikt katru lēcienu, pārlēkt pār sakni un akmeni, sekojiet līdzi pieredzējušākiem cilvēkiem. Laika gaitā jūsu tehnika uzlabosies, un jūs varat attīstīt savu tempu. Noteikti valkājiet ķiveri, palieciet seglos un izklaidējieties.

3. daļa no 3: taku atrašana

1. 1 Runājiet ar vietējo velosipēdu veikala personālu. Citiem jūsu apkārtnes braucējiem ir jāzina vietējie maršruti, kurus velosipēdistiem ir atļauts izmantot. Daudzos parkos ir īpašas kalnu riteņbraukšanas zonas. Turklāt daudzās pilsētās ir klubi, kas izstrādā un uztur maršrutus īpaši riteņbraukšanai. Uzziniet, kuri no tiem ir vispiemērotākie iesācējiem, un pārbaudiet tos kopā ar citiem kalnu riteņbraucējiem. Kopējās kalnu velosipēdu takas ietver:
   • Valsts vai nacionālie parki
   • "Karstie ceļi"
   • Lauku piebraucamie ceļi
   • Privāts īpašums (ar atļauju)
2. 2 Uzziniet noteikumus. Braucot pa taku, jums ir jāturas pie tās daļas un jādod gājējiem tiesības uz ceļa. Bieži iesācēju takās jūs sastapsiet gājējus, un dažreiz jūs saskarsities ar tūristiem, suņiem, cilvēkiem zirga mugurā un bērniem, kas spēlējas, tāpēc ir ļoti svarīgi ievērot noteikumus un vērot, ko jūs darāt. Nesteidzieties pārāk ātri, it īpaši, ja takā ir īpaši saspringta diena, un akli neejiet cauri stūriem. Jums jāapzinās citi apkārtējie braucēji un jāizkāpj no ceļa, kad viņi tuvojas jums no aizmugures.
   • Neesiet no tiem velosipēdistiem, kuri atstāj sev sliktu reputāciju. Nevajag vajāt cilvēku tuvumā, šļakstot velēnu sejā. Ceļš nepieder jums. Tas ir izplatīts.
3. 3 Lai sāktu, dodieties pastaigā pa takām. Parasti pastaigu laikā jums vajadzētu iepazīties ar taku. Ir laba ideja zināt, ko sagaidīt, kur ir lieli kalni un ko jūs darīsit.Tas var izrādīties diezgan jautra pastaiga, kurā jūs izpētīsit savu nākotnes maršrutu, padarot savu pirmo ceļojumu aizraujošāku. Domājiet par to nevis kā “iznīcinošu pārsteigumu”, bet gan kā profesionāļu apmācību.
4. 4 Meklējiet slavenus un populārus maršrutus. Daudzas tiešsaistes un vietējās kopienas var palīdzēt jums atrast takas jūsu reģionā, taču jūs varat arī apsvērt iespēju doties uz populāru kalnu riteņbraukšanas galamērķi, kad būsiet ieguvis kādu pieredzi.

Ko tev vajag

• Ķivere, kas īpaši izstrādāta riteņbraukšanai.
• Kalnu velosipēds.

Padomi

• Jūs, visticamāk, vēlēsities pats pielāgoties kalnu riteņbraukšanai. Šeit spēlē vietējie velosipēdu veikali. Pērkot velosipēdu, ir svarīgi zināt, ka katrs velosipēds ir ļoti specifisks, atkarībā no cilvēka auguma un ķermeņa tipa. Ja velosipēds jums nav piemērots, tad braukt būs neērti un pat sāpīgi. Tāpēc ir svarīgi to iegādāties vietējā veikalā. Labi veikali varēs atrast jums piemērotu velosipēdu. Daudzi no viņiem piedāvā remontu, servisu vai atlaides nākotnes pirkumiem. Izmēģiniet dažādus velosipēdus, kas jums patīk, jo tie var būt no dažādiem ražotājiem un atšķiras.
• Pirmajā braucienā jums nav nepieciešams viss aprīkojums, ko redzēsit lielākajai daļai cilvēku.
• Ja esat izvēlējies neērtu taku, pirms braukšanas un regulēšanas izkāpiet un ejiet kājām.

Brīdinājumi

• Braucot ar kalnu riteņbraukšanu, vienmēr valkājiet ķiveri un ievērojiet atbilstošus piesardzības pasākumus.