Kā izmērīt ķermeņa tauku daudzumu bez suporta

Video: как поднять тромбоциты в крови питанием и вылечить тромбоцитопению в домашних условиях?

Saturs

Soļi
1. metode no 3: izmantojiet ASV jūras spēku metodi
2. metode no 3: Izmēriet vidukļa apkārtmēru
3. metode no 3: Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) aprēķināšana
Padomi
Brīdinājumi
Ko tev vajag

Aprēķinot ķermeņa tauku procentu, būs noderīgi, lai izveidotu vingrinājumu plānu vai uzzinātu, cik daudz svara esat zaudējis. Kalibru bieži izmanto, lai aprēķinātu ķermeņa tauku izmaiņas. Tas ir lēts un ērts rīks, kas ļauj ļoti viegli iegūt nepieciešamos datus, bet tikai tad, ja tie ir pareizajās rokās. Jūs nevarēsit veikt savu ādas krokas pārbaudi. Ja vēlaties pats izmērīt ķermeņa tauku procentu un jums nav pāris suportu un zināšanas par to izmantošanu, varat izmantot citas aprēķina metodes.

Soļi

1. metode no 3: izmantojiet ASV jūras spēku metodi

1 Izmēriet savu augumu. Nevalkājiet kurpes un piecelieties pilnā augumā.
2 Izmēriet vidukli. Sievietēm jāmēra viduklis šaurākajā vietā, kur viduklis sašaurinās vai "iekrīt". Vīriešiem jāmēra viduklis nabas līmenī. Nesūciet vēderā.
3 Izmēriet kakla apkārtmēru. Novietojiet lenti zem balsenes, nedaudz noliekot to uz leju. Nelieciet un nesalieciet kaklu.
4 Ja esat sieviete, izmēriet gūžas apkārtmēru. Izmēriet gurnu apkārtmēru visplašākajā vietā.
5 Ievietojiet vērtības vienā no šīm formulām vai izmantojiet tiešsaistes kalkulatoru. Noapaļojiet rezultātu līdz tuvākajam pilnam procentam.
- Formula vīriešiem centimetros:% Tauki = 86,010 * LOG (viduklis - kakls) - 70,041 * LOG (augums) + 30,30
- Formula sievietēm centimetros:% Tauki = 163,205 * LOG (viduklis + gurni - kakls) - 97,684 * LOG (augums) - 104,912

2. metode no 3: Izmēriet vidukļa apkārtmēru

1 Noģērbieties līdz apakšveļai vai peldkostīmam. Ideālā gadījumā lenti vajadzētu uzklāt tieši uz tukšas ādas, bet, ja vēlaties, varat valkāt plānu T-kreklu. Lai aprēķini neatšķirtos, mērījumu laikā vienmēr valkājiet vienu un to pašu apģērbu.
2 Izmēriet vidukli. Novietojiet elastīgu mērlenti jostasvietā, tieši virs gūžas kaula. Mērlentei jābūt cieši pieguļošai jūsu ādai, bet ne tajā jāiedziļinās.
- Izmantojiet spoguli, lai pārliecinātos, ka mērlente atrodas pareizajā augstumā un ka tā visur pielīp pie ādas.
- Vienmēr mēriet vienā vietā un mēģiniet izmantot to pašu mērlenti.
3 Esi uzmanīgs. Vidukļa apkārtmērs nenodrošina precīzu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, bet sniedz noderīgus relatīvos mērījumus.
- Sievietēm, kas nav grūtnieces un vidukļa apkārtmērs ir lielāks par 89 cm, un vīriešiem, kuru apkārtmērs ir lielāks par 102 cm, ir paaugstināts risks saslimt ar aptaukošanos saistītām slimībām, piemēram, hipertensiju vai diabētu.
- Ja jūs negaidāt bērnu vai nemēģināt pieņemties svarā, bet vidukļa apkārtmērs pieaug, jums jāredz ārsts. Iespējams, ka esat grūtniece vai jums ir veselības stāvoklis.

3. metode no 3: Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) aprēķināšana

1 Izmēriet savu augumu. Nevalkājiet kurpes un piecelieties pilnā augumā.
2 Izmēriet savu svaru. Uzkāpiet uz kalibrētajiem svariem un uzziniet savu svaru kilogramos.
3 Salīdziniet savu sniegumu ar ĶMI diagrammu. Paņemiet uzticamu ĶMI diagrammu un atrodiet sava auguma krustojumu ar svaru. Uz nomākšanas norādītais skaitlis būs jūsu ķermeņa masas indekss.
- ĶMI tabulu var atrast šeit.
- Ar vecumu cilvēka ķermeņa masas indekss parasti paaugstinās.
- ĶMI rādījumi bērniem un pusaudžiem: Jums jāaprēķina bērna ĶMI, izmantojot auguma un dzimuma tabulu. Pretējā gadījumā rezultāts būs neprecīzs.
- Lai aprēķinātu ĶMI, varat izmantot arī tiešsaistes kalkulatoru. Noklikšķiniet, ja vēlaties noteikt pieaugušā un pusaudža / bērna ĶMI.
4 Izprotiet savas ĶMI vērtības. ĶMI ir jūsu auguma un svara vai ķermeņa svara attiecība. Jūsu ķermenis sastāv no taukiem, kauliem, asinīm, muskuļiem un daudziem citiem audiem, kas apvieno jūsu svaru un ĶMI. Jūsu ĶMI nav tieši atkarīgs no ķermeņa tauku procentuālās daļas, tas ir tikai aprēķins, ar kura palīdzību jūs varat kontrolēt savu svaru. Turpmāk sniegti pieaugušajiem paredzēto rezultātu apraksti.
- ĶMI zem 18,5 norāda uz nepietiekamu ķermeņa svaru
- ĶMI no 18,5 līdz 24,9 norāda uz normālu ķermeņa svaru.
- ĶMI no 25 līdz 29,9 norāda uz lieko svaru.
- ĶMI virs 30 norāda uz aptaukošanos.
- Daudzi muskuļi ar zemu tauku saturu, kas ietilpst muskuļu masā, ietilpst liekā svara kategorijā. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, ko jums nozīmē jūsu ĶMI.
- Ja jūs neveicat vingrinājumus un neiegūstat muskuļu masu, bet turpinat pieņemties svarīgāk, iespējams, ka visu šo svaru veido tauki.
- Ja jūs vingrojat un ēdat veselīgu pārtiku, vienlaikus pieņemoties svarā, šo svaru var veidot muskuļi un daļēji tauki.
- Zaudējot svaru, jūs zaudējat gan muskuļu masu, gan taukus.

Padomi

Jautājiet savam ārstam, cik procentu ķermeņa tauku jums vajadzētu sasniegt un kāpēc tas jums ir svarīgi.
Ķermeņa tauku mērīšana nav visaptveroša vai precīza veselības uzraudzības forma.
Noklikšķiniet šeit, lai aprēķinātu ASV Jūras spēku ķermeņa tauku procentu. Tas ir ērts veids, ja jums nav kalkulatora.
Parasti vīriešiem un sievietēm ir vidēji 15,9 līdz 26,6% un 22,1 līdz 34,2% ķermeņa tauku (atkarībā no vecuma).
Papildus suportam ķermeņa tauku procentu var aprēķināt, izmantojot ķermeņa audu elektrisko pretestību, kuras laikā caur cilvēka ķermeni tiek nodota nekaitīga elektriskā strāva. Šim nolūkam var izmantot arī hidrostatisko svēršanu vai svēršanu ūdenī, kurā cilvēks ir iegremdēts ūdens tvertnē. Uzziniet par šo aprēķinu metožu pieejamību slimnīcās un lielos fitnesa centros.
Žurnāls nozīmē logaritmu uz bāzi 10 vai Log10, nevis bāzi "e" vai "Ln". Žurnāls (100) = 2.

Brīdinājumi

Vīriešiem: Jūsu ķermeņa procentuālais daudzums nekad nedrīkst būt zemāks par 8. Ja ķermeņa tauku saturs ir 8% vai mazāk, apmeklējiet savu ārstu.
Sievietes: Jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums nekad nedrīkst būt zemāks par 14. Ja ķermeņa tauku ir 14% vai mazāk, apmeklējiet savu ārstu.
Ja jums ir kādi jautājumi, jautājiet savam ārstam, dietologam, uztura speciālistam, trenerim, terapeitam vai citam ārstam.