Saturs

• Soļi
• Padomi

Vai esat kādreiz aizdomājušies, kāpēc jūs ar vecumu turpinat pieņemties svarā? Ziniet, no tā var izvairīties. Vienkārši izpildiet šos padomus, lai iegūtu rezultātu.

Soļi

1. 1 Pavēro savu ķermeni. Cilvēki bieži pieņemas svarā lēnām, tāpēc to ir grūti pamanīt, līdz tā kļūst par lielu problēmu. Tie, kas kontrolē savu svaru, bieži uzreiz pamana, kad ir pieņēmušies pat pāris kilogrami, un var attiecīgi pielāgot savus ieradumus. Tādā veidā jūs varat veikt nelielas dzīvesveida izmaiņas nelielām svara izmaiņām, nevis dramatiski mainīt savu dzīvesveidu, lai atiestatītu daudz svara zudums (kas bieži apgrūtina un apgrūtina svara zaudēšanu).
2. 2 Sadaliet savu ikdienas uzturu 5-6 mazās ēdienreizēs. Ēdiet ik pēc 2,5-3 stundām, kamēr esat nomodā. Jūs domājat, ka ir pārāk daudz pārtikas, bet 5 nelielas maltītes visas dienas garumā ievērojami palīdzēs zaudēt svaru.
   • Lietojiet olbaltumvielas katrā ēdienreizē. Piemēram, vistas krūtiņa, tītara krūtiņa vai liesa gaļa, zivis, olu baltumi un tamlīdzīgi.
   • Patērē ogļhidrātus. Maize, rīsi, kartupeļi, salāti, spageti / makaroni, graudaugi, čipsi, kukurūza, zirņi, vārīti burkāni. Ēdiet ogļhidrātus tādā formā, kādā vēlaties, bet vienmēr ar olbaltumvielām, un ēdiet tikai pusi no tā, ko parasti ēdat. Jā, jūs varat patērēt noderīga tauki: linsēklu eļļa, safrāna eļļa, rapšu eļļa un saulespuķu eļļa. Jāizvairās no taukiem, piemēram, sviesta, ceptiem ēdieniem, majonēzes un taukainiem piena produktiem.
3. 3 Vingrojiet. Tas ir vienīgais drošais veids, kā palielināt pamata vielmaiņas ātrumu, lai katru stundu dienā un naktī sadedzinātu vairāk kaloriju. Jums vajadzīgas 20-30 minūtes nepārtraukta fiziskās aktivitātes vismaz 3 reizes nedēļā. Nav ieteicams vingrot ilgāk par 45 minūtēm vai vairāk kā 5 reizes nedēļā. Vingrinājumam jābūt pietiekami spēcīgam, lai paātrinātu sirdsdarbību.Tas varētu būt, piemēram, pastaigas ātrā tempā.
4. 4 Dzert daudz ūdens. Ūdens palīdz attīrīt ķermeni no toksīniem un taukiem. Atcerieties, ka jums vienmēr jābūt līdzi pilnai pudelē tīra ūdens un jādzer no tās visas dienas garumā. Ūdens atvieglos izsalkumu un palīdzēs izvairīties no pārēšanās, kad ēdat.
5. 5 Dodiet sev vienu brīvu dienu. Diētas laikā nevajadzētu pilnībā izslēgt visus saldumus un uzkodas, jo tas var būt postoši. Atvēliet vienu dienu nedēļā, lai izbaudītu iecienītākā deserta, dzēriena vai cita iecienītākā kāruma uzkodu. Piešķirot sev pārtraukumu tikai 1 dienu nedēļā, jūs palīdzat sev saglabāt pareizo domāšanas veidu, lai saglabātu koncentrēšanos un apņēmību censties zaudēt svaru.

Padomi

• Dzeriet daudz ūdens, īpaši pirms ēšanas. Tas ir ne tikai labs ķermenim, bet arī samazina izsalkumu. Neaizstājiet augļu sulu ar ūdeni, tas satur pārāk daudz cukura.
• Paēdiet brokastis pats, dalieties pusdienās ar draugu un dodiet vakariņas ienaidniekam. Vakariņām jābūt vieglām un ne vēlāk kā 20:00. Ja jūs neēdat pēc pulksten 8, tad līdz gulētiešanas laikam ēdiens jau būs apstrādāts.
• Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri saglabā veselīgu svaru. Jūs noteikti pārņemsiet no viņiem labus ieradumus un izvairīsities no sliktiem. Šādi cilvēki retāk piedāvā jums ātrās ēdināšanas pakalpojumus, bet, ja viņi to darīs, pēc tam uzaicinās spēlēt futbolu vai badmintonu. Tomēr uzmanieties no cilvēkiem ar pārsteidzoši labu vielmaiņu, kuri ēd tik daudz, cik var, un nesporto. Šādu darbību sekas galu galā viņus apsteigs ... bet tās jūs uzreiz apsteigs, ja ievērosiet viņu ēšanas un vingrošanas paradumus.
• Šie ir visizplatītākie iemesli, kāpēc cilvēks, kas ievēro diētu, nezaudē taukus, atšķirībā no masas. Svars var daudz nemainīties, ja jūs iegūstat muskuļu masu, samazinot ēdiena uzņemšanu. Muskuļu masas palielināšana palīdzēs zaudēt taukus. Centieties izvairīties no šādiem faktoriem:
  • Izvēlne ar pārtikas produktiem ar augstu kaloriju daudzumu, piemēram, uzkodas, picas, deserti, makaroni, maize un piena produkti.
  • Aktivitātes un vingrinājumu līmenis ir pārāk zems vai vispār nepastāv.
  • Samazināta vairogdziedzera darbība. Pārbaudiet viņas aktivitāti, mērot temperatūru katru rītu tūlīt pēc pamodināšanas. Ja 7 dienas pēc kārtas temperatūra bija zemāka par 36,6 grādiem, ziņojiet par šiem rezultātiem ārstam. Viņš var veikt papildu pārbaudi. Vienam no diviem cilvēkiem ir zems vairogdziedzera līmenis.
  • Brokastīs ēdot mazāk par 20 gramiem olbaltumvielu. Olbaltumvielas regulē insulīna līmeni. Brokastīs ēdot pārtiku, kurā ir daudz cukura vai ogļhidrātu, palielinās insulīna līmenis asinīs. Pārmērīga insulīna klātbūtnē tauki organismā netiek iznīcināti, bet tiek uzkrāti enerģijas rezervēm. Tā rezultātā rodas hipoglikēmija.
  • Patērē pārāk daudz tauku. Sviests, salātu mērce, cepti ēdieni.
  • Patērē pārāk daudz cukura. Vai zinājāt, ka sulu ražotājiem ir atļauts pievienot sulām cukuru un uzrakstīt uz tiem “nesaldināts”, jo tiek uzskatīts, ka lielākā daļa cukura tiek izskalota apstrādes laikā?
  • Visvairāk apmierinošā maltīte tiek patērēta vakariņās, nevis brokastīs. Pārāk bieži īsi pirms gulētiešanas cilvēki ēd pārāk daudz. Vai, vēl ļaunāk, viņi uzkodas nakts laikā. Ja jūs ēdat atbilstoši aktivitātes līmenim, kas seko jūsu maltītei, tad jūs zināt, ka pirms gulētiešanas nevajadzētu ēst daudz. Galu galā viss, ko jūs darāt pēc tam, ir gulēt un uzkrāt taukus (enerģiju).
  • Pārmērīga alkohola lietošana. Alkohols palēnina vielmaiņu, un organisms to apstrādā kā cukuru.
  • Dienā tiek patērēts pārāk maz kaloriju vai ēdienu.Ķermenis nonāk badošanās režīmā, kurā tas izmanto muskuļus enerģijas vajadzībām un uzglabā taukus. Sadaliet savu ikdienas uzturu vismaz trīs ēdienreizēs. Nekad nepalaidiet garām maltīti, izņemot nakti.
  • Pārāk daudz uzkodu starp ēdienreizēm.
• Izvairieties no uzkodām dienas laikā. Ja jūs patiešām vēlaties uzkodas, izmantojiet kaut ko veselīgu, piemēram, ābolus vai vīnogas.