Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: fiziskās formas uzturēšana, veicot vingrinājumus
• 2. metode no 3: Rūpējieties par savu ādu
• 3. metode no 3: veselīga ēšana

Daudzas sievietes uztraucas par ar vecumu saistītām izmaiņām, ieskaitot krūtis. Tomēr ar vingrošanu, ādas kopšanu un pareizu uzturu jūs varat novērst priekšlaicīgu sagurumu.

Soļi

1. metode no 3: fiziskās formas uzturēšana, veicot vingrinājumus

1. 1 Saglabājiet sevi formā ar vingrinājumiem. Vērojot savu svaru un saglabājot vidukli slaidu, jūs izskatīsities un jutīsities vislabāk.
   • Aerobikas vingrinājumi (pastaigas, skriešana, peldēšana) padarīs vidukli plānāku. Mēģiniet šiem vingrinājumiem veltīt 75-150 minūtes nedēļā.
   • Veicot aerobos vingrinājumus, ķermenis atbrīvo endorfīnus, kas uzlabo garastāvokli un palīdz justies pārliecinātākam.
2. 2 Stipriniet krūšu muskuļus ar spēka treniņu. Pašās krūtīs nav muskuļu, bet muskuļu stiprināšana zem tām palīdzēs krūtīm pretoties smaguma spēkam. Mēģiniet veikt spēka treniņus vismaz divas reizes nedēļā.
   • Stipriniet krūtis, plecus un tricepsus ar stenda presi. Apgulieties uz muguras uz grīdas un ievietojiet svaru katrā rokā. Elkoņiem vajadzētu pieskarties grīdai, un apakšdelmiem jābūt izstieptiem uz augšu. Paceliet svaru, līdz rokas ir pilnībā izstieptas. Atkārtojiet.
   • Stipriniet bicepsus ar roku cirtām. Stāviet taisni ar hanteli rokā, pagriežot plaukstas iekšpusi uz augšu. Salieciet roku pie elkoņa un pievelciet svaru pie pleca. Nolaidiet un atkārtojiet.
   • Veiciet atspiešanos, lai stiprinātu plecu, krūšu un muguras muskuļus. Apgulieties uz vēdera uz grīdas ar plaukstām blakus pleciem. Paceliet kājas uz pirkstiem. Iztaisnojiet rokas un paceliet rumpi no grīdas. Rokām jābūt pilnīgi taisnām. Viegli nolaidiet sevi un atkārtojiet. Ja jūs nevarat izdarīt pirkstu atspiešanos, salieciet ceļus uz pēdas.
3. 3 Vingrojiet sporta krūšturī, kas cieši pieguļ krūtīm. Vingrošanas laikā krūtis var atlēkt par 4-15 centimetriem. Tas rada stresu saistaudiem, kas piena dziedzerus piestiprina pie krūtīm, kā arī ādai, kas atrodas virs krūšu audiem. Krūšturis pēc izmēra noturēs krūtis, gludas kustības un neļaus ādai un saitēm izstiepties. Mēs varam pieņemt, ka krūšturis derēs pareizi, ja:
   • Apakšējā elastīgā daļa nekustās, skrienot vai lecot. Tam nevajadzētu būt pārāk stingram, pretējā gadījumā krūšturis būs sāpīgs un kavēs elpošanu. Apakšējā daļa sniedz maksimālu atbalstu krūtīm.
   • Krūzes cieši pieguļ krūtīm un tām nav tukšu laukumu. Audumam jābūt tuvu krūtīm, un krūtīm pilnībā jāaizpilda krūzes.
   • Siksnas nekrīt, kad jūs pārvietojat, bet tās arī neiedziļinās ādā.
   • Ja zem kausiem ir metāla kauli, tiem nevajadzētu piespiest krūtis.

2. metode no 3: Rūpējieties par savu ādu

1. 1 Pārtrauciet smēķēšanu, lai pagarinātu ādas jaunību un saglabātu tās elastību. Nikotīns izraisa ādas asinsvadu saraušanos, kā rezultātā audos nonāk mazāk skābekļa un barības vielu. Visas citas cigaretēs esošās vielas negatīvi ietekmē kolagēnu un elastīnu ādā, padarot to vāju un mazāk elastīgu. Tas noved pie grumbu veidošanās un sagging.
   • Ja āda zaudē savu elastību, pat jaunām meitenēm krūtis sāk krist.
   • Ja jūs smēķējat, atmest nikotīnu jums palīdzēs. Ir daudz veidu, kā saņemt atbalstu, tostarp grupu sesijas, uzticības tālruņi un nikotīna aizstājterapija.
2. 2 Aizsargājiet krūtis no ādas bojājumiem. Zema griezuma topi vasarā izskatās skaisti un jutekliski, taču tie pakļauj jūsu ādu un krūtis kaitīgai UV gaismai. Ultravioletā gaisma sadala kolagēnu un elastīnu, kas ir svarīgi veseliem saistaudiem. Tas padara ādu mazāk elastīgu un saggy.
   • Pirms ilgstošas ​​došanās ārā valkājiet sauļošanās līdzekli, pat ja ārā ir duļķains. Mākoņi neaizsargā pret UV stariem.
   • Jums nevajadzētu pavadīt daudz laika saulē, cenšoties panākt tumši bronzas iedegumu. Lai gan sauļošanās palīdz aizsargāt pret saules apdegumiem, āda joprojām absorbē UV starus un ir saules bojāta.
3. 3 Rūpējieties par savu krūšu ādu, lai tā būtu gluda, maiga un jauneklīga. Sviedri un netīrumi var savākties ap krūtīm un uz krūtīm. Rīkojieties šādi:
   • Nomazgājiet netīrumus un sviedrus dušā vai, kad jums nav laika, ar siltiem, mitriem dvieļiem. Tas ne tikai ļaus jums justies labāk, bet arī atbrīvosies no netīrumiem, atmirušajām ādas daļiņām un gružiem, kas savukārt palīdzēs izvairīties no pūtītes veidošanās uz krūtīm.
   • Izmantojiet maigas ziepes vai tikai ūdeni, lai izvairītos no ādas dabīgās eļļas plēves noņemšanas.
4. 4 Mitriniet ādu katru dienu, uzklājot krēmu. Izmantojiet vieglu krēmu, kas neaizsedz poras un neļauj ādai elpot.
   • Pēc dušas vienmēr uzklājiet krēmu vai mitrinošu pienu. Saglabājot ādu maigu un gludu, tā ilgāk saglabās veselību un ātri sadzīs.
   • Ja daudz laika pavadāt ārpus telpām, izvēlieties mitrinātājus, kas arī pasargās jūs no saules. Ja jūs dzīvojat ļoti saulainā vietā vai netālu no ekvatora, jūs varat gūt saules apdegumus pat caur plānu apģērbu.

3. metode no 3: veselīga ēšana

1. 1 Ēdiet vairāk olbaltumvielu, lai jūsu āda būtu stingra. Ķermenis izmanto olbaltumvielas, lai dziedinātu ādas, saistaudu un muskuļu traumas, un tas viss palīdz krūtīm pretoties vilkšanai.
   • Pieaugušam cilvēkam vajadzētu ēst 2-3 porcijas olbaltumvielu pārtikas dienā. Tas var būt gaļa, piens, zivis, olas, sojas pupas, pupiņas, pupiņas, rieksti.
   • Liesa gaļa un piena produkti ar zemu tauku saturu ir lieliski, jo šie pārtikas produkti neļaus jums patērēt vairāk tauku.
2. 2 Ēdiet sarežģītus ogļhidrātus, lai saglabātu enerģiju regulāriem vingrinājumiem. Sarežģītu ogļhidrātu sagremošana prasa vairāk laika un nodrošina vairāk enerģijas nekā vienkāršie cukuri.
   • Pupiņas, bumbieri, pupiņas, pistācijas, kartupeļi, kukurūza, zaļie zirnīši, pastinaki un pilngraudu maize tiek uzskatīti par labiem sarežģītu ogļhidrātu avotiem.
   • Vienkāršus cukurus var atrast konfektēs, maizes izstrādājumos, kūkās, gāzētos dzērienos, cepumos un cukurā.
   • Apmēram pusei ikdienas kaloriju vajadzētu būt ogļhidrātiem.
3. 3 Ēdiet vairāk svaigu augļu un dārzeņu, lai paliktu jauni. Tas piesātinās ķermeni ar vitamīniem un minerālvielām, kas veicinās jauneklīgu un veselīgu krūšu audu izskatu.
   • Pieaugušajiem katru dienu jāapēd 4 porcijas augļu un 5 porcijas dārzeņu.
   • Jūs varat ēst ogas, gurķus, graudus, riekstus, olīvas, pupiņas, kukurūzu, zirņus, saulespuķu sēklas, papriku, ķirbi, skvošu un tomātus. Dārzeņiem dodieties uz brokoļiem, bietēm, burkāniem, selerijām, salātiem, spinātiem, ziedkāpostiem un kartupeļiem.
   • Ja jūtat, ka nesaņemat nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu, ņemiet tās tablešu veidā - tās pārdod aptiekās. Ja domājat, ka jūsu organismā trūkst kādu vielu, vispirms konsultējieties ar ārstu. Ja viņš piekrīt, ka vitamīni ir ieteicami jums, iegādājieties multivitamīnu kompleksu, kurā ir daudz mikroelementu.
4. 4 Centieties nezaudēt svaru un nepieņemt svaru pārāk ātri. Parasti sievietes ķermenis zaudē svaru un iegūst svaru, tostarp uz krūts rēķina. Ja jūs pieņematies svarā pārāk ātri, jūsu āda izstiepsies, jo tai nebūs laika pielāgoties izmaiņām. Līdzīgi, strauji zaudējot svaru, āda nokrīt.
   • Ja vēlaties zaudēt svaru vai pieņemties svarā, norunājiet tikšanos ar uztura speciālistu, lai palīdzētu jums izveidot svara pārvaldības plānu, kas neļaus jūsu ādai nokarāties.
   • Nelietojiet lieko svaru. Pakāpeniski krūts palielināsies, un arī tās rietumi kļūs lielāki, kā rezultātā tā ātrāk nokritīs.
5. 5 Nebaidieties barot bērnu ar krūti. Nē, zīdīšana neaizsargās jūs no grūtniecības izraisīta saguruma. Grūtniecības laikā krūtis kļūst lielākas un smagākas. Šī iemesla dēļ saites ir izstieptas, un krūtis nevar atgriezties iepriekšējā formā.
   • Tas notiek neatkarīgi no tā, vai barojat bērnu ar krūti. Zīdīšanas periods nepasliktinās jūsu nogurumu.