Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: izpratne un plānošana
• 2. metode no 3: sāciet ar nelielām izmaiņām
• 3. metode no 3: saglabājiet praksi un izvirziet grūtus mērķus
• Ko tev vajag

Ir pietiekami viegli iemācīties lamāties, bet ieradumu ir grūti atlaist. Ja jūs nopietni domājat atmest šo slikto ieradumu, jums izdosies. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā izvairīties no lamuvārdu lietošanas.

Soļi

1. metode no 3: izpratne un plānošana

1. 1 Izlemiet, kāpēc vēlaties atmest šo ieradumu. Necieņas izmantošana runā noliedz negatīvu ietekmi uz cilvēku. Vairumā gadījumu persona, kas lieto lamuvārdus, tiks uzskatīta par nekulturālu, neizglītotu, nenobriedušu vai sliktu. Ja internetā izmantojat rupjus vārdus, iespējams, jums tiks liegta piekļuve tīmekļa lapām. Turklāt, ja pret cilvēku lietojat lamuvārdus, jūs uzskatīsit par augstprātīgu, nepamatotu vai aizvainojošu. Izmantojot lamuvārdus darba vietā, var tikt atlaists. Tāpēc ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varat kontrolēt savu runu. Dažas minūtes padomājiet, kāpēc vēlaties atmest šo ieradumu un kā šāds manevrs palīdzēs jums uzlabot attiecības ar citiem un publisko tēlu.
2. 2 Mēģiniet pamanīt, kad lietojat lamuvārdus. Paņemiet piezīmju grāmatiņu un pildspalvu un pierakstiet situācijas, kurās visu nedēļu zvērējat. Kad zvēr visbiežāk? Vai jūs lietojat skarbus vārdus noteiktu cilvēku klātbūtnē, noteiktās vietās? Kādi vides faktori jūs kairina? Satiksmes sastrēgumi? Satraukts pircējs rindā? Vai jūs lamājaties stresa, vilšanās vai dusmu ietekmē? Visu nedēļu pierakstiet vārdus un ar tiem saistītās situācijas. Tādā veidā jūs varat kontrolēt savu uzvedību, kas ir pirmais solis, lai mainītos.
3. 3 Uzskaitiet tos cilvēkus, kuri ir gatavi jums palīdzēt (pēc izvēles). Pastāstiet saviem mīļajiem, laipnajiem draugiem un ģimenes locekļiem, ka esat gatavs pārtraukt lamāties un lūgt viņu palīdzību. Palūdziet šiem cilvēkiem pateikt, kad zvērējat.
   • Ja jūs nolemjat izmantot tuvinieku palīdzību, jums jāsaprot, ka jūs kritizēsit. Jums būs iepriekš jāizlemj, vai varat izturēties pret šāda veida attieksmi pret jums. Ja nē, izlaidiet šo darbību. Bet, ja jūs lūdzat palīdzību, pārliecinieties, ka neesat dusmīgs uz saviem palīgiem par jūsu lāsta ieraduma kritizēšanu. Viņi dara to, ko jūs viņiem lūdzāt.
4. 4 Padomājiet par to, kā jūs varat sevi apliecināt. Pirmās novērošanas nedēļas beigās veltiet stundu piezīmju lasīšanai. Padomājiet par to, kā citādi jūs varat nostiprināties sabiedrībā. Nosakiet veselīgus veidus, kā izteikt savas jūtas.
   • Tā vietā, lai fonā teiktu "# @ $% mūsu direktors!"
   • Aizstājiet parastos lāstus ar neitrāliem vārdiem, piemēram, “briesmīgs”, “nodevējs”, “idiots”, “koku nūjas”, “vājš”, “traks”, “salds”, “durstošs” utt.

2. metode no 3: sāciet ar nelielām izmaiņām

1. 1 Sāciet ar mazu. Gatavojieties pārmaiņām, bet sāciet ar mazumiņu. Labāk ir izvēlēties nelielu, viegli veicamu uzdevumu, lai veidotu jaunu ieradumu.Izvēlieties konkrētu vietu vai situāciju, kurā sāksiet pilnveidoties. Piemēram, mēģiniet nebļaustīties braukšanas laikā vai brāļadēla priekšā. Izvēlieties tikai vienu situāciju un veltiet nedēļu, lai izvairītos no lamāšanās.
   • Ja jūs (vai jūsu palīgi) pamanāt, kad zvērējat izvēlētajā situācijā. Atvainojiet un pārformulējiet teikumu tā, lai neizmantotu lamuvārdus. Dažreiz tas var būt grūti, taču vingrinājumi, neizmantojot lamuvārdus, jums nāks par labu.
2. 2 Sodīt sevi. Sāciet soda kasti. Katru reizi, kad zvēr, ielieciet tajā vienu dolāru. Tagad, kad jums ir soda kaste, jūs saprotat, ka jums nepatīk zaudēt naudu, it īpaši, ja jums tas ir jāatdod draugam vai jātērē labdarībai. Izmantojiet soda lodziņu kā līdzekli, lai samaksātu par ienīsto. Piemēram, jūs varat ziedot naudu konkurenta politiskajai partijai. Ja esat republikānis, iztērējiet savus sodus, lai palīdzētu demokrātiem. Ja jūs atbalstījāt abortu atļaušanu, tērējiet naudu abortu novēršanas kampaņai. Tagad jūs patiešām esat ceļā uz savas runas attīrīšanu.
3. 3 Apbalvojiet sevi. Ja šonedēļ esat sasniedzis savu mērķi, piemēram, neesat zvērējis brāļadēla priekšā, apbalvojiet sevi ar izrādi, filmas skatīšanos, labu grāmatu vai masāžu.

3. metode no 3: saglabājiet praksi un izvirziet grūtus mērķus

1. 1 Paplašiniet savus mērķus. Kad esat veiksmīgi ticis galā ar izvairīšanos no lamāšanās vienā situācijā (teiksim, brāļadēla priekšā), katru nedēļu pievienojiet jaunas situācijas.
   • Piemēram, ja jūs veiksmīgi tikāt galā ar uzdevumu nedēļu nebļaustīties brāļadēva klātbūtnē, atkārtojiet šo uzdevumu un nebļaujieties rotaļu laukumu tuvumā.
   • Ja jūs nevarējāt veiksmīgi tikt galā ar pirmo uzdevumu, tad uzdevums bija pārāk grūts. Vienkāršojiet to. Tā vietā, lai nekad nebļaustītos brāļadēla priekšā, vienkāršojiet uzdevumu “Es nezvēru līdz pulksten 20:00” vai “Es nebļausos braukšanas laikā, kad mans logs ir atvērts”. Izvēlieties laika grafiku un situāciju un pēc tam pakāpeniski sarežģiet savu uzdevumu.
2. 2 Esi pacietīgs. Panākumu atslēga ir pieejamo situāciju izvēle un uzlabošanas termiņi. Atbrīvošanās no zvēresta process prasīs ilgu laiku, taču soli pa solim jūs varat atbrīvoties no zvēresta ieraduma. Dažreiz šis process ilgst gadus. Pašpilnveidošanās vienmēr ir grūts process, bet tā vērts. Turieties pie saviem mērķiem, un jums izdosies.

Ko tev vajag

• Dienasgrāmata
• Pildspalva
• Krājkasīte