Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: veidojiet veselīgas attiecības
• 2. metode no 3: koncentrējieties uz savām vajadzībām
• 3. metode no 3: atrisiniet slēptās problēmas

Vai jūs pastāvīgi jūtat nepieciešamību palīdzēt citiem un risināt citu cilvēku problēmas? Šāds glābēja komplekss jeb baltā bruņinieka sindroms, no pirmā acu uzmetiena, ir pamatots tikai ar vēlmi sniegt palīdzību. Patiesībā glābēju komplekss ir neveselīgs ieradums, ko cilvēki bieži izmanto kā attaisnojumu, lai atliktu savu problēmu risināšanu. Ja jūs ciešat no šī kompleksa, ir problēmas risinājums.Mainiet savu attieksmi pret citiem, koncentrējieties uz savām vajadzībām, kā arī atrodiet iemeslu piespiedu palīdzībai, lai atbrīvotos no sliktā ieraduma.

Soļi

1. metode no 3: veidojiet veselīgas attiecības

1. 1 Iemācīties aktīvi klausīties. Bieži vien cilvēkiem vienkārši jārunā, nevis jāatrod risinājums. Glābēju lielā problēma ir tā, ka viņi uzskata, ka citi ir bezpalīdzīgi un nespēj patstāvīgi atrisināt problēmas. Ja jūs iemācīsities aktīvi klausīties citus, pamanīsit, ka jūsu palīdzība nav nepieciešama, jums vienkārši jāpiešķir plecs atbalstam un jāuzklausa.
   • Ja partneris vai draugs jums stāsta par problēmu, mēģiniet saprast tās būtību, nevis meklēt tūlītēju atbildi. Saskarieties ar personu un saglabājiet acu kontaktu. Pievērsiet uzmanību ķermeņa valodai, lai pareizi novērtētu sarunu biedra emocionālo stāvokli (piemēram, saspringti pleci var liecināt par bailēm, šaubām).
   • Izmantojiet neverbālās norādes, piemēram, pamājienus, lai parādītu uzmanību. Lai labāk izprastu otru cilvēku, atdaliet dzirdētos vārdus un vērtējumus. Ja neesat pārliecināts, ka pareizi saprotat būtību, tad uzdodiet precizējošus jautājumus: "Vai es pareizi sapratu, ka ...?"
2. 2 Nesteidzieties iejaukties. Kad jūs aktīvi klausāties tuvu draugu, pretojieties vēlmei piedāvāt palīdzību un gaidiet. Ja jūs dodat cilvēkam šādu iespēju, tad bieži vien viņš pats spēj rast risinājumu. Iespējams, ka jūs neapzināti attīstījāt drauga bezpalīdzību, atkal un atkal risinot viņa problēmas.
   • Centieties nepiedāvāt palīdzību vai padomu, kad mīļotais runā par savu problēmu. Atkārtojiet sev: "Es būšu tur, pat ja neatrisināšu citu cilvēku problēmas."
   • Ja tavs draugs pārdzīvo sarežģītu brīdi, parādi, ka saproti un iejūties, bet nepiedāvā savu palīdzību. Piemēram, sakiet: "Man ļoti žēl, ka jums nācās saskarties ar to." Pietiek ar empātijas izrādīšanu, aktīvi nepiedaloties problēmas risināšanā.
3. 3 Piedāvājiet palīdzību tikai tad, ja to lūdz. Viens glābēja kompleksa aspekts ir tas, ka jūs cenšaties sniegt palīdzību pat tad, ja neviens to nelūdz. Jūsu pārliecību, ka visi tikai gaida palīdzību no malas, var pat uztvert kā apvainojumu, jo jūs izaicinoši paužat šaubas par cilvēku spēju patstāvīgi atrisināt problēmas. Palīdziet tikai tad, ja to lūdz.
   • Piemēram, ja draudzene runā par grūtībām, tad vienkārši klausieties un nepiedāvājiet viņai nekādus risinājumus. Izsakiet savu viedokli tikai tad, ja viņa jautā: "Ko jūs par to domājat?" vai "Kā man vislabāk rīkoties?"
   • Ja draugs lūdz jums palīdzēt, piedāvājiet tikai to palīdzību, ko varat. Nosakiet robežas un neapņemieties uzņemties milzīgas saistības. Piemēram, sakiet: "Es nevaru aiziet pie jūsu drauga pie jums, bet es varu palīdzēt aizmirst par cīņu."
4. 4 Neuzņemieties atbildību par citiem pieaugušajiem. Pat visciešākajās attiecībās ar partneri, radinieku vai draugu ir jāsaprot, ka cilvēki ir atbildīgi par savu dzīvi. Izmēģinot glābēja lomu, jūs visiem pārējiem piešķirat bezpalīdzīgu bērnu vai rīcībnespējīgu lomu.
   • Var būt grūti vērot mīļoto sāpēs vai kļūdīties, taču jums nav vienmēr jāpalīdz un jāatrisina visas problēmas.
   • Patiesībā testēšana bieži ir pozitīvu pārmaiņu un personīgās izaugsmes stūrakmens. Cilvēks mācās un attīstās, kad piedzīvo grūtības. Risinot problēmas, jūs atņemat personai iespēju mācīties un attīstīties.
   • Palīdziet cilvēkiem kļūt neatkarīgiem un jautājiet, kā viņi atradīs izeju no situācijas. Uzdodiet jautājumus, piemēram, "Kā jūs plānojat atrisināt šo problēmu?" vai "Kādi risinājumi jums šķiet vispiemērotākie?"
5. 5 Pieņemiet savu nepilnību. Bieži vien cilvēki ar glābēju kompleksu cenšas izskatīties kā iemiesots tikums, lasot lekcijas par citu cilvēku nepareizu rīcību un sliktiem ieradumiem. Pretēji jūsu labākajiem nodomiem, mīļotais jūsu pastāvīgo moralizēšanu un palīdzību var uztvert kā zemu savu spēju novērtējumu.
   • Cilvēki nav perfekti. Cilvēks, kurš neatzīst savas kļūdas, arī kļūdās!
   • Jāsaprot, ka panākumi ir subjektīvs jēdziens. Pareiza rīcība vienam cilvēkam var nebūt piemērota citam. Jūs varat rīkoties ar vislabākajiem nodomiem, bet cilvēks var redzēt lietas pilnīgi savādāk.
   • Vai jūsu pieņēmumi par to, kas ir labs otram, ir pareizi? Tas jo īpaši attiecas uz vienaudžu attiecībām. Tajā pašā laikā ir lietas, kas ir nepārprotami sliktas un prasa tūlītēju iejaukšanos: vardarbība, narkotiku lietošana, pašnāvības tendences.
   • Pieņemiet savas stiprās un vājās puses. Jūsu palīdzība un padoms var būt noderīgi, taču ir iespējams arī pretējais. Nav cilvēku, kas vienmēr visu dara labi.

2. metode no 3: koncentrējieties uz savām vajadzībām

1. 1 Būt vienam. "Glābēji" un "baltie bruņinieki" bieži maina partnerus, "glābjot" bezpalīdzīgos un neaizsargātos. Ja tas izklausās pēc jums, mēģiniet apturēt. Ja pašlaik neesat precējies vai esat ilgstošās attiecībās, mēģiniet uz laiku izbaudīt vientulību un rūpēties par savām vajadzībām.
   • Periodiski pavadiet laiku vienatnē, lai labāk apzinātos savu piespiešanos palīdzēt vai glābt citus. Izpētiet šīs uzvedības iemeslus.
   • Jūs varat noteikt, cik ilgi jums vajadzētu atturēties no attiecībām, lai sasniegtu savu mērķi. Piemēram, dodiet sev sešus mēnešus. Šajā periodā izvirziet personiskus mērķus sevis pilnveidošanai.
2. 2 Iestatiet objektīvus mērķus. Cilvēki, kuri māniski palīdz citiem, bieži izvirza šo vajadzību personiskās attīstības priekšā. Turklāt, uzskatot sevi par glābēju, cilvēks sev izvirza nesasniedzamus mērķus, kas negatīvi ietekmē pašapziņu. Uzstādiet sev reālus mērķus, lai atkal ticētu sev.
   • Izvēlieties mērķi, kas ļauj koncentrēties uz sevi. Mērķis var būt jebkurš: vismaz zaudēt svaru, vismaz uzrakstīt grāmatu. Uzstādiet SMART mērķus: konkrēti, izmērāmi, sasniedzami, atbilstoši, ierobežoti laikā.
   • Piemēram, izlemiet: "Es gribu zaudēt 7 kilogramus 10 nedēļu laikā." Tālāk nosakiet, kā jūs varat sasniegt šo mērķi: "Es ēdīšu dārzeņus trīs reizes dienā, vingrošu 5 dienas nedēļā un dzeršu tikai ūdeni."
   • Pārskatiet savus mērķus kopā ar mīļoto. No malas ir vieglāk saprast, cik reāli ir šādi mērķi. Tāpat cilvēks var sniegt noderīgus padomus, kā sasniegt mērķi.
3. 3 Izveidojiet pašpalīdzības sistēmu. Indivīdi ar glābēju kompleksu bieži visu savu laiku un enerģiju velta citiem, ignorējot savas vajadzības. Atgūstiet līdzsvaru un palīdziet sev. Izveidojiet rutīnu, kas ietver dažādas atkopšanas procedūras un darbības.
   • Izveidojiet relaksējošu vakara rituālu, kas palīdzēs labāk gulēt. Ieradieties vingrot (piemēram, skriešana vai joga). Katru nedēļu rūpējieties par nagiem vai matiem. Klausoties nomierinošu mūziku, varat vienkārši uzņemt siltu vannu. Pievērsiet uzmanību sev.
   • Palūdziet draugam vai radiniekam sekot jums. Izvēlieties kādu, kurš laiku pa laikam pārbaudīs, kā jūs rūpējaties par sevi. Kopīgi apspriediet šo pārbaužu biežumu.

3. metode no 3: atrisiniet slēptās problēmas

1. 1 Izpētiet atkārtotus uzvedības modeļus iepriekšējās attiecībās. Vai jūs apzināties iekšēju vajadzību glābt vai kontrolēt citus? Daži šī raksta lasītāji var neatzīt, ka viņiem ir problēma. Izvērtējiet savas attiecības ar cilvēkiem un mēģiniet atrast piemērus obsesīvai vēlmei palīdzēt citiem.
   • Vai jūs palikāt attiecībās tikai tāpēc, ka jūs bijāt vajadzīgs savam partnerim, kad jūs pats nebijāt laimīgs?
   • Vai jūs bieži uztraucaties par citiem cilvēkiem un citu cilvēku problēmām?
   • Vai jūtaties vainīgs, kad citi jums palīdz vai palīdz?
   • Vai jūtaties neveikli, ja ļaujat citiem piedzīvot negatīvas emocijas, tāpēc sākat risināt citu cilvēku problēmas?
   • Vai jūs teiktu, ka pārtraucat neveselīgas attiecības un nekavējoties atkal saistāt sevi ar kādu, kas ir līdzīgs jūsu iepriekšējam partnerim?
   • Ja vismaz uz vienu jautājumu atbilde ir apstiprinoša, jums jāsazinās ar psihoterapeitu. Tas var palīdzēt identificēt neveselīgu uzvedību.
2. 2 Ievērojiet personiskos aspektus, kurus esat atstājis novārtā ilgu laiku. Var gadīties, ka jūsu vēlme palīdzēt visiem apkārtējiem ir piedzīvojusi emocionālu, psiholoģisku vai garīgu badu. Izpētiet sevi un rūpīgi apsveriet savas personīgās vajadzības. Iespējams, ka esat projicējis savus trūkumus citiem cilvēkiem.
   • Nosakiet savas personīgās vērtības. Kādi uzskati, attieksme un principi jūs vada, pieņemot lēmumus un nosakot mērķus? Vai jūs dzīvojat saskaņā ar savām personīgajām vērtībām?
   • Pārbaudiet savu emocionālo inteliģenci. Vai jūs zināt, kā atpazīt un atrast efektīvu izeju emocijām?
   • Paskatieties uz savu pašcieņu. Vai jūsu viedoklis par sevi ir atkarīgs no tā, cik ļoti citi novērtē jūsu palīdzību?
3. 3 Atzīt un samierināties ar bērnības traumu vai vienaldzību. Piespiešanās gulēt vai steigties palīdzēt citiem bieži sakņojas bērnības pieredzē. Pētnieki uzskata, ka indivīdi ar glābēju kompleksu vai baltā bruņinieka sindromu cenšas atbrīvoties no negatīvās pašapziņas, kas radās bērnībā. Zems pašvērtējums, vienaldzība vai slikta izturēšanās veicina šī kompleksa attīstību. Persona var izvēlēties partnerus vai draugus, kuri saskaras ar problēmām, kas līdzīgas viņa bērnības pieredzei.
   • Apzināšanās ir pirmais solis ceļā uz pašapziņas celšanu. Ievērojiet attiecību atkārtošanos un parādiet līdzjūtību pret sevi. Saki skaļi: "Mani pievelk nelaimīgi un toksiski cilvēki, jo es cenšos palīdzēt tai daļai, kas man bērnībā nodarīta pāri."
   • Papildus šī savienojuma apzināšanai jums vajadzētu sazināties ar speciālistu, kurš palīdzēs dziedēt garīgās brūces.
4. 4 Apmeklējiet terapeitu, lai iegūtu savstarpēji atkarīgas attiecības. Dziļi iekšā cilvēkam ar glābēju kompleksu vai balto bruņinieka sidru var rasties patoloģiska atkarība no citiem cilvēkiem. Līdzatkarība rodas, kad cilvēks jūt nepieciešamību paļauties uz citiem, lai aizpildītu emocionālo tukšumu. Savā ziņā viņš atstāj sevi novārtā citu dēļ, jo viņa pašvērtējumu nosaka vēlme sajust, ka cilvēkiem viņš ir vajadzīgs.
   • Apmeklējiet pieredzējušu speciālistu, lai atrisinātu līdzatkarības problēmas.
   • Jūs varat arī apmeklēt konsultāciju grupas sanāksmes cilvēkiem ar līdzīgām problēmām.
   • Izpētiet informāciju par līdzatkarīgajām attiecībām, lai labāk izprastu savu problēmu. Mēģiniet atrast individuālu risinājumu.