Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Pakāpeniska kofeīna lietošanas pārtraukšana
• 2. daļa no 3: Ikdienas dzīvesveida maiņa
• 3. daļa no 3: abstinences simptomu pārvarēšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Kofeīns ir psihostimulants, kas var ātri kļūt atkarīgs. Ja esat noguris visu dienu dzert kafiju un enerģijas dzērienus, ir veidi, kā ierobežot kofeīna uzņemšanu. Sāciet pakāpeniski samazināt summu. Mainiet savu ikdienas dzīvi pēc vajadzības. Piemēram, kafejnīcā tiekoties ar citiem cilvēkiem, jūs varat pasūtīt dzērienus bez kofeīna. Tomēr esiet gatavi galvassāpēm un citiem abstinences simptomiem un iemācieties ar tiem tikt galā.

Soļi

1. daļa no 3: Pakāpeniska kofeīna lietošanas pārtraukšana

1. 1 Pārraugiet kopējo kofeīna uzņemšanu. Ja vēlaties atbrīvoties no atkarības no kofeīna, pirmais solis ir noskaidrot, cik daudz kofeīna jūs patērējat. Tas palīdzēs jums noteikt, cik daudz katru nedēļu samazināt kofeīna uzņemšanu, lai pakāpeniski samazinātu kofeīna uzņemšanu.
   • Pārbaudiet etiķetes uz dzērieniem ar kofeīnu. Ierakstiet, cik daudz kofeīna jūs patērējat, un izsekojiet, cik tases kafijas un sodas izdzerat katru dienu.
   • Daži pārtikas produkti, piemēram, šokolāde, satur arī kofeīnu. Uzmanīgi izlasiet sastāvdaļas, pat ja domājat, ka tās nesatur kofeīnu.
2. 2 Uzstādiet sev konkrētus mērķus. Kofeīna atmešana var būt sarežģīta, tāpēc sadaliet to mazos soļos. Izveidojiet grafiku ar konkrētiem mērķiem, kas jāsasniedz līdz noteiktajam datumam. Nelielu mērķu izvirzīšana un to sasniegšana var palīdzēt svinēt panākumus un palielināt motivāciju.
   • Pieņemsim, ka mēneša laikā varat plānot kafijas patēriņa samazināšanu līdz noteiktam līmenim. Mērķis varētu izskatīties šādi: "Līdz pirmajam martam izdzeriet ne vairāk kā vienu tasi kafijas dienā."
   • Uzstādiet sev mazus mērķus. Piemēram, mēģiniet nedzert kafiju pēc pusdienām trīs dienas nedēļā.
3. 3 Pakāpeniski samaziniet kofeīna uzņemšanu. Uzstādiet sev saprātīgus mērķus. Piemēram, jūs, visticamāk, nespēsit uz pusi samazināt kofeīna devu vienas nedēļas laikā. Tā vietā mēģiniet katru nedēļu dzert nedaudz mazāk kafijas.
   • Ja esat dedzīgs kafijas cienītājs, mēģiniet katru nedēļu dzert par ceturtdaļu tases mazāk. Ja dodat priekšroku gāzētiem dzērieniem vai enerģijas dzērieniem, mēģiniet samazināt devu par pusi bundžas ik pēc divām dienām. Izvēlieties sev piemērotāko daudzumu, lai pakāpeniski samazinātu kofeīna uzņemšanu.
4. 4 Meklējiet slēptos kofeīna avotus. Kofeīnu var atrast visur.Papildus produktiem, dažreiz visnegaidītākajiem, tas ir atrodams dažās zālēs. Ja vēlaties iegādāties bezrecepšu pretsāpju līdzekli, lai palīdzētu atmest kofeīnu, pārliecinieties, ka tas to nesatur.
   • Kopējie kofeīna avoti ir tēja, kafija, enerģijas dzērieni un gāzētie dzērieni.
   • Kofeīnu var atrast citos, dažreiz neparedzētos pārtikas produktos. Tas var saturēt olbaltumvielu vai diētas batoniņus, kafijas saldējumu, migrēnas līdzekļus, šokolādi.
5. 5 Nomainiet daļu parastās kafijas ar ekvivalentu bez kofeīna. No rīta pusi parastās kafijas nomainiet ar maltu kafiju bez kofeīna vai veselām pupiņām. Tādā veidā jūs patērēsit mazāk kofeīna, pat ja dzersiet nedaudz vairāk kafijas, nekā gaidījāt.

2. daļa no 3: Ikdienas dzīvesveida maiņa

1. 1 Dzeriet zaļo tēju. Zaļā tēja satur ievērojami mazāk kofeīna nekā kafija, gāzētie dzērieni un enerģijas dzērieni. Ja jums ir nepieciešams uzmundrināt pēc vakariņām, kafijas un gāzēto dzērienu vietā izvēlieties zaļo tēju. Tas palīdzēs jums atjaunot enerģiju un vienlaikus samazināt kopējo kofeīna uzņemšanu.
   • Jūs varat arī dzert zaļo tēju kafijas vietā visu dienu. Piemēram, dzer četras tases zaļās tējas dienā, nevis četras tases kafijas. Samaziniet tējas daudzumu pēc tam, kad esat pieradis.
2. 2 Izvēlieties dzērienus bez kofeīna. Varbūt jums patīk kafijas, sodas un citu dzērienu, kas satur kofeīnu, garša. Ja jums ir ieradums pēc vakariņām palutināt sevi ar glāzi sodas, pārejiet uz soda bez kofeīna. Ja jums patīk svaigi pagatavotas kafijas garša, dodieties uz bezkofeīna šķirnēm. Tādā veidā jūs varat samazināt kofeīna uzņemšanu, neatsakoties no iecienītākajiem dzērieniem.
   • Ņemiet vērā, ka pat dzērieni bez kofeīna var saturēt nelielu daudzumu kofeīna.
3. 3 Papildu enerģijas iegūšanai izmēģiniet augu piedevas. Daži dabiskie augi un ārstnieciskās sēnes palielina modrību. Tos var iegādāties aptiekās un veselīgas pārtikas veikalos. Izmēģiniet šādus uztura bagātinātājus:
   • žeņšeņs;
   • Ašvagandha;
   • savvaļas auzu sēklas;
   • rodiola;
   • tulasi lapas (smalks baziliks);
   • cekulainais ezis.
4. 4 Izvairieties no kofeīna, strādājot ar citiem cilvēkiem. Bieži vien saziņu ar citiem cilvēkiem pavada dzērieni ar kofeīnu. Piemēram, jūs varat sarunāt ar draugu tikšanos kafejnīcā pēc pusdienām. Meklējiet veidus, kā sazināties ar citiem, neizmantojot kofeīnu.
   • Ja esat kopā ar draugiem kafejnīcā, pasūtiet zāļu tēju bez kofeīna.
   • Jūs varat atrast arī specializētas kafejnīcas, kurās tiek pasniegtas zāļu tējas. Tēja parastā kafejnīcā var nebūt ļoti garšīga. Ja jūsu draugs vēlas sēdēt kafejnīcā, mēģiniet atrast vietu, kas specializējas dažāda veida tējās.
5. 5 Atrodiet alternatīvas iecienītākajiem dzērieniem ar kofeīnu. Daudziem cilvēkiem patīk mieloties ar krūzīti piena latte vai kapučīno. Nav jāatsakās no tā pilnībā, un, piemēram, nedēļas nogalēs varat laiku pa laikam ļauties krūzei dārgas latte. Tomēr mēģiniet izvēlēties šādu dzērienu aizstājējus, lai patērētu mazāk kofeīna.
   • Acīmredzamākais veids ir pasūtīt kafiju bez kofeīna. Šāda veida kafija ir pieejama daudzās kafejnīcās. Turklāt dažas iestādes gatavo dzērienus ar samazinātu kofeīna saturu - kafiju vai espresso gatavo no parastās un bezkofeīna kafijas maisījuma proporcijā 1: 1. Šī ir laba iespēja, ja jūs joprojām mēģināt samazināt kofeīna uzņemšanu.
   • Ja iestādē kāda iemesla dēļ trūkst kafijas bez kofeīna, pārbaudiet, vai ēdienkartē ir dzērieni bez kofeīna. Piemēram, tasi karsta kakao var aizstāt latte. Lai gan kakao satur nedaudz kofeīna, tas ir daudz mazāk kofeīna nekā kafija.Jūs varat arī pasūtīt karstu pienu ar izvēlētu sīrupu vai saldinātāju, piemēram, vaniļu vai medu.
   • Ja esat pieradis pie sodas, aizstājiet minerālūdeni ar saldiem gāzētiem dzērieniem.
6. 6 Izmantojiet olbaltumvielu batoniņus vai gulējiet dienas laikā, lai tiktu galā ar pēcpusdienas nogurumu. Pēc pusdienām jūs varat justies kā kofeīns, taču atcerieties, ka ir arī citi veselīgāki veidi, kā uzmundrināt. Kafijas tases vietā izmēģiniet uzkodu vai snaudu.
   • Ja iespējams, gulējiet apmēram 20 minūtes. Tas ļaus jums atpūsties un atsvaidzināties. Neaizmirstiet iestatīt modinātāju, pretējā gadījumā jūs varat gulēt vairāk nekā stundu.
   • Izmēģiniet vieglas uzkodas, lai uzlādētu baterijas. Veselīgs olbaltumvielu pārtika var būt tikpat enerģiska vai pat enerģiskāka nekā kofeīns. Kafijas vietā ēdiet nelielu tītara šķēli vai glāzi riekstu. Tas nozīmē, ka pusdienās neēdiet pārstrādātus ogļhidrātu pārtikas produktus - tas var arī palīdzēt jums tikt galā ar nogurumu pēcpusdienā.

3. daļa no 3: abstinences simptomu pārvarēšana

1. 1 Nesamaziniet kofeīna uzņemšanu pārāk dramatiski. Smagas abstinences simptomi var nozīmēt, ka pārāk ātri pārtraucat kofeīna lietošanu. Šajā gadījumā mēģiniet vienu dienu pievienot kofeīnu. Tas palīdzēs mazināt simptomus. Pēc dažām dienām atkal samaziniet kofeīna daudzumu. Atcerieties, ka kofeīns ir zāles un pārāk ātra atmešana var izraisīt nepatīkamus fiziskus simptomus.
2. 2 Esi pacietīgs. Sākumā abstinences simptomi var šķist nepanesami. Tomēr atcerieties, ka tas ir īslaicīgi. Atgādiniet sev visas priekšrocības, ko sniedz atkarības samazināšana no kofeīna. Jūs ietaupīsiet naudu un uzlabosiet savu veselību. Nesteidzieties un drīz jutīsities labāk.
3. 3 Saglabājiet ķermeņa ūdens līdzsvaru. Ja jūs patērējat daudz kofeīna, tas nozīmē, ka jūs dzerat daudz kafijas un gāzēto dzērienu, un, izvairoties no tiem, jums būs mazāk ūdens avotu. Neaizmirstiet tos aizstāt ar citiem šķidrumiem, piemēram, tīru ūdeni, zāļu tējām vai atšķaidītām sulām.
   • Dzeriet ūdeni visu dienu, lai paliktu nomodā. Turklāt šādā veidā jūs varat aizņemt rokas, lai tās nesasniegtu kafiju. Termosa vai krūzes vietā novietojiet ūdens pudeli blakus.
4. 4 Mēģiniet lietot piparmētru, lai mazinātu ar abstinenci saistītas galvassāpes. Ja jūtat, ka galvassāpes rodas, atsakoties no kofeīna, izmēģiniet piparmētru. Piparmētru aromāts un garša var palīdzēt mazināt galvassāpes un mazināt kofeīna atcelšanas simptomus.
   • Mēģiniet uzklāt nedaudz piparmētru losjona vai smaržas ādai aiz ausīm vai plaukstas locītavām.
   • Piesūc ledenes vai košļājiet piparmētru garšas gumiju vai malkojiet glāzi piparmētru tējas.
5. 5 Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus. Ja pretsāpju līdzekļi nesatur kofeīnu, tos var lietot, lai mazinātu tādus simptomus kā galvassāpes. Saglabājiet pretsāpju līdzekļus pie rokas visu dienu un paņemiet tos pēc vajadzības.
   • Noteikti ievērojiet pievienotos lietošanas norādījumus. Dažus pretsāpju līdzekļus nevajadzētu lietot lielos daudzumos visas dienas garumā. Ievērojiet ieteicamo devu.
   • Ja jūs jau lietojat kādas zāles, pirms sāpju mazināšanas līdzekļu lietošanas konsultējieties ar ārstu.

Padomi

• Lai justos modrāks un uzlabotu fokusu, mēģiniet palielināt smadzeņu neirotrofisko faktoru.

Brīdinājumi

• Kofeīna atcelšanu var pavadīt trauksmes sajūta un paaugstināta nervozitāte.