Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: turiet muti tīru
• 2. metode no 4: Ēd, lai elpa būtu svaiga
• 3. metode no 4: apkarojiet citus sliktas elpas cēloņus
• 4. metode no 4: elpas atsvaidzināšanai izmantojiet līdzekļus
• Brīdinājumi

Slikta elpa ir kaut kas, no kā lielākā daļa cilvēku cieš kaut vai slimības laikā vai pēc ēšanas. Daudzi cilvēki cieš arī no nopietnāka stāvokļa: hroniskas halitozes (ilgstoša slikta elpa), kas var izraisīt pašapziņas trūkumu un bailes no sociālajām situācijām. Par laimi, vairumā gadījumu ir viegli saglabāt elpu, ja uzturat tīru muti, ēdat pareizos ēdienus un vajadzības gadījumā izmantojat līdzekļus elpas atsvaidzināšanai.

Lai soli

1. metode no 4: turiet muti tīru

1. Tīriet zobus un mēli vismaz divas reizes dienā. Zobu tīrīšana novērsīs baktērijas, kas var izraisīt sliktu elpu, kā arī novērsīs smirdošus, pūstošus zobus. Neaizmirstiet notīrīt mēli, it īpaši muguras daļu. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka mēles tīrīšana var samazināt sliktu elpu par 70%.
2. Pēc ēšanas izskalojiet muti ar ūdeni. Ūdens skalošana caur muti var noņemt pārtikas atliekas, kas var izraisīt sliktu elpu.
3. Diegs zobus vismaz reizi dienā. Diegs noņem pārtikas atliekas no vietām, kuras zobu birste nevar sasniegt, kā arī noņem aplikumu - baktēriju slāni, kas uzkrājas ap zobiem. Diegs palīdz novērst smaganu slimības, kas var izraisīt arī sliktu elpu.
4. Lietojiet mutes skalošanu vismaz reizi dienā. Tas palīdz aizsargāt zobus un iznīcināt baktērijas, kas var izraisīt sliktu elpu. Pagrieziet to mutē 30 līdz 60 sekundes, pēc tam skalojiet vēl 30 līdz 60 sekundes. Gargling ir svarīgi, lai notīrītu vietu kakla aizmugurē, kā arī vaigu iekšpusi. Šīs ir vietas, kur to ir grūtāk sasniegt ar zobu suku vai zobu diegu.
   • Fluora mutes skalošana iznīcina baktērijas un arī palīdz novērst kariesu.
   • Gargling ar ūdeņraža peroksīdu nogalina baktērijas jūsu mutē, kas var izraisīt sliktu elpu.
   • Izvairieties no mutes skalošanas līdzekļiem, kas satur alkoholu. Viņi izžūst muti, kas var pasliktināt sliktu elpu.
5. Ik pēc sešiem mēnešiem dodieties pie zobārsta. Jūsu zobārsts rūpīgi notīrīs zobus, kas palīdzēs novērst plāksnes uzkrāšanos. Viņš vai viņa pārbaudīs arī jūsu mutes dobumus un smaganu slimības, kas arī var izraisīt nepatīkamu elpu. Turklāt jūsu zobārsts var novirzīt jūs pie ārsta, ja šķiet, ka sliktu elpu izraisa kāds veselības stāvoklis, piemēram, sinusa infekcija, plaušu infekcija, bronhīts, vielmaiņas traucējumi, diabēts vai aknu vai nieru slimība.

2. metode no 4: Ēd, lai elpa būtu svaiga

1. Dzert daudz ūdens. Ja nesaņemat pietiekami daudz šķidruma, varat sausa mute, kas ir viens no galvenajiem sliktas elpas cēloņiem. Ūdens var arī atšķaidīt mutē vai zarnu traktā esošās ķīmiskās vielas, kas izraisa sliktu elpu.
2. Ēdiet jogurtu. Pētījumi liecina, ka apēdot 180 ml jogurta dienā, mutē samazinās smaržu izraisošo ķīmisko savienojumu daudzums. Īpaši meklējiet jogurtus, kas satur aktīvās baktērijas Streptococcus thermophilus vai Lactobacillus bulgaricus satur.
3. Ēd augļus un dārzeņus. Šķiedrainu augļu un dārzeņu abrazīvā iedarbība palīdz notīrīt zobus, savukārt vitamīni, antioksidanti un skābes, kas tajos atrodas, pozitīvi ietekmē zobu veselību. Šie pārtikas produkti ir īpaši noderīgi:
   • Āboli - āboli satur C vitamīnu, kas ir nepieciešams, lai saglabātu smaganu veselību. Tie satur arī ābolskābi, kas palīdz balināt zobus.
   • Burkāni - burkānos ir daudz A vitamīna, kas stiprina zobu emalju.
   • Selerijas - košļājot selerijas, mutē rodas daudz siekalu, kas palīdz neitralizēt baktērijas, kas izraisa sliktu elpu.
   • Ananāsi - ananāsi satur bromelīnu, fermentu, kas attīra muti.
4. Dzert melno tēju, zaļo tēju vai zāļu tēju. Ir pierādīts, ka šīs tējas iznīcina baktērijas, kas izraisa sliktu elpu un aplikumu.
5. Novērst kuņģa darbības traucējumus. Kuņģa darbības traucējumi var likt jums burpināt, kas veicina sliktu elpu. Nelietojiet pārtikas produktus, kas izraisa kuņģa darbības traucējumus, vai lietojiet antacīdus līdzekļus (kuņģa skābes saistvielas), ja jūs to darāt. Izmēģiniet laktāzes tabletes, ja nepanesat laktozi.
6. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz sīpolu, ķiploku vai garšaugus. Tas viss var izraisīt sliktu elpu. Ja jūs tos ēdat, pārliecinieties, ka līdzi ir gumija bez cukura vai zobu birste un zobu pasta, lai pēc tam atsvaidzinātu muti.
7. Uzmanieties no diētām ar zemu ogļhidrātu saturu. Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu var izraisīt ketozi - stāvokli, kurā enerģija tiek nodrošināta organismā, kas galvenokārt sadedzina taukus nevis ogļhidrātus. Tas var būt labs plānākai jostasvietai, taču tiek ražotas arī ķīmiskas vielas, ko sauc par ketoniem, kas veicina sliktu elpu. Lai apturētu problēmu, jums jāpielāgo diēta. Slikto elpu varat novērst arī vienā no šiem veidiem:
   • Dzeriet daudz ūdens, lai atšķaidītu ketonus.
   • Košļājiet gumiju bez cukura vai iesūciet piparmētras bez cukura.
   • Košļājiet piparmētru lapas.

3. metode no 4: apkarojiet citus sliktas elpas cēloņus

1. Pārbaudiet deguna blakusdobumu. Līdz 10% no visiem sliktas elpas gadījumiem izraisa sinusa infekcija vai piliens pēc deguna (gļotas, kas no deguna blakusdobumiem atkal ieplūst kaklā). Ir vairāki veidi, kā kaut ko darīt šajā sakarā:
   • Dodieties pie sava ārsta. Jums var būt nepieciešamas antibiotikas, lai izārstētu sinusa infekcijas.
   • Lai izžūtu sinusus un novērstu gļotu uzkrāšanos, izmantojiet bezrecepšu medikamentus.
   • Izmēģiniet fizioloģisko šķīdumu ar smidzinātāju, lai atšķaidītu gļotas un atvieglotu atbrīvošanos.
   • Izmēģiniet deguna dušu, lai izskalotu deguna blakusdobumus.
2. Jāapzinās, ka dažas zāles var izraisīt sliktu elpu. Daži medikamenti izžūs muti un izraisīs sliktu elpu, bet citi satur ķīmiskas vielas, kas tieši izraisa sliktu elpu. Pievērsiet īpašu uzmanību šādām zālēm:
   • Beteles pipari
   • Hlorāla hidrāts
   • Nitriti un nitrāti
   • Dimetilsulfoksīds
   • Disulfirāms
   • Dažas zāles, ko lieto ķīmijterapijai
   • Fenotiazīni
   • Amfetamīni
3. Atmetiet smēķēšanu, lai atbrīvotos no sliktas elpas. Smēķējot mute var smaržot pēc pelnu trauka. Vienīgais pastāvīgais risinājums ir atmest smēķēšanu, bet jūs varat arī lietot piparmētras vai citus līdzekļus, lai atsvaidzinātu elpu un pārklātu smaku.

4. metode no 4: elpas atsvaidzināšanai izmantojiet līdzekļus

1. Košļājiet gumiju bez cukura, lai atsvaidzinātu elpu. Meklējiet gumiju, kas satur ksilītu. Mutes baktērijas zobu vietā pielips šim mākslīgajam saldinātājam. Košļājamā gumija radīs arī siekalas, kas palīdz novērst sausumu mutē un noņem baktērijas un pārtikas atliekas no mutes. Pārliecinieties, ka tajā nav cukura.
2. Izmēģiniet piparmētras, pastilas vai aerosolu. Lai ko jūs izvēlētos, pārliecinieties, ka tajā nav cukura. Meklējiet produktus, kas satur cukura aizstājēju ksilītu. Ja izmantojat aerosolu, pārliecinieties, ka tajā nav alkohola. Tas izžūst jūsu muti, kas veicina sliktu elpu. Atcerieties, ka piparmētras, pastilas un aerosoli aizklās tikai jūsu slikto elpu. Viņi neatrisina problēmu. Ja atklājat, ka pastāvīgi lietojat elpas atsvaidzinātājus, apmeklējiet zobārstu.
3. Košļājiet garšaugus, lai atsvaidzinātu elpu. Piparmētru lapas ir īpaši labas, lai atsvaidzinātu elpu. Tie satur ēteriskās eļļas, kas ir pierādījušas efektīvu cīņu ar sliktu elpu. Citi izmēģināmie augi ir eikalipts un salvija, kuriem piemīt pretmikrobu īpašības, kas cīnās ar sliktu elpu. Dillēs un pētersīļos ir daudz hlorofila, kas atsvaidzina elpu. Turklāt tos izmanto kā garnējumu daudzās ēdienreizēs.
4. Košļājiet sēklas vai pākstis. Koriandrs, kardamons un anīss visi atsvaidzinās elpu, bet tos pārāk nesakošļājiet. Īpaši anīsam ir spēcīga smaka, kas var būt nepatīkama, ja jūs to ēdat pārāk daudz. Ja košļājat kardamona pākstis, uzmanieties, lai tās nenorītu.
5. Dzeriet alkoholisko dzērienu, lai atsvaidzinātu elpu. Alkohols iznīcina baktērijas, kas var izraisīt sliktu elpu, tāpēc alkoholiskā dzēriena - īpaši tāda, kura smarža ir patīkama - dzeršana ir lielisks veids, kā atsvaidzināt elpu. Jo vairāk dzēriena satur alkoholu, jo efektīvāks tas būs. Vienkārši izvairieties no dzērieniem ar lielu daudzumu cukura. Tie atstāj mutē cukura atlikumus, kas var izraisīt vairāk baktēriju.
6. Noskalo ar soda. Cepamā soda ir dabisks elpas atsvaidzinātājs. Sajauciet tējkaroti cepamā soda ar 250 ml ūdens un iemaisiet šo maisījumu mutē.

Brīdinājumi

• Jebkurā gadījumā vaicājiet padomu savam zobārstam vai ārstam, ja, neraugoties uz šīm metodēm, jums joprojām ir slikta elpa. Pastāvīga slikta elpa var liecināt par pamatslimību, piemēram, sinusa infekciju, plaušu infekciju, bronhītu, diabētu vai aknu vai nieru slimībām.