Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 6: Masāžas, krēmi un kosmētika
• 2. daļa no 6: Diēta un vingrinājumi
• 3. daļa no 6: Īpaši vingrinājumi - augšstilba pacelšana
• 4. daļa no 6: Īpaši vingrinājumi - Kick the Pony
• 5. daļa no 6: Īpaši vingrinājumi - Krēsls
• 6. daļa no 6: Medicīniskie pasākumi
• Ko tev vajag

Izciļņi un neizskatīgs celulīts ir ģenētiski, un diemžēl ir maz, ko varat darīt, lai no tiem atbrīvotos neatgriezeniski. Jūs varat cīnīties ar celulītu augšstilbu aizmugurē un varbūt pat gūt īslaicīgus panākumus, lai tas izskatītos nedaudz mazāk pamanāms, bet. Šeit ir dažas lietas, ko izmēģināt.

Soļi

1. daļa no 6: Masāžas, krēmi un kosmētika

1. 1 Masāža celulītu. Teorētiski augšstilbu aizmugures masāža uzlabo asinsriti šajā kāju daļā. Asinsrites uzlabošana var samazināt bedrīšu neizskatīgo izskatu.
   • Jūs varat masēt vēlamo vietu ar pirkstiem, ja nekas cits nav. Masējiet augšstilbu aizmuguri ar stingrām, apļveida kustībām 5-10 minūtes dienā. Tajā pašā laikā pārklāj visu celulīta zonu.
   • Varat arī izmēģināt masāžas ziepes. Ziepju gabalu virsmā parasti ir izciļņi un izciļņi, kas palīdz stimulēt asins plūsmu un sadalīt zem ādas sasalušo šķidrumu. Daudzas ziepes satur skrubjus, lai noņemtu atmirušās ādas šūnas un toksīnus, un kofeīnu, lai savilktu ādu.
2. 2 Izmantojiet skrubjus. Tāpat kā masāža, maiga ādas lobīšanās var stimulēt asinsriti un palīdzēt izvadīt toksīnus no augšstilbiem.
   • Meklējiet pīlinga dabiskos skrubjus, piemēram, maltu kafiju, cukuru, sāli. Lielākoties tie tiek uzskatīti par maigiem un drošiem lielākajai daļai lietošanai.
   • Jo īpaši skrubji, kas satur maltu kafiju, var palīdzēt savilkt ādu, pateicoties kofeīnam.
   • Lai iegūtu vislabākos rezultātus, izvēlieties skrubi, kas eļļā satur tādas eļļas kā avokado eļļa vai E vitamīns, kas palīdzēs jūsu ādai bagātināties un mitrināties.
3. 3 Izmēģiniet pretcelulīta serumu vai krēmu. Ādas nostiprinošos serumus un krēmus var atrast praktiski jebkurā ērtības veikalā vai pārtikas preču veikalā sadaļā Veselība un labsajūta. Eksperti klusē par to, cik efektīvas ir šīs ārstēšanas metodes, taču daudzi apgalvo, ka pēc dažām lietošanas nedēļām ir pamanījuši celulīta viļņošanās samazināšanos.
   • Lielākā daļa pretcelulīta serumu satur sastāvdaļas, kas savelk ādu, piemēram, lotosa lapu ekstraktu, koenzīmu Q10 un L-karnitīnu.
   • Lai iegūtu labākos rezultātus, katru dienu uzklājiet krēmus vai serumus. Nedēļas vai divu laikā jums jau vajadzētu redzēt dažus uzlabojumus.
   • Jāapzinās, ka daži no šiem krēmiem satur nelielas stimulantu devas, kurām var būt negaidītas blakusparādības, ja tās lieto pārāk bieži. Ir arī cilvēki, kuri apgalvo, ka krēmi nesabiezina ādu, bet izraisa mīksto audu pietūkumu, tādējādi dodot īslaicīgu vēlamo efektu.
4. 4 Paslēpiet celulītu ar auto sauļošanās krēmu. Ja nevarat atbrīvoties no neizskatīga celulīta uz augšstilbiem, varat to paslēpt, uzklājot pašiedeguma losjonu.
   • Uzklājiet automātisko sauļošanos visā kāju garumā. Nelietojiet to tikai augšstilbu aizmugurē, jo šī zona izskatīsies nevienmērīga un noteikti pievērsīs uzmanību sev.
   • Kaut arī tumša, miecēta āda var maskēt celulītu, izmantojiet plānu automātiskās iedeguma kārtu, lai jūsu āda izskatītos dabiski un veselīgi.
5. 5 Apskatīsim mājas metodi. Meklēšana internetā var novest pie dažādiem dabīgiem mājās gatavotiem krēmiem un pastām, kas var pilnībā atbrīvoties no celulīta. Ja jūs izmantojat kādu no šiem līdzekļiem, meklējiet tādu, kas pīlinga laikā mitrina ādu un stimulē asinsriti.
   • Šeit ir viens mājas līdzeklis, kas ir diezgan izplatīts internetā: 1/2 tase (125 ml) maltas kafijas, 1 ēdamkarote (15 ml) granulēta baltā cukura, 2 līdz 3 ēdamkarotes (30-45 ml) olīveļļas, 1 tējkarote karotes ( 5 ml) glicerīna un 2 tējkarotes (10 ml) E vitamīna eļļā. Visas sastāvdaļas sajauc līdz viendabīgai masai.
   • Nomazgājiet augšstilbu aizmuguri ar karstu ūdeni, lai atvērtu poras. Uzklājiet skrubi ar rokām augšstilbu aizmugurē tieši uz celulīta zonas un enerģiski berziet 5 minūtes.
   • Aptiniet celulītu plastmasas plēvē, lai tas būtu mitrs un silts. Atstājiet filmu 10 minūtes. Pēc tam atlociet un noskalojiet skrubi. Visbeidzot, izmantojiet mitrinātāju.
   • Kafija satur kofeīnu, kā arī antioksidantus, kas var izvadīt no ķermeņa toksīnus, kas izraisa celulīta bedrītes.
   • Cukura skrubis var palīdzēt aizsprostot poras.
   • Eļļā esošā olīveļļa, glicerīns un E vitamīns var mitrināt un aizsargāt ādu.

2. daļa no 6: Diēta un vingrinājumi

1. 1 Ēd pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām un olbaltumvielām. Tāpat kā jebkura veida taukus, jūs varat atbrīvoties no nevēlama celulīta uz augšstilbiem, sabalansējot pārtiku, kas var palīdzēt atbrīvoties no tauku šūnām.
   • Šķiedra, ko lielos daudzumos var iegūt no veseliem graudiem, augļiem un lapu dārzeņiem, regulē jūsu ķermeni un palīdz izvadīt atkritumus un toksīnus caur zarnām.
   • Gaļā un riekstos atrodamais proteīns var palīdzēt saplīsušā vai bojātā kolagēna atjaunošanai saistaudos. Tā rezultātā jūsu āda kļūst tvirtāka un izliekta, samazinās augšstilbu saburzītais celulīts. Parasti priekšroka tiek dota olbaltumvielu avotam, piemēram, zivīm, nevis olbaltumvielu avotam, piemēram, sarkanai gaļai.
   • Jums vajadzētu arī izvairīties no piesātinātajiem taukiem un pārveidotajiem taukiem. Jo īpaši izvairieties no “neveselīgas pārtikas”, piemēram, ātrās ēdināšanas, piemēram, čipsiem, cietajām konfektēm, jo ​​šie pārtikas produkti mēdz satur pārveidotus taukus.
2. 2 Iegūstiet pareizo kaloriju daudzumu. Lai atbrīvotos no celulīta, jums jāsadedzina tauki. Lai sadedzinātu taukus, jums jāsadedzina vairāk kaloriju nekā patērējat.
   • Nosakiet savu ideālo svaru, pamatojoties uz ķermeņa masas indeksu.
   • Ja vingrojat trīs līdz četras reizes nedēļā vismaz 60 minūtes, reiziniet savu svaru ar 15. Ja nesportojat, tad ar 13. Ja veicat fizisku slodzi vienu stundu vai ilgāk dienā, tad ar 20. Pēdējais skaitlis ir skaitlis kaloriju, kas jums jātiecas, patērē dienā.
   • Pievērsiet uzmanību kaloriju skaitam, ko patērējat nedēļas beigās. No šīs summas atņemiet ikdienas kalorijas, lai noteiktu, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams patērēt, lai sadedzinātu taukus un zaudētu svaru.
3. 3 Dzert daudz ūdens. Vairāk ūdens palīdzēs organismam sadedzināt taukus un toksīnus, tāpēc celulīts uz ķermeņa samazināsies, arī uz augšstilbiem.
   • Ūdens var arī uzlabot kolagēna izturību saistaudos, padarot ādu daudz tvirtāku. Tas palīdzēs samazināt grumbu izskatu augšstilbu aizmugurē un padarīs to gludāku.
   • Jums jācenšas palielināt ikdienas ūdens patēriņu. Optimālajam ūdens daudzumam dienā jābūt 8 glāzēm pa 250 ml, taču lielākā daļa cilvēku nesaņem tik daudz ūdens. Palieliniet patēriņu līdz šiem līmeņiem, ja vēl neesat to izdarījis. Ja jūs jau dzerat tik daudz ūdens, varat palielināt devu par vienu vai divām glāzēm.
4. 4 Iet pastaigā. Jebkura pastaiga ir laba sirds un asinsvadu sistēmai. Stresa iedarbība uz sirds un asinsvadu sistēmu uzlabos asinsriti un palīdzēs sadedzināt vairāk tauku.
   • Citas sirds un asinsvadu aktivitātes ietver skriešanu, peldēšanu un lecamo virvi.
   • Mēģiniet veikt sirds un asinsvadu vingrinājumus vairākas reizes nedēļā, lai iegūtu vislabākos rezultātus.
   • Ja vēlaties atbrīvoties no celulīta pārpalikuma uz augšstilbiem, mēģiniet katru vakaru staigāt 45–60 minūtes, paņemot vienu brīvu dienu nedēļā. Ejiet ātri, bet jums ērtā veidā. Pavelciet plecus atpakaļ, paceliet galvu, bet, ja jūtat, ka kājas kļūst vatētas vai galva griežas, un jūs aizrāvāties ar elpu, palēniniet ātrumu.
5. 5 Darbs spēka formā. Papildus vingrinājumiem, kas uztur asinis, izmantojiet vingrinājumus, kas palīdzēs veidot muskuļus augšstilbā un samazinās tauku uzkrāšanos tur.
   • Efekts būs vērsts uz augšstilbiem un ķermeņa apakšdaļu kopumā. Ir daudz veidu vingrinājumu, kurus varat izmēģināt, un šajā rakstā ir uzskaitīti tikai daži.

3. daļa no 6: Īpaši vingrinājumi - augšstilba pacelšana

1. 1 Apgulieties ar seju uz leju un nedaudz paceliet kājas. Jums vajadzētu gulēt uz vēdera. Sāciet pacelt kājas tieši virs ceļiem, lai kājas paceltos 10 cm no grīdas.
   • Jūsu kakls un galva nedrīkst atrasties uz grīdas, bet arī nevajadzētu tos saliekt nedabiskā stāvoklī. Vingrinājuma laikā turiet galvu nedaudz paceltu, leņķī vērstu uz leju, rokas saliekot priekšā.
2. 2 Saliec ceļus. Lēnām salieciet ceļus, bet attālumā no grīdas. Turiet tos šajā pozīcijā 5 sekundes.
   • Galu galā jums vajadzētu mēģināt turēt tos šajā pozīcijā 15 sekundes.
   • Ceļiem nevajadzētu būt perpendikulāriem grīdai.
3. 3 Lēnām iztaisnojiet kājas. Pakāpeniski salieciet ceļus, iztaisnojot kāju, it kā staigātu. Visbeidzot, nolaidiet taisnas kājas uz grīdas.
   • Atkārtojiet vingrinājumus kopā 10 minūtes.

4. daļa no 6: Īpaši vingrinājumi - Kick the Pony

1. 1 Noliecieties uz elkoņiem un ceļiem. Jūsu apakšdelmiem jābūt vienā līmenī ar grīdu, un arī apakšstilbiem jābūt saskarē ar grīdu.
   • Turiet galvu, kaklu un muguru dabiskā stāvoklī. Tiem jābūt taisniem, bez piepūles, un mugurai jābūt nedaudz leņķī attiecībā pret rumpja priekšpusi.
2. 2 Lēnām paceliet kreiso augšstilbu. Jums vajadzētu mēģināt pacelt to par 45 grādiem. Jūsu ceļgaliem jābūt saliektiem un papēžiem vērstiem uz augšu.
   • Paceļot kājas, turiet muguru taisni.
   • Palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes.
3. 3 Nolaidiet kāju un atkārtojiet vingrinājumu. Lēnām nolaidiet kreiso kāju sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet kustību vēlreiz.
   • Šis vingrinājums jāveic vismaz 5 reizes uz vienas kājas vienā blokā.
4. 4 Atkārtojiet vingrinājumu otrai kājai. Veicot vingrinājumus kreisajai kājai, dariet to pašu labajai.
   • Atkārtojiet vingrinājumu labajai kājai tik reižu, cik kreisajai.

5. daļa no 6: Īpaši vingrinājumi - Krēsls

1. 1 Stāviet pie sienas. Jums vajadzētu stāvēt taisni ar kājām apmēram 30 cm attālumā no sienas.
   • Pēdām jābūt plecu platumā.
2. 2 Bīdiet ķermeni lejup pa sienu. Vienlaicīgi pārvietojiet ķermeni atpakaļ un uz leju, līdz sasniedzat sienu. Jūsu pozai vajadzētu atgādināt personu, kas sēž krēslā.
   • Citiem vārdiem sakot, jūsu gurniem jābūt perpendikulāriem grīdai.
3. 3 Pirms piecelšanās saglabājiet sēdus stāvokli. Palieciet šajā pozīcijā 30–120 sekundes, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
   • Ja nepieciešams, palīdziet sev piecelties ar rokām.

6. daļa no 6: Medicīniskie pasākumi

1. 1 Pievērsiet uzmanību lāzerterapijai. Lāzerterapija pārvērš taukus šķidrumā, piespiežot tos limfātiskajā sistēmā, kur tos var izvadīt.
   • Lūdzu, ņemiet vērā, ka rezultāti var atšķirties, taču tie visi ir minimāli un īslaicīgi.
   • Lāzera procedūras var palīdzēt samazināt taukaudu uz ādas un palīdzēt tai izskatīties tvirtākai, taču šī iedarbība būs jāatkārto ik pēc pāris mēnešiem, lai efekts saglabātos.
2. 2 Palieciet prom no tauku atsūkšanas. Celulīta noņemšanai dažreiz tiek izmantota tauku atsūkšana, taču šī dārgā ķirurģiskā procedūra var pasliktināt problēmu.
   • Tauku atsūkšana parasti noņem dziļus tauku slāņus. Bet tauki, kas saistīti ar celulītu, atrodas tieši zem ādas. Kad šie dziļi tauku slāņi tiek noņemti, jūsu zemādas tauki vairs nevar saņemt barību, tāpēc jūsu āda var sarukt un pasliktināties.
3. 3 Konsultējieties ar savu ārstu. Ja jūs joprojām uztrauc celulīts uz augšstilbiem, norunājiet tikšanos ar savu ārstu, lai palīdzētu jums atrast citus veselīgus celulīta apkarošanas veidus.
   • Jūsu ārsts var apspriest ar jums plastisko ķirurģiju, taču, visticamāk, ar jums apspriedīs dabiskas dzīvesveida izmaiņas vai zāles, kas var palīdzēt cīnīties ar celulītu. Saruna ar savu ārstu ir labs veids, kā vēlāk pieņemt pareizos lēmumus par to, kāda diēta jāievēro, kādi vingrinājumi jāveic un kā mainīt dzīvesveidu, lai samazinātu celulīta dramatisko izskatu uz augšstilbiem.

Ko tev vajag

• Masāžas ziepes
• Pašdarināts vai nopirkts skrubis
• Celulīta serums vai krēms
• Auto sauļošanās krēms