Saturs

• Soļi
• 1. metode no 5: ieņemiet sākuma stāvokli
• 2. metode no 5: vingrinājuma veikšana
• 3. metode no 5: vingriniet vēdera sānu muskuļus
• 4. metode no 5: uzlabotā metode
• 5. metode no 5: vingrinājumu biežums
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Šis augstas intensitātes vingrinājums stiprinās jūsu vēdera un slīpi muskuļus.

Soļi

1. metode no 5: ieņemiet sākuma stāvokli

1. 1 Pārbaudiet rotējošo mašīnu drošību. Pārskatiet visus stiprinājumus, skrūves un uzgriežņus. Pārliecinieties, ka viss griežas un griežas pareizi.
2. 2 Novietojiet ab-rocker uz līdzenas un līdzenas virsmas.
3. 3 Nokāpiet tuvāk grīdai. Novietojiet galvu uz mašīnas galvas balsta. Turiet plecu lāpstiņas nedaudz paceltas no grīdas, vienlaikus turot pārējo muguru plakaniski pret grīdu.
4. 4 Salieciet ceļus 45 grādu leņķī. Pēdas būs uz grīdas ar visu virsmu.
5. 5 Novietojiet rokas uz ab-rocker sānu sliedēm.

2. metode no 5: vingrinājuma veikšana

1. 1 Ievelc elpu. Izelpojot, sasprindziniet vēdera muskuļus un virziet sevi uz priekšu, kas simulatora dibenu metīs uz priekšu.
   • Nespiediet ab-rocker ar rokām. Visa slodze šīs kustības laikā jānovirza uz vēdera muskuļiem.
2. 2 Bloķējiet pozīciju uz 3 sekundēm. Atkārtojiet 15 vai 20 reizes.

3. metode no 5: vingriniet vēdera sānu muskuļus

1. 1 Lai attīstītu vēdera sānu muskuļus ar ab-rocker, jums vajadzētu saliekt ceļus un nolaist tos uz vienu pusi. Veiciet 15-20 atkārtojumus katrā pusē.

4. metode no 5: uzlabotā metode

1. 1 Ja vēlaties sev apgrūtināt, vingrinājuma laikā ar rokām satveriet augšējo stieni, nevis sānu sliedes.

5. metode no 5: vingrinājumu biežums

1. 1 Veiciet 15 līdz 20 atkārtojumus vienā komplektā. Kopā aizpildiet 3 komplektus. Ideālā gadījumā katrs komplekts sastāvēs gan no vēdera, gan sānu vēdera vingrinājumiem.
2. 2 Lai sāktu pamanīt rezultātus, mēģiniet veikt 3 komplektus 3 dienas nedēļā 5 nedēļas. Nepacietīgākajiem vajadzētu palielināt pieeju un atkārtojumu skaitu.

Padomi

• Šis vingrinājums pozitīvi ietekmē vēdera muskuļu spēka un elastības palielināšanu.
• Veiciet mazāk atkārtojumu, ja jums tas ir pārāk grūti.

Brīdinājumi

• Nepareizi veicot vingrinājumu, jūs riskējat gūt traumas.

Ko tev vajag

• Ab rokeris