Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Sporta bumba ir noderīga vingrošanas ierīce. Ar to jūs varat attīstīt līdzsvaru, stiprināt kodola, muguras un vēdera muskuļus - muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu visās tā kustībās. Spēcīgiem pamata muskuļiem ir liela nozīme, lai sasniegtu labu stāju. Nesen vingrošanas bumba migrēja no sporta zālēm uz dzīvojamām un biroja telpām. Cilvēki izmanto šo bumbu kā krēslu, lai stiprinātu savus pamat muskuļus, ko sauc arī par “aktīvo sēdēšanu”, jo, to darot, jums ir jāsasprindzina visi muskuļi. Tomēr nepareiza vingrošanas bumbas izmantošana var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Šis raksts jums pateiks, kā pareizi izmantot vingrošanas bumbu kā krēslu.

Soļi

1. 1 Izvēlieties vingrošanas bumbu, kas atbilst jūsu augumam un svaram. Izmēriet krēslu, uz kura parasti sēžat, un iegūstiet bumbu, kas ir par 10 centimetriem (1 collu) augstāka nekā jūsu krēsls.
2. 2 Ja jums ir vidējais ķermeņa svars un jūsu augums ir mazāks par 160 centimetriem, tad jums vajadzētu iegādāties bumbu ar diametru 55 centimetri. Ja jūsu augums ir no 160 līdz 183 (cm), tad paņemiet bumbu ar diametru 65 (cm). Ja esat garāks par 183 (cm), iegūstiet bumbu ar diametru 75 (cm).
3. 3 Iegūstiet visizturīgāko bumbu ar necaurlaidīgu slāni starp bumbiņas ārpusi un iekšpusi. Birojā visbiežāk ir daudz asu pildspalvu, šķēres, kancelejas naži, pogas un daudz kas cits, kas var caurdurt bumbu.
4. 4 Iegādājieties bumbu veikalā, kas ļaus jums atdot vai nomainīt bumbu, ja tā jums neatbilst izmēros vai citu iemeslu dēļ. Jūs, iespējams, nevarēsit precīzi noteikt, vai bumba jums ir piemērota vai nē, kamēr vairākas stundas birojā uz tās nesēdat.
5. 5 Piepūš bumbiņu līdz tās maksimālajam diametram, lai nenogrimtu bumbiņas virsmā, nolaižoties uz tās.
6. 6 Apsēdieties uz bumbas, iztaisnojiet muguru, nolieciet kājas sev priekšā. Jūsu kājas būs 90 grādu leņķī pret gurniem.
   • Sākumā jūs varat novietot savus teļus sev priekšā, lai tie pieskartos bumbiņai, kas palīdzēs jums kontrolēt līdzsvaru, vienlaikus apgūstot bumbas sēdēšanas mākslu. Vēlāk jūs varat pārvietot savus teļus prom no bumbas, ļaujot iesaistīties galvenajiem muskuļiem.
7. 7 Salieciet elkoņus un novietojiet apakšdelmus 90 grādu leņķī. Nedaudz noliecoties uz priekšu, tie būs jānovieto uz darbvirsmas virsmas.
   • Ja izmantojat datoru, pārliecinieties, vai monitors ir 90 grādu leņķī, pretējā gadījumā jūsu kakls iznāks no mugurkaula taisnas līnijas, kas daļēji novērsīs vingrošanas bumbas efektu.
8. 8 Praktizējiet aktīvu sēdēšanu. Tas ir stāvoklis, kad jūsu ķermenis reaģē uz bumbas stāvokļa maiņu telpā, pievelkot atbilstošos pamata muskuļus, lai bumbu noturētu vietā. Sasprindziniet vēdera muskuļus, lai iegūtu papildu efektu no vingrinājuma.
9. 9 Izmantojiet bumbu ik pēc 20 minūtēm. Nemetiet ārā savu biroja krēslu. Tāpat kā jebkuram vingrinājumam, jums jāļauj muskuļiem atpūsties, lai izvairītos no izšķērdēšanas, jo to neesamība palielinās vingrinājuma priekšrocības.
   • Iegūstot pieredzi, pagariniet savu sēdes laiku līdz 30 minūtēm. Ārsti neiesaka sēdēt uz bumbas ilgāk par 30 minūtēm. Ja jums bieži jāceļas, lai nomainītu krēslus, tas noderēs arī mugurai.

Padomi

• Atcerieties izvēlēties savam augumam un svaram atbilstošu bumbiņu.

Brīdinājumi

• Esiet piesardzīgs un neaizraujieties, lēkājot un spēlējoties uz bumbas virsmas, jo jūs riskējat nokrist un gūt savainojumus no šāda veida darbības.