Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Šķiet gandrīz neiespējami izturēties pret neseno šķiršanos vai šķiršanos no dzen perspektīvas. Neatkarīgi no tā, kurš uzsāka šķiršanos, jūs pārņem emociju vilnis, zaudējuma sajūta un nožēla, ka notikumi attīstījās šādā veidā, un šādos apstākļos nav jārunā par mieru un līdzsvaru. Prāts var saprast, ka sabrukumi un histērija neko nedos, bet tikai jūs nesakārtosiet savu sirdi. Dzen filozofija palīdz nomierināt sirdi. Šīs pārmaiņas nav vieglas, taču laiks un prakse aizkustinošās emocijas aizstās ar līdzsvaru, lai dvēselei atjaunotu mieru un padzītu depresiju. Praktizējiet Zen, un laika gaitā jūs noteikti kļūsit daudz labāks.

Soļi

1. 1 Godīgi izpētiet šķiršanās iemeslus, neatstājot savas jūtas. Daudzi cilvēki mēdz uzlikt rozā brilles, idealizējot pagātnes attiecības, lai gan bija ne tikai pozitīvi brīži, un jūs zaudējāt nepilnīgu partneri. Pārtraukums attiecībās noved domas līdz apjukumam, un cilvēks cenšas idealizēt savas bijušās pusītes banālās un ikdienišķās iezīmes, lai tās paslēptu no dusmām un skumjām domām. Šajā posmā jums ir jākoncentrējas uz derīgs šķiršanās iemesli, lai emociju satricinājumā atrastu patiesu sirdsmieru. Daži no visbiežāk sastopamajiem savienojuma pārtraukšanas iemesliem ir šādi:
   • Pārāk daudz strīdu. Pastāvīgi strīdi un nesaskaņas saindē attiecības, kā arī iznīcina jūsu psihi un pašcieņu. Protams, ir pāri, kuri baudu gūst strīdā, kam seko izlīgšana, taču lielākā daļa cilvēku ir noguruši no šādām sadursmēm. Tie atņem dzīvotspēju, ko varētu novirzīt citiem jautājumiem, noplicinot cilvēka dzīvību.
   • Seksuālās vai morālās pievilcības trūkums. Veselām un līdzsvarotām attiecībām jāatbalsta gan partnera fiziskā, gan morālā pievilcība. Pārliecinot sevi, ka jums jāpaliek pie cilvēka tikai uzskatu līdzības vai viņa personisko īpašību dēļ, agrāk vai vēlāk jūs joprojām izkļūsit no ierastās attiecību gaitas. Saikne būs spēcīga, ja abās pusēs visos līmeņos būs jūtama vienāda pievilcība. Citiem vārdiem sakot, ja jūs apmierina gan fiziskās, gan morālās attiecības, bet jūsu partneris neizjūt tādu pašu pievilcību, savienība nebūs spēcīga. Katrai pusei jābūt pievilcīgai otrai.
   • Stingrs sanāksmju grafiks. Šķiršanās iemesls var būt sinhronitātes trūkums jūsu un viņa grafikā, kā arī kāda pārcelšanās no pāra uz citu pilsētu. Laika neatbilstības un ģeogrāfiskie ierobežojumi bieži vien ir liela problēma. Ja tas notika ar jums, jums nevajag izmisumā gaudot uz Mēness, vienkārši pieņemiet notikušo tā, kā tas ir - tas ir pārtraukums. Atstājiet savas skumjas augstāku spēku gribai - ja jums ir lemts būt kopā, liktenis jūs atkal savedīs kopā.
   • Krāpšana vienam no partneriem. Krāpšanās ir nenormāla, un tās atrašana kļūst par sarkano karogu, kas norāda uz attiecību sabrukumu. Ja nodevība notika no jūsu puses, jums jāsaprot, ka labāk ir pirmajam paziņot par šķiršanos, nevis spēlēt nodevēja lomu. Ja esat maldināts, padomājiet par to, ka esat pelnījis ko labāku, nekā uzticēties savai mīlestībai cilvēkam, kurš meklē mierinājumu cita / cita rokās.
   • Visas attiecības bija nekas vairāk kā spēle. Varbūt jūs, jūsu partneris vai abi kopā uztvērāt šīs tikšanās tikai kā vēl vienu izklaidi. Nopietnības trūkums liek sēklas nākotnes izjukšanai.
2. 2 Laiks pārvarēt bēdas. Zen mērķa sasniegšana prasīs vairāk nekā vienu dienu, bet laiks ir tieši tas, kas vajadzīgs šobrīd.Tātad jūs varat atjēgties pēc tam, kad esat zaudējis to, kas jums bija vērtīgs, nemēģinot iegūt kādu jaunu prieku pretī zaudējumam. Cilvēki, kuri nevēlas pieņemt šķiršanās sāpes, mēdz veidot jaunus sakarus, kuros viņi projicēs jaunam partnerim neatbrīvotas sajūtas par pagātni, neatkarīgi no tā, kas viņš ir. Atstājiet vietu savām bēdām, pat ja tās jūtas sāpīgākas nekā tuvākās ģimenes locekļa nāve. Jūsu dzīvē ir bijuši zaudējumi, un vienīgais veids, kā atjēgties un atgūt emocionālo un fizisko veselību, ir ļaut savām sajūtām pilnībā pārdzīvot notikušo. Tikai tad pasaule atgriezīsies jūsu dvēselē. Pieņemiet savas bēdas un sagatavojieties, lai tās tiktu izteiktas dažādos veidos. Daži psihologi identificē 5-7 skumjas pieredzes posmus:
   • Izolācija. Šis ir laiks, kad gribas domāt vienam. Parasti šī bēdu fāze sākas pat tad, kad persona ir šoka stāvoklī. Ja jums patīk meditācija, vientuļajā fāzē varat tam atvēlēt daudz laika.
   • Dusmas. Pēc attiecību izjukšanas cilvēku bieži pārņem dusmas. Šī sajūta būs vērsta ne tikai pret bijušo partneri, bet arī pret sevi vai kaut ko / kādu no vides. Jūs varat nomierināt savas dusmas, domājot un atvienojot sevi no tām, bet vispirms jums jāiemācās atpazīt dusmu rašanos.
   • Kaulēšanās. Šajā posmā jūs sākat atgūt kontroli pār situāciju, pārdomājot iespējamos notikumu ceļus, ja noteiktā brīdī jūs rīkotos citādi. Bieži rodas šādas domas: “Ak, ja es varētu / varētu būt uzmanīgāks, tad pievērsos viņas interesēm” vai “Ja es viņu paņemtu mazliet jautrāk”
   • Depresija un depresija. Emocionālo lejupslīdi pēc attiecību izjukšanas lielākā vai mazākā mērā piedzīvo katra persona. Pievērsiet uzmanību savam blūzam. Ja depresija ilgst ilgāk par 1-2 mēnešiem vai ja jūsu emocijas sāpina jūs vai citus, jums nekavējoties jāapmeklē psihologs. Esiet īpaši modrs, ja Jums ir nosliece uz depresiju. Šajā gadījumā jums jāapmeklē psihologs, ja depresija ilgst 2 nedēļas.
   • Adopcija. Šajā posmā dvēselē atgriežas miers, un jūs varat pieņemt pārtraukumu, lai turpinātu savu dzīvi.
3. 3 Iegremdējiet veselīga dzīvesveida šķirstu. Pretoties kārdinājumam pār bēdām ieliet vīnu un saldināt to ar saldējumu, lai padarītu dzīvi jautrāku. Reālajā dzīvē alkohola un cukura lietošana situāciju tikai pasliktinās. Ne alkohols un saldumi, bet endorfīni palīdzēs pretoties izmisuma vilnim. Lai justos labāk, rīkojieties šādi:
   • Izmetiet visus alkoholiskos dzērienus, saldumus un taukaino pārtiku atkritumu tvertnē. Lai cik traki tas šķistu, tīrs un veselīgs uzturs var palīdzēt atjaunot fizisko un garīgo līdzsvaru. Lai sāktu darbu, iegādājieties grāmatu ar veselīga uztura receptēm un produktiem, no kuriem varat pagatavot gardus un veselīgus ēdienus.
   • Pastiprināta apmācība. Fiziskās aktivitātes palīdz pārvarēt pat blāvāko blūzu, jo enerģiskas aktivitātes laikā organismā rodas endorfīni. Šos ķīmiskos savienojumus sauc arī par "laimes hormoniem". Viņu klātbūtne ļauj skaidrāk uztvert notikumus, vienlaikus saglabājot pozitīvu skatījumu uz dzīvi.
   • Laba drauga tuvums. Vakarā, draugu kompānijā noskatoties komēdijas filmu, nebūs vietas raudāt par savām bēdām. Jūs varat arī iziet uz kopīgu ballīti ar draugiem, kuri ir gatavi jūs atbalstīt grūtos brīžos. Šajās situācijās ļoti svarīga ir mīlestības sajūta un atbalsta sistēma.
4. 4 Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus. Dziļā elpošana un vizualizācijas paņēmieni var palīdzēt tikt galā ar izjukšanu, kā arī jūsu Zen mērķi. Relaksācijas metodes, kurām jāpievērš uzmanība, ietver meditāciju, dziļu elpošanu, vizualizāciju un relaksācijas mūziku.Izmantojiet šīs metodes, tiklīdz satraukums sāk pārņemt jūs. Relaksāciju var praktizēt arī katru rītu, lai uzlādētu baterijas visai dienai.
5. 5 Praksē atlaidiet pieķeršanos, kas nāk kopā ar šīm attiecībām. Budistu filozofija apstiprina pieķeršanās un atdalīšanās idejas universālumu, kas rodas saistībā ar jebkuru dzīves notikumu. Lai atrastu patieso sevi, cilvēkam ir jāatbrīvojas no visām pieķeršanām, kad viņš liek pārāk daudz cerēt uz kādu vai kaut ko. Veltiet laiku, lai izlasītu par budisma pieķeršanās interpretāciju, lai atrastu tās izpausmes jūsu situācijā. Jo īpaši pievērsiet uzmanību šādiem padomiem:
   • Uztver savas jūtas tādas, kādas tās patiesībā ir. Emocijas bieži vien ir tikai bloks, kas kavē tālāku kustību, jo cilvēkam ir ērtāk šausmās sastingt, ciešot no savām emocijām, nevis atzīt tās un pāriet uz praktisku esošās situācijas risinājumu. Galu galā ciešanu pieņemšana nav situācijas risinājums, un tas tikai aizkavē emocionālās veselības atjaunošanu.
   • Neturieties pie vecajām attiecībām. Pieķeroties pagātnei, jūs atņemat sev atbalstu. Pagātne vairs nepastāv, un, pieķēries kaut kam pazīstamam, cilvēks savu dzīvi būvē uz ilūzijas.
   • Atrodiet to, kas tagad var sagādāt prieku, lai dzīvotu tagadnē.
   • Ļaujiet viņam / viņai iet, lai atgrieztu dzīves prieku.
   • Saprotiet, ka atlaist nav viegli. Īpašumtiesību sajūta atgriezīsies atkal un atkal, bet stabila un neatlaidīga domāšana laika gaitā to izkliedēs.
   • Iemācieties saskatīt negatīvās izpausmes, lai novērstu to attīstību. Lai atbrīvotos, cilvēkam labāk ir atklāti pieņemt savas domas un virzīt savu domāšanu citā virzienā katru reizi, kad negatīvisms paceļas un pārņem visas jūtas. Ienirt pieredzē un atgriezties pagātnē ir mēģinājums saglabāt pieķeršanos. Meklējiet kontroli pār to, kas ir jūsu kontrolē - pār domāšanu.
   • Beidz aizbildināties. Atlaidiet visu "ja tikai ..." un "Es nevaru iztikt bez ...". Ir jāapzinās, cik destruktīvas ir šādas domas, un arī tas, ka tās rada tikai jaunas saites un sienas no cietuma, kas saista apziņu. Sāciet ticēt, ka esat pietiekami stiprs, lai stātos pretī savai nākotnei. Dariet lietas, ko varat darīt pats (varat pierakstīties uz dažiem kursiem), apmeklējiet draugus vai uzrakstiet stāstu par to, kas ar jums noticis (varat to pat publicēt).
   • Ļaujiet sev augt. Skatiet sevi kā kaut ko, kas pastāvīgi mainās - persona, kas tikās ar bijušo partneri, vairs nepastāv. Tagad arī jūs maināties, un ļaujiet pārmaiņu virzienam būt nākamajam dzīves posmam, piepildītam ar lielāku pašcieņu un spēju atrast savu patieso es.
6. 6 Atjaunojiet savu integritāti. Romantiskas attiecības bieži pavada doma, ka jūs abi esat tik ļoti savijušies, ka abi kļuva par vienu... Šāds formulējums kļūst par augsni putra attīstībai no savstarpējas atkarības, lai gan tas vispār neatbilst realitātei. Jūs neesat papildinošs kādam citam, un neviens jūs nepapildina. Jūs pats esat vesels cilvēks, atsevišķs un īsts, neatkarīgi no tā, kas ir jums apkārt. Ja šķiršanās laikā jūs nevarējāt saglabāt savu integritāti, atjaunojiet to. Atgādiniet sev, ka godprātības dēļ jums neviens nav vajadzīgs. Mīlestība nav tikai pašaizliedzība partnera dēļ. Mīlestībā mums ir jāpieņem viens otram tādi, kādi esam un tādi, kādi mēs kļūstam caur iekšēju sevis izzināšanu un ārēju līdzjūtību.
   • Iedomājieties šķiršanos kā nenovērtējamu pieredzi, cik viegli ir noturēt cilvēkus. Pārāk stipri saspiežot, mēs apspiežam cilvēku. Protams, vienmēr pastāv risks, ka cilvēks pēc atgriešanās neatgriezīsies.Tomēr ir daudz labāk, ja lēmums turpināt attiecības nāk no partnera brīvprātīgi. Mīlestības savienība ir spēcīgāka par saistību savstarpējo saistību.
7. 7 Sazinieties ar vairāk cilvēku, bet ne tāpēc, ka jums nepieciešami jauni datumi. Iepazīstieties ar citiem, lai piepildītu savu patieso vēlmi uzturēt kontaktus ar cilvēkiem. Tagad nav īstais laiks meklēt nomaiņa... Labāk ir novērtēt esošo statusu, kādā atrodaties attiecībā pret katru personu. Atcerieties, ka šķiršanās ar vienu cilvēku neatņem jūsu saikni ar pārējo pasauli. Tā ir pilna ar cilvēkiem, kuriem nepieciešama jūsu mīlestība, atbalsts un līdzjūtība. Uzturot plašu sociālo kontaktu tīklu, jūs ātrāk uzzināsit, ka mīlestība ir iespējama bez kontroles, atkarības un satraucošas vajadzības pēc partnera. Un, kad tavā dzīvē ienāks īstais cilvēks, tu būsi vesels cilvēks, kurš ir gatavs pieņemt līdzvērtīgas attiecības.
8. 8 Izdariet apzinātu izvēli, lai izvēlētos dzen mierīgu pret dusmām un vainu. Jūs varat mainīt situāciju tikai kļūstot optimistiskākam par nākotni, kurā šis sadalījums būs svarīga mācība, nevis smaga nasta. Uztveriet lietas tādas, kādas tās ir, turpiniet atbrīvošanās praksi un atstājiet pietiekami daudz vietas, lai turpmākā dzīve varētu brīvi attīstīties. Ideālā gadījumā jums vajadzētu no sirds novēlēt visu to labāko, pat bijušajam partnerim, lai šādā veidā nostiprinātu savu dzen domāšanu.

Padomi

• Dodiet sev atpūtu. Ja vēlaties izplūst asarās vai vienkārši jūtaties skumji, varat ļaut sev kādu laiku iegremdēties šajās sajūtās. Tas ir labāk nekā izlikties, ka jūtaties labi, ja kaķi skrāpē jūsu dvēseli.
• Jums nav jāiesaistās jaunās attiecībās, meklējot laimi tūlīt pēc šķiršanās ar savu bijušo partneri. Labākais veids, kā atrast mieru, ir atrast laimi sevī.
• Veselīgs dzīvesveids un citas pozitīvas pārmaiņas ir lielisks līdzeklis, lai virzītos uz priekšu. Bet, ja jūs pavadāt šīs darbības ar domām "es viņam / viņai parādīšu, no kā viņi atteicās", tad šāda darbība būs pretrunā visai dzen filozofijai, un jūs, visticamāk, nespēsit atbrīvoties.

Brīdinājumi

• Ja pat vairākus mēnešus pēc šķiršanās negatīvās emocijas jūs pārņem, meklējiet profesionālu palīdzību. Jūsu mērķis ir virzīties uz priekšu, un, ja esat iestrēdzis vienā vietā, psihoterapeita palīdzība būs ļoti noderīga.