Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: kā ģērbties
• 2. metode no 4: korsete? Kāpēc ne
• 3. metode no 4: vingrinājums
• 4. metode no 4: Uzturs
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai jūs sapņojat par skaistu, pievilcīgu figūru ar noapaļotām formām? Kāda sieviete nesapņo? Smilšu pulkstenis daudziem ir vēlamā forma. Turklāt - neskatoties uz to, ka jūsu ķermeņa forma galvenokārt ir atkarīga no iedzimtības, jūsu spēkos ir izveidot savu sapņu figūru. Ir dažādas metodes, kuras mēs sīkāk apspriedīsim tālāk.

Soļi

1. metode no 4: kā ģērbties

1. 1 Galvenā uzmanība tiek pievērsta jostasvietai. Pat ja jūsu izmēri nav 90-60-90, uzsverot vidukli, jūs varat padarīt savu ķermeni daudz pievilcīgāku.
   • Valkājiet jakas vai jakas, kuras var sasiet ap vidukli.
   • Nēsājiet plecu spilventiņus, lai jūsu viduklis būtu šaurāks.
2. 2 Izvairieties no biksēm ar zemu jostasvietu. Šāda veida apģērbs var saburzīt ādu virs biksēm (galvenokārt džinsiem). Diez vai vajag šādu efektu.
   • Valkājiet bikses ar augstu vidukli (gandrīz līdz nabai).
   • Valkājiet tumšu apģērbu, lai iegūtu slaidāku figūru.
   • Nevelciet džinsus ar augstu vidukli - tie rada neglīto "mammas džinsu" efektu.
3. 3 Valkājiet pacelšanas krūšturi un polsterētas versijas. Lieliska krūtis ir vēl viena skaistas figūras sastāvdaļa.
   • Nekrītiet izmisumā, ja daba nav apbalvojusi ar lielām krūtīm - ieguldot labā krūšturī, jūsu krūtis var tikt pārveidotas.
   • Ja iespējams, apmeklējiet augstas kvalitātes apakšveļas veikalu ar lielu sortimentu. Tur jūs noteikti atradīsit savu krūšturi pēc izmēra.
4. 4 Valkājiet augstpapēžu kurpes. Šī opcija ir labs papildinājums vēlamajai formai.
   • Papēži vizuāli padara jūsu kājas plānākas un garākas, bet apakšdaļa - tonizētāka. Papēži arī maina stāju un pievieno vilinošu gurnu šūpošanos, ejot.
5. 5 Valkājiet savu izmēru. Apģērbs uzsver jūsu figūru, ja izmērs ir pareizi izvēlēts, un drēbes "pieguļ" jums. Vēl mazliet - un drēbes jau karājas pie jums kā maiss. Nedaudz mazāk - un jūs esat kā pārgatavota desa, kuras miza tūlīt pārsprāgs.
   • Rūpīgi izvēlieties drēbes, līdz izskatās, ka tās ir īpaši jums paredzētas.

2. metode no 4: korsete? Kāpēc ne

1. 1 Valkājiet korseti, kas ir par 10 centimetriem šaurāka par vidukli. Katru reizi arī nedaudz stingrāk pievelciet korseti.
2. 2 Valkājiet korseti 3-5 stundas dienā. Tiklīdz jūtat, ka korsete sēž brīvi, varat pārslēgties uz šaurāku.
3. 3 Izmantojiet korseti uz savu risku. Korsetes valkāšana ir ļoti bīstama sieviešu veselībai. Ir vēdera daļas, krūškurvja, piena dziedzeru deformācija. Kad iekšējie orgāni ir pārvietoti, sāpes ir neizbēgamas, un ir bijuši arī pēkšņas nāves gadījumi ar paaugstinātu gūžas locītavas stresu.

3. metode no 4: vingrinājums

1. 1 Parūpējies par sevi. Treniņi un vingrinājumi palīdzēs uzturēt ķermeni labā formā, slaidām kājām, stingru pēcpusi un spēcīgu sirdi. Jūs arī sadedzināsiet kalorijas.
   • Skriešana, riteņbraukšana, dejas, aerobika un peldēšana ir lieliskas kardio stimulējošas aktivitātes, kas arī tonizē ķermeni un sadedzina kalorijas.
   • Vislabāk ir mainīt slodzes, nebraucot pats.
2. 2 Padariet savu sēžamvietu pievilcīgu. Šī ir trešā vēlamās formas sastāvdaļa.
   • Vai lunges. Pēdas plecu platumā, tad soli uz priekšu un tupus. Viena kāja ir taisna, otra ir saliekta 90 grādu leņķī. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un nomainiet kājas.
   • Veiciet pietupienus. Tas ir ļoti vienkāršs vingrinājums, bet arī ļoti spēcīgs.
   • Veiciet citus vingrinājumus, izmantojot kājas un sēžamvietu.
3. 3 Ar kājām viss ir skaidrs, taču nevajadzētu aizmirst par ķermeņa augšdaļu. Roku un plecu attīstīšana strādās arī pie krūtīm, pievelkot to.
   • Veiciet atspiešanos ar soliem. Sēdiet uz sola, kājas izstiepjot uz priekšu. Ar rokām satveriet sola malu un viegli nolaidiet ķermeni uz grīdas, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
   • Hanteles pacelšana plecu līmenī ar izstieptām rokām palīdzēs nostiprināt plecu locītavu.
   • Veiciet šūpoles ar rokām, lai sarežģītu vingrinājumu, varat izmantot hanteles.
4. 4 Palieliniet krūšu izmēru. Šeit ir daži vingrinājumi, kas palīdzēs palielināt jūsu krūtis.
   • Atspiešanās no grīdas ir ļoti vienkārša tehnika.
   • Sols prese - vingrošana ar stieni. Guļot ar muguru uz simulatora vai sola, veiciet atspiešanos. Jūs varat uzņemt nelielu svaru - jūs nekļūsit par Švarcenegeru. Pietiks ar kilogramu 10.
   • Hanteles spiedpogas ir vēl viena variācija. Guļot uz muguras, katrā rokā turiet hanteles (teiksim, 5 kg). Paceliet rokas un nolaidiet tās, iegūstot burta "T" formu.
5. 5 Pievelciet vidukli. Sūknējiet vēdera muskuļus, bet nepārspīlējiet - acīmredzot jums nav vajadzīgi tādi kubi kā kultūrists.
   • Veiciet sānu presi. Atšķirība no parastā vingrinājuma ir tā, ka pacelšanas laikā jūs pagriežat ķermeni uz sāniem.
   • Veiciet pievilkšanos - neskatoties uz acīmredzamo roku darbu, arī vēdera muskuļi aktīvi strādā.

4. metode no 4: Uzturs

1. 1 Sekojiet līdzi kaloriju patēriņam. Nepārspīlējiet, jo pārmērīgs svara zudums ir arī nevēlams.
   • Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat - pārtrauciet ēst ātrās ēdināšanas un taukainus ēdienus.
2. 2 Samaziniet porcijas. Labāk un veselīgāk ir ēst daudzas reizes, bet pamazām. Ēdiet pusi no parastās porcijas 6 reizes dienā.
3. 3 Pusfabrikāti. Labāk ir samazināt patēriņu līdz minimumam.
   • Šāds ēdiens satur daudz ķīmijas, kas organismam sniedz maz noderīga.
4. 4 Paņemiet pie rokas veselīgu uzkodu. Nevis daži čipsi un kūkas, bet augļi, rieksti, rozīnes, rīsu krekeri.
5. 5 Ēd dārzeņus un augļus. Ir efektīvas diētas, kuru pamatā ir augļi, dārzeņi, gaļa un olas.
   • Dodiet priekšroku arī sulīgiem pārstāvjiem - arbūzam, tomātiem, gurķiem utt.
6. 6 Dzert daudz ūdens. Tas palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa.
   • Izvairieties no gāzētiem dzērieniem.
   • Ieradieties dzert 6 glāzes ūdens dienā.

Padomi

• Esi pacietīgs. Lai efekts atnāktu, būs vajadzīgs laiks.

Brīdinājumi

• Pirms krasu ķermeņa izmaiņu uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.