Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: izskatieties labi sporta laikā
• 2. metode no 3: kā izskatīties labi meitenei
• 3. metode no 3: kā izskatīties labi vīrietim
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja ilgu laiku neesat apmeklējis sporta zāli, jauna vingrinājumu cikla uzsākšana var būt sarežģīta. Jums ir jāuztraucas ne tikai par savu mērķu sasniegšanu, bet arī par to, kā jūs izskatāties, cīnoties par tiem trekno trenažieru zāles iemītnieku vidū. Neuztraucieties - katrs jauns sporta zāles apmeklētājs to pārdzīvo. Izmantojot dažus vienkāršus padomus, vingrošanas laikā vajadzētu viegli izskatīties reprezentablam - pat kaislīgam.

Soļi

1. metode no 3: izskatieties labi sporta laikā

1. 1 Ērti apģērbi. Izvēloties treniņu apģērbu, priekšroka tiek dota komfortam. Vislabāk ir izvēlēties audumus, kas ļauj pārvietoties, noliekties, svīst un ir viegli noņemami. Tā vietā, lai izmantotu aizliktus materiālus, piemēram, džinsus, vinilu, poliesteru utt., Izvēlieties elpojošus materiālus, piemēram, kokvilnu, bambusu un mākslīgu sporta apģērbu, lai jūs būtu vēss un ērts, vienlaikus strādājot pieri.
   • "Wicking" audumi ir īpaši laba izvēle treniņu apģērbam. Šie audumi (parasti mākslīgie) nes sviedrus uz auduma ārpusi, kur tie var iztvaikot, nevis uzsūkties ķermenī.
   • Ja rodas šaubas, valkājiet vairākus slāņus. Vienlaicīgi valkājiet vairākus elpojošus apģērbus un noņemiet ārējos priekšmetus, kas sakarst un svīst.
2. 2 Uzsveriet savu figūru. Sporta zālē jums ir nedaudz vairāk brīvības nekā parasti, un jūs varat valkāt cieši pieguļošu vai atklātu apģērbu. Iegūstiet maksimālu labumu! Piemēram, ja esat dabiski resna sieviete, labi pieguļošs sporta krūšturis un stingras jogas bikses parādīs jūsu dabisko nojautu. Citā pusē. Ja esat dabiski tieva, varat pakļaut vidukli, lai atklātu tonizētu vēderu. Jūsu ideālais apģērbs būs atkarīgs no jūsu ķermeņa tipa - katrs būs nedaudz atšķirīgs!
   • Vienīgais drošais veids, kas neglaimo figūru, ir valkāt vienkrāsainu tērpu, tas gandrīz ikvienam piešķir “sagrīlu izskatu” (it kā cilvēks valkā pidžamu).Daudz labāk ir valkāt vienu apģērba gabalu neitrālā krāsā (melnā, pelēkā krāsā utt.) Un vienu apģērba gabalu - tas radīs veselīgu kontrastu, kas uzsver figūru.
3. 3 Izmantojiet slaucīšanas piederumus. Daži cilvēki, kuriem ir nosliece uz spēcīgu svīšanu, var gūt labumu no sviedru absorbējoša apģērba. Galvas saites, rokassprādzes, bandanas un citi aksesuāri var palīdzēt pārvaldīt sviedru līmeni, nodrošinot vislabāko izskatu.
   • Jūs varat nēsāt līdzi arī pretsviedru dezodorantu, lai uzlabotu efektu, lai mazinātu sviedrus un smakas.
4. 4 Praktizējiet labu higiēnu. Apģērbs, ko valkājat, nav galvenais jūsu pievilcības kritērijs sporta zālē - tas ir arī par to, kā jūs rīkojaties un sevi prezentējat. Piemēram, tā kā visas higiēnas problēmas, iespējams, būs īpaši pamanāmas, tiklīdz sāksit pārvietoties, ir svarīgi rūpēties par šiem jautājumiem gan savā labā, gan apkārtējo ērtībām. Zemāk ir tikai daži vienkārši higiēnas padomi, kas palīdzēs jums izskatīties un justies lieliski sporta zālē:
   • Mazgājiet ķermeni un matus katru dienu vai katru otro dienu.
   • Peldieties pēc katras sporta zāles apmeklējuma.
   • Pārklājiet griezumus, skrāpējumus un čūlas ar atbilstošu pārsēju.
   • Pēc treniņa beigām noslaukiet sviedrus ar dezinfekcijas līdzekli.
5. 5 Palieliniet stiepšanos, cik vien iespējams. Daudziem stiepšanās pirms un / vai pēc treniņa ir ikdiena. Tomēr, ja vēlaties izskatīties kaislīgi, šī ir jūsu labākā iespēja! Izstiepšanās sniedz lielisku iespēju saliekties, savīties un savērpties tādā veidā, kas izceļ jūsu figūru. Nekautrējieties - nav iemesla iesildīšanās laikā izskatīties slikti.
   • Ja sporta zālē ir jogas kursi, apsveriet iespēju reģistrēties. Elastība ir viens no galvenajiem jogas elementiem, tāpēc jūs izstrādāsit daudzas jomas, no kurām dažas dabiski gūs labumu. Turklāt pieguļošs apģērbs ir diezgan izplatīts jogas praksē.
6. 6 Izvēlieties vingrinājumus, lai sasniegtu savu mērķi. Būsim godīgi - lielākā daļa cilvēku neizskatās seksīgi, mēģinot izpildīt ļoti sarežģītu uzdevumu. Ja jūs cenšaties izdarīt vēl vienu stendu presē vai noskriet pēdējos 400 metru grīdas maratona, pastāv liela iespēja, ka jūs sviedīsit, ņurdēsiet un aizrīsieties. Lai izskatītos pēc iespējas labāk, izvēlieties vingrinājumus, kuru veikšanai nav jācīnās. Vingrojumu pabeigšana ar veselīgu piepūli mēdz palīdzēt izskatīties lieliski; nesteidzieties līdz finišam un neatsakieties no pēdējās pieejas.
   • Tas nenozīmē, ka jums noteikti vajadzētu izvairīties no intensīvas slodzes. Ja vēlaties izskatīties labi, jums ir jāpanāk skaidrs līdzsvars starp vieglu vingrinājumu izvēli, kas palīdzēs jums izskatīties labi bez piepūles, un būt pārāk grūtiem.
7. 7 Ziniet, kā saplacināt atsevišķas ķermeņa daļas. Vai ir kāda jūsu ķermeņa daļa, ar kuru jūs īpaši lepojaties - virsdzimuma zona? Ja jā, parādiet viņai! Tālāk ir norādītas tikai dažas potenciālās “mērķa” jomas un daži vingrinājumi, kas palīdzēs tos izcelt:
   • Rokas: bicepsa cirtas, tricepsa stiprināšana, apakšdelma vingrinājumi
   • Glutes: squats, deadlifts
   • Kājas: squats, lunges, skriešana, riteņbraukšana
   • Krūtis: sols presē, noliekta uz augšu / uz augšu
   • Vēders: gurkst, tup
   • Mugura: pievilkšanās, bloķēšana
8. 8 Ievietojiet pareizo stāju. Neatkarīgi no jūsu pievilcības, nepareiza vingrošana dos jums jaunpienācēju. Vēl svarīgāk ir tas, ka nepareiza vingrošana var būt nedroša, potenciāli novedot pie ilgstošas ​​traumas. Lai no tā izvairītos, veiciet katru vingrinājumu atbilstošā pozā.Ja neesat pārliecināts, kā droši veikt konkrētu vingrinājumu, konsultējieties ar sporta zāles darbinieku. Tā kā ir gandrīz neskaitāmi vingrinājumi, šajā rakstā nav iespējams aptvert visu šīs tēmas dziļumu, taču šeit ir daži padomi, ar ko sākt - šis saraksts nebūt nav pilnīgs:
   • Svarcelšanai izmantojiet tikai svaru, kuru varat pacelt un nolaist gludi un ērti.
   • Ja jūs stāvat, sēžat vai pārvietojaties, turiet muguru taisni, bet nesaspiediet ceļus.
   • Nerakstiet un nespiediet sevi darīt vairāk par pieļaujamo robežu.
   • Izvairieties no vingrinājumiem ar izliektu vai saliektu kaklu un muguru, īpaši strādājot ar atbilstošajiem muskuļiem.
9. 9 Neturieties pie vienas mašīnas. Ir ļoti viegli aizmirst, ka atrodaties publiskā sporta zālē, tomēr citiem dalībniekiem tas būs neliels attaisnojums, lai jūs notvertu. Atpūta uz kardio vai spēka trenažieri bieži tiek uzskatīta par sliktu formu (īpaši “sporta žurkām”), jo tā attur citus cilvēkus no mašīnas lietošanas, ja vien viņi īpaši nelūdz jums atkāpties. Tas radīs iesācēja vai savtīguma izskatu, tāpēc, kad vien iespējams, jums vajadzētu izvairīties no šīm darbībām.
   • Tā vietā paņemiet pārtraukumu starp komplektiem, piecelieties, staigājiet apkārt un, ja vēlaties, izstiepieties. Ja plānojat atsākt vingrinājumus pie mašīnas, atstājot somu vai citu personīgu mantu blakus tai ir “rezervēšanas” veids, neļaujot citiem ātri aizņemt instalāciju.

2. metode no 3: kā izskatīties labi meitenei

1. 1 Izmantojiet sporta krūšturi. Viens labs īkšķis sievietēm, kuras vēlas nodarboties ar smagiem vingrinājumiem, ir ieguldīt ērtā, pareizi pielāgotā sporta krūšturī. Tas nodrošina lielisku atbalstu krūtīm un novērš nevēlamas vibrācijas, padarot tās īpaši vērtīgas tādām aktivitātēm kā skriešana, lecamaukla utt. Tomēr sporta krūšturim vajadzētu labi darboties. Lai būtu noderīgi - pārāk saspringts vai vaļīgs būs neērti un var izskatīties slikti.
   • Sporta krūšturu priekšrocības nav saistītas tikai ar jūsu izskatu - daži veidi var nodrošināt komfortu treniņa laikā, absorbējot sviedrus un uzturot vēsu. Dažiem mūsdienu sporta krūšturiem ir vieta uzglabāšanai!
2. 2 Valkājiet arī vaļīgas virsotnes un slim-fit sporta apģērbu. Sievietēm ir daudz iespēju izvēlēties sporta apģērbu-brīvi pieguļoši T-krekli un saspringts sporta apģērbs parasti ir piemērots. Ja vēlaties izskatīties īpaši labi, apsveriet slāņošanu (piemēram, valkājot žaketi virs tējas vai topa) un saskaņojiet krāsas, lai gan tas nekādā gadījumā nav nepieciešams.
   • Ja vien jūsu sporta zāles ģērbšanās kodekss to neaizliedz, varat valkāt daudz atklātākus priekšmetus (piemēram, sīkus topiņus utt.), Ja vien tie ir elpojošāki un ērtāki. Tomēr šāda veida virsdrēbes nav būtiskas labam treniņam.
3. 3 Valkājiet šortus vai treniņbikses. Sievietēm ir arī plaša apakšveļas izvēle - treniņbikses, jogas bikses, legingi, treniņbikses utt., Visas iespējas ir pieņemamas, tāpēc izvēlieties sev piemērotāko variantu. Kopumā šorti ir vēsāki par biksēm, tāpēc tie ir īpaši piemēroti vingrošanai uz sirds un asinsvadu aparāta, kas veicina lielu svīšanu.
   • Ja jūs uztrauc sviedru traipi uz biksēm, valkājiet tumšas krāsas, piemēram, melnu vai tumši zilu - visi traipi būs daudz tumšāki nekā audums.
4. 4 Nevelciet caurspīdīgus audumus. Uztraucoties par savu izskatu, ir viegli aizmirst, ka svīšana sporta zālē ir laba - tas nozīmē, ka jūs smagi strādājat! Tomēr bagātīgie sviedri padara drēbes (īpaši baltas) caurspīdīgas.Tas var radīt pārāk mulsinošus efektus, tāpēc mēģiniet valkāt tumšas krāsas vai smagākus audumus, lai izvairītos no šī efekta.
   • Ja vēlaties izskatīties īpaši seksīgi un sporta zālē valkāt plānu, baltu audumu, jums noteikti vajadzētu valkāt krūšturi.
5. 5 Nelietojiet grimu. Parasti pirms došanās uz sporta zāli vēlaties izlaist grimu. Smags grims var būt neērti vingrinājumu laikā, īpaši, ja sākat svīst. Sliktāk, sviedri var notraipīt jūsu aplauzumu, radot netīru, netīru izskatu. Tā kā jums ir tendence doties uz sporta zāli, lai trenētos (nevis izrādītos), grima uzklāšana nav izdevīga.
   • Ticiet vai nē, aplauzums vingrošanas laikā var likt jums izskatīties slikti. Tas aizsprosto jūsu sejas poras, izraisot pūtītes, melnus punktus un citus plankumus, kuru dziedināšana prasīs laiku.
6. 6 Nevelciet matus vaļīgus. Ja jums ir gari mati, treniņa laikā nav ieteicams tos atstāt vaļīgus. Vingrošanas laikā tie ielīdīs jūsu sejā, aizsedzot skatu un izraisot kairinājumu (nemaz nerunājot par to, ka tie rada netīru, aplietu izskatu). Lai gan reti, vaļīgi mati var iestrēgt arī dažu veidu mašīnās (piemēram, svarcelšanas mašīnās), izraisot nopietnus savainojumus. Lai izvairītos no šīm problēmām, izveidojiet ērtu, glītu frizūru, piemēram, zirgasti vai bulciņu.
   • Ja jūs nevēlaties sajaukt savus matus, izmantojiet īpašus piederumus, piemēram, gumijas lentes, bandanas un stīpas, lai mati būtu saspiesti. Tie arī ļauj izskatīties moderni!
7. 7 Nevelciet rotaslietas. Tāpat kā vaļīgi mati, pārmērīgas rotaslietas ir nevēlamas sporta zālē. Lai gan mazi, sadalīti auskari ar ausīm parasti nav problēma, stīpas, kaklarotas un rokassprādzes rokām un kājām var būt bīstamas, ja tās apgrūtina pareizu vingrošanu vai iesprūst mašīnā. Parasti vislabāk ir atstāt šos priekšmetus mājās, lai ne tikai izvairītos no liekas satraukuma, bet arī neizskatītos pēc tādas personas, kurai izskats ir svarīgāks par treniņu.
   • Vēl viens iemesls izvairīties no rotaslietām sporta zālē ir zādzības iespēja. Ja atstājat rotaslietas publiskā ģērbtuvē, tās var tikt nozagtas, pat ja izmantojat slēdzeni. Ir prātīgi atstāt vērtslietas reģistratūrā, taču vienīgais veids, kā tās pasargāt no nozaudēšanas un zādzības, ir atstāt tās mājās.
8. 8 Nēsājiet līdzi funkcionālu somu. Pārpildīts, pārpildīts maciņš var izskatīties pēc lielgabala lodes uz ķēdes - tas ne tikai traucē jūsu treniņam, bet arī vēl viens jautājums par drošību un tīrību. Ja jums ir nepieciešama soma, izmēģiniet nelielu, funkcionālu sporta somu. Viņiem parasti ir vairāk vietas nekā parastajām dāmām, un tie vienmēr izskatās lieliski, pat ja tie ir netīri vai izmirkuši sviedros.

3. metode no 3: kā izskatīties labi vīrietim

1. 1 Valkājiet ērtus, elpojošus virsdrēbes. Salīdzinot ar sievietēm, vīriešiem ir pieejamas gandrīz visas vienas un tās pašas virsdrēbju iespējas (izņemot, protams, sīkus topiņus utt.). Vīrieši sporta zālē vislabāk izskatās funkcionālā, ērtā un elpojošā apģērbā. Daudzi vīrieši labprātāk valkā parastus kokvilnas T-kreklus, lai gan, kā parasti, mūsdienīgi mitrumu izvadoši audumi tiek uzskatīti par ērtākiem un arī izskatās lieliski.
   • Ja vēlaties parādīt rokas, A formas T-kreklu (T-kreklu) vai tvertni. Šāda veida T -krekli dažkārt tiek izgatavoti pat ar gariem sānu šķēlumiem, lai parādītu vēdera muskuļus vai muskuļus - lai gan dažreiz to uzskata par "brālīgu", šis stils nodrošina labu ventilāciju un parasti nav aizliegts sporta zālēs.
2. 2 Pieturieties pie gariem šortiem. Parasti vīriešu īsie šorti sporta zālē ir nedaudz pieņemamāki nekā sievietēm.Atvērtu augšstilbu var uzskatīt par modernu netaktiskumu, ja vien persona nav daļa no distanču maratona komandas. Tāpēc, ja parasti valkā šortus, labāk izvēlēties garākus modeļus. Pat zem ceļgala šorti neizskatās pārāk maisi, tāpēc nevairieties no tiem.
3. 3 Nevelciet kreklu. Lai gan dažiem vīriešiem patīk novilkt T-kreklus, lai atvēsinātos pēc ilga skrējiena vai vingrošanas, dažkārt tiek uzskatīts par nepieklājīgu to darīt sporta zālē. Sporta zālēs, kur tas nav ierasts, salīdzinājumā ar citiem cilvēkiem jūs izskatīsities "mēms". Turklāt, ja vingrojot daudz svīstat, krekla novilkšana uz mašīnas var atstāt vairāk sviedru, padarot to citu cilvēku izskatu vulgāru.
   • Tomēr ir vērts atzīmēt, ka daži vīrieši zvēr, ka atbrīvošanās no T-krekla process ir spēcīgs motivētājs. Ja neesat pārliecināts, vai ir nepieklājīgi atrasties sporta zālē bez krekla, sazinieties ar personālu vai vienkārši vērojiet, kā dažas dienas vingro.
4. 4 Nevajag kurnēt un kliegt. Tāpat kā bez T-krekla, pārāk trokšņaina (it īpaši, paceļot smagus svarus) var izskatīties ārišķīga un pievērst uzmanību. Tas ir arī nedaudz necieņas pret apkārtējiem cilvēkiem, kuriem papildu troksnis var būt nedaudz mulsinošs un pat biedējošs. Lai gan smagas fiziskās slodzes laikā kaut kas var būt neizbēgams, izvairieties to darīt skaļi, lai neradītu nepareizu iespaidu par sevi.
5. 5 Nelepojieties ar nevajadzīgiem rīkiem vai piederumiem. Sporta zāle ir paredzēta sportam un treniņiem, nevis spēlēšanai ar aprīkojumu vai citiem treniņu dalībniekiem. Lai gan ir pilnīgi pieņemami ņemt līdzi cimdus, galvas saites, aksesuārus, lasāmvielas, mūziku, mūzikas atskaņotājus un citus priekšmetus, kas padara treniņu ērtāku, šiem priekšmetiem nevajadzētu būt pašlepnumam. Palieciet sporta zāles centrā ar lielisku iesildīšanos - visam pārējam vajadzētu būt tikai instrumentam, kā tur nokļūt.
   • Viena no jaunākajām sporta nodarbību tendencēm ir treniņu masku izmantošana vingrošanas laikā. Tie daļēji ierobežo gaisa plūsmu uz plaušām, it kā atdarinot ietekmi, kas rodas, atrodoties lielā augstumā, kur skābekļa daudzums ir ierobežots. Lai gan daži slavē augsto sniegumu, ir maz (ja vispār ir) pierādījumu, kas pamatotu šos apgalvojumus. Tas padara šos piederumus ne tikai par modes izvēli, bet arī par naudas izšķiešanu.

Padomi

• Paskaties spogulī, ja ārā ir ērti valkāt sporta apģērbu, viss ir kārtībā. Ja šādās drēbēs izskaties blāvi, atrodi ko citu!
• Nevajag sevi pārāk bļaut, ja vēlaties brīvu dienu. Lieliskais skats uz sporta zāli patiešām nosaka dzīves ritmu un atvieglo jūsu treniņu, bet kurš patiešām uztrauksies, ja kādu dienu jūs ienāksit jebkurā vietā? Galu galā, jūs esat tur svara zaudēšanai un tonizēšanai!

Brīdinājumi

• Netērējiet pārāk daudz sporta apģērbam. Ir labi zināms, ka lēmums doties uz sporta zāli, visticamāk, būs īslaicīgs, tāpēc pārāk daudz tērēt atbilstošam apģērbam ir naudas izšķiešana. Turklāt jūs varat atrast lieliskus piedāvājumus, ja dodaties iepirkties apkārtnē.
• Pārliecinieties, ka jums ir pienācīgas kurpes. Ir vērts tērēt nedaudz vairāk kedām vai trenažieriem, lai pārliecinātos, ka tās aizsargā jūsu kājas un nerada neērtības.