Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: ātrie risinājumi
• 2. metode no 4: miega kvalitātes uzlabošana
• 3. metode no 4: Ādas kopšana
• 4. metode no 4: Labi ieradumi
• Līdzīgi raksti

Ja esat slikti vai nedaudz gulējis vai vienkārši neesat gatavs jaunajai dienai, jūs joprojām varat izskatīties svaigs. Jūs droši vien vēlaties redzēt atpūtušos un tīru seju spogulī, tāpēc jums būs jārūpējas par savu emocionālo stāvokli, ādu un ķermeni.

Soļi

1. metode no 4: ātrie risinājumi

1. 1 Ļaujiet gaismai telpā. Saules gaisma vai tās mākslīgais līdzinieks palīdzēs ķermenim pamosties. Tas ne tikai atvieglos piecelšanos, jūs varēsit uzlabot savu iekšējo pulksteni, justies atsvaidzināts un uzlabosies garastāvoklis.
2. 2 Veiciet pāris vingrinājumus no rīta. Vingrinājumi paaugstina ķermeņa temperatūru un veicina endorfīnu ražošanu, kas palīdz ķermenim pamosties. Vingrinājumiem nevajadzētu būt grūtiem: veiciet dažus kāju pacēlumus, pāris pagriezienus, pagrieziet rokas. Vingrinājumiem jābūt vērstiem uz elastības uzlabošanu, tiem vajadzētu piespiest jūs virzīties dažādos virzienos un iesaistīt visas ekstremitātes.
3. 3 Pamodini sevi ar smaržām. Smaržas var uzmundrināt un dot enerģiju. Šeit ir daži padomi:
   • Kafija palīdz daudziem cilvēkiem no rīta, un ieguvumi neaprobežojas tikai ar tās sastāvu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka kafijas aromāts samazina stresa līmeni un palīdz justies enerģiskam.
   • Izmēģiniet aromterapiju. Pētījumu rezultātā ir izveidota saikne starp ēterisko eļļu lietošanu un modrības / miegainības stāvokli. Ir smaržas (piemēram, citrusaugļi), kas uzlabo garastāvokli un stimulē smadzenes, atbrīvojot seratonīnu un hormonu norepinefrīnu. Mēģiniet ieelpot rozmarīna ēteriskās eļļas smaržu, lai atbrīvotos no miega paliekām.
4. 4 Iedzer kafiju. Kofeīns maldina smadzenes, apvienojoties ar adenozīnu un noņemot to no asinīm. Adenozīns ir viela, kas izraisa miegainību. Jo mazāk adenozīna asinīs, jo mazāk cilvēks vēlas gulēt. Bet atcerieties, ka, regulāri lietojot, organisms pielāgosies un pārstās reaģēt uz kafiju.
5. 5 Dzeriet aukstu ūdeni. Ja no rīta dzerat aukstu ūdeni, tas sāks vielmaiņu. Auksts ūdens liek organismam tērēt vairāk enerģijas, lai uzturētu normālu ķermeņa temperatūru (36,6 grādi).
6. 6 Apkaisiet seju ar aukstu ūdeni. Tas būs pārsteigums ķermenim. Turklāt auksts ūdens samazina nogurumu, palielina vielmaiņas ātrumu un stimulē centrālo nervu sistēmu.

2. metode no 4: miega kvalitātes uzlabošana

1. 1 Gulēt vismaz 8 stundas dienā. Miegs veicina veselīgāku izskatu. Jo jaunāks cilvēks, jo vairāk miega viņam vajag. Pusaudžiem nepieciešams līdz 10 stundām miega, bet maziem bērniem vēl vairāk.
2. 2 Izvairieties no stimulatoriem. Lielākā daļa cilvēku katru dienu vienā vai otrā veidā lieto stimulantus. Izvairieties no kafijas, tējas un saldiem gāzētiem dzērieniem vismaz 4-6 stundas pirms gulētiešanas, un jūs sāksiet pietiekami gulēt.
3. 3 Izveidojiet komfortablu vidi savā guļamistabā. Ir daudz veidu, kā uzlabot miega kvalitāti uz apkārtējās vides rēķina. Dažās dienās jums var būt vieglāk aizmigt, bet dažās - grūtāk. Ir vairāki veidi, kā padarīt istabu ērtu gulēšanai.
   • Samaziniet temperatūru. Cilvēks ātrāk aizmieg vēsā telpā (15-21 grāds). Turklāt vēsumā cilvēks guļ dziļāk un ilgāk. Augsts gaisa mitrums traucē miegu un ietekmē miega kvalitāti.
   • Izņemiet visu gaismu. Kad gaismas ir mazāk, smadzenēm tiek nosūtīts noteikts signāls, un hormona melatonīna koncentrācija sāk palielināties, kā rezultātā cilvēks jūtas miegains.Kad gaisma iedegas no rīta, ķermenis pamostas: temperatūra paaugstinās, melatonīna līmenis pazeminās, cilvēks gatavojas jaunai dienai.
4. 4 Izveidojiet sev vakara rituālu. Atrodiet vairākus veidus, kā atpūsties pirms gulētiešanas, lai palīdzētu nomierināties un sagatavotos naktij. Šeit ir daži piemēri:
   • Veiciet dažus vingrinājumus. Jogas darīšana pirms gulētiešanas atslābina muskuļus, nomierina prātu un sagatavo ķermeni miegam.
   • Mēģiniet lasīt vai rakstīt. Lasīšana samazina stresa līmeni (lasīšanas laikā cilvēks ir mazāk nervozs). Pietiek tikai ar sešām minūtēm, lai ievērojami palēninātu sirdsdarbību un atslābinātu muskuļus.
   • Paņemiet siltu vannu vai dušu. Uzņemot vannu, ķermeņa temperatūra dramatiski paaugstinās. Kad cilvēks izkāpj no ūdens, temperatūra strauji pazeminās, un tas veicina relaksāciju. Zinātnieki ir izveidojuši tiešu saikni starp temperatūras pazemināšanos un miegainību.

3. metode no 4: Ādas kopšana

1. 1 Rūpējieties par savu ādu. Saules stari izraisa vairākas ādas problēmas, tostarp vecuma plankumus un grumbas. Lai āda no rīta izskatītos tīra, mēģiniet pēc iespējas biežāk nepakļaut to saulei.
   • Regulāri uzklājiet sauļošanās līdzekli uz ādas. Ieteicams lietot līdzekļus ar SPF koeficientu vismaz 15. Atcerieties līdzekli atkārtoti lietot dienas laikā, īpaši pēc sporta.
   • Palieciet ēnā dienas karstākajā laikā. Karstās dienas laikā izvairieties no saules. Lai jūsu āda izskatās jauna un veselīga, palieciet ēnā.
   • Rīkojieties ar ādu uzmanīgi. Nelietojiet skarbas ziepes vai skarbas ķīmiskas vielas. Skūt matus augšanas virzienā, nevis pret. Neberzējiet ādu ar dvieli, bet notīriet to.
2. 2 Lietojiet retinoīdus nelielā daudzumā. Retinoīdi ir atrodami visdažādākajos ādas izstrādājumos. Viņi cīnās ar pūtītēm, grumbām, melniem punktiem, vasaras raibumiem un palielina kolagēna ražošanu.
3. 3 Analizējiet, kā gleznojat. Dekoratīvā kosmētika var kaitēt ādai. Zemāk ir daži padomi, kas palīdzēs jums izskatīties labi, nekaitējot ādai.
   • Regulāri izskalojiet otas. Vairāku pētījumu rezultātā tika konstatēts, ka lielākā daļa sieviešu nemazgā birstes, un uz tām uzkrājas baktērijas. Nomazgājiet otas reizi nedēļā ar siltu ūdeni un nelielu tīrīšanas līdzekli.
   • Pirms gulētiešanas noskalojiet kosmētiku. Ja tas nav izdarīts, uz ādas var parādīties izsitumi, sēnītes, baltas galvas. Nomazgājiet kosmētiku ar tīrīšanas līdzekli bez eļļas.
   • Nelietojiet kosmētiku uz eļļas bāzes. Daudziem cilvēkiem uz sejas ir taukainas ādas vietas, un kosmētika uz eļļas bāzes var izraisīt ādas problēmas. Lai poras neaizsprostotos, āda nav apsārtusi, un pinnes ir pagātne, nepērciet šādu kosmētiku.
4. 4 Pīlējiet ādu. Ja poras netiks iztīrītas, tās aizsērēs un izskatīsies lielākas. Katru nakti notīriet netīrumus un taukus ar mīkstu suku un tīrīšanas līdzekli.
5. 5 Uzklājiet uz ādas mitrinošs krēms pēc vakara dušas. Mitrinātāji ir nepieciešami visiem ādas tipiem: normālai, sausai, taukainai, jutīgai. Tie aizsargā ādu un izlīdzina to, lai āda būtu nomierināta.
6. 6 Atbrīvojieties no tumšiem lokiem zem acīm. Mēģiniet pagatavot gurķu masku, izmantojot karotes vai tējas maisiņus virs acīm. Tēja satur tanīnu, kas cīnās ar tūsku. Ja jūs nolemjat izmantot gurķus vai karotes, vispirms atstājiet tos ledusskapī dažas stundas. Šo līdzekļu iedarbība ir līdzīga ledus iedarbībai - tie samazina iekaisumu un sāpes. Uzklājiet kādu no iepriekš uzskaitītajiem līdzekļiem uz plakstiņu ādas pāris minūtes.

4. metode no 4: Labi ieradumi

1. 1 Iet uz sportu! Ikviens zina, ka sports ir labs jūsu veselībai, bet tas ir labs arī jūsu ādai. Vingrinājumi savelk un stiprina muskuļus, kas uzlabo ādas krāsu.Turklāt vingrinājumi uzlabo asinsriti, piesātina ar skābekli un baro šūnas, savelk poras un mazina iekaisumu. Ir daudz fizisko aktivitāšu veidu, un tie visi ir labvēlīgi ādai.
   • Pirms vingrošanas noskalojiet kosmētiku. Tas novērsīs poru aizsērēšanu.
   • Vingrojiet mitru caurlaidīgā apģērbā, lai āda būtu vēsa un tīra. Tas arī palīdzēs novērst pūtītes.
   • Vingrojiet vēsā vietā, kur ķermeņa temperatūra nepaaugstināsies pārāk augstu. Tas novērsīs iekaisuma pastiprināšanos uz ādas.
   • Izmantojiet mitrinātāju. Ja to lieto pirms nodarbībām, tas atgrūž sviedrus. Pēc vingrošanas, īpaši pēc peldēšanas, krēms palīdzēs atrisināt sausas, saplaisājušas ādas problēmu, uzlabojot tās stāvokli un izskatu.
   • Sports var palīdzēt cīnīties ar stresu un nemieru. Priecājieties par savu stāvokli, pašapziņu un fizisko sagatavotību. Tikai 15 minūšu vingrinājumi var samazināt trauksmes līmeni.
2. 2 Sāciet savu rītu ar hidroterapiju. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka aukstuma un karstuma maiņa (ieskaitot saunu) ir labvēlīga veselībai. Uzlabojas asinsrite, paātrinās vielmaiņa, paaugstinās garastāvoklis, cilvēks kļūst enerģisks un enerģisks. Pēc mazgāšanās dušā nomazgājiet sevi ar aukstu ūdeni, pēc tam vēlreiz ar karstu un aukstu ūdeni.
3. 3 Pārstāj smēķēt. Pētījumi liecina, ka smēķēšana negatīvi ietekmē ādas stāvokli un izraisa tādas slimības kā psoriāze. Siltums, ko rada cigarete, ietekmē ādu. Elastīgums pasliktinās, sašaurinot asinsvadus. Turklāt nikotīna dēļ A vitamīna daudzums asinīs samazinās.
4. 4 Mainīt diētu. Ēd veselīgu pārtiku. Tiem vajadzētu būt daudz šķiedrvielu un maz tauku, īpaši piesātināto tauku. Šāda diēta dos jums enerģiju un uzmundrinās. Nepareizs uzturs var izraisīt miegainību un garastāvokļa pasliktināšanos.
   • Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz folātu un B12 vitamīna, ieskaitot zaļos lapu dārzeņus. Tie palīdzēs cīnīties ar depresiju.
   • Ēd vairāk augļu. Pētījumi ir atklājuši saikni starp augļiem un fizisko veselību un pozitīvāku attieksmi pret jūsu labsajūtu.
   • Ēd zivis biežāk. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka jūras veltes palīdz cīnīties ar depresiju. Mēģiniet katru dienu ēst zivis, kurās ir daudz omega-3 taukskābju.
5. 5 Dzert daudz ūdens. Dzeriet apmēram 2-3 litrus ūdens dienā. Ūdens uzlabo asinsriti, uzlabo ādas elastību, padara to blīvāku, mitrina un stiprina.

Līdzīgi raksti

• Kā sagatavoties gulēšanai un no rīta justies nomodā
• Kā izskatīties labi no rīta
• Kā tikt galā ar miegu, kad esat noguris
• Kā piecelties agri no rīta
• Cik viegli ir pamosties no rīta
• Kā kādu pamodināt
• Kā atbrīvoties no tumšiem lokiem zem acīm
• Kā pareizi ēst
• Kā justies pārliecināti