Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 2: Pareiza stāja
• 2. daļa no 2: Sievišķīga gaita
• Padomi
• Ko tev vajag

Staigāt kā sievietei nozīmē staigāt ar pārliecību un savaldību. Lai izietu no gūžas, jums ir jāizmanto spēks un smaguma centrs, un bieži tas arī jādara, balansējot uz augstiem papēžiem. Ja vēlaties vairāk parādīt savu sievišķo pusi, vispirms jums jāiemācās pareiza stāja stāvošā stāvoklī un pēc tam jākoriģē gaita. Drīz jūs staigāsit kā dāma, nedomājot.

Soļi

1. daļa no 2: Pareiza stāja

1. 1 Stāviet taisni ar kājām iekšējā plecu platumā. Tas parasti ir apmēram 15 centimetri no pacelšanās līdz pacelšanai. Pirkstiem nevajadzētu būt vērstiem ne uz āru, ne uz iekšu; tiem jābūt vērstiem tieši uz priekšu.
2. 2 Nesasprindziniet ceļus. Nedaudz atpūtieties, it kā jūs gatavotos doties.
3. 3 Nedaudz saspiediet iegurni. Pavelciet apakšējo abs uz iekšu. Tas arī sašaurinās jūsu vidukli un atvieglos taisnu piecelšanos.
4. 4 Zodam jābūt paralēlam grīdai. Turiet rokas pie sāniem.
5. 5 Mēģiniet tuvināt plecu lāpstiņas 2 līdz 3 centimetrus. Nolaidiet, atpūtieties un nedaudz pavelciet plecus atpakaļ.
6. 6 Iedomājieties, ka mēģināt pieskarties griestiem ar galvas vainagu. Izstiepjot mugurkaulu un iesaistot galvenos muskuļus, jums vajadzētu kļūt par 2 līdz 3 centimetriem garāku.
7. 7 Atgriezieties šajā pozīcijā katru reizi, kad stāvat. Lai saglabātu līdzsvaru un taisnu muguru, mēģiniet turēt grāmatu uz galvas, stāvot un ejot ar pareizu stāju.

2. daļa no 2: Sievišķīga gaita

1. 1 Veiciet pāris stiepšanās vingrinājumus, lai staigājot vairāk kustinātu gurnus. Mēģiniet tupēt 30 sekundes un pēc tam 1 minūti veiciet tauriņa izstiepšanu vai jogas baloža pozu. Tauriņu stiepšanās ir tad, kad jūs sēžat, pēdas pieskaras viena otrai un jūsu ceļgali ir vērsti uz sāniem.
   • Baložu jogas poza ir arī labs veids, kā atvērt gurnus. Apsēdieties uz grīdas ar vienu kāju izstieptu sev priekšā un pagrieziet apakšstilbu perpendikulāri augšstilbam. Pavelciet otru kāju atpakaļ, izstiepiet pirkstu līdz galvas aizmugurē un satveriet kāju ar rokām. Pārnesiet savu svaru uz augšstilbu, lai tas būtu vienmērīgi līdzsvarots, un turiet pozu vienu minūti pirms kāju maiņas.
2. 2 Izmēģiniet augstpapēžu kurpes. Saglabājiet savu stāju. Paturiet prātā, ka vairumā gadījumu tas padarīs jūsu gaitu sievišķīgāku, bet arī sasprindzinās muguras lejasdaļu un ceļgalu muskuļus, kas ilgtermiņā kaitēs mugurai.
3. 3 Iedomājieties rindu priekšā. Nedaudz paceliet dominējošās kājas augšstilbu un soli priekšā no papēža līdz kājām. Soļa garumam jābūt aptuveni pēdas garumam.
4. 4 Atkārtojiet šo soli. Ļaujiet gurniem nedaudz šūpoties uz dominējošo kāju. Sievietēm ir zemāks smaguma centrs, tāpēc gurni šūpojas dabiski, it īpaši, ja atrodaties papēžos.
5. 5 Turiet plecus taisnus, nedaudz pavelciet tos atpakaļ. Nestaigājiet ar galvu, zodu, pleciem vai krūtīm. Ejiet prom no gūžas ar spēcīgiem gurniem un kājām un zemu smaguma centru.
6. 6 Atkārtojiet procesu, līdz nonākat ritmā. Atcerieties, ka, lai staigātu kā dāma, jums nedaudz jāpagriež gurni, bet ne pleci. Nemēģiniet spert pārāk plašus soļus, pretējā gadījumā tas izskatīsies nedabiski.
7. 7 Praktizējiet staigāšanu ar grāmatu uz galvas, lai uzlabotu līdzsvaru un stāju. Tas palīdzēs jūsu gaitai kļūt par otro dabu.

Padomi

• Sievišķīgs apģērbs var palīdzēt staigāt graciozāk un sievišķīgāk. Svārki, papēži un neliela somiņa palīdzēs samazināt soli un vairot pārliecību.

Ko tev vajag

• Augsti papēži (pēc izvēles)
• Grāmata cietajos vākos