Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Graudaugu pārslas var padarīt jebkuras brokastis garšīgas un barojošas. Sastāvs ir atkarīgs no ražotāja, to ir ļoti daudz: Cheerios, Kakao uzpūšanās, KIX, Auzu medus saišķi, Fiber One, Trix, Lucky Charms, Cookie Crisp, S'mores, Fruity Pebbles, Fruit Loops, Total, Medus ķekarus auzas, rozīņu klijas un daudzi citi. Tomēr vairākām graudaugiem ir augsts cukura saturs, dažos gadījumos vairāk nekā 40% no kopējā svara.– Šie graudaugi var nebūt piemēroti maziem bērniem un diabēta slimniekiem.

Soļi

1. 1 Izvēlieties graudaugus pēc garšas. Graudaugu pārslas ir pieejamas no dažādiem zīmoliem un dažādu garšu. Daži graudaugi ir veselīgāki nekā citi. Ja vēlaties lielāku vērtību, izmēģiniet Cheerios vai Fiber One. Varat arī izmēģināt pilngraudu graudaugus, piemēram, General Mills. Ja jūs meklējat tikai gardus graudaugus, tad izvēle ir lieliska un atkarīga tikai no personīgajām vēlmēm. Daži no tiem ir: ābolu domkrati, laimīgie piekariņi, cepumu kraukšķīgums, auzu medus saišķi, kanēļa grauzdiņš. Daudzi ražotāji ražo labību, kas piemērota gan bērniem, gan pieaugušajiem.
2. 2 Apkaisa ar graudaugiem. Atveriet graudaugu kasti un ielejiet vajadzīgo daudzumu bļodā vai šķīvī. Lai gan ir cilvēki, kuri graudaugus ēd tieši no kastes, šī metode nekādā ziņā nav ideāla, jo pienu un augļus nevar pievienot šādā veidā. Nepievienojiet bļodā pārāk daudz graudaugu, ja plānojat pievienot pienu vai citus šķidrumus.
3. 3 Pievienojiet pienu. Lai gan tas nav nepieciešams, daudzi dod priekšroku. Piens palielina graudaugu uzturvērtību. Alternatīva govs pienam ir sojas piens, mandeļu piens vai rīsu piens. Daži cilvēki labprāt ēd graudaugus ar šokolādes pienu, taču tas ievērojami palielina cukura daudzumu, kalorijas, un šokolādes garša var pārspēt graudaugu garšu.
4. 4 Pievienojiet augļus un riekstus. Augļi un rieksti brokastu pārslu pagatavošanā nav obligāti, taču tie joprojām ir ieteicami, jo tie satur barības vielas. Graudaugiem varat pievienot tik daudz augļu, cik vēlaties. Augļi ir veselīgi un kopā ar pienu palielina ēdiena uzturvērtību. Banāni, avenes, zemenes un mellenes labi sader ar graudaugiem.
5. 5 Ēd tos. Graudaugu ēd ar karoti, bet jūs varat izmantot kombinētu dakšiņu un karoti. Nav ieteicams ēst ar dakšām, pat sausām pārslām. Nūjām būs nepieciešama tāda pati tehnika kā rīsu ēšanai: paņemiet trauku un turiet to pie mutes, nedaudz noliecot.
6. 6 Netērējiet pienu. Daudzi cilvēki pabeidz pienu pēc graudaugu ēšanas. Un pēc šokolādes pārslām piens iegūst patīkamu šokolādes garšu.

Padomi

• Kāpēc gan kopā ar graudaugiem neēst jogurtu?
• Ja jūs nevēlaties graudaugu pārslas, jūs vienmēr varat sākt savu dienu ar gatavām brokastīm.

Brīdinājumi

• Pārliecinieties, vai piens ir svaigs. Tikai dažiem cilvēkiem patīk rūgušpiens.
• Nepievienojiet graudaugiem apelsīnu sulu un nedzeriet apelsīnu sulu ar graudaugiem.
• Nepievienojiet graudaugiem cukuru.