Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: sākuma stāvoklis
• 2. metode no 4: Vingrinājuma veikšana
• 3. metode no 4: uzlabotā versija
• 4. metode no 4: atkārtojumi
• Padomi
• Brīdinājumi
• Lietas, kas jums būs nepieciešamas

Šis zemas intensitātes vingrinājums palīdzēs attīstīt bicepsus un apakšdelma muskuļus.

Soļi

1. metode no 4: sākuma stāvoklis

1. 1 Turiet muguru taisni, pēdas plecu platumā un nedaudz saliektas ceļos.
2. 2 Sākuma stāvoklī rokas ar hanteles sānos un uz leju. Plaukstas ir vērstas pret gurniem.

2. metode no 4: Vingrinājuma veikšana

1. 1 Turiet elkoņus vienā vietā pret rumpi. Paceliet hanteles līdz pleciem. Jūs varat saliekt rokas vienlaikus vai pa vienam.
2. 2 Lēnām, kontrolēti nolaidiet roku.

3. metode no 4: uzlabotā versija

1. 1 Palieliniet hanteles svaru, lai padarītu vingrinājumu grūtāku.
2. 2 Izmantojiet elkoņa balstu, lai padarītu vingrinājumu vēl grūtāku. Atbalstot roku uz balsta, iztaisnojiet to, nolaidot to uz leju. Paņemiet hanteli vienā rokā un otru uzlieciet uz bicepsa. Locīt.

4. metode no 4: atkārtojumi

1. 1 Veiciet 10-15 atkārtojumus komplektā. Sākumā veiciet 2 komplektus. Progresējot, palieliniet līdz 3 komplektiem.
2. 2 Jūs varat redzēt rezultātus 6-8 nedēļu laikā, ja veicat 2-3 pieejas 3 reizes nedēļā. Lai ātrāk sasniegtu rezultātus, palieliniet komplektu skaitu un veiciet šo vingrinājumu biežāk.

Padomi

• Šis vingrinājums palielinās jūsu bicepsa un apakšdelmu spēku un elastību.
• Lai atvieglotu vingrinājumu, izmantojiet vieglākas hanteles.

Brīdinājumi

• Nepareizi veicot vingrinājumu, varat sabojāt muguru un elkoņus. Turiet muguru taisni, velciet hanteli tikai ar apakšdelmu un turiet elkoņus pie ķermeņa.

Lietas, kas jums būs nepieciešamas

• Hanteles
• Dvielis (pēc izvēles)